Ljudet av magen morrande i klassen är mycket störande. Inte bara för dig, utan också för att människorna i din omgivning kan ha svårt att fokusera när de hör ljudet av din mullrande mage. Detta kan göra dig väldigt obekväm, svår att få vänner eller svårt att fokusera på studier. Ljudet av en mullrande mage orsakas av kroppens matsmältningssystem. Lyckligtvis kan du följa några av dessa tips för att kontrollera det.
Steg
Metod 1 av 3: Anta en hälsosam livsstil
Steg 1. Förstå att mullrande mage är normalt
Ett mullrande magljud uppstår eftersom magen fungerar: matsmältningssystemet blandar mat, vätskor och magsyror och pressar dem in i tarmarna. Ljudet uppstår när väggarna i matsmältningskanalen drar ihop sig och slappnar av för att pressa mat i tarmarna. Även med rätt mat kan din mage ibland morra och du har inget att skämmas över.
Steg 2. Försök att inte äta stora portioner mat före lektionen
Om du äter för mycket mat arbetar matsmältningssystemet för hårt. Om detta händer kommer magen att bli mer högljudd eftersom den måste flytta mer mat genom tarmarna.
Steg 3. Kom inte till klassen på tom mage
Om magen har varit tom i två timmar kommer mullret att bli högre. Det beror på att det inte finns någon (eller åtminstone) mat i magen som kan absorbera eller dämpa ljudet. När du inte äter i timmar släpper din mage hormoner som låter din hjärna veta när du ska tömma magen och ge plats för mat att komma in.
- Ta alltid med ett litet mellanmål.
- Fortsätt att konsumera vätskor, både vatten, juice, te och andra.
Steg 4. Begränsa konsumtionen av livsmedel som är svåra att smälta
Vissa kolhydrater är svåra att smälta. Men sluta inte äta dem helt eftersom kolhydrater hjälper till att ge energi och upprätthålla ett friskt matsmältningssystem. Ät kolhydrater med måtta för att hålla magen frisk, men inte mullrande.
- Stärkelse som är svårsmält: kylt potatis eller pasta efter tillagning, surdegsbröd och omogen frukt.
- Olöslig fiber: fullkornsmjöl, vetekli, sallad och paprika.
- Socker: äpplen, päron och broccoli.
Steg 5. Känn tecknen på en hungrig mage
Kom ihåg att din mage kan morra när du precis har ätit och när du inte har ätit på en period. Så att du inte äter för mycket och din mage inte morrar för mycket, förstå tecknen när du är riktigt hungrig. Att lära sig din normala måltidsplan är det bästa sättet att äta regelbundet och inte äta för mycket.
Steg 6. Ät långsamt och tugga maten ordentligt
Människor som sväljer mycket luft brukar mullra oftare. Om du äter för fort eller äter medan du pratar mycket, kommer du sannolikt att svälja mycket luft. Ät långsammare för att undvika det.
Metod 2 av 3: Undvik gas
Steg 1. Ta en uppblåsthet
Överskott av gas i tarmarna kan få magen att morra högt. Ett enkelt sätt att undvika detta är att ta överköpsmedicin. Detta läkemedel behöver inte tas med varje måltid, men kom ihåg att ta det innan du äter mat som orsakar gasbildning.
Steg 2. Undvik mat som gör dig uppblåst
Vissa livsmedel är kända för att orsaka gas på grund av deras komplexitet att sönderdelas. Genom att inte konsumera följande livsmedel i överskott kommer du att kunna kontrollera magen så att du inte svullnar.
- Ost
- Mjölk
- Kronärtskocka
- Päron
- Broccoli
- Nötter
- Snabbmat
- Soda
Steg 3. Gå
Efter att ha ätit, ta en promenad. Du behöver inte gå mer än 1 km. Promenader hjälper matsmältningen och håller tarmarna i rörelse på ett hälsosamt sätt.
Metod 3 av 3: Övervinna matsmältningsbesvär
Steg 1. Träna regelbundet
En stillasittande livsstil kan orsaka magproblem. Detta gör att magen gör alltför höga ljud. Om du inte tränar påverkas din kropps vikt och tolerans för vissa livsmedel negativt, vilket resulterar i uppblåst mage, uppblåsthet och mycket höga ljud.
Steg 2. Förstå om du har ett nervöst sammanbrott eller inte
Om du alltid är nervös eller rastlös kommer dina nerver att skicka signaler till din mage. Denna signal får magen att producera ett gurglande ljud. Om du upplever det hela dagen, trots kost- och livsstilsförändringar, kan du ha en ångestsyndrom som din läkare kan behandla.
Steg 3. Lär dig symptomen på matintolerans
Förbrukning av vissa livsmedel kan orsaka en allergisk reaktion som utlöser upprörd mage och ett tvingat gurglande ljud. Om din mage känns obekväm efter att ha ätit samma typ av mat, undvik den maten. Den vanligaste matintoleransen är laktosintolerans. Detta fall uppstår när produkter tillverkade av mjölk orsakar intensiv magirritation.
Steg 4. Håll utkik efter dyspepsi eller svår matsmältningsbesvär
Övre buksmärta, överdriven rapning, illamående, fullhet efter att ha ätit en liten mängd mat och svullnad i buken är symptom på ett allvarligt matsmältningsproblem. Ring din läkare om du upplever det ofta. Även om det inte är en farlig sjukdom, bör dyspepsi kontrolleras.
Tips
- Att sova i 6-7 timmar varje dag kan hjälpa till att förebygga matsmältningsproblem.
- Drick vätska hela dagen. Drick inte det omedelbart i höga doser så att din mage inte svullnar.
- Ät alltid små portioner och begräns konsumtionen när du är hungrig. Använd denna regel endast efter frukost (du kan äta en stor frukost och begränsa antalet andra måltider efter). Undvik snabbmat och äta hälsosam mat.
