Dimples eller dimples Venus är ett par gropar i nedre delen av ryggen precis ovanför skinkorna. Den genetiska aspekten är en av de faktorer som avgör att en person har det eller inte. Om du har naturliga rumpa gropar, men vill vara mer märkbar, försök att gå ner i vikt. Ta dig också tid att träna dina nedre rygg- och skinkmuskler med regelbunden träning. Om det inte fungerar, överväga alternativet att ha plastikkirurgi.
Steg
Metod 1 av 3: Gå ner i vikt
Steg 1. Arbeta med att sänka din kroppsfettprocent på ett hälsosamt och säkert sätt
Om du vill ha en mager kropp och märkbara gropar, försök att uppnå en atletisk kroppsfettprocent på 14% -20% för kvinnor och 6% -13% för män genom att anta en hälsosam kost och högintensiv konditionsträning.
- Detta steg gör groparna i skinkorna mer uttalade. Så du behöver inte träna så att kroppen blir väldigt smal. Skinkhålor bildas när muskelvävnaden mellan huden och det underliggande benet inte är för tjock. Om området är fyllt med fett är rumpgropar inte synliga eftersom hålet inte är tillräckligt djupt.
- Det finns flera sätt att beräkna kroppsfettprocent, men den vanligaste metoden är att använda bromsok för att mäta hudveck i olika delar av kroppen. Låt din läkare, fitnesstränare och legitimerade dietist mäta ditt kroppsfett.
Steg 2. Gå ner 1 kg per vecka
Drastisk viktminskning på kort tid är dåligt för hälsan och svårt att underhålla. Dessutom kommer orealistiska viktminskningsmål sannolikt att lämna dig frustrerad och besviken. Gå ner i vikt -1 kg per vecka är ett säkert och effektivt sätt att nå målet.
Steg 3. Minska kaloriintaget
Du kan gå ner i vikt om du använder mer kalorier än du tar in, till exempel genom att minska ditt kaloriintag. Anteckna all mat och dryck som konsumeras varje dag. Se till att du äter 500 kalorier mindre än det rekommenderade kaloriintaget för din ålder, kön och dagliga aktivitetsnivå.
- För att uppnå ditt viktminskningsmål beräknar du dina dagliga kaloribehov med en app, till exempel MyFitnessPal.
- Kvinnor i åldern 19-51 behöver konsumera 1800-2400 kalorier per dag, medan män i åldern 19-51 behöver konsumera 2 200-3 000 kalorier per dag.
- Kontakta din läkare eller dietist för att ta reda på de lägsta dagliga kaloribehovet för din ålder, aktivitetsnivå och hälsotillstånd.
Steg 4. Ät näringsrik mat
Om du vill minska kroppsfett och bygga fettfria muskler för att göra din rumpa mer synlig, se till att du äter rätt mat, till exempel:
- Friska källor till fettfritt protein, såsom kycklingbröst utan ägg, fisk, bönor, baljväxter, nötter och frön.
- Komplexa kolhydrater från fullkorn och mörkgröna grönsaker.
- Olika grönsaker och frukter.
- Friska fetter från fisk, nötter och olivolja.
Steg 5. Undvik näringsmat
Till exempel stekt, bearbetad eller förpackad mat; söta och salta mellanmål; och söta drycker. Du kan äta dessa livsmedel och drycker då och då, men se till att du äter en näringsrik meny varje dag.
Steg 6. Vana att äta 4-6 små måltider om dagen
Istället för att äta 2-3 stora måltider varje dag, dela upp dem i mindre portioner för att förbättra din ämnesomsättning och förhindra sug. Se till att du äter 4-6 små, näringsrika måltider och några mellanmål enligt schemat varje dag.
- En liten måltid innehåller 100-400 kalorier och en balanserad mängd näringsämnen (till exempel fettfritt protein, komplexa kolhydrater och friska fetter).
- Exempel på små måltider: ett hårdkokt ägg och baljväxter till frukost, en skål med havregryn och frukt, en sallad och kokt kyckling eller en skål med tjock soppa och grönsaker.
Steg 7. Se till att du håller dig hydratiserad
Förutom att bibehålla hälsan kan dricksvatten fördröja hungern. Så gör det till en vana att dricka 2 liter vatten varje dag, ännu mer om du tränar med hög intensitet eller är mycket törstig.
Steg 8. Ta dig tid att träna regelbundet
För att gå ner i vikt måste du göra minst 30 minuter med måttlig intensitet cardio varje dag. Denna metod har dock inte kunnat förverkliga drömmen om att ha en atletisk kropp med synliga skinkor. Kontakta en auktoriserad nutritionist eller fitnesstränare för att ta reda på hälsosamma sätt att uppnå dina mål.
- Du kan konditionsträna med snabba promenader, jogging, cykling, simning och idrott, som tennis och squash.
- Ett enkelt sätt att bestämma träningsintensitet är att göra ett "talk test". Under måttlig intensitet kan du fortfarande prata normalt (inte sjunga) även om du är andfådd. Du kan dock ha svårt att uttala flera ord i följd under högintensiv träning.
Steg 9. Var beredd på ojämn fettförlust i vissa delar av kroppen
Kom ihåg att du inte bara kan gå ner i vikt på vissa kroppsdelar. Om fett tenderar att ackumuleras på rygg, höfter och skinkor, kommer förändringar i dessa kroppsdelar att ses sist. Om du upplever detta, ge inte upp! Det hårda arbetet med att gå ner i vikt konsekvent kommer att löna sig i slutändan.
Metod 2 av 3: Bygga nedre ryggmuskler
Steg 1. Utför övningar för att stärka nedre delen av ryggen
Övning av muskler i musklerna i ryggen gör att höfterna och skinkorna blir tätare så att groparna i skinkorna exponeras. För det kan du använda en skivstång och en lyftmaskin eller utföra enkla rörelser medan du använder din kroppsvikt som en vikt.
Gör muskelförstärkande övningar flera gånger i veckan för bästa resultat, men träna inte dina ryggmuskler 2 dagar i rad. Gör ryggstärkande övningar 3 gånger i veckan eller be en fitnesstränare om information
Steg 2. Gör Superman -hållningen för att arbeta din nedre del
Ligg på magen på golvet och sträck ut armarna i öronen. Räta ut båda benen och stäng sedan. Lyft dina armar och ben så högt som möjligt samtidigt så att bara din mage vidrör golvet.
- Håll i 30 sekunder innan du återgår till utgångsläget genom att sakta sänka dina armar och ben.
- Gör denna rörelse 3-5 gånger.
Steg 3. Utför brohållningen på ett ben för att stärka nedre delen av ryggen och skinkorna
Ligg på rygg med armarna vid dina sidor, böj knäna och lägg fötterna på golvet axelbredd. Sedan:
- Lyft höfterna medan du aktiverar dina glutes och vilar på din övre rygg och axlar.
- Lyft upp ett ben och sänk långsamt dina höfter till golvet, men rör inte golvet. Gör denna rörelse 12-15 gånger innan du återgår till utgångsläget.
- Upprepa denna övning medan du lyfter det andra benet.
Steg 4. Gör marklyft för att stärka ryggen fullt ut
Du måste sätta upp en skivstång för att göra marklyft. Stå rakt med fötterna axelbredd isär. Sänk din kropp för att göra en squat så låg som möjligt och håll sedan skivstången med handflatorna vända bakåt. När dina lår är parallella med golvet, sänk skinkorna medan du rätar ut ryggen. Stå upp rakt långsamt och tryck ner hälarna i golvet för att lyfta skivstången.
- När du står rakt sänker du dig långsamt tillbaka och sänker skinkorna för att återgå till utgångsläget.
- Om du inte är van att använda en tung skivstång, använd bara stången när du börjar träna. Öka vikten på skivstången gradvis.
- Gör denna övning 3 uppsättningar, 12 gånger per uppsättning.
Metod 3 av 3: Genomgår plastikkirurgi
Steg 1. Överväg att genomgå fettsugningsterapi för att skapa en rumpa
Om du inte alls har en rumpa, är det enda sättet att genomföra plastikkirurgi för att ta bort fettvävnaden för att skapa en grop. Vanligtvis kommer läkaren att utföra fettsugning genom att sätta in en nål under patientens hud och sedan suga en liten mängd fett.
- Fettsugningsförfaranden för att göra rumpa gropar är kända under olika namn, såsom V-spot terapi, Dimples En V, eller Barbie Back plastikkirurgi.
- Fettsugning utförs vanligtvis under lokalbedövning. Detta steg kan utlösa domningar, hudinfektion, blödning eller fettemboli (blockering av blodkärl på grund av fettrester) i den behandlade kroppsdelen.
Steg 2. Överväg alternativet för injektion av deoxikolsyra istället för fettsugning
Deoxykolsyra (Kybella) kan injiceras under huden för att lösa upp fett utan att skada omgivande vävnad. Denna injektion är användbar för att forma skinkorna, men det är billigare och återhämtningsprocessen är snabbare än fettsugning. Du måste dock ha flera injektioner för att få bästa resultat.
- Kybella -injektion kan orsaka biverkningar, såsom svullnad, blåmärken, smärta, domningar, rodnad i huden och härdning av vävnaden runt injektionsområdet.
- FDA godkänner användningen av Kybella endast för att behandla fett under hakan, men skönhetsutövare kan använda det för andra ändamål, till exempel att göra skinkor.
Steg 3. Ta reda på kostnaden
Plastikkirurgi för att skapa en rumpa är oftast dyrt. Om du vill genomgå fettsugning kan kostnaden nå tiotals miljoner rupiah. Även om en Kybella -injektion är billigare än fettsugning, måste du ha flera injektioner. Det kan vara så att Kybella -injektionen kostar samma som fettsugning, ännu högre.
I allmänhet täcker försäkringsbolagen inte kostnaden för terapi för att göra skinkor. Så du måste spendera dina egna pengar
Tips
Kom ihåg att inte alla har skinkhålor på grund av genetik. Fysisk träning för att gå ner i vikt och stärka musklerna är användbart för att avslöja befintliga skinkhålor
Varning
- Gå inte ner i vikt om ditt fysiska tillstånd är perfekt. Ät inte mindre än 1200 kalorier mer än 3 dagar i rad.
- Se till att du använder rätt utrustning när du tränar. Sprid ut mattan innan du ligger på golvet för att skydda ryggraden och förhindra skador/smärta.
- Rådgör med din läkare innan du börjar en diet eller träningsrutin, särskilt om du har hälsoproblem.
