Ibland kan känslomässig eller fysisk stress orsaka håravfall, vilket är ett allvarligt tillstånd och som förväntas vara reversibelt för de flesta. På grund av hårväxtcykelns längd uppstår dock håravfall ofta veckor eller månader efter den stressiga incidenten och kan fortsätta i flera månader framöver. Lyckligtvis växer håret vanligtvis tillbaka av sig själv när stressorn har tagits bort. Dessutom kan flera saker också göras för att hjälpa hårväxtprocessen. Börja läsa steg 1 nedan för att lära dig att lindra stress och ta hand om ditt hår, för att minska effekterna av håravfall.
Steg
Del 1 av 3: Förstå håravfall på grund av stress
Steg 1. Lär dig mer om de olika typerna av håravfall som orsakas av stress
Det finns tre huvudtyper av stressinducerat håravfall:
-
Telogen effluvium:
I detta tillstånd orsakar stress ett antal hårsäckar att gå in i en vilofas, så att hårväxten stannar. Några månader senare kan håret från den follikeln plötsligt börja falla ut, mer än vanligt. Detta tillstånd är förmodligen det vanligaste av de olika typerna av håravfall på grund av stress.
-
Alopecia areata:
I detta tillstånd attackerar immunsystemet hårsäckarna, vilket får hår att falla ut, ibland i stort antal samtidigt. Det finns flera faktorer som orsakar alopecia areata, och stress anses vara en av dem.
-
Trichotillomania (Trichotillomania):
Detta tillstånd skiljer sig mycket från de två tidigare villkoren, eftersom trikotillomani är ett tillstånd när en person tvångsvis drar sitt eget hår, vare sig det är hår på huvudet, ögonbrynen eller andra delar av kroppen. Detta tillstånd uppträder vanligtvis som en metod för att hantera stress, ångest, depression, ensamhet eller tristess.
Steg 2. Kontakta en läkare för att bekräfta diagnosen
Med alla typer av håravfall är det exakta sambandet mellan håravfall och stress oklart.
- Medan stress ibland är den direkta orsaken till håravfall, i andra fall förvärrar stress redan befintligt håravfall. I vissa fall orsakar håravfall stress, snarare än tvärtom.
- De flesta fall av håravfall kräver inte allvarlig medicinsk behandling. Men i vissa fall orsakas inte håravfall av stress (i motsats till vad du kanske tror), utan snarare ett symptom på ett allvarligare problem. Därför är det viktigt att se en läkare, snarare än att göra en självdiagnos.
- Några av de allvarligare tillstånden som kan orsaka håravfall inkluderar hypotyreos, autoimmuna sjukdomar som lupus och polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). Vid hypotyreos och PCOS finns det flera behandlingsalternativ som kan göras för att hjälpa håret att växa tillbaka. Men i fall av autoimmun sjukdom är håravfall ofta permanent skallighet.
Steg 3. Vet att hår vanligtvis växer tillbaka av sig själv
Om håravfall orsakas av stress är den viktigaste behandlingen som bör göras att minimera eller eliminera orsaken till stress.
- När det inte längre är stressat bör håret växa tillbaka av sig själv utan någon behandling eller annan behandling.
- Det viktigaste är att ha tålamod. Hårväxtcykeln tar tid, så det kan ta några månader innan meningsfull återhämtning visas.
- Försök bara att inte stressa över tillståndet för håravfall, eftersom stress bara kommer att göra saker värre. Lita på hårsäckens förmåga att förnya ditt hår, och allt kommer att gå bra.
Del 2 av 3: Minska emotionell och fysisk stress
Steg 1. Få tillräckligt med sömn
Brist på sömn kan öka fysisk och psykisk stress, särskilt om det varar länge. Brist på sömn kan störa ätmönster, arbetsförmåga och övergripande humör, vilket i sin tur kan leda till håravfall på grund av stress eller ångest.
- Korrigera sömnstörningar genom att upprätta ett vanligt sömnmönster - det vill säga att gå upp och gå och lägga sig vid samma tidpunkt varje dag. Försök att få minst 7-8 timmars sömn varje natt.
- Gör inte saker som är för stimulerande före sänggåendet. Titta inte på skräckfilmer eller tv -program, håll dig borta från ljusa dator- och mobiltelefonskärmar och träna inte eller ät någonting. Läs istället en bok eller ta ett varmt bad.
Steg 2. Lev en hälsosam kost
Att äta hälsosamt gör att kroppen får mer energi, så den klarar bättre av stress. En hälsosam kost ökar också hårstyrkan och minskar därmed risken för håravfall.
- Ät en näringsrik balanserad kost minst tre gånger om dagen. Hoppa aldrig över frukosten, eftersom frukosten driver din ämnesomsättning på morgonen och hjälper till att förhindra suget efter ett ohälsosamt mellanmål före lunch.
- Undvik livsmedel som är bearbetade, söta och med hög fetthalt. Ät istället mer frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och livsmedel som är rika på enkelomättade fetter, såsom avokado, fet fisk, nötter och oliver.
- Öka ditt intag av vissa vitaminer och mineraler som är viktiga för hårväxt och övergripande kroppshälsa, såsom B -vitaminer, vitamin A, vitamin C, vitamin E, zink, selen och magnesium. Det är också bra att öka ditt intag av omega-3-fettsyror, eftersom de kan bidra till att förbättra hårbotten.
Steg 3. Öka träningen
Motion kan vara till stor hjälp för att lindra känslomässig stress. När du tränar frigör din kropp endorfiner - även kända som glada hormoner - som hjälper dig att känna dig lugnare och mer avslappnad.
- Gör vilken träning du vill - när det gäller stresslindring, försök hitta en sport du gillar, oavsett om det är löpning, rodd, cykling, dans eller bergsklättring; allt som får pulsen att stiga och gör dig glad.
- Inkludera också en yoga- eller meditationsklass i din veckorutin, eftersom yoga och meditation har visat sig vara effektivt för att minska stress. Alternativt kan meditation också göras hemma eller på jobbet - var som helst du kan isolera dig från världen och fokusera på att rensa dig i några minuter.
Steg 4. Besök en terapeut
Känslomässig stress kan bli värre med tiden om du håller dina känslor i schack och inte vill prata om källan till din stress. Därför kan diskussion om känslomässiga problem med en terapeut vara mycket återställande och minska stress.
- Om du inte vill prata med en terapeut, prata åtminstone med en vän eller familjemedlem du litar på. Var inte rädd för att belasta dem med dina bekymmer - de lyssnar gärna på dig.
- Även om det inte kommer att förändra situationen att prata om problemet, kan det hjälpa till att ändra ditt perspektiv och ge ett nytt perspektiv. Att prata med vänner och familj kan också hjälpa dig att inse att du har ett starkt stödsystem, och du behöver inte hantera stress ensam.
Steg 5. Ge kroppen tid att återhämta sig efter stora fysiologiska förändringar
Stora fysiologiska förändringar, till exempel kirurgi, en bilolycka, sjukdom eller förlossning, kan vara mycket traumatiska för kroppen, även om du är mentalt okej. Det är därför människor ofta upplever håravfall 3-6 månader efter stora fysiska förändringar.
- När håret börjar falla ut, kom ihåg att skadan redan har skett. Det finns inte mycket som kan göras för att vända effekterna av en traumatisk händelse efter att den har inträffat.
- Därför är den enda lösningen att ge kroppen tid att återhämta sig. Håravfall som uppstår är inte permanent. Så, när kroppen återhämtar sig från en stressig incident, börjar håret växa tillbaka.
Steg 6. Ta reda på om de mediciner du tar för närvarande
Det finns ett antal mediciner som kan orsaka håravfall och därmed göra håravfall som orsakas av stress värre.
- De vanligaste typerna av mediciner som utlöser håravfall inkluderar blodförtunnande medel och blodtrycksmedicin (betablockerare). Andra mediciner som kan utlösa håravfall inkluderar metotrexat (för behandling av reumatism), litium (för att behandla bipolär sjukdom) och några icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel.
- Om du tar någon av dessa mediciner och misstänker en bieffekt på ditt hår, tala med din läkare om att minska din dos eller ändra mediciner.
Del 3 av 3: Stöder hårväxt
Steg 1. Ät tillräckligt med protein
Hår består till största delen av protein. Så att konsumera mycket protein är viktigt för friskt hår. Om proteinintaget saknas kan kroppen stoppa tillförseln av protein till håret som ska användas i många andra, mycket viktigare kroppsfunktioner.
- Om håret inte får i sig tillräckligt med protein, stoppas hårväxten. Som ett resultat, när befintligt hår når slutet av sin tillväxtcykel och naturligt faller ut (i en process som kallas catagen), kan det se ut som om du har mindre hår.
- Men oroa dig inte - när ditt proteinintag har ökat börjar ditt hår växa tillbaka och snart bli tjockare.
- Bra proteinkällor inkluderar fisk (tonfisk, lax, hälleflundra), vitt kött från fjäderfä (kalkon, kyckling), ägg, mejeriprodukter (mjölk, ost, yoghurt), nötter (röda bönor, vita bönor, kikärter). Kratok, svart bönor), nötkött, kalvkött, fläsk och tofu.
Steg 2. Öka ditt intag av B -vitaminer och minska ditt intag av vitamin A
B -vitaminer är viktiga för hårväxt. Så om intaget av B -vitaminer saknas kan håret också påverkas. Å andra sidan kan överdrivet intag av vitamin A utlösa håravfall. Så vitamin A -intaget kan behöva minskas.
- Brist på B -vitaminer är sällsynt, särskilt i USA, men det kan förekomma hos vissa människor. För att naturligt öka ditt intag av B -vitaminer, äta mer fisk, magert kött, stärkelsehaltiga grönsaker och andra frukter än apelsiner.
- För att minska ditt intag av vitamin A, sluta ta alla kosttillskott eller mediciner som innehåller vitamin A. Kom ihåg att det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A (för alla personer i åldern 4 år och äldre) är 5000 IE.
Steg 3. Undvik en kalorifattig diet
Lågkaloridiet ger ofta inte många av de vitaminer, näringsämnen och hälsosamma fetter din kropp behöver för att fungera korrekt och bibehålla en sund hårväxt.
- Dessutom orsakar snabb viktminskning (som ett resultat av att följa en kalorifattig kost) stor fysisk stress på kroppen, vilket kan leda till håravfall.
- Det är viktigt att äta hälsosamt, vilket innebär att du får alla näringsämnen som din kropp behöver. Om du vill gå ner i vikt, gör det genom att leva en mer näringsrik och hälsosam kost och träna regelbundet.
- Gå ner i vikt långsamt och gradvis, istället för drastiskt på en gång med svält taktik. Ett säkert och rimligt viktminskningsmål är 0,5-1 kg per vecka.
- Det finns många kaloririka och fetma livsmedel som faktiskt är mycket bra för kroppen, så länge de väljs rätt. Livsmedel som nötter, avokado och fet fisk är rika på enkelomättade fetter, men är mycket hälsosamma och bör ingå i en balanserad kost.
Steg 4. Ta väl hand om ditt hår
Att ta väl hand om ditt hår förbättrar hårets övergripande hälsa, vilket gör det starkare och mindre benäget att gå sönder.
- Börja med att använda ett schampo och balsam som passar din hårtyp. Torrt hår kräver rikare superfuktande produkter, medan oljigt eller mycket fint hår kräver lättare produkter avsedda för regelbunden användning.
- Använd inte hårvårdsprodukter som innehåller för många kemikalier. Använd inte schampon som innehåller sulfater eller parabener. Använd istället ett schampo av naturligt och ekologiskt.
- Tvätta inte håret för ofta, eftersom det kan ta bort håret från dess naturliga oljor, vilket gör det torrt, sprött och benäget att gå sönder. Var 2-3: e dag är ett schamponeringsschema som passar de flesta hårtyper.
- Ta hand om ditt hår ytterligare genom att få fukt- och glansbehandlingar på närmaste salong, eller göra naturliga hårmasker hemma. En mängd olika oljor, såsom kokos, argan och mandel, kan i hög grad hjälpa till att förbättra hårets skick, vilket gör det smidigt och mjukt.
- Håll håret i gott skick genom att klippa håret var 6-8: e vecka. En frisyr kan ta bort kluvna toppar och hjälpa håret att må och se bra ut.
Steg 5. Överdriv inte ditt hår
För mycket hårstyling är ett av de stora problemen när det gäller hårhälsa. Idag är kvinnor besatta av hårtorkning, liksom att räta ut och locka hår med värmestylingsverktyg. Denna typ av verktyg skadar håret.
- Minimera användningen av stylingsverktyg. Experimentera med olika metoder, som att låta håret torka naturligt, få ditt hår att se studsigt ut med lite hårmousse eller locka håret utan att använda värme, till exempel med hårvalsar.
- Lek inte med håret för ofta, till exempel att vrida, dra eller bryta delade spetsar. Var också försiktig när du knyter håret i en hästsvans - för tät knut kan orsaka håravfall (dragkraftsalopeci). Släpp håret (särskilt på natten) så ofta som möjligt. Experimentera med frisyrer som låga hästsvansar och olika typer av flätor. Borsta inte håret för ofta.
- Var försiktig med att använda hårlack, eftersom det snabbt kan torka ut, skada och öververka ditt hår. Ge dig själv så lång tid som möjligt mellan slag, och tänk efter noga innan du bestämmer dig för att använda en hårfärg som innehåller blekmedel. Överväg att använda ett mer naturligt hårlack, till exempel henna, som inte bara färgar utan också ger näring åt håret.
Tips
- Att undersöka och minska de sociala, känslomässiga och professionella kraven som ställs på dig, liksom de som du kräver av andra, kan hjälpa till att minska stressen.
- Massage lindrar inte bara muskelspänningar utan ökar också blodflödet i hela kroppen och hjälper till att minska känslomässig och mental stress.
- Med journalföring kan du kanalisera uppdämda irritationer.
