Superbrain Yoga är en enkel övning full av fördelar och kan göras utan komplicerade vändningar. Denna hållning är utformad för att hjälpa aspekter av din mentala hälsa, såsom koncentrationskraft. Även om effektiviteten av superbrainyoga fortfarande saknar konkreta bevis, tycker vissa att det är fördelaktigt för hyperaktiva barn och ungdomar, senila, personer med autism och personer med ADD/ADHD. Superbrain Yoga görs genom att röra vid båda öronen medan du gör knäböj. Du kan också uppleva fördelarna med superbrain yoga med minimal ansträngning.
Steg
Del 1 av 3: Ta startposition
Steg 1. Placera din kropp i rätt riktning beroende på din ålder
Yogautövare tror att den riktning din kropp vetter kan påverka din energi och koncentration. De flesta som gör superbrain yoga borde vända mot öster. Men om du är en gammal man, vänd mot norr.
Om du är osäker, köp en kompass. Du kan också använda smartphone-appar som fungerar som en kompass, antingen inbyggda eller nedladdade
Steg 2. Ta bort alla smycken
Superbrain yoga kräver kraft med hög koncentration. Innan du gör yoga, ta först bort alla smycken du bär.
Vissa människor kan vara ovilliga att ge upp sin vigsel- eller förlovningsring. Medan superbrain yoga är mest effektivt utan smycken, kommer ringar vanligtvis inte att störa dig för mycket. Om du vill, fortsätt gärna med det
Steg 3. Stå högt
Superbrain yoga är mest effektivt i bra hållning. För att starta rutinen, stå så rak som möjligt i ett tyst rum.
I en rak stående hållning är huvudet något upphöjt och bakåt. Låt din torso, framsida, baksida och ryggrad förlängas. Sprid axlarna och lägg båda fötterna på golvet
Del 2 av 3: Att göra rutinen
Steg 1. Stick tungan mot munstaket
Denna rutin börjar med korrekt placering av tungan. Under superbrainyoga ska din tunga ligga bakom tänderna på munstaket, som om du skulle säga "La". Håll tungan där hela tiden du tränar.
Steg 2. Tryck på höger lob med vänster hand
Korsa vänster hand över överkroppen. Ta tag i högerloben med tummen och pekfingret. Tummen ska vara framför.
Steg 3. Rör vid vänster lob med höger hand
Nu, korsa din högra arm över överkroppen. Håll den vänstra loben med tummen och pekfingret. Tummen ska vara framför.
Steg 4. Andas in och andas ut medan du böjer knäna
Böj knäna för att sänka kroppen mot golvet medan du andas in genom näsan. Lyft sedan kroppen medan du andas ut.
Steg 5. Upprepa 15-21 gånger
Efter en squat, upprepa övningen 15-21 gånger till. Hitta ett antal repetitioner som är bekväma för dig. Glöm inte att hålla ryggen rak och tungan mot munstaket.
Del 3 av 3: Öva Superbrain Yoga regelbundet
Steg 1. Öva så ofta som möjligt
Ju mer du tränar, desto större blir fördelarna. Till en början känns skillnaden i din tankekraft och koncentration fortfarande inte. Men efter att ha tränat varje dag kommer du att märka förbättringar i din koncentrationskraft och övergripande kognitiva funktion.
Glöm inte, fördelarna med superbrain yoga är fortfarande obevisade. Inte alla märker förbättringar i mental funktion tack vare superbrain yoga
Steg 2. Ställ in ett träningsrum i ditt hem
Om du vill göra yoga regelbundet bör du inrätta ett särskilt rum för träning. Hitta ett tyst, distraktionsfritt rum i ditt hem, till exempel ett sovrum eller vardagsrum utan en TV. Eftersom många människor gillar att träna på morgonen är det bäst att välja ett område som får mycket sol.
Steg 3. Infoga en paus
Yoga borde slappna av. Om du faktiskt är stressad på grund av din superbrain -yogarutin, ta en ledig dag. Superbrain yoga bör få dig att må bättre mentalt. Att ta pauser hjälper dig att återhämta dig.
