Problem i livet är ibland för överväldigande och du vill verkligen inte möta dem. Lyckligtvis görs ofta forskning om hur man hanterar någons problem och det finns många kognitiva, känslomässiga och beteendemässiga steg du kan vidta för att effektivt lösa ditt problem.
Steg
Del 1 av 3: Acceptera och erkänna problem
Steg 1. Erkänn ditt problem
Människor frestas ofta att hålla sig borta från problemet. Detta hjälper dock inte till att lösa problemet. Bättre erkänna ditt problem och ställ dig några frågor. Vilka är konsekvenserna av ditt problem? Vem är inblandad?
- Om du inte tror att du har ett problem men människor i din omgivning säger något annat, försök ta reda på sanningen.
- Om du har svårt att erkänna att du har haft ett problem kan du vara förnekad. Till exempel vill du inte acceptera det faktum att en familjemedlem är beroende av droger. Du kanske letar efter andra skäl för din familjs förändrade beteende.
- Förnekelse är ibland användbart för att upprätthålla mental hälsa, men det kommer att hindra dig från att möta problemet direkt.
- Faktum är att problemet bara blir värre om du fortsätter att undvika det. Att undvika problemet kommer bara att öka på sinnets börda eftersom problemet alltid kommer att dyka upp igen i ditt minne.
- Men ibland är en liten flykt nödvändig. Om du känner dig överbelastad, ta en paus. Titta på tv, läs en bok eller gör en hobby som du tycker om. I själva verket kan du bara dagdrömma och låta dina tankar vandra.
Steg 2. Tänk inte för mycket
Undvik irrationella tankar och överdriv problemet än det verkligen är. Till exempel kanske du tror att din framtid går sönder bara för att du inte klarar en kurs. Undvik också att tänka som om ditt liv tar slut om ett problem inte är löst.
- Du kan undvika detta genom att vara medveten om när du tänker för mycket. Du måste hålla koll på dina egna tankar och kontrollera om det är korrekt.
- Du kan hålla koll på dina egna tankar genom att komma ihåg att stanna kvar vid dina överflödiga tankar och fråga dig själv, har andra människor samma tankar? Tror du att dessa tankar är korrekta?
Steg 3. Hitta källan till problemet
När märkte du detta problem första gången? Ibland inser människor inte något förrän det är för sent. Speciellt om problemet berör andra människor (till exempel var en familjemedlem beroende av droger långt innan du visste ordet av).
Om du tror att du vet när ett problem kan börja, tänk på vad som hände vid den tiden. Kanske har roten till problemet något att göra med händelsen. Till exempel, om dina betyg började sjunka i skolan efter att dina föräldrar skilde sig, kan du fortfarande bli skakad av händelsen
Steg 4. Titta på det från en annan synvinkel
Du kan vara säker, ditt problem är inte slutet på allt. Du kan ta på dig problemen och fortsätta med ditt liv. Varje problem har en lösning eller kan ses från en annan synvinkel som visar att problemet inte är så allvarligt som du tror.
- Till exempel kan ditt problem vara att det är svårt att komma till skolan i tid. Detta kan övervinnas genom att ändra vissa vanor eller justera dina transportalternativ.
- Vissa saker kan inte ändras, till exempel permanent funktionsnedsättning eller död av en älskad, men du kan lära dig att gå vidare och vara lycklig igen. Tänk också på att människor tenderar att tro att dåliga händelser får dem att må dåligt längre än de borde.
- Att inse att förekomsten av problem inte är slutet på saker betyder inte att problemen kan ignoreras. Det hjälper dig bara att problemet fortfarande kan lösas.
Steg 5. Anta utmaningen
Problem kan ses som negativa eller som möjligheter att stiga. Om du till exempel inte klarar en kurs kan detta vara ett stort problem och kan göra dig deprimerad, eller så kan du tänka positivt och anta utmaningen. Misslyckande indikerar att du fortfarande måste studera hårdare eller behöver strategisera nya metoder och studiegrupper som är mer effektiva. Du kan använda problem som möjligheter att lära dig vissa färdigheter.
Att ta itu med problem och lösa dem kommer att göra dig mer kompetent och empatisk mot andra som har samma problem
Del 2 av 3: Uttrycka problem för dig själv
Steg 1. Skriv ner ditt problem
Ta en penna och papper och skriv ner ditt problem. Detta hjälper dig att se problemet tydligare och känna dig kapabel att lösa det.
- Till exempel, om ditt problem inte har tillräckligt med pengar, skriv bara ner problemet. Du kan också skriva ner konsekvenserna av problemet för att förtydliga poängen och motivera dig att lösa problemet. En konsekvens av problemet med brist på pengar kan vara stress eller att du inte kan njuta av de saker du vill ha.
- Om problemet inte är personligt kan du hålla listan på en lättillgänglig plats, till exempel på kylskåpsdörren, så att du alltid kan komma ihåg den.
Steg 2. Tala om ditt problem
Dela relevant information om ditt problem med betrodda människor, till exempel vänner, släktingar, lärare eller föräldrar. Åtminstone kan din stress minskas.. Dessutom kan du kanske få råd som tidigare var otänkbart.
Om du ska prata med någon som har samma problem, gör det med takt. Säg att du vill lära av personen så att du också kan arbeta med ditt problem
Steg 3. Omfamna dina känslor
Dina känslor kan vara vägledande för hur saker och ting utvecklas. Känslor, även negativa, är mycket viktiga. Om du känner dig frustrerad eller arg, till exempel istället för att ignorera allt, erkänna och bedöm orsaken. Om källan till problemet hittas kommer du att kunna hitta en lösning.
- Du kan känna dig besviken, arg eller orolig så länge du vet att dessa känslor inte kommer att lösa problemet. Du måste vidta åtgärder för att lösa problemet. Men dessa känslor hjälper dig att identifiera ditt problem och hitta källan.
- Några sätt att lindra känslor av besvikelse inkluderar: fokusera på din andning, räkna till 10 (eller mer om det behövs), prata försiktigt med dig själv (säg "det är okej" eller "tänk inte för mycket på det."). Gå en promenad eller spring eller lyssna på avkopplande musik.
Steg 4. Se en rådgivare
Om problemet påverkar din psykiska hälsa och ditt välbefinnande är det lämpligt att uppsöka en psykolog. dessa proffs hjälper dig att ta itu med och lösa ditt problem
Du kan försöka hitta en psykiater på den här webbplatsen:
Del 3 av 3: Hitta lösningar
Steg 1. Undersök ditt problem
Många problem är så vanliga att detaljerna finns i överflöd på internet. Du kan forska från olika tidskrifter eller diskussionsforum. Problem relaterade till beteende, ekonomi, akademiker etc. har vanligtvis skrivits om på internet.
- Prova att prata med någon som har haft ett liknande problem eller en professionell vars område är relevant för ditt problem.
- Till exempel, om ditt problem är akademiskt, prata med andra lärare eller studenter som har gått kursen eller kursen du har problem med.
- Att veta var problemet kommer ifrån hjälper dig att hantera det bättre. Vänd din uppmärksamhet till problemlösning för att minska tendenser till oproduktiva känslor som skuld och ångest, vilket kan hindra dina problemlösande förmågor och förmågor.
Steg 2. Sök experthjälp
Kontakta en expert om ditt problem innebär något som de kan hjälpa dig med. Till exempel, om ditt problem är överviktig, kontakta en dietist eller fysisk tränare för att lösa ditt problem.
- Se till att den professionella du besöker är licensierad inom området, för att se till att han eller hon är tillräckligt kompetent för att lösa ditt problem.
- Det fanns människor som påstod sig vara experter, men om kvalifikationerna var otillräckliga var det troligt att han var en falsk expert.
Steg 3. Leta efter personer som framgångsrikt har löst ett liknande problem
Försök att hitta andra människor som har upplevt samma problem och lyckats lösa det. Kommer samma metod att fungera för dig? Om du till exempel är beroende av alkohol kan du gå på ett alkoholistmöte och få bra strategier för att hantera ditt problem.
Prova att fråga hur du löser och löser problemet du delade. Andra kanske kan se lösningen tydligare än du
Steg 4. Brainstorm för lösningar
Gör en lista över möjliga lösningar på ditt problem. Tänk på var du ska börja, vem du ska vända dig till för att få hjälp och vilka saker som behövs för att lösa problemet. Se till att du letar efter så många lösningar du kan utan att gå överbord. Skriv bara ner allt du kan tänka dig och utvärdera för- och nackdelar senare.
- Tänk på ditt problems anatomi. Vanligtvis är problemet inte bara ett. Problem får konsekvenser och får återverkningar på andra områden i ditt liv. Vilken del av problemet måste studeras först?
- Om ditt problem till exempel är att du aldrig tar semester kan det bero på att det är svårt att hitta ledigt eller att du inte har tillräckligt med pengar för semester.
- Du kan studera dessa derivatproblem separat. Du kan spara pengar på måltider medan du försöker övertala din chef att ta lite ledigt (säg att du är riktigt trött och skulle vara mer produktiv om du tog några lediga dagar).
Steg 5. Utvärdera din lösning
Ställ dig själv frågor som kan avgöra hur du kommer att lösa problemet. Ställ följande frågor:
- Kommer lösningen verkligen att lösa ditt problem?
- Är lösningen effektiv när det gäller tid och resurser för att lösa problemet?
- Hur skulle du känna om ett val gjordes och det andra inte?
- Vilka är fördelarna och nackdelarna med denna lösning?
- Har denna lösning fungerat tidigare?
Steg 6. Utför din plan
Om du redan vet vilka åtgärder och saker som krävs, implementera din plan och möt problemet direkt. Om den första lösningen inte fungerar, gå vidare till nästa plan eller börja om från lösningslistan. Det viktigaste är att fortsätta försöka tills problemet är framgångsrikt löst.
- När du genomför planen, belöna dig själv för varje liten framgång för att öka din motivation för att lösa problem.
- Undvik frestelsen att ignorera problemet om planen inte fungerar. Kom ihåg, tänk inte för mycket. Bara för att en plan inte fungerar betyder det inte att det inte finns andra sätt att lösa ditt problem.
