Hur man tränar utan att gå med i ett gym: 10 steg

Innehållsförteckning:

Hur man tränar utan att gå med i ett gym: 10 steg
Hur man tränar utan att gå med i ett gym: 10 steg

Video: Hur man tränar utan att gå med i ett gym: 10 steg

Video: Hur man tränar utan att gå med i ett gym: 10 steg
Video: Bilderna från Mikaels mage avslöjar inflammationen - Dr Mikael & Tilde (Sjuan) 2024, Maj
Anonim

Vill du hålla dig i form utan att träna på gymmet? Många människor gillar inte att träna i trånga, överfulla, dyra gym. Denna artikel förklarar hur du håller dig i form utan att behöva betala avgifter!

Steg

Träna utan att gå i ett gym steg 1
Träna utan att gå i ett gym steg 1

Steg 1. Stäng av TV: n eller datorn och träna sedan utomhus

Ibland behöver du bara gå ut ur huset för att träna.

Träna utan att gå i ett gym steg 2
Träna utan att gå i ett gym steg 2

Steg 2. Få för vana att gå eller cykla till jobbet eller college, istället för att använda privata fordon eller kollektivtrafik

Kom ihåg att promenader också är ett transportmedel när du tränar.

Träna utan att gå i ett gym steg 3
Träna utan att gå i ett gym steg 3

Steg 3. Öva regelbundet

Du kommer att vara flitigare i dina träningspass om du gör det regelbundet, oavsett vilken din favoritsport är. För löpande fans, sätt ett träningsschema och börja sedan springa korta sträckor 1-2 gånger i veckan. Efter några veckor kan du springa längre och oftare. Denna metod håller dig i form eftersom det är du som hanterar intensiteten i ditt träningspass och övervakar dina framsteg.

Träna utan att gå i gymmet Steg 4
Träna utan att gå i gymmet Steg 4

Steg 4. Njut av naturens skönhet medan du tränar

Ta en vän på en vandring eller en promenad i parken. Leta efter en övningsplats som ger en vandringsled. Kanske blir du så fascinerad av naturens skönhet att du glömmer att du tränar.

Träna utan att gå i ett gym steg 5
Träna utan att gå i ett gym steg 5

Steg 5. Köp eller hyr en praktikguide DVD

Välj de träningsguide -videor som du gillar mest, till exempel dansvideor, pilates, yoga, taici, aerobics, etc.

Träna utan att gå i ett gym steg 6
Träna utan att gå i ett gym steg 6

Steg 6. Förbered sportutrustning som kan användas på lång sikt

Köp en yogamatta, hantlar, ett hopprep och en boll för att träna balans som inte är för dyr. Du kommer att få fler fördelar om du tränar med hjälp av mångsidig utrustning. Om du tränar med videor, köp den utrustning du behöver så att du har ett ekonomiskt gym hemma. Förbered dessutom ett elastiskt band som tål en belastning på upp till 110 kg för att träna det fysiska som helhet. Förutom att kunna spara pengar är dessa verktyg mycket användbara och mångsidiga så att du kan öva bra.

Träna utan att gå i ett gym steg 7
Träna utan att gå i ett gym steg 7

Steg 7. Hitta ett billigt eller gratis gym

Många campus och samhällscentra tillhandahåller dessa faciliteter. När de tränar i en väldigt rolig klass (balsal eller swing) glömmer många att de tränar för att de har för fullt med sig själva! Dessutom kan du få nya vänner när du tränar. Social interaktion är en mycket bra drivkraft.

Träna utan att gå i ett gym steg 8
Träna utan att gå i ett gym steg 8

Steg 8. Registrera dig för ett maraton eller börja utöva århundradssport

Dessa aktiviteter hålls vanligtvis med ett användbart syfte. Dra nytta av denna roliga sociala aktivitet för att vara altruistisk och samtidigt hålla dig i form. Att inse att många människor gör samma sak är ett värdefullt ögonblick för att känna solidaritet och vänskap.

Träna utan att gå i ett gym steg 9
Träna utan att gå i ett gym steg 9

Steg 9. Njut av dansglädjen

Ibland behöver du bara spela en sång och sedan dansa ensam i ditt rum eller komma till klubben för att umgås. Dansa inte medan du dricker alkohol eftersom du inte kan hålla dig i form om du gör detta.

Träna utan att gå i ett gym steg 10
Träna utan att gå i ett gym steg 10

Steg 10. Gör olika aktiviteter

Träna genom att göra några rörelser när du tränar under gymnasiet (sit ups, crunches, armhävningar). Bjud in vänner och grannar att spela basket eller badminton på banan. Städa upp ditt hus, shoppa i snabbköpet, besök vänner eller njut av konst i gallerier och museer. Ta barnen på skoj på helgerna. All lätt aktivitet är fortfarande fördelaktig, till exempel att göra lätt sträckning, flytta tunga föremål och öppna dörrar för andra. Fyll din fritid med korta övningar. Om du är uttråkad, gå en lugn promenad. Gör armhävningar några gånger medan du väntar på att någon ska komma i ytterligare 5 minuter. Var en kreativ person!

Tips

  • Dans är ett bra sätt att träna eftersom du kan göra det själv hemma i ackompanjemang av din favoritmusik.
  • Träna på att springa med mellanrum. Börja träna genom att springa i 20 sekunder och fortsätta springa samtidigt som du sänker din hastighet i 10 sekunder. Slutför varje intervall som om du skulle lyfta vikter. Gör 3-4 intervaller.
  • Hitta en partner att träna med så att ni kan uppmuntra varandra och tävla.
  • Köp inte sportutrustning bara för stil och inte mycket nytta.
  • Leta efter böcker, DVD -skivor och träningsguide.

Varning

  • Anta en hälsosam kost som stöder en träningsrutin så att du är piggare och friskare.
  • Vana dig med att göra uppvärmnings- och stretchövningar innan du tränar.
  • Träna regelbundet för att hålla vikten.
  • Se till att du tränar rätt teknik så att du inte skadas eller skadas.
  • Rådgör med en läkare innan du tränar.

Rekommenderad:

Hur man tränar en assisterande hund utan hjälp av en professionell tränare

Hur man tränar en assisterande hund utan hjälp av en professionell tränare

En ordentligt utbildad assisterande hund är en värdefull tillgång för någon med funktionsnedsättning. En assisterande hund följer med sin ägare varthelst ägaren går, inklusive till offentliga platser som hundar normalt inte tillåter, till exempel shoppingområden, bibliotek, museer, teatrar, sjukhus och biografer.

Hur man tränar en iller för att sluta bita: 10 steg (med bilder)

Hur man tränar en iller för att sluta bita: 10 steg (med bilder)

En av ättens dåliga vanor är att bita. Det finns flera anledningar till att illrar biter människor. Dessutom är iller ännu inte medvetna om att deras bett kan skada människor. Därför bör du träna illern att bita leksaken, inte människan. Med tålamod, uthållighet och tid kommer illrar att sluta bita människor och bli säkra och roliga husdjur.

Hur man tränar en hund att inte gnälla: 12 steg (med bilder)

Hur man tränar en hund att inte gnälla: 12 steg (med bilder)

Hundägare klagar ofta på att deras hundar är vana vid att gnälla vid middagsbordet, vilket gör det irriterande. Att träna en hund för att bli av med denna vana är ganska utmanande, och många hundägare inser inte att de har för vana att motivera sin hund att gnälla oftare.

Hur man tränar en katt för att vänja sig vid ett koppel: 9 steg

Hur man tränar en katt för att vänja sig vid ett koppel: 9 steg

Att träna en katt att gå i koppel kan göra det lättare för en huskatt att säkert komma åt utomhus. Övning med koppel kan också vara en bra språngbräda om du omedelbart vill hjälpa din katt att gå utanför utan tillsyn. När du tränar en katt att gå ute i koppel bör du tänka på att omvärlden först kommer att verka överväldigande för en katt som är van att vara inomhus.

Hur man tränar ett marsvin: 6 steg (med bilder)

Hur man tränar ett marsvin: 6 steg (med bilder)

Marsvin är intelligenta djur och kan tränas för att följa enkla kommandon och utföra knep. För att träningsprocessen ska gå smidigt och korrekt, se till att du tar väl hand om ditt marsvin och uppfyller alla deras dagliga behov. Tänk på att varje marsvin är unikt och det kan ta lite tid för honom att förstå kommandona under träningen.