Mixed martial arts eller MMA (mixed martial arts) är en intressant kampsport som kombinerar olika kampsportdiscipliner från hela världen. Samtida MMA -krigare måste vara skickliga i att slå, slå och slåss. För att börja utöva MMA måste du söka till en högskola och finslipa de färdigheter du lär dig med konsekvent övning. Med engagemang och rätt kompetens kan du träna och tävla på en hög nivå.
Steg
Metod 1 av 3: Ansökan om en kampsportskola
Steg 1. Bestäm vilken kampstil du vill lära dig
Om du vill bli en bra fighter måste du utveckla bra slag- och sparkförmågor. De typer av stand-up slagsmål som oftast används i MMA är boxning, Muay Thai kickboxning, taekwondo och karate. Var uppmärksam på fighters som utövar den typ av kampsport du är intresserad av för att avgöra vilken stil du vill utöva.
- Muay Thai fokuserar på träff, rörelse i ringen och sparkar.
- Amerikansk boxning fokuserar på att slå.
- Karate och taekwondo fokuserar på sparkar och slag.
Steg 2. Bestäm vilken typ av brottning (markstrider) du vill träna
Att träffa färdigheter måste balanseras med gripande och slingande färdigheter om du vill bli en formidabel fighter. Vanliga brottningsstilar inkluderar brasiliansk yuyitsu, judo, grekisk-romersk brottning och amerikansk brottning.
- Brasilianska yuyitsu -utövare fokuserar sina färdigheter på att ta fördelaktiga grapplingpositioner, åtföljda av kvävande och låsta motståndare.
- Judo specialiserar sig på att låsa och kasta motståndare.
Steg 3. Sök på internet efter information om kampsportskolor i ditt område
Gör en internetsökning och leta efter högskolor, dojos och klubbar som erbjuder boxning eller kampsportsträning i ditt område. Se om du kan hitta en MMA -högskola som lär både slå och brottning. Om ingen högskola lär ut en blandning av olika kampsporter, kan du behöva gå till mer än en skola för att lära sig brottning och slagfärdigheter.
- Om du inte bor i en storstad kanske du inte kan lära dig vissa kampsportstilar. Du måste dock vara flexibel.
- Leta efter information om olika MMA -högskolor i Indonesien via internet.
- Till exempel, om det inte finns någon MMA -högskola i närheten av där du bor, registrera dig för kickboxning och yuyitsu -skolor separat.
Steg 4. Titta på instruktioner för självförsvar om dina alternativ är begränsade
Om du inte har en kampsport eller brottningskollegium i ditt område, slutför övningarna med instruktionsvideor online. Sök på internet och leta efter instruktionsvideor gjorda av proffs och titta på videorna för att fylla i dina träningsluckor.
Inget slår personlig träning
Steg 5. Ring din kampsportskola och schemalägg ditt första träningspass
När du har hittat en lämplig högskola, kontakta högskolan och schemalägg din första träning. Vissa högskolor erbjuder gratis provklasser om det är första gången du gör övningarna.
När du ringer högskolan, säg något i stil med "Hej, jag har aldrig tränat förut, men jag skulle vilja anmäla mig till träning. När kommer nybörjarutbildningen att fortsätta, och hur mycket kommer det att kosta?"
Steg 6. Skaffa den utrustning du behöver för att göra det första träningspasset
Vanligtvis kommer du att bli ombedd att ha ett munskydd. Andra högskolor kan be dig att köpa en gi (uniform) eller annan stridsutrustning. För ditt första träningspass kan du behöva ha en vanlig tröja och shorts, men var noga med att fråga din tränare om det är vissa saker du bör ha på dig.
- Annan stridsutrustning inkluderar handskar, handlindningar, benskydd och huvudskydd.
- Om du inte har någon utrustning, fråga om du kan låna utrustning av dem.
Metod 2 av 3: Undergår första övningen
Steg 1. Var artig och ödmjuk
Alla har någon gång varit nybörjare. Så de vet hur det är att vara nybörjare i MMA. Människor går på college för att lära sig och vill bli bättre kämpar. Så, agera inte som en susning så att du inte gör ett dåligt intryck första gången du tränar. Var snäll mot de människor du träffar, behåll en positiv inställning och ta råd.
Steg 2. Lyssna på alla instruktioner från tränaren
När du startar övningen, följ alla instruktioner från tränaren. Annars kan du skada dig själv eller andra. Var uppmärksam på allt som tränaren säger och försök att öva rörelserna exakt som de lärs ut.
Steg 3. Mät dig själv
Under de första övningarna kan du ha en lust att bevisa något, men du bör inte göra det. Det kan vara frestande att träna med full intensitet så snart du träffar mattan eller kommer in i ringen, men detta tröttnar ut dig och kommer inte att kunna fortsätta ditt träningspass. Glöm inte att ta djupa andetag och försök att öva på de lärda rörelserna och öva på teknikerna. Låt dig inte spendera all din energi.
Steg 4. Var inte för hård mot dig själv och var positiv
Om du inte har erfarenhet av kampsport finns det en god chans att du sparrar mot någon med erfarenhet. Förvänta dig inte att du ska kämpa bra om du aldrig har tränat tidigare. Du kan behöva ägna mycket tid åt att träna hårt innan du kan visa bra kampförmåga. Tänk alltid på detta så att du inte blir avskräckt.
Metod 3 av 3: Hone Skills
Steg 1. Lär dig grunderna först
För att vara en bra MMA -fighter måste du vara bra på grundläggande slag- och griptekniker. Några av de grundläggande typerna av slag inkluderar kroken (kort cirkulär slag), jab (kort rak slag), rak (stans rak, lång framåt) och uppercut (stans nedifrån och upp). Lär dig också grundläggande knuffar och rundhus sparkar. I brottning måste du lära dig olika positioner och hur du utför grundläggande drag som armstången (låser motståndarens armar), triangeldrossning (låser nacken med benen bildar en triangel) och bakre naken chok. Gör lite övning för att behärska dessa grundläggande tekniker innan du går vidare till mer komplicerade tekniker.
Steg 2. Öva regelbundet
Att träna regelbundet kommer att hålla dina färdigheter skarpa och din kropp i form. Håll dig inte borta från träningen för länge när du precis har börjat. Gör övningarna minst 3 gånger i veckan och mäta dig själv hur ofta du kan träna på en vecka.
Steg 3. Överträna inte
Det är normalt att känna smärta, men överdriv inte. Om du är utmattad fysiskt, har för mycket smärta eller är skadad, sluta träna och låt din kropp återhämta sig. Om det inte finns tillräckligt med tid för din kropp att återhämta sig blir du svag och ofokuserad. Trötthet, svaghet, nedsatt prestanda och ihållande muskelvärk är några tecken på att du har tränat för mycket.
Steg 4. Gör en sparring mot en högskolevän
Träna sparring är en del av övningen för att testa teknik mot vänner. Byt gärna ut slag och sparkar med vänner. När du sparrar, tänk på slutmålet du vill uppnå, till exempel att göra en smidig svängspark eller förbättra ditt jab -område.
- Träna på att perfekta grunderna i kampen mot rörliga mål, och glöm inte att mäta dig själv.
- Syftet med sparring är att perfekta tekniken, inte att skada motståndaren.
- Bra etikett i sparring är att skaka hand med motståndaren före och efter träning.
- Din träningskompis försöker vanligtvis anpassa sig till din intensitet. Så du får något som passar dina förmågor.
Steg 5. Gör rullning med klasskamrater
Rolling är att öva på tekniken att kämpa med en vän utan att behöva slå. Brottning kan vara tröttsamt, och det kräver mycket uthållighet, så du bör ta dig tid att träna och mäta dig själv. Träna på att komma ur tuffa situationer, få fördelaktiga stridspositioner och prova olika insändningstekniker.
Steg 6. Gör styrka och konditionsträning
Även om det är viktigt att träna och träna din teknik, bör du också göra övningar för att öka din styrka och uthållighet. Knäböj, marklyft och bänkpressövningar kombinerat med löpning, hopprep och stretch kommer att göra dig starkare, snabbare och mer flexibel. Schemalägg en eller två dagar i veckan för styrketräning och konditionsträning tillsammans med teknisk träning.
Steg 7. Anmäl amatörtävlingen
Var noga med att undersöka kampsporter i ditt område innan du deltar i en tävling så att du är medveten om alla tillämpliga regler och förordningar. När du är redo att slåss kommer vanligtvis kollegiet eller tränaren att hjälpa dig att registrera dig för en organiserad tävling. Rådgör med dem och avgör vilken typ av tävling eller kamp du vill delta.
Steg 8. Följ en hälsosam kost
Håll koll på vad du äter genom att hålla koll på de olika livsmedel du äter under dagen och beräkna ditt kalori- och näringsintag. Låt dig inte sakna vätska och konsumera livsmedel som innehåller mycket protein och kolhydrater. Om du tränar hårt, sikta på att äta 1 gram kolhydrater och protein för varje 1 kilo av din kroppsvikt (1 pund = 0,45 kg). Maten du äter bör också innehålla massor av omega-3-fetter samt naturliga vitaminer och mineraler.
