Nästan 30 miljoner människor i alla åldrar och kön i USA lider av ätstörningar. De flesta av dem är kvinnor. Om du eller någon du känner visar tecken på en ätstörning, vidta omedelbara åtgärder. Detta tillstånd har den högsta dödligheten av alla psykiska störningar, så sök hjälp för både dig själv och dina nära och kära.
Steg
Metod 1 av 4: Att känna igen typer av ätstörningar
Steg 1. Känn igen de olika typerna av ätstörningar
Denna artikel fokuserar på de tre huvudtyperna av ätstörningar. Enligt det psykiatriska kategoriseringssystemet som accepteras i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition (förkortat DSM-V), inkluderar ätstörningar tre huvudstörningar: anorexia nervosa, bulimia nervosa och binge eating disorder. Det bör noteras att det finns andra typer av ätstörningar. Om du har en svår relation eller är missnöjd med din kost, gå till en läkare eller terapeut som kan hjälpa dig att identifiera just ditt problem.
- Anorexia nervosa är en ätstörning som kännetecknas av att man inte äter och överdriver viktminskning. För personer med anorexi har viljan att gå ner i vikt blivit en besatthet. Det finns tre huvudsakliga egenskaper: oförmågan eller vägran att ha en hälsosam vikt, rädsla för att gå upp i vikt och förvrängd kroppsbild.
- Personer med bulimia nervosa har en återkommande besatthet av överätande och tillgriper olika sätt att rensa maginnehållet, till exempel kräkningar eller missbruk av laxermedel för att hålla vikten från att gå upp i vikt på grund av överätande.
- Överätstörning uppstår när en person äter stora mängder på en impulsiv basis. Till skillnad från bulimi rensar inte personer med hetsätningsstörning magen efteråt, även om de ibland kan gå på diet av skuld, självförakt eller skam.
Steg 2. Lär dig de faktorer som orsakar eller förvärrar ätstörningar
Det finns flera möjliga riskfaktorer som förvärrar ätstörningar, inklusive: neurobiologiska och ärftliga faktorer, känslor av låg självkänsla, hög ångest, önskan att vara perfekt, känslor av att behöva fortsätta att behaga andra, relationsproblem, sexuella eller fysiska övergrepp familjekonflikt eller funktionshinder i att uttrycka känslor.
Om du vill lära dig mer om ätstörningar, besök välrenommerade webbplatser som National Eating Disorders Association, National Institute of Mental Health, National Association of Anorexia Nervosa och Associated Disorders
Steg 3. Ge en donation till en organisation som hjälper människor med ätstörningar
Många organisationer, som de som anges ovan, arbetar för att öka kunskapen om ätstörningar och hjälpa människor med dessa störningar. Om du känner någon eller bryr dig om någon med en ätstörning kan donering hjälpa till att bekämpa en ätstörning genom att förbättra de tjänster som erbjuds och sprida kunskap om frågan.
Steg 4. Sluta sänka din kroppsform
Denna åtgärd gäller både din egen kropp och andra. Människor kan sänka sin egen kroppsform genom att säga: "Jag skulle inte kunna bära en baddräkt med en sådan mage." Andra människor, som föräldrar, syskon och vänner, kan också kritisera den drabbade, antingen framför eller bakom ryggen. Till exempel kritiserar en mamma sin dotter med att säga: "Om du inte har gått ner i vikt är det bättre om du inte går på skolans avskedsfest."
- Enkelt uttryckt, om du inte kan säga något positivt eller motivera dig själv eller andra, är det bättre att hålla tyst. Tungan kan skada känslor. Du kan skämta, men de som lyssnar kan ta dina ord på allvar.
- Visa ditt ogillande för andra människor (t.ex. vänner, familj, medarbetare, media, etc.) Visa också ditt stöd för dem som säger positiva saker om sina kroppar.
Metod 2 av 4: Hantera din egen ätstörning
Steg 1. Håll utkik efter fysiska varningsskyltar
Var ärlig mot dig själv om du ser några varningstecken på en ätstörning. Detta tillstånd kan vara livshotande. Underskatta inte din ätstörning eller din förmåga att behandla dig själv. Några av varningstecknen du bör uppmärksamma är:
- Undervikt (mindre än 85 procent av din normala vikt, beroende på din ålder och längd).
- Din hälsa är dålig: Du blåser lätt, blir svag, din hudton är blek och blek och håret är trist och torrt.
- Du känner dig yr, känner dig kallare än andra friska människor (på grund av dålig cirkulation), torra ögon, svullnad i tungan, blödande tandkött och din kropp behåller mycket vatten.
- Du har inte haft mens på minst tre månader (för kvinnor).
- För bulimi inkluderar några andra ytterligare tecken tecken som bettmärken på baksidan av fingrarna, illamående, diarré, förstoppning och svullna leder.
Steg 2. Anteckna tecken på ätstörningsbeteende
Förutom de fysiska förändringar som påverkar kroppen påverkar ätstörningar också känslor och beteende, inklusive:
- Om någon säger att du är underviktig accepterar du inte och hävdar till och med något annat; och du kan inte ta råd om din undervikt.
- Du föredrar att bära lösa eller säckiga kläder så att du kan dölja din plötsliga eller drastiska viktminskning.
- Du gör ursäkter för att inte vara närvarande vid måltiderna, eller hitta sätt att äta väldigt lite, dölja mat eller kräka mat.
- Du är besatt av bantning, pratar om dieter och letar efter sätt att äta mindre.
- du är rädd för (att vara) "fet"; Du är hård mot dig själv om din form och vikt.
- Du följer ett ansträngande träningspass, vilket kan övervägas.
- Du undviker relationer eller går ut med andra människor.
Steg 3. Prata med en terapeut som är specialiserad på behandling av ätstörningar
En professionell kan hjälpa dig att hantera tankar och känslor om bantning eller överätning. Om du är för blyg för att rådgöra, var säker på att en terapeut utbildad i ätstörningar inte får dig att skämmas över dig själv. Dessa terapeuter har ägnat sina yrkesliv åt att hjälpa andra att hantera ätstörningar. De vet vad du går igenom, förstår varför, och ännu viktigare, kan hjälpa dig att hantera det.
- Den bästa behandlingsmetoden för att hantera en ätstörning är någon form av terapeutisk eller psykologisk rådgivning relaterad till hantering av medicinska och näringsbehov.
-
Genom att gå terapi kommer du att:
- Lyssna noggrant.
- Möjlighet att berätta hela din historia och be målet om hjälp.
- Befriad från trycket från familj och vänner som du kan känna. En terapeut kan också fungera som klagande och rådgivare, eller åtminstone lära ut hanteringsstrategier under läkningsprocessen och hur man hanterar konflikter i familjen.
- Behandlas som någon med värdighet och försäkrar att (med rätt verktyg) kan läka.
Steg 4. Bestäm varför du skapade ätstörningsvanan
Du kan hjälpa terapeuten genom att utforska dig själv för att ta reda på varför du drivs att fortsätta gå ner i vikt och hata din kropp. Det kan finnas några självupplysningar som hjälper dig personligen bättre att förstå varför dina matvanor förvandlas till fel sätt att hantera något som skadar dig, till exempel konflikter i din familj, brist på kärlek eller att aldrig må bra nog.
- Finns det områden i ditt liv som får dig att känna dig okontrollerad? Finns det nya förändringar i ditt liv som du inte gillar (skilsmässa, flyttar till en ny stad), men som du inte kan kontrollera?
- Har du någonsin utsatts för fysiskt, känslomässigt eller sexuellt övergrepp?
- Har din familj strikta krav på perfektion? Är din familj väldigt skyddande, kontrollerande och strikt?
- Var dina föräldrar oengagerade eller avskilda från ditt liv?
- Jämför du dig själv med andra? Bilder i massmedia är den främsta boven i detta avseende. Vänner, populära människor och människor du beundrar kan också vara en jämförelse för dig.
- Äter du skräpmat eller äter du mer när du är känslosam? Om så är fallet kan det omedvetet bli en vana som ersätter mer lämpliga självlugnande aktiviteter, till exempel att utmana negativt självtal, eller lära sig berömma dig själv för allt gott du gör.
- Känner du att att vara tunn kommer att göra dig mer framgångsrik inom sport? Vissa sporter, som simning eller gymnastik, kräver att kroppen är flexibel och mindre (för kvinnor). Men kom ihåg att många andra faktorer avgör vem som utmärker sig i sporten. Ingen träning bör få dig att offra din hälsa.
Steg 5. Skapa en matdagbok
Det finns två syften med en matdagbok. Det första, mer praktiska målet är att etablera en diet och låta dig och terapeuten bestämma vilka typer av mat du äter, när och hur. För det andra, den mer subjektiva delen, är att skriva ner tankar, känslor och känslor relaterade till de matvanor du utvecklar. I slutändan är en matjournal en plats för att skriva ner dina rädslor (så att du kan hantera dem) och drömmar (så att du kan börja planera mål och arbeta för att få dem att hända). Några saker att utforska i en matdagbok inkluderar:
- Fråga dig själv vad du går igenom. Jämför du dig själv med en modell i en tidning? Är du stressad (på grund av skola/högskola/arbete, familjeproblem, kamrater)?
- Skriv ner den matritual du upprättar och hur du känner för den.
- Skriv ner hur du känner för dina kamp med att kontrollera din kost.
- Om du manipulerar andra för att överlista dem och dölja ditt beteende, hur påverkar det dina relationer och närhet till andra? Gräva i detta nummer i en matdagbok.
- Skriv ner de saker du har åstadkommit i livet. Detta hjälper dig att bli mer medveten om vad du har gjort. En lista som denna kommer att få dig att må bättre om dig själv när de goda sakerna fortsätter att lägga till i tidningen.
Steg 6. Be en vän eller familjemedlem om stöd
Prata med den här personen om vad du går igenom. Denna person kommer att bry sig om dig och vara mycket villig att försöka hjälpa dig att hantera en ätstörning, även om det bara är en.
- Lär dig att uttrycka dina känslor högt och acceptera de känslor du har. Att vara självklar betyder inte att du är arrogant eller självupptagen, det är att låta andra veta att du också är värdefull och värd respekt.
- En av huvudfaktorerna bakom störningen är en ovilja eller oförmåga att vara sig själv och att helt uttrycka sina egna känslor och preferenser. När detta väl blivit en vana får förlusten av självförtroende dig att känna dig mindre värdig och mindre förmåga att gå igenom konflikter och olyckor. Som ett resultat blir denna störning en bidragande faktor som "styr" allt (om än på ett mycket ovanligt och ohälsosamt sätt).
Steg 7. Hitta andra sätt att hantera känslor
Hitta ett positivt utlopp för dig att koppla av efter en stressig dag. Tillåt dig själv att njuta av dessa privata stunder bara för att fokusera på dig själv, till exempel att lyssna på musik, gå ensam, njuta av solnedgången eller föra dagbok. Det finns mycket du kan göra, hitta något du tycker om och koppla av inför skadliga och stressande känslor.
- Gör något du har velat göra länge, men inte har haft chansen att göra det. Ta en ny klass för att lära dig något du alltid har velat prova, skapa en blogg eller webbplats, lära dig spela ett instrument, åka på semester eller läsa en bok.
- Alternativ medicin kan också vara användbar för att hjälpa till med ätstörningar. Tala med din läkare om aktiviteter som meditation, yoga, massage eller akupunktur.
Steg 8. Implementera hälsosamma mekanismer för att hantera stress
Lås in dig själv när du känner dig utom kontroll. Ring den andra personen över telefonen och fokusera på rösten. Rör vid saker nära dig, till exempel ett bord, docka eller vägg, eller kram om någon du känner dig trygg med. Självisoleringstekniker gör att du kan återknyta till verkligheten och avstå från att stanna kvar i det förflutna eller nuet.
Få kvalitetssömn och skapa en hälsosam sömnrutin. Sömn kan återställa perspektiv och energi. Om du får mindre sömn för att du är stressad och orolig, hitta sätt att förbättra din sömnrutin
Steg 9. Var lika snäll mot dig själv som mot någon annan
Titta på människorna omkring dig och deras egenskaper. Värdera dig själv på samma sätt. Titta på skönheten i dig själv, fokusera inte på svagheter. Sluta vara så hård mot utseende. Varje arrangemang i kroppen är ett mirakel, ett levande ögonblick som andas ut av tidens kontinuitet, och du förtjänar att vara lycklig, just här, just nu.
Steg 10. Håll vågen avstängd
Ingen ska väga sig varje dag, oavsett om de har en ätstörning eller inte. Vägning är lika med att kartlägga orealistiska viktfluktuationer och skapa en besatthet med siffror istället för att fokusera på större saker. Minska vägningsfrekvensen gradvis tills du bara väger en gång i månaden eller två gånger.
Använd kläder som en indikator istället för en våg. Välj dina kläder som passar och du gillar bäst i ett hälsosamt viktintervall. Använd den som standard för snyggt utseende och en hälsosam vikt
Steg 11. Ta steg gradvis
Var uppmärksam på varje liten förändring mot en frisk kropp som ett stort steg i läkningsprocessen. Öka dina matportioner gradvis, träna mindre, etc. Sluta inte spontant för förutom att förvärra ditt känslomässiga tillstånd kan det chockera din kropp och orsaka andra hälsoproblem. Återigen görs denna aspekt bäst under överinseende av en professionell, till exempel en ätstörningsspecialist.
Gradvisa steg är inte möjliga om du är väldigt tunn. Du bör gå till sjukhuset för att bli behandlad och få näringsintag så att kroppen får de viktiga näringsämnen den behöver
Metod 3 av 4: Hjälp vänner bekämpa ätstörningar
Steg 1. Lär dig hur du känner igen en ätstörning
Om du ser dessa tecken hos dina vänner, tveka inte att engagera dig. Detta tillstånd blir mycket allvarligt om de tecken som anges ovan är uppenbara. Ju tidigare du kan hjälpa din vän att bekämpa en ätstörning, desto bättre.
- Utbilda dig själv om ätstörningar genom att läsa information om det.
- Var beredd att göra allt du kan för att den drabbade ska få lämplig professionell behandling så snart som möjligt. Var beredd att stödja behandlingsprocessen och var en hjälpare eller supporter om det behövs.
Steg 2. Prata privat med din vän
Gå till honom och fråga honom vad han går igenom och berätta vad som bekymrar dig. Tala mjukt och var inte dömande. Förklara att du är orolig för honom och vill hjälpa till på alla sätt du kan. Förklara hur du kan hjälpa honom.
- Var en lugnande person. Undvik att överdriva, visa överraskning eller tjata.
- Undvik till exempel att skylla på fraser som "Du ska inte umgås med de där tjejerna. De är alla magra."
Steg 3. Uttryck din oro genom att använda ett "jag" -uttalande
Låt dem veta hur orolig du är istället för att skämma ut din vän. Säger saker som "Jag bryr mig om dig, och jag vill att du ska vara frisk. Vad kan jag göra för att hjälpa dig?"
Steg 4. Alltid där för henne
Lyssna på hans problem utan omdöme och låt honom uttrycka sina känslor utan att han känner att du inte bryr dig om hans problem. Du behöver äkta lyssningskunskaper och upprepa eller sammanfatta hans 'känslor' så att han kan vara säker på att du hör och känner igen hans smärta. Stötta honom, men försök inte kontrollera honom.
- Se artikeln om hur du lyssnar för att lära dig mer om aktivt lyssnande.
- Älska, bry dig och var öppen för honom. Älska honom som han är.
Steg 5. Tala inte om mat eller vikt på ett negativt sätt
Om du ska ut och äta lunch, undvik att säga saker som "jag längtar efter glass, men jag kan inte …" Fråga inte ens om vad hon har ätit eller inte, hur många kilo hon har gått upp eller gått ner, och så vidare, och låt bli uttryckt besvikelse över att gå ner i vikt.
- Undvik att kräva att han går upp i vikt.
- Skäm inte eller klandra människor med ätstörningar. Denna fråga stred mot hans vilja.
- Undvik att skämta om vikt eller andra saker som dina vänner kan missuppfatta.
Steg 6. Var positiv
Ge honom kredit och hjälp att öka hans självkänsla för allt han gör, inte bara hans kroppsbild. Stöd din vän som har en ätstörning genom denna svåra tid med kärlek och vänlighet.
Steg 7. Sök hjälp för dina vänner
Prata med en kurator, terapeut, partner eller förälder om det bästa sättet att hjälpa din vän. Som nämnts tidigare är detta den viktigaste delen av hans återhämtningsförmåga, så gör vad du kan.
Metod 4 av 4: Vidta åtgärder för föräldrar och sjuksköterskor
Steg 1. Läs de förslag som beskrivs under avsnittet för vänner
Många av dessa tillvägagångssätt gäller också personer som vårdar eller lever med människor med ätstörningar. Viktigast av allt, se till att den drabbade får läkarvård och behandling. om du är juridiskt ansvarig för den drabbade, se till att han får professionell hjälp så snart som möjligt.
Det mesta av detta avsnitt förutsätter att personen med en ätstörning är ett barn eller en tonåring, men de flesta av dessa steg gäller även för vuxna barn eller hushållsmedlemmar
Steg 2. Var lugn och stöttande
Som medlem i familjen eller hushållet kommer du att ha konstant kontakt med barnet eller tonåringen och han måste veta att du inte är arg på honom eller att du kommer att kräva varje gång han dyker upp. Du kan känna dig väldigt hämmad, men det här är din tid att lära dig lika mycket som den drabbade, och du måste vara tålmodig, modig och lugn för att vara en positiv och effektiv supporter.
- Visa kärlek och vänlighet. Han behöver veta att han är älskad. "Mamma älskar dig _. Vi klarar det här tillsammans."
- Stöd terapiprocessen men intrång inte i hennes integritet eller ta kontroll över henne. Ställ inte irriterande frågor, ta inte upp ditt viktproblem direkt, och om du har ett särskilt problem, prata direkt med en terapeut eller läkare.
Steg 3. Vårda kärlek och omtanke för alla hushållsmedlemmar
Ignorera inte andra människor bara för att du stöder den drabbade. Om din oro och uppmärksamhet är inriktad enbart på honom, kommer den andra personen att känna sig försummad och han kommer att känna att du fokuserar för mycket på honom. Du (liksom andra) bör fokusera så mycket som möjligt på att skapa en balans i hushållet som vårdar och stöder varje medlem i hushållet.
Steg 4. Var där känslomässigt
Du kan bli frestad att ignorera, dra dig tillbaka eller lämna den drabbade när du känner dig hjälplös eller arg över problemet. Men att dra tillbaka känslomässigt stöd kommer att skada honom. Du kan älska honom och hantera hans manipulativa sätt effektivt. Om du tycker att det är svårt, be en terapeut om råd.
Ditt barn kommer att veta att du är uppmärksam om det, i stället för att kräva det, vet att du alltid är tillgänglig att prata med. "Jag vet att du är förvirrad och behöver lite tid att tänka igenom detta. Men jag vill att du ska veta att jag är här för dig. Vi kan prata om vad som helst, när du vill …"
Steg 5. Tänk på mat som en del av hushållsrutinen för att hålla sig vid liv, hålla sig frisk och klara livet
Låt inga familjemedlemmar prata entusiastiskt om mat eller vikt. Anmäl familjemedlemmar för att göra detta. Använd inte heller mat som straff eller belöning för att uppfostra barn. Mat är något att värna om, inte ransoneras eller användas som gåva. Om detta innebär att hela familjen måste ändra sitt sätt att se mat, är detta ett bra sätt att gå vidare för alla.
Begränsa inte patientens matintag, såvida du inte måste göra det av en läkare
Steg 6. Var kritisk till mediemeddelanden
Lär barnet eller den unga att inte ta massmedia meddelanden direkt. Lär honom färdigheter i kritiskt tänkande och uppmuntra honom att bekräfta meddelanden från massmedia, liksom meddelanden från hans vänner eller andra som påverkar honom.
Uppmuntra till öppen kommunikation från unga år. Lär ditt barn eller tonåring att kommunicera öppet och ärligt med dig och prata med honom eller henne på samma sätt. Om han inte känner att han måste dölja något är huvudelementet i en ätstörning borta
Steg 7. Bygg upp barnets eller ungdomens självförtroende
Visa den drabbade att du alltid älskar honom, och ge kredit för det som är bra gjort. Om han inte gör något, acceptera det och hjälp honom att lära sig att acceptera det. En av de bästa lektionerna en förälder eller vårdgivare kan dela med sig av är hur man lär sig av misslyckanden och utvecklar en aldrig ge upp attityd.
Hjälp ditt barn att acceptera och uppskatta sin kropp. Uppmuntra fysisk träning och kroppsförtroende från en ung ålder. Förklara vikten av flexibilitet och styrka som skapas genom träning, och hjälp honom att känna sig bekväm att vara utomhus och i naturen genom att ofta gå, cykla, vandra och springa tillsammans. Om möjligt, delta i en familjeåkning, cykeltur eller triathlon så att barn växer upp och känner att dessa aktiviteter är friska och binder
Tips
- Ät bara när du är hungrig. Ibland känner vi oss frestade att äta något sött när vi känner oss ledsna, uttråkade eller frustrerade. Tyvärr har detta negativa biverkningar på hälsa och utseende. Anledningen till att du vill äta godis när du är på ett visst humör är att söta och söta livsmedel innehåller endorfiner (ämnen som får dig att känna dig lycklig och bra), och när nivån av endorfiner i din kropp är låg, du ' jag vill äta något sött. Försök att få det från fysisk aktivitet. Att träna har samma effekt på lycka, utan några negativa biverkningar på kroppsvikten. Om du känner dig beroende av godis och snacks när du känner dig nere kan du lida av känslomässigt ätande, vilket också är en ätstörning.
- Kom ihåg att modeller och skådespelare i deras verkliga liv inte är lika perfekta som på omslaget till en tidning. Det finns redan professionella smink, klänningsdesigners och kroppstränare som får dem att se mer perfekt ut än de verkligen är. Varje dag finns det alltid en ny historia som avslöjar Photoshop -effekter på dessa människor så att de ser perfekta ut. Att jämföra sig med sina bilder i tidningar är verkligen inte rättvist för dig.
- Hitta äkta hälsosam skönhet istället för falsk skönhet som i tidningar. Undvik att vilja se ut som en väldigt smal scenmodell. Fokusera mer på vad du tycker är vackert hos vanliga människor, människor i alla former och storlekar.
