Du kanske har känt att du behöver kissa oftare. Denna ovanliga lust att urinera kan orsakas av vätskeintag, svaga bäckenbottenmuskler eller till och med kirurgi. Om du känner att du inte kan kontrollera din urinering (urininkontinens), försök förstärka bäckenbottenmusklerna och gör andra saker som att begränsa din dricksvolym för att minska frekvensen av att använda badrummet. Rådgör med en läkare om du kissar oftare än normalt eftersom det kan indikera ett allvarligare hälsoproblem.
Steg
Del 1 av 2: Öva keglar för att stärka bäckenmusklerna
Steg 1. Vet fördelarna med Kegel -övningar
Kegelövningar är användbara för att stärka bäckenbottenmusklerna som försvagas av graviditet, förlossning, kirurgi, åldrande och övervikt. Vem som helst kan göra denna dolda övning när som helst för att behandla urin- eller avföringsinkontinens.
- Bäckenbottenmusklerna stödjer livmodern, urinblåsan, tunntarmen och ändtarmen.
- I Kegel -övningar tvingas du strama till och slappna av dina bäckenbottenmuskler.
- För att behandla urininkontinens, särskilt under graviditeten, kan Kegel -övningar göras av alla.
- Om din urin pressas ut när du nyser, hostar eller skrattar till följd av svaga bäckenmuskler, kanske Kegel -övningar inte är särskilt effektiva.
Steg 2. Hitta bäckenbottenmusklerna
Du kanske inte vet exakt var dina bäckenbottenmuskler är, men du hittar dem enkelt. Genom att veta var det är kan du se till att Kegel -övningarna utförs korrekt och effektivt för att stärka bäckenmusklerna.
- Det enklaste sättet att hitta bäckenbottenmusklerna är att sluta kissa mitt i bäcken. Om urinflödet stoppas framgångsrikt kan du hitta bäckenbottenmusklerna.
- Det kan ta några dagar att hitta dina bäckenmuskler, men fortsätt försöka och ge inte upp.
Steg 3. Töm urinblåsan
När du har hittat dina bäckenbottenmuskler är du redo att gå vidare till Kegel -övningar. För att arbeta dina bäckenbottenmuskler effektivt, töm blåsan först.
Använd inte Kegel -övningar för att avvisa eller stoppa urinflödet. Detta kan faktiskt försvaga bäckenbottenmusklerna och följaktligen förvärra inkontinens och öka risken för urinvägsinfektioner
Steg 4. Ligg på rygg
När du vänjer dig vid att göra Kegels, eller om du har problem med att hitta dina bäckenbottenmuskler, lägg dig ner på ryggen. Denna position kan hjälpa dig att mer effektivt strama dina bäckenbottenmuskler.
Se till att ligga på rygg efter tömning av urinblåsan
Steg 5. Kontrahera dina bäckenbottenmuskler
Kontrakta dina bäckenmuskler antingen på ryggen eller någon annan position du gillar (om du är mer avancerad). Håll för 5 och slappna av för 5.
- Försök att öva Kegels 4 eller 5 gånger.
- Slutligen, försök att dra ihop dina bäckenbottenmuskler i 10 sekunder och slappna sedan av i 10 sekunder.
- Håll inte andan medan du drar ihop bäckenmusklerna. Låt andan flöda naturligt.
Steg 6. Fokusera på att bara dra ihop bäckenbottenmusklerna
Du kan bli frestad att dra åt magen, låren eller skinkorna, men försök att bara dra ihop dina bäckenbottenmuskler. På så sätt kan du maximera muskelstärkande övningar inom det området.
Steg 7. Gör Kegel -övningar 3 gånger om dagen
Upprepa Kegel -övningarna minst 3 gånger om dagen. På så sätt kan du maximera effektiviteten av att stärka dina bäckenbottenmuskler samtidigt som du minskar inkontinens.
Gör Kegel -övningar minst 3 gånger om dagen i 10 rörelser
Steg 8. Observera förstärkning av bäckenbotten
Om du tränar Kegels regelbundet bör dina bäckenbottenmuskler kännas starka inom några månader. Du kan också märka en minskad urinering.
Del 2 av 2: Använda beteendemetoder för att kontrollera urinering
Steg 1. Träna på urinblåsan
Blåsövning är en beteendemässig teknik för att fördröja urinering när du känner behov. Denna teknik kan hjälpa till att förlänga tiden mellan urineringar.
- Börja träning av urinblåsan genom att fördröja urinering i 10 minuter efter att du känner suget.
- Målet är att förlänga tiden mellan urinering med 2-4 timmar.
Steg 2. Prova dubbelrummet
Double voiding är en teknik för att urinera 2 gånger samtidigt. Denna teknik kan hjälpa dig att tömma urinblåsan och undvika överflödesinkontinens.
Det mest effektiva sättet att utföra ett dubbelrum är att tömma urinblåsan, vänta sedan några minuter och försök att kissa igen
Steg 3. Schemalägg en tid att kissa
Fördröjd urinering för länge kan orsaka eller orsaka inkontinens. Genom att schemalägga regelbunden urinering, istället för att vänta när du känner behov, kan du hjälpa till att stärka bäckenbottenmusklerna och kontrollera inkontinens.
Försök att kissa varannan till var fjärde timme enligt din vanliga frekvens, samt hur mycket vätska du dricker. Ju mer du dricker desto oftare kan du behöva kissa
Steg 4. Minska vätskeintaget
Tillräckligt vattenintag är mycket viktigt för att tillgodose kroppens vätskebehov och bibehålla den allmänna hälsan. Att dricka för mycket vatten är dock inte bra, och kan leda till att du urinerar oftare.
- Män ska dricka 3 liter vätska dagligen, medan kvinnor ska dricka cirka 2,2 liter vätska dagligen.
- Ett bra sätt att uppskatta om din kropps vätskebehov tillgodoses är att ha ljusgul urin när du kissar.
Steg 5. Begränsa intaget av mat och dryck som kan irritera urinblåsan
Vissa livsmedel och drycker kan irritera eller stimulera urinering. Genom att minska ditt intag av alkohol, koffein och sura livsmedel kan du hjälpa till att kontrollera inkontinens.
- Minska intaget av kaffe, koffeinhaltigt te, läsk och mjölk.
- Försök att minska ditt intag av sura livsmedel som tomater, citrusfrukter och nötter.
- Att äta för mycket salt mat kommer också att få dig att dricka mer och kissa oftare.
- Begränsa proteinintaget eftersom det kommer att göra att kroppen utsöndrar biprodukter i urinen som stimulerar dig att urinera oftare.
Steg 6. Använd endast diuretika om det rekommenderas av en läkare
Diuretika, ibland kallade "vattenpiller", kan få dig att kissa oftare på grund av deras effekt, vilket är att minska mängden vätska i dina blodkärl. Om du tar diuretika för att behandla högt blodtryck, ödem, njursjukdom eller diabetes insipidus (diabetes som får den drabbade att urinera oftare), tala med din läkare om andra behandlingsalternativ. Förstå dock att om din läkare har ordinerat ett diuretikum kan du behöva kissa oftare.
Sluta aldrig använda receptbelagda läkemedel utan att först rådfråga din läkare
Steg 7. Känna igen onormal urinering
De flesta urinerar var 3-4: e timme under dagen. Kontakta en läkare om du kissar oftare än normalt.
- Frekvent urinering tolkas ofta som att man urinerar mer än den normala frekvensen.
- Frekvent urinering kan förekomma på natten eller på morgonen.
- Frekvent urinering kan påverka din allmänna hälsa, komfort och förmåga att arbeta och sova.
Steg 8. Besök en läkare
Kontakta din läkare om du kissar mycket ofta eller upplever inkontinens. På det sättet kan läkare leta efter andra tillstånd som urinvägsinfektioner, urinblåsa, diabetes, prostatasjukdomar och andra allvarligare problem.
- Kontakta din läkare om du kissar ofta och/eller upplever inkontinens utan någon uppenbar anledning, till exempel att dricka mycket vätska, alkohol eller koffein.
- Om du upplever något av följande tecken bör du uppsöka läkare: blod i urinen, röd eller mörkbrun urin, smärta vid urinering, smärta i sidan av kroppen, svårigheter att urinera eller tömma urinblåsan, intensiv trängande tarm rörelser och förlust av förmågan att kontrollera urinen.
- Anteckna den tid du kissar. Exakta uppgifter, även om de inte sparas under en längre tid, kan hjälpa din läkare att förstå ditt problem.
