Hur man stärker sig själv: 15 steg (med bilder)

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 11:40

Självbefogenhet är tron att du har förmågan att ta kontroll över ditt liv. Människor som inte känner sig bemyndigade kan ha låg självkänsla, känna sig omotiverade att fortsätta sina mål och sluta försöka hitta lycka i sina liv. Du kan stärka dig själv genom emotionell och fysisk aktivitet så att du känner mer kontakt med hur du påverkar miljön.

Steg

Del 1 av 3: Möt grundläggande behov

Steg 1. Se till att du har grundläggande behov som inkluderar mat, vatten, skydd och arbete

Att tillgodose dessa grundläggande behov kan ge den säkerhet som krävs för att ta kontroll över livet. Om dessa behov inte tillgodoses, försök kontakta din lokala social- och/eller arbetsavdelning för att komma igång.

Steg 2. Ta en promenad

Sport och aktiviteter är viktiga mänskliga behov. Om möjligt, gå eller träna utomhus där du kan få lite solsken, få kontakt med naturen och interagera med andra människor.

Steg 3. Tänk på hur mycket sömn du spenderar regelbundet

Om du uppskattar att du sover mindre än 7 timmar i veckan, ändra ditt schema för att passa detta viktiga behov. Människor som är väl utvilade kommer att uppleva mindre stress och känna sig lyckligare.

Steg 4. Gör en plan för interaktion med andra människor

Ring vänner eller familj, planera middag med en vän eller träffa nya människor på gemenskapsaktiviteter. Social interaktion är ett grundläggande behov och kan öka självförtroendet.

• Om det är svårt att träffa nya människor, börja i det små. Slå upp lokalsamhällets aktiviteter i lokaltidningen eller ha ett videosamtal via Skype med en nära vän som bor någon annanstans. Försök att planera något samtidigt varje vecka så att det blir en vanlig del av ditt liv.

  

• Ditt mål är att etablera ett socialt stödsystem som kan hjälpa dig när du känner dig hjälplös. Om du redan har nära vänner och familj, dra nytta av det och kontakta dem för hjälp.

  

Del 2 av 3: Inse den nuvarande situationen

Steg 1. Hitta de bra grejerna

Tänk på tidigare händelser som fick dig att känna dig hjälplös. Försök hitta sätt att ta reda på vilka tidigare händelser som har förbättrat en aspekt av ditt liv.

• Att acceptera att livet är fullt av misstag och förändringar är en del av att bli bemyndigad. Osäkerhet om framtiden är normal och förmågan att korrigera misstag och misslyckanden är ett viktigt steg mot mental återhämtning och självmakt.

  

• Bra saker är till exempel att träffa viktiga människor i ditt liv, spendera tid på att göra något du älskar, studera dig själv, prova ett nytt jobb eller flytta till en ny plats du gillar.

  

Steg 2. Sluta använda orden”kan inte”

Detta är definitionen av hjälplöshet, eftersom den säger att du inte har förmågan att förändra eller göra något. Ersätt "kan inte" med "kommer inte" eller "vill inte" för att visa att du har ett val i hur du interagerar med världen.

Steg 3. Försök att använda positiva ord

Det kan vara ett mål, en känsla du vill uppnå eller en mening som gör dig glad. Upprepa dessa ord när du börjar tänka eller prata om negativa saker.

• Till exempel, läs och upprepa citat om självmakt.
• Stephen King sa: "Du kan, du måste, och om du är modig nog att börja, så gör du det."
• Mor Theresa sa:”Vänta inte på ledaren; gör det själv, person för person.”
• Leta efter andra citat online. Besök

Steg 4. Kom igång med gruppen”Lycka Projekt

” Leta efter gruppen Happiness Project initierad av Gretchen Rubin i ditt lokala bibliotek, om det finns någon. Denna grupp hjälper sina medlemmar med varandra att identifiera de känslor som hindrar dem från att vara lyckliga och fatta beslut för att förbättra deras liv.

• Leta efter gruppen Happiness Project i ditt område genom att besöka upphovsmannens webbplats. Besök webbplatsen
• Du kan också börja hemma genom att göra en lista över saker du är tacksam för. Skriv ner något varje dag som du är tacksam för.

Steg 5. Ta en klass

Att lära sig något nytt genom att studera vid ett statligt utbildningsinstitut, lärcentrum eller bibliotek är ett billigt och kraftfullt sätt att ändra ditt perspektiv på världen. Utbildning är ett kraftfullt verktyg för att öka självförtroendet, eftersom det ger fler möjligheter för dig.

• Till exempel, spendera lite tid på att studera datorer, lära dig att beräkna dina egna skatter, odla ätbara växter, bygga en webbplats, lära dig att åka skidor, lära dig att identifiera fåglar eller bli en amatörfotograf. Detta steg kan ge dig styrka på jobbet eller öka attraktiviteten du ser i världen.

  

Steg 6. Försök meditera

Att ta djupa andetag och fokusera på nuet kan rensa ditt sinne och känna mer kontroll över din kropp och ditt sinne.

Del 3 av 3: Sätta mål

Steg 1. Fundera på om du känner dig svag för att du just har nått ett mål

Människor känner sig ofta deprimerade eller hjälplösa efter att ha slutfört ett mål som kräver mycket ansträngning. Ge dig själv tid att vila i några veckor och sätt sedan nya mål.

Steg 2. Gör förändringar i ditt liv

Bestäm dig för en liten sak du vill ändra och få det att hända. Vissa små beslut kan vara lika kraftfulla som de stora livsbesluten.

Goda förändringar inkluderar pendling genom att gå eller cykla, minska alkohol- eller cigarettkonsumtionen, gå upp tidigare, gå och lägga dig tidigare, spendera mindre tid på internet eller andra kommunikationsmedel, schemalägg tid för dig själv eller prova ett nytt recept varje vecka

Steg 3. Engagera dig i idrottsaktiviteter

Välj något som kräver att du tränar, till exempel att springa ett halvmaraton (springa 21.0975 kilometer maraton) eller tufft mudder (ett uthållighetslopp genom en rad utmaningar). Motion lär mental återhämtning eftersom du lär dig att gå igenom smärtan och se fördelarna.

Att känna sig stark fysiskt kan också få dig att känna dig stark psykiskt

Steg 4. Definiera kortsiktiga och långsiktiga mål

Att sträva efter något är höjdpunkten av empowerment, eftersom du måste känna att dina handlingar hjälper dig att uppnå något.

• Prova kortsiktiga mål som att träna 5 gånger i veckan i en månad eller gradvis öka produktiviteten på jobbet.

  

• Prova att göra långsiktiga mål som att spara för en semester eller få ett expertintyg.

  

Steg 5. Ta dig tid att vara volontär

Att dela med din gemenskap genom välgörenhetsorganisationer eller samhällsorganisationer hjälper dig att inse vilken makt du har att påverka omgivningen. Planera en timme i veckan eller en halv dag varje månad för att förbättra andras liv och hjälpa dem att tillgodose deras grundläggande behov.