Oavsett om du är en amatörkämpe som är fast besluten att bli ett proffs, eller helt enkelt någon som vill göra sig redo, finns det några grundläggande träningsgrunder som hjälper någon kämpe att göra sig redo att slåss. Du måste lära dig allt från de bästa träningstyperna, till vilken mat du ska äta och de olika formerna av kampsport.
Steg
Steg 1. Följ ett ansträngande träningsprogram
Professionella krigare tränar i månader innan de går in i ringen. Amatörkämpar bör göra detsamma, inte bara för att nå sitt toppmässiga tillstånd, utan också för att perfekta grundläggande tekniker. Tre viktiga områden att fokusera på i ett träningsprogram är kondition, kärnmuskelstyrka och muskelmassa:
- Gör konditionsträning. Detta är ryggraden i konditionen för strid: kämpen måste inte bara ha stark uthållighet, utan också kunna släppa loss en kraftutbrott snabbt vid avgörande ögonblick. En utmattad kämpe tenderar att sänka båda händerna och lämnar sina viktiga punkter vidöppna och misslyckas med att upprätthålla en stark attack i kampens sista omgångar. För att få den fysik som en kämpe behöver, gör intervallträning; Denna övning har visat sig konditionera ditt hjärta snabbt och effektivt.
- Gör kärnmuskelövningar. En kämparstyrka kommer från hans kärnmuskler, som hjälper hela kroppen att röra sig och arbeta sammanhållet. Gör övningar som involverar muskelgrupper, såsom chin-ups, crunches, squats, pull-ups och thrusts.
- Styrketräning. Att lyfta vikter hjälper till att bygga muskler och öka din attackkraft. bröst-, axel- och armmuskler är viktiga för överkroppsorienterade kampsporter, till exempel boxning; Gör platta bänkpressar, hantlar militära pressar, höjningar i sidled, bicep -lockar och tricep -kickbacks för att öka bröst-, axel- och armmuskelstyrkan. Andra kampsportstilar som MMA kräver ett mer balanserat träningspass i över- och underkroppen; squat-thrust, hamstring curl, single-leg squat, step-up barbell deadlift och barbell squat för att öka styrkan hos kalv-, lår- och gluteusmusklerna.
Steg 2. Ät muskelbyggande livsmedel
Förutom att övervaka ditt intag av vitaminer, mineraler, elektrolyter och vatten för att bekämpa trötthet och metaboliskt avfall, betona ett hälsosamt proteinintag för att bygga muskler.
Steg 3. Lär dig hur du slår
Börja med grundläggande slag och se till att du arbetar med dina dominerande och icke-dominerande händer. När du har behärskat grundläggande slagtekniker kan du prova avancerade tekniker, till exempel:
- stöt: Jab är ett kort slag som vanligtvis görs med den icke-dominerande handen och används för att hålla avståndet från motståndaren. För att maximera jabets effektivitet vrider professionella boxare armen och handleden precis innan de slår motståndaren.
- Cross punch (cross punch): Till skillnad från jabben, som kastas rakt framför kroppen, kommer korsets kraft från axeln och görs med den dominerande handen i en något uppåtgående rörelse och "över" kroppen.
- krokstans: En krok är vanligtvis riktad mot motståndarens huvud eller kropp, vilket vanligtvis är oskyddat och ofta kombineras med andra slag. Den största nackdelen är att du kommer att vara sårbar för motreaktioner.
- Uppercut: Uppercut är en uppåtgående träff med ena handen och är mycket effektiv på nära håll.
Steg 4. Lär dig kombinationsattacker
Precis som schack är kampattacker värdelösa ensamma. Men med en välberäknad attacksekvens kan dina attacker lamslå din motståndare. Du behöver inte bara lära dig att kombinera attacker från dina kampsporter, utan också hur du motverkar de relaterade kombinationerna. I boxning är den mest grundläggande kombinationen ett stick följt av ett kryss. Du kan också kombinera den med en krok (om du är högerhänt, kasta ett vänsterjobb följt av ett högerkors och avsluta med en vänster krok).
Steg 5. Om du kämpar barhand, konditionera dina nävar
Detta kommer att göra dina nerver okänsliga. Det bör dock noteras att vissa kampsporter "uppmuntrar" känslighet i hela kroppen och förbjuder metoder för att minska nervkänsligheten.
Steg 6. Lär dig hur du blockerar slag
Det enklaste sättet att blockera en träff är att blockera din motståndares slag från dig (även känd som en parry). Inom boxning inkluderar några av de mer avancerade teknikerna:
- Glida: Om din motståndare är på väg att slå dig i huvudet, vänd höfterna och axlarna kraftigt.
- Bobbing och vävning: Om din motståndare siktar på ett slag mot överkroppen (t.ex. en krok mot huvudet), böj dina ben (bob) och böj din kropp utom räckhåll för motståndaren (väv).
Steg 7. Lär dig hur du slår
Om du lär dig boxning, försök att göra block. Tricket, absorbera effekten av motståndarens attack med handskar, istället för din kropp
Steg 8. Hitta en matchning
Sparringen hjälper dig att förbereda dig för den verkliga kampen, träna din reflexhastighet, utveckla koordinering av ögon och armar och få rätt tänkesätt. Se till att du tränar mot människor som är skickligare än du; utan utmaningar vinner du ingenting.
Steg 9. Utveckla en vinnande anda
Vi ser ofta professionella idrottare som har tränat mycket och har stor erfarenhet av att förlora viktiga matcher. Detta beror på att tävlingen testar fysisk och mental uthållighet. För att få rätt tänkesätt, träna din kropp tills din kropp memorerar rörelserna väl så att ditt sinne kan fokusera på din motståndare; lyssna på musik som lyfter humöret medan du tränar; lära dig att betrakta smärta som ett steg till seger; tänk dig att slåss, försvara och vinna; viktigast av allt, lära dig att älska att slåss.
Tips
- Träna hårt, men håll dig till programrutinen så att du inte känner ont.
- Använd alltid badrummet före en kamp (särskilt för avföring) för att gå ner i vikt och förbättra smidigheten.
- Börja alltid träningen med en stretch. Dragna eller rivna leder, armar och ben kommer att göra det svårt för dig att slåss
- Försök alltid skrämma motståndaren; Motståndarna kommer att förlora om de känner att de kommer att förlora. Mord, reta och gör vad som helst för att skrämma dina motståndare.
- Om din motståndare är mycket större, använd en låg spark för att träffa hans knä. Motståndarna kan inte slåss om de inte kan stå upp.
Varning
- Tror inte att den här artikeln driver dig att starta en kamp. Om du letar efter problem på gatorna kan dina motståndare också utöva självförsvar, få hjälp eller vara beväpnade. Slåss inte om du inte måste.
- Försök att inte allvarligt skada någon, inklusive dig själv. Lyssna på din kropp. Om du har ont, vila.
- Om du tror att du har blivit skadad, fortsätt inte slåss. Även om din kropp är full av adrenalin och du inte känner mycket smärta, kommer du att bli mycket förvånad när kampen är över.
