3 sätt att övervinna ätstörningar

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-19 22:14

Det finns mycket förvirring om allvaret i ätstörningar i dagens samhälle. Många skämtar ofta genom att berätta för vänner som är underviktiga eller alltid på en diet att de måste ha en ätstörning. Eller de uppfattar mycket tunna människor som anorexiska. Denna irritation är ingen skratt. Det kan faktiskt vara livshotande. Om du är orolig för att du eller någon du känner visar symtom på en ätstörning måste du söka hjälp så snart som möjligt. Lär dig hur du identifierar sjukdomen, sök hjälp och behåll din läkning på lång sikt.

Steg

Metod 1 av 3: Sök hjälp för en ätstörning

Steg 1. Berätta för någon du litar på

Det första steget mot läkning från en ätstörning är att prata om det ofta. Att göra detta kan vara skrämmande, men du kommer verkligen att bli lättad när du äntligen delar din berättelse med någon annan. Välj någon som alltid kommer att ge dig icke-dömande stöd, kanske en vän, tränare, präst, förälder eller skolrådgivare.

Ta dig tid att prata med personen privat utan störningar. Försök att ha tålamod. Din älskade kan bli förvånad, förvirrad eller sårad när du får veta att du har lidit hela tiden.
Beskriv några av dina symtom och när de började. Du kan också diskutera de fysiska eller känslomässiga effekterna av din ätstörning, till exempel missade perioder eller självmordstankar.
Ge personen några idéer om hur han eller hon kan hjälpa dig. Vill du att han ska få dig att äta rätt? Vill du att han ska följa med dig till läkaren? Låt dina nära och kära veta hur du kan känna dig mest stödd.

Steg 2. Välj en specialist

Efter att ha delat nyheterna med dina nära och kära om ditt tillstånd kommer du att känna dig mer självsäker och stödd när du söker professionell hjälp. Ditt bästa hopp om fullständig återhämtning beror på att du väljer ett sjukvårdsteam som har erfarenhet av behandling av ätstörningar.

Du kan hitta en ätstörningsspecialist genom att be om en remiss från en läkare, kontakta ett sjukhus eller vårdcentral, kontakta din skolrådgivare eller ringa till hälsoministeriets direktorat för psykisk hälsa på 500-454

Steg 3. Bestäm vilket behandlingsprogram som är bäst för dig

Arbeta med en läkare eller rådgivare för att ta reda på vilken typ av behandling som passar din situation. Det finns en mängd olika effektiva behandlingsalternativ för ätstörningar.

Individualiserad psykoterapi låter dig arbeta individuellt med en terapeut för att hitta orsakerna till ditt tillstånd och utveckla hälsosammare sätt att hantera utlösarna. Ett effektivt terapeutiskt tillvägagångssätt är kognitiv beteendeterapi (KBT), som fokuserar på att förändra ohjälpliga tankemönster som påverkar ditt förhållande till mat och din egen kropp.
Familjeterapi hjälper till att vägleda föräldrar i rätt sätt att ta hand om tonåringar med ätstörningar och ger hälsosammare livsstilsvanor hemma för långsiktig återhämtning.
Medicinsk övervakning behövs så att läkaren kan undersöka dig fysiskt för att säkerställa att du återfår kroppsfunktionen när du utvecklas genom behandlingen. Din läkare kan registrera din vikt och utföra rutintester.
En näringskonsultation inkluderar att träffa en certifierad dietist regelbundet för att säkerställa att du konsumerar tillräckligt med kalorier och makronäringsämnen för att behålla eller återställa en hälsosam vikt. Denna expert kommer också att arbeta med dig för att göra ditt förhållande till mat till en positiv och hälsosam.
Medicin ordineras ofta när en sjukdom uppstår tillsammans med en ätstörning, till exempel depression. Vanliga läkemedel som ordinerats för att hjälpa till med ätstörningar inkluderar antidepressiva medel, antipsykotika, ångestdämpande läkemedel och humörstabilisatorer.

Steg 4. Prova en kombination av olika metoder för att få bästa resultat

Ditt bästa hopp för en långsiktig och framgångsrik återhämtning från en ätstörning är att kombinera flera typer av terapi och sjukvård med näringsrådgivning. Hur som helst bör ditt behandlingsprogram anpassas efter dina specifika behov, med hänsyn till andra sjukdomar du också har.

Steg 5. Hitta en supportgrupp

I din läkningsprocess kan det vara tröstande att veta att du inte är ensam. Att hitta en supportgrupp via ett behandlingscenter eller terapeutkontor kan hjälpa dig att samtala med andra som går igenom en liknande upplevelse och ge dig en källa till stöd.

Metod 2 av 3: Behåll din helande

Steg 1. Bekämpa negativa tankar om din kropp

Negativa tankar kan känna kontroll över ditt liv när du lider av en ätstörning. Du kan skada dig själv när du går upp i vikt eller kritisera dig själv för att ha ätit en hel måltid istället för hälften. Att övervinna detta tänkesätt är viktigt för din läkning.

Ta några dagar på dig att inse vad du tänker. Nämn vissa tankar som negativa eller positiva, fördelaktiga eller ohälsosamma. Fundera över hur sådana tankar kan påverka ditt humör eller beteende.
Bekämpa negativa och ohjälpsamma tankar genom att identifiera om det är realistiska tankar. Om du till exempel tänker "jag kommer aldrig nå en hälsosam vikt", kan du fråga dig själv hur du fick veta sådant. Kan du förutse framtiden? Absolut inte.
När du väl har identifierat dina oproduktiva tankar kan du ersätta dem med mer användbara och realistiska versioner som, "Att gå upp i vikt kommer att ta tid, men jag kan göra det."

Steg 2. Lär dig hur du effektivt bekämpar stress

Stress fungerar ofta som en utlösare för ohälsosamma beteendemönster som leder till ätstörningar. Därför kan utvecklingen av positiva metoder för att hantera stress hjälpa dig att behålla din återhämtning. Ett antal bra sätt att bekämpa stress inkluderar:

Träna regelbundet.
Sov minst 7 till 9 timmar varje natt.
Hitta en hobby.
Lyssna på musik och dans.
Tillbringa tid med positiva och stödjande människor.
Ta din hund på en promenad.
Ta ett långt och avkopplande bad.
Lär dig att säga "nej" när du har för mycket på gång.
Eliminera perfektionistiska tendenser.

Steg 3. Utveckla en balanserad kost och träningsprogram

Ätning och fysisk aktivitet är en viktig del av den allmänna hälsan. Människor med ätstörningar har dock en ohälsosam relation till dem. Du kommer att behöva arbeta nära din läkare och dietist för att bestämma rätt balans av träning och en komplett kost som gör att du kan bibehålla optimal hälsa.

Steg 4. Bär kläder som får dig att känna dig bekväm

Gör en känsla av att vara nöjd med kläderna du bär ett mål. Välj föremål som utsmyckar och känns bekväma för din nuvarande storlek och form istället för att välja kläder för din "idealiska" kropp eller att bära kläder som helt täcker din form.

Steg 5. Ge det tid

Att återhämta sig från en ätstörning är en process. Du kan uppleva en ätstörning igen flera gånger innan du lyckas övervinna det negativa beteendemönster som utlöste störningen. Fortsätt göra det. Ge inte upp. Du kan bli helande om du är viljestark.

Metod 3 av 3: Identifiera ätstörningar

Steg 1. Ta reda på om ätstörningar

För information om risker och allvar med ätstörningar kan det vara till hjälp att snabbt titta på dessa tillstånd online. Endast en läkare eller psykiatrisk vårdgivare kan officiellt diagnostisera din ätstörning, men att lära dig mer kan hjälpa dig att förstå hur dessa tillstånd kan vara livshotande och motivera dig att söka hjälp. Lär dig mer om de vanligaste typerna av ätstörningar.

Anorexia nervosa kännetecknas av obsessiv uppmärksamhet på storlek och vikt. En person som lider av detta tillstånd kan vara rädd för att gå upp i vikt och tro att han är överviktig när han faktiskt är mycket underviktig. De drabbade kan vägra att äta och äta i ett mycket strikt mönster. Vissa personer med anorexi kan utvisa mat (kräkningar) eller ta laxermedel för att gå ner i vikt.
Bulimia nervosa innebär perioder med överätande ätande - det vill säga att äta stora mängder mat okontrollerbart - sedan kompensera för överätning genom att utvisa maten, ta laxermedel eller diuretika, träna för mycket, fasta eller en kombination av dessa. Detta tillstånd kan vara svårt att identifiera eftersom många personer med bulimi håller en genomsnittlig vikt.
Binge eating disorder kännetecknas av att äta stora mängder mat även när personen faktiskt inte är hungrig. Människor som lider av bulimi kan äta tyst och kan inte kontrollera sig själva när de äter för mycket. Även om människor med binge eating disorder (BED) är likartade, vidtar de inte kompenserande åtgärder som att utvisa mat eller träna för mycket. Personer som har BED kan vara överviktiga eller feta.

Steg 2. Observera och registrera dina symtom

När du lär dig mer om ätstörningar kan du känna igen ett antal symptom som förklarar ditt eget beteende. Att uppmärksamma dina symptom och dina tankar och känslor kan hjälpa när du söker professionell hjälp. Du kan föra en journal över dina symtom för att hjälpa dig och din läkare att bättre förstå din ätstörning.

Försök att föra en daglig journal, eftersom det kan hjälpa dig att identifiera kopplingen mellan dina tankemönster och beteende, vilket kan hjälpa dig med din läkande behandling.
Till exempel kan du notera ett överätande beteende. Tänk sedan tillbaka på vad som hände precis innan den händelsen. Vad tror du? Hur mår du? Vem är du i närheten? Vad pratar du om? Skriv sedan ner hur du känner efteråt. Vilka tankar och känslor uppstår hos dig?

Steg 3. Leta efter tecken på hur din sjukdom utvecklas

Att tänka på när och hur dina symtom började kan vara till hjälp. Att hitta sådana detaljer kan hjälpa din läkare att diagnostisera ditt tillstånd och andra tillstånd som uppstår, till exempel ångest eller depression. Att tänka på orsaken kan också hjälpa när du börjar göra livsstilsförändringar under behandlingen.