Korttidsminnesförlust är skrämmande, men i allmänhet kan detta klagomål behandlas, även förebyggas. Det finns flera sätt att träna hjärnan för att lagra korttidsminnen, till exempel genom att göra nya utmanande saker, umgås oftare och koncentrera sig på uppgifter. Dessutom kan du förbättra minneskunskaperna genom att äta näringsrik mat, träna regelbundet och få tillräckligt med sömn på natten för att bibehålla hälsan. Om din förmåga att komma ihåg börjar minska, försök att övervinna det genom att göra följande steg.
Steg
Metod 1 av 3: Skärpa din hjärnas förmåga att komma ihåg
Steg 1. Låt din hjärna fungera korrekt
Neurala förbindelser i hjärnan som bildar korttidsminnen kan stärkas genom att utföra mentala aktiviteter löpande. Öka hjärnaktiviteten på olika sätt, som att göra korsord, spela ett musikinstrument eller genomföra nya dagliga rutiner hemma och på jobbet.
- Fyll i korsordet en gång om dagen varje morgon eller kväll.
- Om du inte kan spela ett instrument än, lär dig att gå en kurs. Om du kan spela musik eller sjunga, lägg av minst 30 minuter om dagen för att träna.
Steg 2. Ta dig tid att umgås oftare
Depression och stress är faktorer som utlöser korttidsminnesförlust. Övervinn därför stress och depression genom att spendera mer tid för att träffa vänner så att korttidsminnet blir starkare.
Gör enkla saker för att hantera korttidsminnesförlust, till exempel att ringa en vän för en chatt eller ta henne ut på lunch
Steg 3. Öva på att fokusera ditt sinne
Om du har svårt att komma ihåg något du just har läst eller studerat, försök att befria dig från störningar. Hitta en lugn plats att läsa. Stäng av telefonen eller stäng av aviseringsringen ett tag.
Ditt korttidsminne är bättre om du arbetar eller studerar i en distraktionsfri miljö
Steg 4. Tugga tuggummi medan du studerar
Forskare kan inte säga säkert varför, men tuggummi under studietiden kan öka aktiviteten i hjärnans område som är ansvarigt för att lagra information. Så vana att studera eller göra viktiga saker medan du tuggar. Denna metod förbättrar förmågan att komma ihåg material som just har lästs eller studerats!
- Tugga tuggummi som smakar samma sak varje gång du studerar.
- Fråga läraren när du tar ett prov om du kan tugga tuggummi. Om möjligt, se till att den smakar likadant.
Steg 5. Gör en klotter (rolig bild) medan du lyssnar
Om du är orolig för att inte kunna komma ihåg vad andra säger, rita en klotter medan han eller hon pratar! Denna metod får dig att fokusera på endast 2 saker, nämligen på bilden och talet. Låt honom dock veta i förväg att du kommer att rita bilder när han talar.
- Säg till exempel till personen du pratar med: "Det är lättare för mig att komma ihåg vad vi diskuterade när vi chattade medan vi ritade en klotter. Kan jag rita medan vi chattar?"
- Rita en klotter medan du deltar i ett möte, men upprätthåll god uppförande.
Metod 2 av 3: Håll dig frisk
Steg 1. Få för vana att få en god natts sömn varje dag
Under en natts sömn bildar hjärnan nya kopplingar relaterade till informationslagring. Därför är det bra att få en god natts sömn för att hantera korttidsminnesförlust. Se till att du får 8 timmars sömn varje natt och vaknar vid samma tid varje dag.
- Ta inte stimulanser, till exempel koffeinhaltiga drycker 30 minuter före sänggåendet, eftersom de håller dig vaken.
- Undvik fet, kryddig eller mättande mat innan du går och lägger dig på natten. Ät inte dessa livsmedel 2-3 timmar före sängen för att inte utlösa halsbränna (bröstet känns varmt på grund av magsyraåterflöde) som får dig att vakna eller stanna uppe hela natten.
- Använd inte elektronisk utrustning när du ligger. Ljuset från skärmarna på telefoner, surfplattor och bärbara datorer får hjärnan att hämta signaler om att det fortfarande är dag så att du håller dig vaken.
Steg 2. Få regelbunden fysisk aktivitet
En viktig aspekt som påverkar kroppens hälsa är fysisk aktivitet. God hälsa förbättrar minnet. Se till att du rör din kropp 30 minuter om dagen, till exempel promenader, löpning eller aerobic med vänner.
Om du inte har tid att träna för att du är upptagen eller av någon annan anledning, lär dig hur du tränar medan du sitter
Steg 3. Ät näringsrik mat
Frukt, grönsaker och fullkorn är fördelaktigt för hjärnan och hela kroppen. Dessutom tillgodose behoven hos fettsnålt protein, till exempel genom att äta kyckling och dricka mycket vatten. Ju renare och friskare maten du äter, desto tydligare och starkare blir ditt minne.
- Som frukostmeny, konsumera en skål med frukt, 1-2 hårdkokta ägg och en kopp kaffe eller te, men använd inte mycket grädde.
- Till lunch äter du en fullkornsmacka med grönsaker, en bit kyckling eller kalkon som källa till fettfritt protein och en sallad.
- Till middag äter du kyckling eller grillad/grillad fisk och tallrik med grönsaker.
Steg 4. Ta hand om din hälsa
Olika hälsoproblem, såsom depression, högt blodtryck och sköldkörtelrubbningar påverkar korttidsminnet negativt. Se till att du tar medicin efter behov eftersom obehandlade hälsoproblem kan leda till kortsiktig minnesförlust.
Om du tar medicin regelbundet och ditt minne minskar, kontakta din läkare eftersom vissa mediciner stör din hjärna och gradvis förändrar hur du svarar
Steg 5. Gör meditation
Att öva meditation innebär att lära sig ignorera distraktioner när du går din dag. Människor som mediterar ofta kan koncentrera sig även när de inte mediterar. Avsätt 10 minuter om dagen för att sitta i ett tyst rum och meditera.
Det finns olika sätt att lära sig att meditera, till exempel genom att använda en guide genom att ladda ner en mobilapp eller en YouTube -video
Steg 6. Tala med din läkare om du har några problem
Kontakta omedelbart läkare för konsultation om korttidsminnesförlust stör de dagliga aktiviteterna. Detta tillstånd indikerar ett allvarligt hälsoproblem. Läkaren kan identifiera och behandla dina klagomål.
Metod 3 av 3: Hantera minnesförmåga
Steg 1. Få för vana att skriva ner alla viktiga saker
Om du har problem med att komma ihåg dagliga möten eller uppgifter, anteckna med en vanlig kalender-, uppgifts- eller anteckningsapp. Välj en och använd den för att spela in alla viktiga saker i ditt dagliga liv. Läs anteckningarna så ofta du kan och kontrollera de färdiga objekten.
Om du använder digitala anteckningar eller appar, glöm inte att spara en kopia av filen någon annanstans
Steg 2. Bestäm var du ska lägga eller lagra saker
Om du inte kommer ihåg var du ska lägga saker du behöver varje dag, bestäm sedan var du ska lägga dem. När det är bestämt, anteckna omedelbart så att du har en lista att läsa tills du vänjer dig vid att placera saker på vissa platser, till exempel:
- Sätt en spik på baksidan av dörren för att hänga nyckeln.
- Vana dig till att lägga din telefon och plånbok på bordet.
- Förvara checkboken i skrivbordslådan.
Steg 3. Håll dig till ett konsekvent dagligt schema
Alla behöver göra olika aktiviteter varje dag. Ställ in ett schema så att du gör uppgifter i samma ordning vid samma tidpunkt varje dag. På det sättet kommer du att göra din dagliga rutin till en vana och du behöver inte oroa dig för att glömma någonting.
För att vänja dig vid den dagliga rutinen, registrera schemat över aktiviteter i din dagordning eller anteckningsbok varje dag. Skriv ner vilken tid du måste gå upp på morgonen, laga kaffe, borsta tänderna, laga middag, diska och gå och lägga dig på natten
Steg 4. Be den andra personen att upprepa det han sa
Korttidsminnesförlust kan skämma ut dig, men andra människor brukar inte ha något emot att upprepa vad de blir ombedda att göra. Detta kommer att göra det lättare för dig att komma ihåg informationen så att du inte känner dig pressad.
Till exempel "Förlåt för att jag frågade. Påminn mig, vad hette konferensrummet i morse?"
Steg 5. Använd mnemonic (åsnebron)
Detta verktyg är mycket användbart för alla, inte bara glömska människor. Mnemonics är ett enkelt sätt att komma ihåg information genom att fästa ord, fraser eller bilder på objekt. Denna färdighet är mycket användbar eftersom informationen kommer att komma ihåg i längden.
- Du kanske inte känner till mnemonics än. Fråga dig själv: "Hur många dagar är det i september?" Chansen är stor att du omedelbart kommer ihåg svaret: "30 dagar".
- Om du träffar en kvinna som heter Yuli, skriv en dikt om hennes ansikte med hennes namn. Till exempel "Yuli, vacker geléögd kvinna".
- Gör skämt med din egen mnemonic. För att göra det lättare att komma ihåg information, använd minnesbilder genom att skapa roliga berättelser. Till exempel: "Den nya chefen på kontoret är … Han sägs vara …" (slutför det själv för att göra det lättare att komma ihåg!)
Steg 6. Utför informationsklippning
Om du har problem med att komma ihåg viktig information, dela den i små grupper. Använd denna metod för att memorera matlistor, födelsedagar, namn eller annan information du behöver komma ihåg.
Det vanligaste exemplet är att hugga av ett mobiltelefonnummer. I stället för att memorera nummer som består av 10 siffror, föredrar många att memorera 2 grupper om 3 siffror vardera och 1 grupp med 4 siffror, till exempel 123-456-7890
Tips
- Undvik droger, alkohol eller rökning. Denna vana orsakar en minskning av hjärnans funktion och om överdriven kan förkorta livet.
- Om du dricker kaffe eller andra koffeinhaltiga drycker varje dag, ta det i rimliga doser och vid samma tidpunkt varje dag.
- Använd whiteboardtavlan för att komma ihåg dagliga uppgifter. Kontrollera genomförda uppgifter. Avmarkera innan du lägger dig på natten. Det här steget är lättare om du har någon att hjälpa dig.
- Gör en kort lista. Slutför uppgifterna på listan. Skapa en ny lista och avsluta. Fortsätt med detta steg för att se hur många uppgifter som utförs genom att skapa flera korta listor, istället för att försöka slutföra en uppgift i en lång lista.
- Skaffa en anteckningsbok och skriv ner allt du vill göra.
