Friska relationer kännetecknas av respekt, förtroende, ärlighet, bra kommunikation och varje parts förmåga att behålla individuell identitet och personlighet. En dålig eller ohälsosam relation kan ses från motsatsen till tecknen ovan, såsom bristande respekt, oärlighet, lögn, brist på kommunikation och press att förändra dig själv för din partners skull. Friska relationer kännetecknas ibland också av inte så bra egenskaper, men de är sällsynta. Om ditt förhållande har upplevt dåliga "symtom" under en betydande tid kan du vara i ett dåligt förhållande som måste upphöra. Lär dig tidigt att känna igen de negativa tecknen i ditt förhållande.
Steg
Del 1 av 3: Undvik ohälsosamma relationer
Steg 1. Bestäm vad som verkligen kan tillfredsställa dig
Vad är viktigast för dig i ett förhållande? Vilka övertygelser behöver du behålla i ett förhållande? Vilka är dina intressen som din partner bör uppskatta? Vilka aktiviteter gör dig verkligen glad och skulle du vilja fortsätta trots att du redan har ett förhållande? Försök att inte fokusera på det negativa (som det som gör dig olycklig eller arg). Fokusera på det positiva. Fokusera på det som verkligen tillfredsställer dig, får dig att må bra, gör dig glad och stressar dig inte.
- Tänk på alla dessa saker på allvar, skriv sedan ner dem. Det kan ta ett tag innan du får reda på saker.
- Läs listan igen. Innehållet i listan är alla saker du vill och behöver i en relation. Objekt på listan är inte förhandlingsbara.
Steg 2. Lär dig av det förflutna
Ibland är det lätt att falla i dåliga relationer om och om igen eftersom du inte tog dig tid att leta efter vad som gick fel i ditt tidigare förhållande. Innan du går in i ett nytt förhållande, ta en stund och tänk på alla dina gamla relationer. Hur många av dina relationer har slutat dåligt och var ohälsosamma? Varför måste det sluta så? Vilka aspekter av din partner passar dig inte? Vad kan gå bra?
- Tänk på dina känslomässiga behov i relationen och om din tidigare partner uppfyllde dessa behov. Om inte, varför? Vad finns inte? Vad vill du se hos en partner?
- Fundera på om du någonsin har haft en "match" -partner. Förstår och uppskattar din partner din unikhet? Stöder din partner dina intressen? Vad hoppas du att din partner kan förstå om dig?
- Leta efter mönster i dina tidigare relationer. Har alla dina ex samma personlighetsdrag? Går förhållandet så snabbt? Du bör undvika detta mönster i framtida relationer eftersom det har visat sig misslyckat.
Steg 3. Starta en ny relation långsamt
Det finns ingen anledning att rusa in i ett förhållande. När du hittar någon du tror skulle vara en bra partner, ordna att träffas bara ibland, inte för ofta. Långsamt. Om du har en historia av dåliga relationer finns det en god chans att du knöt för hårt och för snabbt.
Den här gången lär du känna honom långsamt. Lita inte på det (för nu). Titta på din attityd. Försök att undvika impulsiva beslut
Steg 4. Kom ihåg att fysisk attraktion inte är samma sak som kärlek
Fysisk attraktion kan vara stark och ibland plötsligt. Attraktionen överträffar sunt förnuft och har potential att leda dig till dåliga beslut. I vissa fall är fysisk attraktion utgångspunkten för ett långsiktigt, kärleksfullt förhållande. I andra fall misstänks fysisk attraktion som kärlek.
Om du för närvarande är sugen på uppmärksamhet kanske du inte kan se skillnaden mellan den uppmärksamhet du behöver och den uppmärksamhet du vill ha. Känslor av hopplöshet och behov är ohälsosamma. Ta inte stora relationsbeslut när du är desperat och behövande eftersom det är mer troligt att du fattar beslut baserat på fel skäl
Steg 5. Behåll ditt självständighet
Oavsett stadium i ditt förhållande måste du behålla ditt oberoende. Oberoende säkerställer inte bara hälsosamma relationer, utan hjälper också till att skapa sunda band. Om du har haft ett dåligt förhållande, kanske du nu känner dig tvungen att bero på din partner snabbt eftersom det är lättare. Men när du väl är så hårt bunden är det svårt att lossna igen, och det är ännu svårare att se tecknen på ett dåligt förhållande.
Att upprätthålla självständighet innebär också att behålla din nuvarande vänkrets och ta tid för dem. Kärleksrelationer ska inte ersätta vänskap. Ditt förhållande till din partner kompletterar vänner. När du funderar på att starta ett nytt förhållande, dra nytta av din vänkrets och be dem om stöd
Steg 6. Sök objektiv mening
Ibland är det svårt att se elefanten i ögonlocken. Vi är så nära att vi inte kan se det objektivt, särskilt när det handlar om känslor. När du funderar på att starta ett nytt förhållande, sök synpunkter från en nära vän eller familjemedlem. Människor som kan vara objektiva och inte har något intresse av din potentiella partner eller relation. En objektiv tredjepart kanske kan se saker du inte kan i förhållandet du funderar på.
Denna objektiva åsikt handlar inte bara om att se till att du inte hamnar i ett dåligt förhållande igen. En objektiv åsikt hjälper också till att du har en bra relation. Du kanske är tveksam till att starta en relation med någon som inte har samma egenskaper som din tidigare partner, men faktiskt är det bra
Steg 7. Utveckla positiva förväntningar
Den mest olyckliga anledningen till dåliga relationer som människor alltid har är att de har negativa tankar. Om du tänker negativt är chansen stor att något negativt kommer att hända. Och när det faktiskt händer, går dina förutsägelser i uppfyllelse. Med andra ord har du förberett dig för att misslyckas (kanske utan att ens inse det).
- Innan du går in i ett förhållande, gör en lista över positiva (och realistiska) förväntningar. Utveckla förväntningar baserade på en analys av dig själv (till exempel vad som tillfredsställer dig) och en analys av tidigare relationer (vad som gick fel tidigare).
- Du är inte ett offer, och du borde inte heller vilja vara ett offer. Att vara ett offer kan få dig mer uppmärksamhet, men fel typ av uppmärksamhet. Låt inte folk tycka synd om dig. Gör dem glada för dig.
- Bara för att du har haft otur tidigare betyder det inte att du blivit förbannad. Du är inte avsedd att alltid ha dåliga relationer. Du kan ändra ditt livs gång, men det betyder att du måste ta stora steg med förtroende eller ta risker.
Steg 8. Vet de tidiga tecknen på ett dåligt förhållande
Många typer av relationer är dysfunktionella, men de värsta är medberoende relationer. Ett medberoende förhållande är ett där en part tillåter eller stöder misslyckande, ansvarslöshet, omogenhet, missbruk, förhalning eller dålig hälsa. Partiet som sägs "stödja" bär i princip allt ansvar. Och genom att inte låta den”stöttade” sidan drabbas av konsekvenserna lär han sig aldrig av sina misstag.
- Tyvärr torterar denna typ av relation den "stödjande" partnern och är emotionellt och fysiskt utmattande (för att inte tala om ekonomisk).
- I slutändan främjar det "stödjande" partiet ett starkt hat mot det "stödda" partiet för att vara oansvarigt. Naturligtvis är felet ironiskt nog inte bara på ena sidan.
- Det "stödda" partiet är inte heller bättre. Han blev så beroende av anhängare att det var omöjligt att vara självständig.
- I allmänhet bör förhållandet vara balanserat. Om du börjar märka att din potentiella partner alltid verkar vara”villig att hjälpa” eller alltid behöver”hjälpas” är det inget bra tecken.
Del 2 av 3: Erkänna ett ohälsosamt förhållande
Steg 1. Behandla var och en med respekt
Respekt bör vara en pelare i förhållandet. det vill säga att ingen av parterna i relationen ska ha önskan att kontrollera eller manipulera den andra parten. Ingen av parterna i ett hälsosamt förhållande ska känna önskan att göra motparten obekväm, skyldig eller förlöjligad.
Och i ett kärleksförhållande ska sex aldrig användas som ett vapen eller ett verktyg, och ska bara hända när båda parter vill det
Steg 2. Lita på varandra
Tillit tar många former. Varje part i förhållandet måste alltid känna sig betrodd av den andra parten. Detta inkluderar att tro att det inte kommer att finnas någon otrohet, tro att ingen är respektlös och att tro att var och en kan ha hemligheter utan att känna skuld.
Steg 3. Ha en trygg och bekväm känsla med varandra
Båda parter i relationen ska känna sig trygga och trygga när de är tillsammans. Ingen ska vara rädd eller nervös när deras partner är närvarande, särskilt från alla former av våld.
Det betyder också att ingen är rädd för att deras partner plötsligt kommer att explodera av ilska och sedan slå eller kasta saker
Steg 4. Lös konflikter rättvist
Konflikt kommer att uppstå i alla relationer. Ett hälsosamt förhållande bör dock vara bortom konflikt. Konflikter som uppstår i friska relationer måste lösas med respekt och utan att orsaka skada. Konflikter i ett ohälsosamt förhållande kan tyckas ha lösts, men vid närmare granskning kan du upptäcka att upplösningen var orättvis.
Kompromiss är nödvändig, men den bör inte alltid gynna en part
Steg 5. Stöd varandra
Varje part i relationen måste kunna stödja den andra på vilket sätt han eller hon vill göra (eller göra ingenting). Det innebär också att varje part måste ha förmågan att uttrycka sig och sina åsikter utan att oroa sig för negativa konsekvenser. Du kanske inte håller med om vad din partner säger eller gör, men du behöver inte gilla eller stödja dem.
- Offra aldrig din egen lycka för din partners skull.
- Ibland innebär det att du stöder din partner att inte hålla med dem. Detta gäller om det "något" kan orsaka honom skada eller skada. Till exempel att hålla med om att din partner dricker för att han eller hon måste köra hem.
Steg 6. Respektera din partners vänner och intressen
En hälsosam relation gör att båda parter kan ha en hälsosam vänskap. Varje part måste kunna fortsätta den vänskap de hade innan relationen upprättades. Och ingen ska känna att deras vänskap kritiseras eller att deras vänner inte uppskattas.
- Ingen av parterna i ett hälsosamt förhållande bör känna behovet av att ta avstånd från familj och vänner för en partners skull.
- Om den ena parten känner att den andra har en ohälsosam vänskap bör han eller hon säga något. Samtalet bör dock föras med respekt och inte kritik.
Steg 7. Respektera varandras integritet
Varje part i ett hälsosamt förhållande måste förstå att deras partner måste ha integritet. Inte för att det finns något att dölja, utan för att ingen ens liv är helt avslöjat. Sekretess inkluderar att inte känna dig skyldig att dela alla telefonsamtal, e -postmeddelanden eller meddelanden du får med din partner. Och ingen av parterna är rädda för att hans partner blir svartsjuk och besittande om han håller saker för sig själv.
Att respektera varandras integritet har att göra med att ni litar på varandra
Del 3 av 3: Återhämtar sig från tidigare relationer
Steg 1. Inse att du kan fastna i det förflutna
På många sätt var det förflutna bekvämt. Du vet vad du kan förvänta dig. Därför tenderar många människor att bilda relationer som stöder deras tidigare destruktiva beteende. Kanske tror du att din partner är bra för dig eftersom ditt tidigare destruktiva men välbekanta beteende bekräftas. Tyvärr är detta dysfunktionellt. Mest troligt har de tidigare beteenden inte hjälpt dig just nu och kommer inte att hjälpa dig i framtiden.
Steg 2. Gör en plan och håll dig till den
Om samtal med din partner inte fungerar, måste du omsätta planen. En plan är bra eftersom den hjälper dig att hålla dig motiverad. I det här fallet bör planen innehålla hur, när och var du ska bryta banden med din partner. Planen bör också innehålla vad du kommer att göra under vissa omständigheter eller situationer (till exempel vad är dina planer om din partner ringer, vad är dina planer om din partner kommer till ditt hus, vad är dina planer om din partner badmouthing dig till vänner etc.).
Det hjälper om du lägger alla dina planer i ett "om …, då …" format (till exempel om detta skulle hända, då skulle jag göra det). Se till att "då" -planen är fördelaktig för dig i längden, inte något som ger dig tillfällig lycka som inte kommer att bestå
Steg 3. Känn till den allmänna reaktionen i slutet av förhållandet
När ett dåligt förhållande upphör kan du känna ett eller flera av följande. Det är väldigt normalt. Och oavsett hur dåligt du mår just nu, vet att du kommer att bli lycklig igen. Detta är inte en permanent stat.
- Skam eller skuld för att göra något fel. Skuld som gör att vänner eller familj får ont eller lidande.
- Behovet av att dra från familj och vänner eftersom ingen förstår vad du går igenom.
- Litar inte på andra människor, särskilt om dina känslor.
- Känner mig hopplös och helt hjälplös.
- Oförmåga att ha samlag, eller till och med delta i skadlig sexuell aktivitet.
- Var arg på din före detta make, dig själv och andra som kan vara inblandade eller ha haft en åsikt.
- Återblickar som kommer plötsligt och är oönskade, och gör det svårare för dig att göra liknande aktiviteter eftersom du fortsätter att komma ihåg dem.
Steg 4. Övervinna skam och skuld
Det är inte ditt fel. Det är inte ditt fel. Det är inte ditt fel. Om det behövs, upprepa detta för dig själv så ofta som behövs, för det är sant. Det är inte ditt fel. Du är inte avsedd att bli sårad eller ha dåliga relationer. Du tvingar inte ditt ex att vara respektlöst eller till och med oförskämd.
Tänk på att avsluta förhållandet ur ett annat (och positivt) perspektiv, att du fyller din partners schema med andra aktiviteter
Steg 5. Fortsätt ett hälsosamt förhållande
Relationer är relationer du redan har, kanske med vänner eller familj, eller nya vänskap. Nyckeln är att relationen är hälsosam och bygger på tillit och respekt. Om du drar dig tillbaka medan du återhämtar dig kan du behöva återansluta med familj och vänner för att visa din vilja att ha hälsosamma relationer. Men om de stöder dig, som du vill, kommer de att förstå.
Steg 6. Lär dig att lita på igen
Detta kan vara ett svårt steg, men det är möjligt om du anstränger dig. Någon gång måste du lära dig att lita på andra, så varför inte nu? En del av att kunna lita på andra är att lära sig att lita på sig själv. Lita på att du kommer att fatta bra beslut och om du gör ett misstag är det inte världens ände.
Steg 7. Släpp ut din ilska
Ilska är faktiskt bra. Ilska kan hjälpa till med återhämtningen, så slå gärna en kudde. Var inte rädd om du vill gråta. Om du tillåter dig själv att känna dessa känslor, är det bra. Var inte blyg för att känna känslor, de är en del av dig. Detta är också ett utmärkt tillfälle att förvandla ilska till något produktivt. Kanske du planerar att ta självförsvarsträning eller anmäla dig till ett gym.
