Du kan bli frustrerad när någon du bryr dig om är ledsen. Om din vän, älskare eller syster är väldigt arg, upprörd eller ledsen kan du behöva veta hur du kan hjälpa dem att lugna ner sig. Lär dig hur du kan lugna ner en tjej genom att slappna av, erbjuda stöd eller prata om henne.
Steg
Metod 1 av 3: Helping Her Relax
Steg 1. Andas djupt med det
När du märker att han har svårt att lugna ner sig själv, leda honom att göra andningsövningar som förstärker hans naturliga avslappningssvar. Att öva djup andning:
- Hitta en lugn och bekväm plats där ni två kan sitta ostörd. Sitt upprätt på en kudde eller använd en stol som stöd. Slappna av axlarna och lägg händerna på dina lår.
- Båda ska placera en hand på bröstet och en på magen. Andas djupt in genom näsan för fyra till åtta. Håll andan ett ögonblick, ett till två. Andas sedan ut genom munnen och se hur dina händer kommer ner tillsammans med magen för samma antal som föregående inandning. Händerna på bröstet rör sig oftast väldigt lite.
- Upprepa inandnings- och utandningsprocessen i fem till tio minuter, eller tills han blir mer avslappnad.
Steg 2. Utför progressiv muskelavslappning
En annan teknik du kan försöka lugna och slappna av är progressiv muskelavslappning. Denna övning hjälper dig att bli medveten om de delar av din kropp som är stressade och veta hur det känns att koppla av i dessa spända områden.
- Sitt bekvämt på en stol eller soffa. Börja med djup andning i några minuter för att stimulera en känsla av lugn.
- Börja vid fötterna och gå uppåt. Var medveten om hur dina fötter känns. Ta några sekunder att bli medveten om denna känsla. Spänn sedan gradvis dina benmuskler tills de känns väldigt spända. Håll kvar för att räkna med 10. Släpp spänningen, se hur spänningen lätt försvinner. Stanna i detta tillstånd för en räkning av 10 medan du fortsätter att andas djupt.
- Arbeta långsamt upp hela din kropp, dra ihop och släpp varje muskelgrupp.
Steg 3. Träna
Träningsintensiteten kommer kanske inte direkt att tänka på när du tänker på sätt att hjälpa till att lugna någon. Men fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att lindra stress och främja ett positivt humör. Träning ger mår bra kemikalier i hjärnan som kallas endorfiner som tenderar att få dig att känna dig mer energisk och optimistisk om livet.
Om du vet att han har haft en tuff dag, ta honom till en gruppträningsklass som Zumba för att träna och knyta sociala kontakter. Andra idéer inkluderar löpning, promenader, yoga, basketboll, simning och klättring av kullar/berg
Steg 4. Gör en guidad fantasi övning tillsammans
Guidad fantasi eller visualisering är ett annat tillvägagångssätt som uppmuntrar kroppens naturliga avslappningssvar. Denna övning kan göras genom att lyssna på röstinspelningar eller följa videor på YouTube. Så här fungerar det:
- Hitta en lugn, tyst plats att lyssna på en guidad visualiseringsövning eller välj att använda ditt eget sinne. Tanken är att börja med djup andning. Börja sedan med att visualisera en plats som får var och en att känna sig trygg eller glad, som mormors hus, en lokal sjö eller en exotisk strand.
- Använd minst tre av dina fem sinnen för att föreställa dig denna plats. Stanna inte bara vid hur platsen ser ut i ditt sinne. Tänk också på hur platsen luktar (som nybakad kaka eller blommor) eller smak (som chokladflis eller salt luft). Dyk djupare och djupare in i ett tillstånd av avslappning när du njuter av känslorna och omgivningarna på den speciella platsen.
Steg 5. Lyssna på avslappnande musik
Forskning har visat att klassisk musik är mycket effektivt för att skapa ett lugnande sinnestillstånd. Detta beror dock verkligen på tjejen, kanske vill hon bara glömma bort sina problem för ett ögonblick och vill dansa i takt med trummorna. Eller så vill han visa sympati genom att lyssna på låtar som beskriver hans känslor.
Det spelar ingen roll vilken typ av musik som används, så länge det är avkopplande
Metod 2 av 3: Bli en källa till support
Steg 1. Undvik att säga "lugna ner dig först"
När han är upprörd och skriker högt, rekommenderas det inte att du säger "lugna ner dig först". Även om du kan lugna honom kan du fokusera, men de två orden kan faktiskt irritera honom ännu mer. Dessutom kommer detta att få honom att tro att du förringar och förringar hans känslor.
Försök istället något så här: "Jag vet att du är upprörd/frustrerad/orolig … finns det något jag kan hjälpa dig med?" eller "Jag förstår inte vad du säger. Låt oss ta ett djupt andetag först och sedan börjar vi igen."
Steg 2. Erbjud dig att hjälpa
Om du ser att han är belastad med något som gör honom ledsen, fråga vad du kan göra för att lindra bördan, även om det bara är tillfälligt. Kanske vill han att du hjälper honom med ett projekt i skolan eller med läxor. Han kanske till och med bara vill gå ut på lunch eller ta en promenad till parken med dig.
Steg 3. Få honom att le
Ett sätt att få honom att glömma det som pressar honom är att ändra sitt perspektiv. Gör något för att få henne att le. Berätta skämt eller titta på roliga videor eller filmer tillsammans. Spendera pengarna och köp en bok eller ett par nya örhängen som hon har längtat efter länge.
Steg 4. Erbjud fysisk touch
Den mänskliga beröringen har enorma lugnande egenskaper. Eftersom beröring är den äldsta och mest grundläggande kommunikationsformen för människor, svarar de flesta på beröring. Fysisk beröring i form av kramar, smekningar och klappar på ryggen eller att hålla händer kan ge en känsla av tröst som ord ensam kanske inte ger. Fysisk beröring har visat sig minska stress, förbättra hälsan och förbättra humöret.
Fråga honom om det är okej, ge honom sedan en kram, en klapp på axeln eller axeln eller håll honom i handen. En till synes trivial fysisk koppling till dig kan vara precis vad han behöver för att lugna ner sig
Metod 3 av 3: Prata om problemet
Steg 1. Vänta tills han är klar
När vi ser att våra nära och kära har problem eller har ont, vill vi omedelbart förbättra situationen. Övervinn lusten att "fixa" problemet eller uppmana honom att prata om det. Det bästa fallet är helt enkelt att vara där. När han är redo att prata kommer han att prata.
Steg 2. Lyssna aktivt
De bästa lyssnarna lyssnar inte på svar, de lyssnar för att förstå. Aktivt lyssnande är processen att fokusera din uppmärksamhet på vad han säger och svara så att du kan nå en gemensam förståelse. Aktivt lyssnande innehåller fyra huvudprinciper:
- Försök att förstå innan du blir förstådd. Du måste samla information om vad han sa innan du kan ge honom ett adekvat svar.
- Var inte dömande. Avstå från att uttrycka någon dom om situationen. Demonstrera ovillkorliga positiva tankar och känslomässig intelligens. Du kan vara vid hans sida, prata och stödja honom utan att gå med på allt han säger.
- Ge det din fulla uppmärksamhet. Få ögonkontakt på en nivå som är bekväm för dig, vanligtvis cirka 70% av tiden du lyssnar (cirka 50% när du pratar). Stäng av din telefon. Möt honom med armarna och benen vikta.
- Utnyttja tysta förhållanden på ett bra sätt. Sitt tyst även om du verkligen vill avbryta. Han kan ha öppnat en viktig hemlighet som aldrig hade avslöjats på grund av att han avbröts i förtid. Svara genom att nicka, le eller säga korta ord som "Hej" eller "Så vad?" att låta honom veta att du lyssnar.
Steg 3. Erkänn hennes känslor
Chansen är stor att om han känner sig nedsänkt i stress eller känslor vill han förmodligen bara känna sig hörd och accepterad. När människor vi bryr oss om är upprörda kan det vara för lätt för oss att ignorera kärnan i deras känslor för att lösa saker. När han har lugnat ner sig lite, be honom att förklara sina känslor för dig utan att ta lätt på situationen eller ge oönskade råd. Ett erkännandeförklaring som kan hjälpa kan vara:
- "Oj, det låter hemskt."
- "Så ledsen för den svåra situation du befinner dig i."
- "Jag förstår varför du är upprörd. Det låter inte rättvist."
Steg 4. Hjälp honom att lösa problemet
Först efter aktivt lyssnande och erkännande av hans känslor kan du gå vidare till problemlösningsstadiet. Och ändå ska du alltid bara försöka hjälpa honom om han öppet ber om din hjälp. Dessutom är din uppgift klar. Om han ber om råd eller hjälp för att lösa ett problem, lösa det tillsammans.
- Definiera problemet tydligt. Fråga honom sedan hur det perfekta slutresultatet skulle se ut. När du vet målet, utforma en lista över möjliga lösningar som kan nå det målet. Läs varje lösning muntligt och väga för och nackdelar med varje. Låt honom fatta det slutgiltiga beslutet. Kom ihåg att du är där för att vara en källa till stöd, inte för att ta över hans liv.
- Om problemet är för stort för att du ska kunna hjälpa ensam, erbjud dig att prata med hennes föräldrar, andra vuxna, skolrådgivare eller professionella rådgivare.
Tips
- Om han verkligen vill lämnas ensam, ge honom lite utrymme. Men kom ihåg att han kan behöva någon att prata med senare så låt honom veta att du är där om han behöver dig.
- Var uppriktig och ärlig.
- Var uppmärksam på varje detalj i hans ord. "Dagdröm inte" när han uttrycker dina känslor, för han kan fråga dig vad du tycker om något eller hur du skulle reagera på hans situation. Att inte lyssna aktivt kan få honom att känna att du inte bryr dig.
- Omfamna honom kärleksfullt när han gråter och berätta för honom att du vill veta vad som hände honom och hur du kan hjälpa honom.
Varning
- Försök inte prata med honom om problemet själv. Ge honom lite tid, trösta honom verkligen, men försök inte få honom att berätta vad som verkligen händer.
- Säg inte till honom att lugna ner eller slappna av bokstavligen. Lugn ner honom utan att berätta för honom muntligt eftersom det bara kommer att irritera honom mer.
- Förolämpa honom inte.
