Att uppmärksamma lärarens förklaring i klassen är en viktig nyckel för att uppnå maximalt akademiskt värde. Tyvärr misslyckas dessa försök ofta eftersom du känner dig för sömnig i klassen. Var försiktig, förutom att anses vara oförskämd är vanan att somna i klassen också benägen att få dig att förlora viktig information som behöver läras in. Om du är den typ av elever som ofta somnar i klassen, läs den här artikeln för tips om hur du hanterar det!
Steg
Del 1 av 3: Håll kroppen vaken
Steg 1. Ställ och svara på frågor
Du håller säkert med om att dåsighet kommer lättare om din kropp inte är aktiv. För det, delta så aktivt som möjligt i klassen så att din kropp och själ är vaken.
- Anteckna lärarens förklaringar och ordna frågor som är relevanta för materialet. Om det är något du inte förstår, räcker du upp handen och tveka inte att fråga.
- När din lärare ställer en fråga, tveka inte att räcka upp handen och svara på frågan. Vissa lärare kommer till och med att peka på dig direkt om du verkar ofokuserad eller sömnig.
Steg 2. Res dig upp från din plats och ta en kort promenad
Prova att be läraren om tillstånd att lämna klassen (till exempel att gå på toaletten). Om det är tillåtet, gå ut ur klassen för en kort promenad eller drick ett glas vatten. Kom ihåg att hålla kroppen aktiv är en av de viktiga nycklarna till att inte bli sömnig; om du gör det hjälper din kropp och hjärna att hålla sig vaken och fokuserad.
Om möjligt, fråga om du kan gå runt i klassrummet tyst. De flesta lärare föredrar det om du gör det istället för att somna i klassen
Steg 3. Sträck ut och rör på din kropp
Om du inte får gå ur klassen, försök att göra lätta sträckor eller flytta dina armar och ben medan du sitter kvar.
- Om du är riktigt sömnig, försök stå en stund och stretcha lätt. Flytta huvudet åt vänster och höger för att göra dina nackmuskler mer flexibla; Efter det, vrid försiktigt ditt midjeområde för att sträcka de styva ryggmusklerna.
- Sträck dina benmuskler genom att räta ut dem under bordet. Medan du gör detta, räta ut dina armar för att maximera stretchprocessen.
Steg 4. Aktivera din kropp och händer medan du lyssnar på lärarens förklaring
Precis som att sträcka, är det också effektivt att aktivera dina lemmar genom att ständigt flytta dem för att hålla dig vaken i klassen. Se dock till att du gör det tyst för att inte störa koncentrationen hos andra elever.
- Knacka långsamt fötterna mot golvet och fingrarna mot bordet.
- Placera fotsulorna så att de ligger plant på golvet. Efter det, lyft och sänk benen tyst som om du gick.
- Vrid pennan med fingrarna eller tryck den i luften.
Steg 5. Öppna fönstret
Dålig ventilation kan göra dig sömnig. För att förhindra att detta händer, försök be din lärare att öppna fönstren för att förbättra luftcirkulationen i klassrummet.
- Om möjligt, sitt vid ett fönster så att du kan öppna och stänga det själv.
- Om situationen inte tillåter dig att öppna fönstret, försök att ta med en liten fläkt som du kan använda när du känner dig sömnig eller trött.
Steg 6. Stänk vatten i ansiktet
Du kan be om tillstånd att gå på toaletten för att göra detta eller ta med en flaska vatten till klassen. Precis som att tvätta ansiktet, är vattenstänk i ansiktet också effektivt för att snabbt öka din vakenhet.
Om du bestämmer dig för att göra detta i klassen, glöm inte att ta med en liten handduk för att torka ansiktet
Del 2 av 3: Att hålla kroppen energisk
Steg 1. Ät en hälsosam frukost
Undvik spannmål och sockerrika snacks som är benägna att göra dig sömnig på morgonen. Välj istället en frukostmeny som är rik på protein, kolhydrater och kalcium, till exempel:
- Frukt och jordnötssmörbröd
- Frukt- och grönsakssmoothies toppade med komjölk, sojamjölk eller mandelmjölk
- Skål med havregryn med torkad frukt och nötter
- Burrito med nötter, avokado och gröna
- Friska muffins
Steg 2. Börja dagen med träning
Kraftfull träning pumpar blod och syre till alla kroppsceller och frigör hormoner som kan få dig att sova bättre. Att börja dagen med träning kommer inte bara att få dig att sova bättre på natten, det kommer också att göra din kropp bättre förberedd för dagen. Gör istället följande övningar i 30 minuter varje morgon:
- Jogga och springa
- Simning
- Aerobics som hopphoppar, hopprep eller löpning på plats
- Cykel
Steg 3. Undvik mat som innehåller mycket socker och koffein
Att konsumera för mycket socker och koffein (som de som finns i godis, läsk, chokladstänger och juicer) är benägen att göra dig dåsig och somna i klassen.
- Koffeinnivåer i svart te eller kaffe kan konsumeras i rimliga mängder. Kom ihåg att det är bättre att ta lite åt gången under dagen än mycket på en gång.
- Undvik energidrycker som innehåller mycket socker och koffein. Förutom att du blir mer sömnig kan din hälsa också störas av den.
Steg 4. Ät hälsosam mat hela dagen
Se till att du alltid tar med ett hälsosamt mellanmål för att fylla magen när du känner dig hungrig. Se till att du också äter en balanserad meny till lunch och middag. Tro mig, en näringsrik och balanserad meny kan vara det optimala bränslet för din kropp. Se till att du äter mat som innehåller:
- Vitaminer och mineraler (grönsaker och frukt)
- Kalcium (gröna bladgrönsaker)
- Fettfattigt protein (bönor och kycklingbröst)
- Bra kolhydrater (bröd eller pasta från fullkorn och potatis)
- Omättade fetter (korn, avokado och nötter)
- Hälsosamma snacks som vanliga kex, kex och ost, grönsaker och hummus, frukt, yoghurt, nötter, frön och torkad frukt.
Del 3 av 3: Förbättra sömn
Steg 1. Uppoffra aldrig sömnen
I allmänhet har skolbarn och studenter mycket ansvar; som ett resultat offrar de ofta sömntiden för att fullfölja alla dessa ansvarsområden. Var försiktig, brist på sömn kommer att göra dig trött på att gå igenom dagen. Som ett resultat är det lättare för dig att somna i klassen och har svårt att koncentrera dig hela dagen.
- Om för mycket arbete minskar din sömntid, försök förhandla med din chef på jobbet. Om du har för mycket läxor att göra, försök be din lärare att ge dig fler uppgifter i klassen så att du inte behöver ta hem dem. Om du spenderar större delen av din tid på att resa med vänner kan du bara prova på sociala evenemang på helgerna.
- För elever över 12 år behöver du 7-10 timmars sömn varje natt för att fungera optimalt nästa dag. Om du är under 12 år behöver du vanligtvis cirka 11 timmars sömn varje natt.
- Om du är sömnlös och känner dig sömnig, drick inte kaffe! Koffeinnivåer i kaffe kommer faktiskt att göra det svårt för dig att somna efteråt; Som ett resultat är du benägen att fastna i en långvarig cykel av trötthet.
Steg 2. Gå och lägg dig samtidigt varje kväll
Även om det verkar barnsligt kan det vara bättre att få sömnkvalitet på ett ögonblick, att ha timmars sömn. Denna rutin är särskilt viktig för er som ofta har svårt att sova på natten. Försök att vänja kroppen vid att gå och lägga sig och vakna samtidigt; säkert, efteråt kommer du att ha lättare att sova på natten.
- Om du går och lägger dig samtidigt men ändå känner dig trött när du vaknar, försök att gå och lägga dig en timme tidigare än vanligt. Efter det, se om den extra sömnen kan öka din energi på morgonen.
- Se till att du lägger dig vid samma tid varje dag, inklusive på helger eller helgdagar.
Steg 3. Undvik träning, tunga måltider och starkt ljus före sänggåendet
Det finns flera saker som har visat sig göra det svårt för dig att sova och/eller minska kvaliteten på din sömn. För att undvika detta, se till att du:
- Träna inte minst tre timmar före sänggåendet. Träning kan öka produktionen av hormoner och syre vilket gör din kropp mer energisk. Som ett resultat kommer du att få svårt att somna efteråt.
- Ät inte tunga måltider några timmar före sänggåendet. För full kommer att förstöra din matsmältningsprocess; som ett resultat kommer din mage att känna sig obekväm och riskera att göra det svårt för dig att sova på natten.
- Dämpa rumsljusen och undvik skärmprylar minst en halvtimme före sänggåendet. Var försiktig, ljus från lampor och gadgetskärmar kan störa dygnsrytmen som är ansvarig för kroppens sömn och vakna timmar.
Steg 4. Identifiera olika medicinska störningar som kan störa din sömn
Kom ihåg att sömn är en mycket viktig aktivitet för att behålla din mentala, fysiska och emotionella hälsa. Tyvärr finns det vissa förhållanden som gör det svårt för en person att somna (eller ha svårt att sova) på natten. Om du upplever något av dessa, kontakta din läkare eller professionell terapeut omedelbart. Några sömnstörningar som är medicinska är:
- Periodisk lemrörelsestörning (PLMD) och rastlös bensyndrom (RLS) är neurologiska störningar som gör att en person vill fortsätta röra benen och armarna under sömnen.
- Sömnapné eller sömnbrist är en hälsoproblem som kan få dig att sluta andas under sömnen. Som ett resultat kommer du ofta att vakna så att du inte upplever kvalitetssömn.
- Sömnlöshet är en persons oförmåga att sova. I allmänhet orsakas sömnlöshet av psykiska störningar som stress eller andra medicinska störningar. Generellt sett har de flesta upplevt kortvarig sömnlöshet. Men om din sömnlöshet kvarstår och stör ditt dagliga liv, försök att söka medicinsk rådgivning från en läkare eller professionell terapeut.
- Narkolepsi är en hälsoproblem som får en person att somna plötsligt, till exempel när han äter, åker buss, festar eller går på lektion.
