I ett förhållande uppstår ibland problem av olika skäl. Men ofta är dålig kommunikation orsaken till att vissa människor har svårt att lösa problemet. Om du har problem i din relation är det en bra idé att förbättra kommunikationen mellan dig och din partner så att problemen kan lösas lättare. Du kan också lära dig hur du hanterar problem som uppstår så att du kan ignorera tidigare slagsmål och fokusera mer på att hitta lösningar på problem. När saker och ting blir bättre finns det saker du kan göra för att se till att relationen fortsätter och trivs.
Steg
Del 1 av 3: Förbättra kommunikation
Steg 1. Ta dig tid att prata med din partner
När problem uppstår faller kommunikationen ofta och du inser att du och din partner inte kommunicerar så mycket som de brukade. För att förbättra kommunikationen, försök att få tid för varandra att prata om de små sakerna.
- Till exempel, avsätt 15 minuter på morgonen för att sätta dig ner och berätta för varandra planerna för dagen. Eller så kan du ringa din partner under din paus för att fråga hur de mår.
- Att sätta tid för att prata om det aktuella problemet kan också vara användbart. Genom att begränsa tiden att prata om det aktuella problemet kan du minska spänningen i ditt förhållande och hitta lösningar snabbare. Till exempel kan du och din partner spendera 7 till 20 på kvällen och prata om ett specifikt problem.
- Försök att hålla samtalet lätt och undvik ämnen som kan irritera din partner. Syftet med samtalet är så att relationen som levs kan gå bra igen. Om din partner har en dålig dag eller känner sig pressad av något, ska du naturligtvis lyssna på honom, stödja honom och uppmuntra honom.
Steg 2. Prata om problemet på en offentlig plats
Om du och din partner tenderar att skrika på varandra eller skrika på varandra när de slåss, försök att gå ut offentligt för att prata om problemet. Gå till biblioteket, kaféet eller köpcentret för att prata om det. Naturligtvis vet du att om du och din partner skriker åt varandra kommer du och din partner att få problem för att störa andra människor. Detta gör att du och din partner kan hålla volymen så låg som möjligt och chatta mer artigt.
Steg 3. Försök att lyssna aktivt
I relationer kan problem uppstå om en part känner att de inte lyssnar ordentligt. För att förhindra detta, öva aktivt lyssnande när din partner pratar.
- Få ögonkontakt med din partner när han eller hon pratar. Titta inte bort, titta på din telefon eller på något annat sätt. Ge honom din fulla uppmärksamhet.
- Nicka huvudet och visa ditt intresse med neutrala uttalanden som "Ja", "Ah, är det så?" och "Okej. Fortsätt din berättelse."
- Upprepa vad din partner sa för att se till att du förstår vad han säger.
Steg 4. Fortsätt använda uttalanden med”jag” -pronomin
Uttalanden som börjar med pronomen "Du" eller "Du" kan få din partner att klandras eller anklagas, vilket kan leda till att han blir defensiv och till och med startar ett argument. Därför är det viktigt att du använder påståenden som börjar med pronomenet "jag" så att han vet vad som har stört dig eller irriterat dig.
Till exempel, i stället för att säga "Du gör aldrig din säng på morgonen", kan du säga "Jag skulle älska det om du gjorde din säng när du vaknade efter mig."
Steg 5. Visa respekt för varandra
Att känna sig ouppskattad kan utlösa problem i relationer. Det är därför det är viktigt att du kommer ihåg att säga enkla saker som "Tack" och "Jag uppskattar din ansträngning" så ofta som möjligt.
Till exempel, om din partner ofta tvättar smutsiga bestick efter middagen och omorganiserar köket, visa din uppskattning för det han gjorde. Prova att säga,”Jag vill tacka dig för att du håller vårt kök rent och städat. Jag uppskattar verkligen dina ansträngningar.”
Steg 6. Tänk efter innan du talar
Ibland kan argument eskalera och du triggas att säga (eller vill säga) saker som skulle få din partner att känna sig avskräckt eller obekväm, snarare än saker som skulle lösa problemet. Om du känner dig tvingad att säga saker som kan skada din partners känslor, ta en stund att lugna ner dig och tänka på problemet som finns, och vad du kan säga för att underlätta för dig och din partner att hitta en lösning på problemet.
Till exempel, istället för att förolämpa eller kalla din partner ett dåligt namn, förklara vad du tror att han behöver göra
Steg 7. Låt din partner avsluta innan du svarar
Att klippa av en av parternas ord innan den andra parten har pratat färdigt är också en av orsakerna till problem i relationen. Om du avbryter din partner mycket, försök bryta denna vana och låt honom avsluta innan du säger något annat. På så sätt kommer din partner att känna sig hörd och du kan förstå vad han eller hon klagar över.
Steg 8. Ber om ursäkt om du har fel
Ibland måste du be om ursäkt för att komma tillbaka på rätt spår med din partner. Försök att vara ärlig mot dig själv och ta reda på om du hade fel och behöver be om ursäkt. När du ber om ursäkt, se till att du är uppriktig, tydlig och visa vad du ska göra för att göra saker bättre.
Du kan till exempel säga”Ledsen att jag inte fick berätta att jag skulle komma för sent. Nästa gång ska jag berätta."
Del 2 av 3: Hitta lösningar
Steg 1. Identifiera problemet
Det första steget i att lösa ett särskilt problem i en relation är att avgöra vad det verkliga problemet är. Till exempel, om du och din partner har kämpat mycket på sistone, försök ta reda på orsaken till kampen. Orsakerna eller utlösarna till kampen kan vara olika för dig och din partner.
Du kan till exempel känna att din partner inte hjälper så mycket med städning eller städning som du borde, medan din partner känner att du är för krävande. Ta dig tid att tänka på vad som stör dig och be din partner att göra detsamma
Steg 2. Ange dina krav
När du väl känner igen problemet måste du visa hur du känner. När du uttrycker dina känslor, se till att du börjar meningen med pronomenet "I" för att visa dina känslor och förhindra att din partner känner sig i hörn eller skylls.
Du kan till exempel säga "Jag har blivit överväldigad av hushållsuppgifter och jag behöver mer av din hjälp." Efteråt kanske din partner säger: "Jag känner mig också överväldigad av mitt arbetsschema och jag tror inte att du uppskattar mitt hårda arbete."
Steg 3. Acceptera din partners känslor
Att acceptera att du lyssnar på din partner och förstår hur han eller hon känner är ett bra sätt att lösa saker. Bli inte defensiv eftersom detta bara leder till slagsmål och djup motvilja. Visa honom istället att du hör och förstår honom.
- Du kan till exempel säga”Okej, jag lyssnar på vad du har att säga. Jag visste inte att du hade känt så hela tiden."
- Bli inte defensiv, inte ens när din partner svarar defensivt, till exempel "Du tjatar mig alltid och uppskattar aldrig mitt hårda arbete." Acceptera hans känslor och fortsätt lösa problemet.
Steg 4. Gör en plan med din partner
När du visar dina känslor och accepterar varandras känslor måste du och din partner komma med en plan för att minska oenigheter och slagsmål. Försök att kompromissa med din partner så att båda dina önskemål eller behov kan tillgodoses.
Till exempel, om din partner känner sig underskattad, lova att acceptera och uppskatta hans insatser oftare. Du kan också göra det till en regel att inte be din partner att göra någonting förrän han eller hon inte har fullt upp. Å andra sidan kan din partner också lova att vara mer konsekvent när det gäller vissa hushållssysslor
Steg 5. Håll de löften du gör
När du och din partner har gjort en plan för att lösa problemet, se till att du håller löften. Om du inte gör det kommer du tillbaka med de problem du tidigare mött.
Till exempel, om du lovar att ta ut papperskorgen varje kväll efter middagen, se till att du faktiskt gör det. Om du inte gör det blir din partner irriterad igen och kan glömma de löften han gav
Steg 6. Var beredd att upprepa stegen som har beskrivits
För att relationen ska kunna fortsätta måste varje part upprätthålla ett konsekvent förhållande. Produktiv, självsäker, öppen, tillitsfull och respektfull kommunikation och användning av problemlösningskunskaper är fördelaktigt för att lösa problem i relationer. Relationer är alltid en utveckling och med tiden kommer nya utmaningar i relationer att dyka upp. Arbeta med din partner för att upprätthålla en hälsosam och stödjande relation.
Del 3 av 3: Upprätthålla hälsosamma relationer
Steg 1. Planera en date night
Ta en natt i veckan eller åtminstone en gång i månaden för en dejtkväll med din partner. Gå ut på middag, titta på en film, gå en naturpromenad eller cykeltur, eller gör vad ni båda tycker om. Att ha ett datum natt schema kan hjälpa till att öka intimiteten och hålla relationen trevlig.
Steg 2. Gå ut tillsammans på helgerna
Helgpromenader är ett roligt sätt att öka intimiteten i ett förhållande. Planera två helger om året för att bryta din rutin och umgås med din partner.
Du behöver inte gå långt. Prova att besöka en närliggande stad några nätter. Efter det kan du äta middag på en intressant plats, titta på en show eller besöka ett museum
Steg 3. Ta din partners hand och ge dem kramar och kyssar
Fysisk kontakt är en viktig aspekt för att upprätthålla en positiv relation, liksom att lindra stress. Sex är ett roligt sätt att bibehålla fysisk kontakt, även om lätt fysisk kontakt kan ha en lika positiv effekt.
Till exempel kan du hålla din partners hand medan du tittar på en film tillsammans, ge honom en kyss innan du går till jobbet eller krama honom före sängen varje kväll
Steg 4. Se till att det finns personligt utrymme eller tid för varje fest
Att ha lite personligt utrymme eller tid är ett bra sätt att hålla relationer hälsosamma och trevliga. Se till att du behåller vänskap och driver andra intressen så att du inte blir alltför beroende av din partner. Det är viktigt för dig att ha ett eget liv, precis som ett liv med en partner. Avsätt tid varje vecka för att driva dina intressen och umgås med vänner.
Till exempel kan du gå en promenad med vänner en gång i veckan, gå en viss klass eller undervisa på egen hand eller gå med i en viss intressegrupp
Steg 5. Prova nya saker med din partner
Att hålla din relation växande, ägna sig åt en hobby tillsammans eller göra något helt nytt, både för dig och din partner, är bra sätt att stärka er relation. Välj en aktivitet som ni båda vill göra, men se till att aktiviteten aldrig har utförts av någon av er tidigare.
Till exempel kan du gå en matlagningskurs tillsammans, gå med i en vandringsklubb eller lära dig ett nytt språk tillsammans
Steg 6. Prova parterapi
Om du fortfarande inte kan lösa problemet, trots dina ansträngningar, kan parterapi vara ett bra alternativ. Ibland känns kommunikation påtvingad och förbittring går djupt. I detta fall behövs professionell hjälp. Leta efter en terapeut som specialiserat sig på parrådgivning för att få den bästa hjälpen och rådet för dig och din partner.
