Du har lekt med hår sedan dagis, men nu har du bestämt dig för att du vill sluta. Olika sätt att leka med hår som att snurra, dra och lägga det bakom örat är mycket vanliga beteenden bland barn och vuxna. Att ändra detta beteende kan vara utmanande, särskilt om det har utvecklats till en beroendeframkallande eller tvångsmässig vana eller beteende. Genom att hantera problemet ordentligt, avleda dig själv och använda en mängd tillbehör och frisyrer kan du övervinna detta beroende. Dessa metoder hjälper dig att undvika problem.
Steg
Metod 1 av 4: Felsökning
Steg 1. Var uppmärksam och medveten om ditt beteende
Du leker kanske med ditt hår utan att inse det. Om du försöker ändra ett beteende måste du vara vaken och medveten om allt ditt beteende. Du har förberett dig för att göra en förändring och nu har du möjlighet att agera på det med avsikt och vinna förtroende.
- Att sakta ner och begränsa mängden arbete du försöker göra på en gång hjälper dig att öka din medvetenhet.
- Säg till dig själv saker som, "Kom ihåg, jag är verkligen uppmärksam på denna vana och jag kommer inte att leka med mitt hår."
Steg 2. Skapa en ändringsplan
Ange ett startdatum och identifiera alla åtgärder du kommer att vidta för att bryta din vana. En väl genomarbetad plan ökar chanserna att lyckas. Du kommer att ha mål och sätt att uppnå dem.
Gör inget baserat på uppskattningar. Du vet vad du vill och om du inte vet hur du får det kan du och kommer att ta reda på det
Steg 3. Bestäm omfattningen av problemet och behovet av hjälp
Var medveten om att lek med ditt hår är ett vanligt problem, men det kan ha utvecklats till ett beroende. De flesta beteenden mäts på en skala, allt från mild, måttlig till svår missbruk. Om att leka med ditt hår har blivit en okontrollerbar vana som orsakar problem i ditt personliga liv, kanske är det dags att göra något åt det.
- Medan du bör lita på en professionell för att ställa en formell diagnos, kan du utvärdera ditt beteende och bestämma graden av uppmärksamhet och åtgärder som ska vidtas. Det kan finnas tillfällen då den andra personen inte håller med dig och vill att du ska vidta mer avgörande åtgärder.
- På en del av skalan hittar du milda fall som antingen försvinner av sig själva eller kräver enkla strategier för att bryta vanan.
- På andra sidan av vågen finns tillstånd som trikotillomani, vilket är en störning i att dra hår från huvudet, ögonbrynen eller ögonfransarna upprepade gånger. Detta extrema tillstånd kan orsaka skallighet på huvudets delar och hudirritation som stör det dagliga livet. Detta bekräftar att du har ett beroende och behöver hjälp med att kontrollera eller eliminera beteendet.
- Extremt hårspel är ofta förknippat med andra störningar som tvångssyndrom (OCD), depression och ångest. Det kan vara nödvändigt att söka behandling för dessa tillstånd som kan vara en lösning på hårspelande missbruk.
Steg 4. Sök professionell hjälp om du försöker göra en förändring
Det finns olika källor tillgängliga för dig, till exempel Indonesian Psychological Association (himpsi.or.id). Hjälp är lätt tillgänglig och kan vara det bästa du kan göra själv.
- Introspektion är processen att försöka få sina egna interna processer direkt. När du får reda på hur och varför du reagerar som du gör mot människorna och sakerna omkring dig kommer du att lösa många personliga problem. Bara du själv kan utföra det arbete som kräver svar på dessa frågor. Analysen kan vara svår, men den kan leda dig på en tydlig väg till förändring.
- Att få den hjälp du behöver är en modig sak att göra. Detta kommer att bidra till önskan att leva ett trevligt och lyckligt liv. Med rätt sätt kan du få det att hända.
Steg 5. Belöna dig själv när din plan fungerar
Varje liten framgång och stor framgång är en prestation, och visar att förändring har ägt rum. Identifiera de saker som är viktiga så att du är redo att fira. Om du gillar både interna och externa belöningar för ditt hårda arbete kommer det att motivera dig att fortsätta försöka.
Om du klarade det genom en viss händelse som normalt skulle få dig att leka med ditt hår, gratulera dig själv. Även de minsta förändringarna är viktiga att erkänna
Metod 2 av 4: Avleda dig själv
Steg 1. Leta efter hälsosamma omläggningar
När du känner lust att spela med ditt hår, distrahera dig själv. Välj aktiviteter som kräver att du fokuserar, men tappa inte bort ditt hårspelsbeteende. Aktiviteter som att läsa, spela videospel, titta på film och skriva kan vara aktiviteter som ökar sannolikheten för att leka med hår. Att spela utomhuslekar eller gå med hunden kan vara stora distraktioner.
- Vissa aktiviteter, tankar och känslor kan öka lusten att leka med ditt hår. Om du märker att du gör vanan, säg genast "Stopp" och hitta en ersättningsaktivitet. Om du till exempel pratar med någon och börjar leka med håret, ta en penna för att hålla eller sitta på din hand.
- Observera hur många gånger du behöver distrahera dig själv från att leka med ditt hår. Detta hjälper dig att förstå svårighetsgraden av din vana. Du kommer att se höga frekvenser i de tidiga stadierna; men många möjligheter att fira framgång.
Steg 2. Håll händerna upptagna så att du inte leker med håret
Det finns många möjligheter att göra som att baka en tårta, spela ett sportspel, göra något av metall eller trä, belägga kakor, handla kläder, göra en stenhage, måla med båda händerna (prova!), Stå med händerna, städa husdjur, eller spela ett musikinstrument, och så vidare.
- Inte bara kan du bryta vanan att leka med ditt hår, men du kan också ha kul.
- Leta efter nya och roliga saker som aldrig har gjorts tidigare. Var modig. Du kan hitta nya och användbara aktiviteter.
- Oroliga stenar kan hjälpa till att skingra den rastlösa energin som får dig att leka med ditt hår. Det är en slät sten gjord för att leka med och gnidas. Denna sten har också använts framgångsrikt för att hjälpa rastlösa rökare att sluta röka. Du kan få det online, i hälsobutiker eller i butiker med andliga varor.
Steg 3. Lär dig din nivå av ångest eller tristess
Att leka med håret kan vara ett tecken på att du känner dig orolig eller uttråkad, vilket betyder att det är viktigt att behandla orsaken istället för att skada håret. Om du känner dig orolig finns det många självdämpande tekniker du kan prova. Att prata med någon som är redo att lyssna hjälper dig att hantera dina känslor. Om du är uttråkad, hitta sätt att underhålla dig själv.
- Prova meditation eller yoga, som hjälper dig att fokusera på ditt andetag och lär dig att lugna ner dig.
- Leta efter andra lugnande beteenden som hjälper dig att hantera din ångest. Att prata med dig själv (högt eller tyst) på ett positivt sätt hjälper. Säg till dig själv: "Jag känner mig trygg, jag tar hand om mig själv, och allt kommer att bli bra, så jag behöver inte leka med mitt hår."
- Ett säkert sätt att hantera tristess är att bli upptagen med att göra de saker som behöver göras. Gör en lista och markera varje sak som du har slutfört.
Metod 3 av 4: Använda hårtillbehör
Steg 1. Bär en rolig och fashionabel hatt
Att göra sådana här ändringar, även om de är tillfälliga, kan omedelbart hjälpa till att bryta vanan att leka med håret och kan också hjälpa på sikt. I grund och botten kommer detta att hindra dina händer från att nå det område av ditt huvud där du leker med ditt hår om och om igen. Det finns många alternativ när det gäller hattar. Du kommer att upptäcka att vissa stilar passar dig bättre än andra. En stickad hatt kan passa dig bättre än en cowboyhatt eller basebollkeps. Välj en som får dig att känna dig bekväm.
Steg 2. Använd ett fjärilshårklämma och en basker för att styla och styra ditt hår
Om håret är fäst kan du inte spela det. Placera detta tillbehör snyggt för att samla hår och dra eller håll håret borta från ofta spelade delar av huvudet. Var kreativ och du kanske börjar den senaste modetrenden för hårtillbehör.
Steg 3. Täck håret med en halsduk eller bandana
Om du täcker huvudet helt elimineras möjligheten att leka med ditt hår. Varje gång du rör vid en halsduk eller bandana kommer du ihåg att du försöker göra en positiv förändring. Om du kan motstå suget att dra i en halsduk eller bandana kommer du att uppleva en betydande mängd "inget hår" -tid.
Metod 4 av 4: Ändra frisyrer
Steg 1. Flät håret för att hålla det borta från ansiktet
Enkla förändringar, även om de är tillfälliga, hjälper till att bryta vanan och göra beteendeförändringar på lång sikt. Om du kan hålla ditt ofta spelade hår borta hittar handen ingenting att leka med. Detta kan påminna din hjärna om att sluta leka med ditt hår. Om du förbinder dig att fläta håret kan du inte leka med det eftersom flätorna blir lösa och skadade.
- En hästsvans eller en bulle kan också användas. Att hålla håret borta från dina axlar och hålla det stilla framför ansiktet kommer att eliminera frestelsen att leka med det.
- En frisör kan hjälpa dig att hitta en frisyr för att undvika frestelsen att leka med ditt hår till ett minimum. I synnerhet att hålla håret borta från ansiktet så att det är utom räckhåll eller stylas med många stylingprodukter kommer att förhindra frestelsen att leka med oönskat hår. Lusten att hålla frisyren så bra som möjligt är tillräckligt för att stoppa lusten att leka med hår.
Steg 2. Klipp håret
Om du vill ha en kortare eller mer skiktad look, ändra din frisyr. Att raka hår är en extrem sak; men om du gillar utseendet kanske du gillar det.
Det finns välgörenhetsorganisationer som använder donerat hår för att göra peruker för cancerpatienter som tappat håret på grund av kemoterapi. Du kan donera ditt hår till ett välgörenhetsprogram så här, så att det kan hjälpa andra och hjälpa dig
Steg 3. Färga håret
En enkel färgändring kan vara bra. Detta kan få dig att må bättre eller se dig själv på ett mer positivt sätt. Förändringar i utseende kan uppmuntra dig att vara motiverad.
Om det "nya du" vill sluta leka med ditt hår, välj en ny hårfärg och skapa ett nytt utseende för världen att se. Detta kan vara en ganska givande upplevelse
Tips
- Ta hand om dig själv. Förändring kan vara svårt.
- Övertyga dig själv om att ditt hår ser vackert ut.
- Var vaksam för att undvika mental vandring i oönskat beteende.
Varning
- Att leka med hår för mycket kan leda till permanent håravfall och andra hudrelaterade tillstånd.
- Eventuellt beroende bör övervakas och tas på allvar.
