Att knyta nävarna kan tyckas väldigt enkelt, men om du inte håller en korrekt hållning kan du skada handen när du ska slå något. Lär dig hur du gör nävar och övar rätt teknik tills du vänjer dig.
Steg
Del 1 av 3: Del ett: Clenching Fist
Steg 1. Räta ut alla fyra fingrarna
Håll händerna rakt framför dig och räta ut dina fyra fingrar naturligt. Pressa alla fingrar så att bara tummen är ledig.
- Det är bäst att sträcka ut armarna så rakt som möjligt som om man skakar hand.
- Fingrarna pressades ihop med tillräckligt tryck för att förvandla den till en fast massa. Fingrarna ska inte vara ömma eller stela, men de ska inte heller ha mellanrum eller mellanrum.
Steg 2. Böj fingrarna
Böj fingrarna i knytnävar och böj tills fingertopparna vidrör varje bas.
Under detta steg, böj fingrarna vid den andra leden. Naglarna ska vara tydligt synliga och tummen haltar fortfarande på sidan av handen
Steg 3. Krulla fingrarna inåt
Fortsätt att böja fingrarna i samma riktning så att knogens botten förs ut och fingerlederna in.
- Under detta steg kommer du att böja fingrets tredje och yttre knog. Naglar verkar vara halvtäckta av nävar.
- Tummen hänger fortfarande slappt vid sidan av handen.
Steg 4. Vik tummen inåt
Böj tummen så att den vilar på hälften av pekarna på pek- och långfingret.
- Platsen för tummen behöver inte vara exakt, men den måste vara undangömd och inte längre hänga slakt.
- Genom att trycka tumspetsen mot pekfingret, minskar du risken för skada på tummen.
- Att vika tummen under pek- och långfingrar är en vanlig och effektiv taktik, men du måste se till att du är avslappnad medan du slår. En spänd tumme drar benen vid handens botten ner och isär, vilket ökar risken för handledsskada.
Del 2 av 3: Del två: Testning av boxning
Steg 1. Tryck på springan
Använd tummen på din fria hand för att klämma mellanrummet som skapas av den inre böjningen i den andra knogen. Detta test kan hjälpa dig att avgöra hur tät näven är.
- Se till att du använder tummen och inte dina naglar.
- Du ska inte kunna klämma mellanrummet med tummen, och det ska inte orsaka någon smärta.
- Om du kan klämma nävegapet med tummen är näven för lös.
- Om knäppning av näven orsakar intensiv smärta betyder det att näven är för stark.
Steg 2. Pressa näven långsamt
Ett andra test som kan tillämpas för att bedöma knytnäve görs genom att klämma ihop näven och bli hårdare för varje gång. Använd detta test för att bestämma den rätta känslan för nävepositionen.
- Gör knytnävar och lägg tummarna på knogarna på mitt- och pekfingret.
- Pressa näven lite. De två första knogarna borde strama mot varandra, men nävarna kändes fortfarande lite svaga. Detta är den maximala fastheten för rätt boxning när den ska användas för att slå.
- Fortsätt pressa näven tills tummen når ringknoken. Du kommer att känna att indexknoken försvagas, och din pinky kommer att pressa in och få knogen att falla inåt. Vid denna tidpunkt är boxningsstrukturen för klumpig och ineffektiv eller säker att träffa.
Del 3 av 3: Del tre: Användning av boxning
Steg 1. Vrid handleden
Vrid handlederna så att handflatorna och tummarna vetter mot golvet. Den tredje yttre knogeln på knytnäven ska vara uppåt.
- Om du gör en knytnäve med händerna i en handskakningsläge måste du vrida näven cirka 90 grader när du förbereder dig för att slå.
- Se till att knytnävens struktur och spänning förblir konsekvent när den roterar.
Steg 2. Räta ut näven i rätt vinkel
Handlederna ska förbli raka när de träffas så att knytnävens fram- och ovansida är mer eller mindre i rät vinkel.
Handleden måste förbli fast och stark när den träffas. Om handleden snurrar eller vrider sig i sidled kan benen och musklerna i området skadas. Om den skadade handleden fortsätter att träffa kan handen och handleden skadas permanent
Steg 3. Kläm näven medan du slår
Pressa knogarna precis före och under påverkan. Pressa ihop alla ben i handen samtidigt.
- Genom att pressa knytnäven kan dina bens ben förstärka varandra och skapa en solid, flexibel massa. Om du träffar målet som en liten, isolerad grupp av ben, blir handbenen mer ömtåliga och benägna att skadas.
- Undvik dock att pressa händerna för mycket. I så fall kan benen i handen böjas och kollapsa under påverkan. Om näven ändras när knogarna pressas ihop kan du klämma för hårt.
- Vet att du måste klämma så hårt som möjligt strax före påverkan. Att pressa näven för snabbt kommer att sakta ner stansen och bli mindre effektiv.
Steg 4. Lita på starka knogar
Helst bör du träffa målet med de två starkaste knogarna, pekfingret och långfingret.
- Särskilt prioritera att använda den tredje yttre knoken på pek- och långfingret.
- Ringen och de små knogarna är mycket svagare och ska inte användas för att slå. Annars kan din hand skadas av en ineffektiv slagteknik.
- Om dina knytnävar är väl knutna och dina handleder hålls i rätt hållning bör du enkelt kunna träffa ditt mål med endast dina två starkaste knogar.
Steg 5. Slappna av lite mellan sträckorna
Du kan slappna av näven mellan varje slag för att vila dina handmuskler, men låt inte din pinky slappna av ens ett ögonblick under denna process.
- Kläm inte näven efter stötar, särskilt när du kämpar på riktigt. Klämning av näven efter nedslag kommer att sakta ner svängningen och vara sårbar för motattacker.
- Avslappnande boxning kan bibehålla muskelton och öka din uthållighet.
