Stigma (sociala stereotyper), fördomar (negativa föreställningar om att du håller sanningen om en person eller grupp människor) och diskriminering (handlingar mot en person eller grupp människor baserade på fördomar) kan utlösa spänningar i miljön och psykologiska problem. Att ha fördomar och interagera med olika raser kan faktiskt minska hjärnans verkställande funktion. Det är resultatet av tanken att en person som upplever fördomar i sitt dagliga liv måste ägna mycket energi åt att hantera sitt beteende. För att helt övervinna fördomar måste du arbeta för att minska dina självfördomar och sträva efter att eliminera fördomar på social nivå. Du kan övervinna fördomar genom att kritisera dina fördomar, öka sociala kontakter och hantera fördomar på ett hälsosamt sätt.
Steg
Metod 1 av 3: Kritisera fördomar
Steg 1. Bedöm självförtroende
För att bekämpa självfördomar måste du först veta vilka fördomar du har. Inom socialpsykologi finns det olika verktyg som används för att bedöma känslor och implicita övertygelser om olika människor. Detta kallas Implicit Association Test (IAT). Detta test visar graden av partiskhet hos dig själv mot vissa grupper av människor.
Du kan ta IAT som skapats av Harvard University för en mängd olika ämnen, inklusive sexuell läggning, religion och ras. Dessa tester kan hittas online
Steg 2. Ta ansvar
Fördomar är som glasögon som blockerar din synvinkel eftersom det kan hindra dig från att tänka bortom dina egna antaganden och skapa en virtuell vägg runt tankens objekt. Din implicita och tydliga natur gentemot någon av en annan ras kan till exempel påverka hur vänlig du är mot dem (både verbalt och icke -verbalt).
Erkänn dina fördomar och fördomar och försök att ersätta dem med mer rimliga alternativ. Till exempel, om du har stereotyper om ett visst kön, religion, kultur eller ras (Bataker är heta, kvinnors humör är flyktiga), påminn dig själv om att de är partiska mot en grupp och du generaliserar bara
Steg 3. Var medveten om de negativa effekterna av fördomar
För att minska fördomar eller fördomar i dig själv kan du kanske identifiera och förstå vilken inverkan din partiskhet har på andra. Att bli offer för fördomar och uppenbar diskriminering kan ha en allvarlig inverkan på psykisk hälsa.
- Känslor av fördomar och diskriminering kan leda till låg självkänsla och depression och minskade möjligheter till adekvat sjukvård, boende, utbildning och sysselsättning.
- Att uppfatta fördomar från andra kan minska självkontrollen.
- Påminn dig själv att om du har en partiskhet mot en annan person kan det leda till dåliga konsekvenser för den personen.
Steg 4. Minska självstigma
Vissa människor kan ha ingjutit stereotyper och fördomar mot sig själva. Stigma mot dig själv bildas när du tänker negativt om dig själv. Om du håller med den tanken (självfördomar) kan det utlösa negativt beteende (självdiskriminering). Till exempel kan en person tro att hans psykiska störning är ett tecken på att han är "galen".
Identifiera möjligheten att du stigmatiserar dig själv och fortsätt arbeta för att ändra den tron. Till exempel, istället för att tänka "jag är galen för att jag har fått diagnosen", kan du ändra det till, "Psykiska störningar är normala och nästan alla har dem. Det betyder inte att jag är galen."
Metod 2 av 3: Öka sociala anslutningar för att minska partiskhet
Steg 1. Omge dig med en mängd olika människor
Mångfald kan också vara en bidragande faktor till förmågan att hantera fördomar väl. Om du inte utsätts för olika raser, kulturer, sexuella läggningar och religioner kan du inte helt acceptera den mångfald som finns i världen. Vi slutar döma och börjar lyssna och lära när vi känner någon.
Ett sätt att uppleva mångfald är att resa till ett annat land eller till och med en annan stad. Varje liten stad har sin egen kultur, inklusive mat, traditioner och populära aktiviteter. Till exempel kan människor som bor i städer ha andra erfarenheter än människor som bor i byar, helt enkelt för att de lever i en annan miljö
Steg 2. Närma dig människor du beundrar
Prova att umgås med människor som skiljer dig från dig (ras, kultur, kön, sexuell läggning, etc.), som du beundrar eller respekterar. Det kan hjälpa till att ändra den implicita negativa inställningen till människor från olika kulturer.
- Även att titta på bilder eller läsa om olika människor du beundrar kan hjälpa till att minska den partiskhet du har gentemot deras grupp (oavsett om det är baserat på ras, etnicitet, kultur, religion, sexuell läggning, etc.)
- Prova att läsa en tidning eller bok skriven av någon annan än dig.
Steg 3. Undvik att motivera stereotyper när du interagerar med andra människor
Fördomar kan uppstå när redan existerande idéer är motiverade genom stigma eller stereotyper. Det kan bero på att stereotyper ibland anses vara socialt acceptabla. Vi har alla hört stereotyper, oavsett om de är bra eller dåliga. Till exempel är Batak -stammen snabb på ilska, kineserna är smarta, ambonerna är vana vid att vara ordningsvakter osv. Om du misstänker att en grupp människor är lika kan du döma någon negativt om personen inte lever upp till de normer du har i åtanke och kan leda till diskriminering.
Ett sätt att undvika stereotyper är att uttrycka oenighet när någon gör en stereotyp kommentar. Till exempel, om en vän säger "Alla asiater kan inte köra." Det är definitivt en negativ stereotyp och kan utlösa fördomar om personen tror det. Du kan motverka din väns stereotyper genom att försiktigt konfrontera dem. Säg, "Det är en negativ stereotyp. Man måste också tänka på olika kulturer och traditioner.”
Metod 3 av 3: Att konfrontera andra människors fördomar
Steg 1. Var öppen och acceptera dig själv
Ibland när vi känner oss hotade av fördomar och diskriminering vill vi gömma oss för världen så att vi inte skadas igen. Att dölja och dölja sin identitet kan vara självskyddande, men det kan också öka stress och negativa reaktioner på fördomar.
- Känn dig själv och acceptera dig själv oavsett din tro på vad andra tycker om dig själv.
- Identifiera vem du kan lita på med personlig information och med vem du kan vara öppen.
Steg 2. Gå med i en grupp
Gruppsolidaritet kan hjälpa en person att bli mer motståndskraftig i att hantera fördomar och skydda sig mot psykiska problem.
Du kan gå med i vilken grupp som helst, men det är mer användbart om du går med i en grupp som passar din unikhet (t.ex. grupper baserade på kön, sexuell läggning, etnicitet, religion, etc.). Det kan hjälpa dig att bli mer känslomässigt motståndskraftig (mindre upprörd eller deprimerad och mer i kontroll) när du hanterar fördomar
Steg 3. Få familjestöd
Om du känner fördomar eller diskriminering är socialt stöd mycket viktigt för att hantera och återhämta sig från dessa känslor. Familjestöd kan minska negativa effekter av fördomar på psykisk hälsa.
Prata med din familj eller nära vänner om den orättvisa du känner
Steg 4. Förvänta dig ett positivt eller neutralt resultat
Om du har känt fördomar eller diskriminering tidigare är det bara naturligt att oroa dig för att känna det igen. Men att förvänta sig att någon ska vara fördomsfull mot dig eller misstänka någon annans handlingar kan utlösa ökad stress.
- Var inte rädd för avslag. Försök att se varje situation och interaktion som en ny upplevelse.
- Att förvänta sig att andra ska ha fördomar mot dig är faktiskt också fördomar. Försök att inte generalisera och märka andra människor på ett visst sätt (inklusive fördomar, omdöme, rasism, etc.). Tänk på att om du dömer någon och misstänker att han eller hon kommer att vara partisk kan du ha en partiskhet.
Steg 5. Hantera fördomar på ett hälsosamt och kreativt sätt
Vissa människor kan ha negativa sätt att hantera fördomar, inklusive aggressivt beteende och onödig konfrontation. Istället för att offra dina värderingar för att hantera fördomar, använd sätt att hantera fördomar som kan hjälpa till att släppa eller bearbeta dina känslor om fördomar.
Uttryck dig genom konst, skrivande, dans, musik, lek eller något kreativt
Steg 6. Engagera dig
Att vara aktiv för att minska fördomar kan få dig att känna att du har gjort skillnad.
- Ett sätt är att bli ambassadör eller volontär i en organisation som syftar till att minska fördomar och diskriminering.
- Om du inte kan volontär för en organisation kan du donera pengar eller till och med mat. Många barnhem för gatubarn accepterar konserver, kläder och andra varor.
