Att förstå de drivande faktorerna som påverkar ditt beteende och andras beteende är en viktig del av livet. Människor tenderar att ha känslor av osäkerhet (självtvivel, brist på självförtroende eller brist på självförtroende), och dessa känslor påverkar beteendet i hög grad. Färdigheten att känna igen osäkerhet hos dig själv och andra kommer i slutändan att gynna dig i alla situationer och relationer. Detta eftersom erkännande av osäkerhet är det första steget mot förändring. Denna artikel kommer att förbättra din förmåga att känna igen känslor av osäkerhet och därigenom inspirera dig att växa och förstå andra bättre.
Steg
Metod 1 av 3: Observera dig själv
Steg 1. Utvärdera det självtal som händer med dig
Har du någonsin märkt att det ständiga samtalet pågår i ditt eget sinne? Självtal kan vara positivt och produktivt eller negativt och skadligt för ditt välbefinnande. Att fokusera på dina dåliga egenskaper baserat på ditt eget omdöme kommer att hålla dig instängd i känslor av osäkerhet. När allt kommer omkring kommer det inte att göra någon nytta att döma sig själv hårt.
- Döm inte dig själv för hårt eftersom detta kommer att resultera i en osann/orättvis självbild. Förnedring av dig själv kommer att förstöra ditt humör, din motivation och ditt livssyn.
- Titta i spegeln varje morgon och berätta för dig själv de saker du tycker om dig själv. Ju mer du hittar positiva saker, desto mer kommer du att kunna utveckla självförtroende och släppa osäker självprat.
- Negativt självtal kommer att göra det svårt för dig att tala för dig själv. Å andra sidan kommer positivt självtal att bygga upp din förmåga att tala för dig själv.
Steg 2. Hantera sociala situationer
Det finns några sociala situationer som får människor att känna sig oroliga och osäkra. Kanske behöver du kämpa för att passa in på en fest, chatta med andra människor eller gå längs huvudgången i skolan. Ibland, om du inte känner dig säker eller inte är bra på något, kommer människor att känna sig tveksamma och osäkra. Den goda nyheten är att du kan lära dig att känna igen och hantera dessa problem.
- Sociala situationer kan utlösa tankar och känslor om att du gör något fel eller att du har fastnat vid fel tidpunkt och att du vill undvika förlägenhet. I det här fallet, använd visualiseringstekniker för att lugna ner dig. Visualisera att du känner dig bekväm bara genom att observera och njuta av upplevelsen.
- Sök professionell hjälp med social ångest. Professionals hjälper dig att tänka om och bekämpa de förvrängande tankarna i var och en av dessa sociala situationer och bygga upp en sund känsla av självvärde.
- Din osäkerhet kan dyka upp i sociala situationer i form av kränkande beteende. I själva verket är denna typ av beteende ditt försök att kontrollera en situation som gör att du känner dig osäker. Leta efter andra sätt att bli framgångsrik i ditt liv, till exempel att arbeta med andra människor istället för att tvinga din åsikt om dem.
- Var uppmärksam på om du känner dig obekväm med att uttrycka dina behov och önskemål inför andra människor, och om detta obehag utlöser ilska och frustration. Om du bara uttrycker dig passivt kommer dina behov troligtvis att inte tillgodoses, och du kommer att börja känna dig arg och förnedrad.
- Öva på att använda en självklar språkstil för att fråga efter vad du behöver. Det kommer att vara obekvämt till en början, men så småningom kommer du att känna dig mer bekväm när du framgångsrikt kan uttrycka dina behov.
- Rädslan för att förlora säkerhet kan också uppmuntra till negativt beteende. Om du till exempel känner dig nervös, ängslig och arg på andra människor medan du gör dig redo att resa kan det innebära att du är osäker eftersom du inte är säker på din säkerhet.
Steg 3. Be om input från andra
Det finns tillfällen då du bör be om input från andra. Du känner inte alltid igen ditt eget beteende, så det kan vara bra att be en vän eller familjemedlem som du litar på för att få synpunkter. De kanske märker att du blir väldigt, väldigt tyst omkring vissa människor, eller att du inte rör dig och inte pratar alls i vissa situationer.
- Alla kan inte ge konstruktiv feedback, så tänk på en vän eller familjemedlem som är ärlig mot dig utan att vara oförskämd, förolämpande eller nedlåtande.
- Be personen märka om du visar några tecken på osäkerhet. Be också att vara helt ärlig.
- Du kan känna dig sårbar eftersom du behöver be andra om input om dig, men kom ihåg att ditt mål är att lära känna dig själv bättre så att du kan minska känslor av otrygghet.
- Ett exempel på bra feedback kan vara: "Du verkar tänka så mycket på din kompatibilitet med andra människor som du tycker är cool, så du blir för pratsam och har svårt att kontrollera dig själv när du är i närheten av dessa människor. Många fördelar och du kan definitivt utveckla självförtroende."
- Ett exempel på en förödande feedback kan vara: "Du är en sådan konstig och jävla".
Steg 4. Övervaka ditt svar på konflikter
Mitt i en het situation kan du märka att dina svar är flamboyanta och defensiva. Du kan bli rädd och känna dig generad eller förnedrad. I huvudsak kan dina handlingar vara olika i varje situation eller i närvaro av varje person och konflikt kommer att visa den värsta sidan av många människor.
- Till exempel kan du känna dig osäker på din utbildning på grund av lässvårigheter när du gick i grundskolan. Som ett resultat, när du växer upp, när en kollega skämtar om att du missförstår innehållet i ditt memo, svarar du ilsket på den personen, eftersom skämtet utlöser din osäkerhet om din läsförmåga.
- Tänk tillbaka på några av de stora konflikterna du har haft. Försök att identifiera ditt svar. Ditt svar kan verka överdrivet till avtryckaren. De dolda känslor som utlöses av händelsen är oftast relaterade till osäkerhet.
Metod 2 av 3: Observera andra
Steg 1. Observera dina personliga stämningar
Människor beter sig vanligtvis annorlunda när de är i en mer privat miljö än offentligt. Du kommer att se mer öppet, ärligt och till och med uttalat beteende från olika människor i en privat miljö. Kanske känner människor sig mer bekväma när de är i en mindre cirkel. Att hitta tecken på osäkerhet är fördelaktigt eftersom det ger medkännande förståelse för den andra personen.
- Leta efter egenskaper och beteenden som avund (överdriven oro för andra i kombination med en misstanke om att den andra personen har vissa fel/fel); självisk (överdriven fokus på egna behov utan att bry sig om andra); surning (försök att kontrollera en annan person eller situation genom att "surka").
- Men om du bestämmer dig för att prata om någons osäkerhet, kom ihåg att detta är ett känsligt ämne. Din samtalspartner kommer att förneka det när han ställs inför direkta frågor som: "Du känner dig osäker, eller hur, för jag är med min syster?" Tänk på andra ord som: "Jag är så tacksam över att få njuta av att vara med min syster. Jag känner mig mycket stödd på grund av henne, och jag är lyckligare på grund av den samhörigheten. Som ett resultat förbättras vårt förhållande också."
Steg 2. Studera vanliga situationer
Oavsett om du är med en grupp vänner, besöker en annan stad eller bara går med i ett löpteam, känner du igen människors osäkerhet bara genom att observera och interagera. Människor som har mycket osäkerhet är vanligtvis svåra att relatera till eller interagera med. Osäkerhet kan ta många former i vanliga situationer.
- Leta efter egenskaper och beteenden som: att vilja behaga andra för mycket (försök att behaga andra för att få andra att tycka om honom); arrogans (överdriven syn på sig själv och inbillning över alla sina prestationer); överdriven konkurrensinstinkt (att göra varje situation eller konversation till en utmaning att vinna); för materialistisk ("sticker" dyra saker på sig själv för att övertyga andra om att han är stor och viktig).
- Observera kroppsspråk som ett sätt att känna igen osäkerhet. Människor som känner sig osäkra kommer att positionera sig genom att böja eller huka sig, som om de försöker gömma sig för världen. Motsatsen händer för människor som känner sig trygga. En självsäker person kommer att stå lång och rak, med axlarna tillbaka, samtidigt som de får ögonkontakt med andra.
- Undvik att konfrontera någon offentligt om deras osäkerhet. Ta personen ur massan ett ögonblick för att ha ett privat samtal med dig. Kom ihåg att personen själv kanske inte är medveten om att han uppvisar former av osäkerhet. Låt honom veta att hans beteende har orsakat oönskad förvirring och säger: "Hej, jag vet att det här är ett känsligt ämne, men det verkar som att många blir arga när du är för konkurrenskraftig. Jag vet inte om du" har varit medveten om det hela tiden."
Steg 3. Analysera beteendemässiga svar som uppstår under konflikter
Att se andra människor bli defensiva eller arga kan vara svårt. Att engagera sig i sådana konflikter är dessutom en utmaning i sig. När en person är i en position där han tror att han behöver försvara sig, kommer han att visa sin osäkerhet genom olika reaktioner. Var noga med detta och du kommer att förstå personen och deras motivationer bättre.
- Hitta sådana egenskaper och beteenden; överdriven auktoritär attityd (medvetet och förolämpande och förnedrande mot andra); självförsvar (att inte kunna acceptera input utan att ta det som en personlig attack); extrem passivitet (ovillig att slåss eller försvara sig alls).
- När du observerar en konflikt, ställ dig själv följande frågor:
- Ventilerade personen sin defensiva inställning genom att använda fysiskt våld? (Rapportera i så fall personen till myndigheterna).
- Säger personen ingenting eller håller bara med men visar en passiv-aggressiv reaktion efteråt (indirekt motstånd mot din begäran, till exempel genom att skjuta upp)?
- Om personen mår dåligt av sig själv för att ha förlorat sitt jobb, blir han då irriterad, irriterad och ovarsam över det mesta?
Steg 4. Analysera verbala svar som uppstår under en konflikt
Det finns många exempel på verbala svar som utlöses av dolda osäkerheter. Förstå att dessa begrepp inte kan användas som ursäkter för negativt beteende. Allt detta ger dock insikt för att skydda dig, komma ur situationen eller lösa konflikten noggrant.
- När du observerar de verbala aspekterna av konflikten, ställ dig själv följande frågor:
- När du känner dig utmanad, angriper personen dina svagheter eller missbrukar dig verbalt?
- Ger personen svar som: "Vad? Du säger att jag är dum ???" när du inte sa något om hans intelligensnivå?
- Svarar personen på dina ord annorlunda än du och gör betydelsen av dina ord till en attack mot sig själv?
Metod 3 av 3: Observera dina relationer
Steg 1. Förstå osäkerhet i form av personligt engagemang
En persons förmåga att engagera sig känslomässigt med andra människor i en relation påverkas starkt av den relation han hade som barn med den person som spelade en stor roll som vårdgivare. Om förhållandet till vårdgivaren plågas av osäkerhet är det mycket troligt att personens relation till sin vuxna partner kommer att möta liknande kamp. Formerna varierar mycket, men i allmänhet faller stilarna för emotionellt engagemang i vuxna personliga relationer in i fyra kategorier. Känn din kategori eller de personer du observerar:
- Säker: personen är väldigt lätt att engagera sig med andra människor.
- Nervös men övertänkande: personen vill ha en känslomässigt intim relation med en annan person, men tror att andra människor inte känner på samma sätt.
- Undvika och springa iväg: personen är väldigt självständig och vill inte lita på andra eller alls bli beroende av andra.
- Undvika på grund av rädsla: personen vill ha närhet men känner sig osäker på grund av möjligheten att bli sårad.
- Om du befinner dig i någon av ovanstående kategorier finns det flera saker du kan göra: studera teorierna om mönster för mänskligt engagemang i relationer själv; söka terapeuter som är experter på detta område; söker en partner som är i kategorin säker; gå med i parrådgivning; och prata om din relation.
Steg 2. Lär dig familjedynamik
Familjen är där du lär dig många saker som så småningom går över i vuxen ålder. Några av dem är saker som kommer att stärka ditt liv och är fantastiska, men andra kommer att vara extraordinära utmaningar. Ofta uppstår osäkerhet från interaktioner du har haft och fortsätter att ha i din familj, och påverkar till och med formerna för relationer du söker i vuxen ålder.
- Skriv ner en lista över alla medlemmar i din närmaste familj. Skriv sedan bredvid varje namn de positiva sakerna du har eftersom du lärde dig det från den personen. Skriv sedan ner de saker du tror bidrar till dina negativa känslor och beteenden.
- Till exempel, om din pappa tar hand om din storebror och inte involverar dig i aktiviteter bara för att du är en tjej, kommer du att känna att du aldrig är tillräckligt bra. Detta kommer inte bara att påverka ditt förhållande till din far och storebror, det kommer också att vara ett fortsatt "tema" i många av dina vuxna livssituationer.
Steg 3. Utforska dina vänskap
Den största skillnaden mellan familj och vänner är att du kan välja dina vänner. Ibland kommer du närmare vänner än familjemedlemmar. Osäkerhet kan ibland göra vänskap väldigt svår. Att känna igen en väns osäkerhet och visa empati för dem hjälper dig att bygga starkare vänskap.
- Kanske har du vänner som bränner din osäkerhet. Till exempel är en av dina vänner så attraktiv att när han är med honom får han så mycket uppmärksamhet från andra människor. Du känner dig också isolerad och oattraktiv. När detta händer, uppskatta dina fantastiska egenskaper och fokusera på dem utan att döma dig själv.
- Å andra sidan, om en av dina vänner visar tecken på osäkerhet, hjälp honom att återfå sitt självförtroende och åtgärda problemet. Till exempel kanske din vän inte väljs ut för en skola -teaterprövning och börjar säga, "Jag är så sugen. Naturligtvis visste jag att jag skulle misslyckas. Det beror på att min näsa är för platt." Säg till honom, "Hej, du kan inte säga det till dig själv. Du är vacker och smart, och du måste komma ihåg att teater letar efter en viss typ av rollistan för rollen. Du är inte rätt passform för den rollen, och det gör inte det betyder inte att det inte kommer att finnas andra fantastiskt coola roller för dig i framtiden."
Steg 4. Observera självförstörande beteende
Det är svårt när du ser din vän fatta fel beslut som påverkar honom och de människor som bryr sig om honom. Tyvärr kan osäkerhet få människor att göra saker som kräver att du eller någon annan engagerar sig för att hjälpa.
- Om din vän har flera sexpartners är detta vanligtvis ett tecken på ett mer underliggande problem. Människor som använder sin sexualitet som ett sätt att bli omtyckt av andra har mycket stor osäkerhet. Din vän kommer sannolikt att döma sig själv utifrån sin sexuella attraktionskraft i andras ögon och vågar inte bli bedömd som en fullt mänsklig person. Denna typ av beteende medför olika risker för hälsoproblem, utnyttjande av andra och minskad känsla av självvärde.
- Osäkerhet är också vanligt att människor försöker "bota" sig med alkohol och droger. Kanske blir en av dina vänner full för att känna sig mer självsäker och avslappnad. Hur illa din vän gör det här är den verkliga frågan. Missbruk är ett mycket allvarligt problem och kräver uthållighet och professionell hjälp för att övervinna. Hjälp dig själv eller dina vänner genom att be din läkare om rätt terapeut eller en nära vän eller familjemedlem. Men om detta inte är möjligt, kontakta din lokala mentalvårdstjänst för information om tillgänglig rådgivning.
Steg 5. "Öka" dina relationer på jobbet
Osäkerhet i arbetsmiljön kan påverka din försörjning. Om din chef gillar att förolämpa och förnedra andra människor men du måste följa hans instruktioner måste du vara vaksam. Att känna igen osäkerhet hos medarbetare kommer att hindra dig från att äventyra ditt jobb. Målet är att förstå dessa osäkerheter så att du kan undvika konversationer och handlingar som utlöser och får personen att explodera.
- Din kollega vill inte dela information med dig eftersom han eller hon är osäker på sitt jobb. Konfrontera inte personen, utan hitta andra informationskällor. Om situationen blir mycket, mycket svår och hotar kontinuiteten i ditt jobb, diskutera frågan med din chef. Uppskatta befintliga befogenheter och sök hans råd om hur man hanterar situationen.
- Kanske arbetar du för ett onlineföretag och träffar aldrig ansikte mot ansikte med andra medarbetare. Denna situation kommer säkert att begränsa dig i möjligheten att utveckla relationer eller förtroende för att fortsätta jobbet. För att bekämpa den osäkerheten, sätt in den bästa prestandan och låt ditt arbete tala för sig själv. Fokusera på att bygga upp självförtroende genom sätt som träning, volontärarbete eller engagemang i gruppaktiviteter i samhället.
Tips
- Känslor av osäkerhet kan vändas genom att vidta åtgärder och konfrontera dina rädslor och delta i aktiviteter som skapar nya, självsäkra beteenden.
- Det är okej att visa osäkerhet för betrodda vänner och familjemedlemmar. Att avslöja din "hemlighet" i denna fråga kommer att vara fördelaktigt och är ett steg längre i processen att förändra ditt beteende till det bättre.
- Var lyhörd för andra som har osäkerhet. Om du ser någon som är osäker, gör inget krångel om det eftersom det kommer att skämma ut dem.
- Öva empati för andra och behandla andra som du skulle vilja bli behandlad.
- Många former av osäkerhet kommer att lösa sig över tiden helt enkelt genom att vänja sig vid olika situationer. Övning kommer att göra denna process enklare.
- Det är aldrig för sent att söka den hjälp du behöver om osäkerhet hindrar dig från att leva det liv du vill.
- Förändring är aldrig lätt, men det är fortfarande möjligt om du är villig att anstränga dig och hitta sätt att hantera dina problem.
Varning
- Om du låter dina osäkerheter styra dig kan du komma att be om ursäkt för andra människor om och om igen, eller ännu värre, tvingas kompensera för ditt negativa beteende till ett mycket högt pris. Stoppa dig själv innan du agerar negativt gentemot andra.
- Om du utsätts för fysiska eller psykiska övergrepp på grund av någon annans osäkerhet, sök hjälp från myndigheterna.
