De blandade känslor du har ofta gör dig förvirrad, obekväm, trött och fast. "Blandade känslor" är en kombination av flera och i allmänhet motstridiga känslor om en person eller situation. Detta händer för att du stöter på en ny person, situation, beteende eller information. Dessa motstridiga känslor gäller inte bara romantiska relationer eller senaste relationer. Dessa känslor kan också uppstå hos vänner, familjemedlemmar eller kollegor, liksom med någon du känner väl. Till exempel när du gillar och beundrar din bästa vän för att vara snäll och omtänksam mot andra. Men samtidigt är du avundsjuk eftersom han är populär och alltid får uppmärksamhet från omgivningen. För att hantera dessa känslor gentemot någon måste du identifiera dina egna känslor, hitta lösningar och diskutera med någon som kan hjälpa dig.
Steg
Metod 1 av 4: Identifiera dina känslor
Steg 1. Lista dina känslor för personen
Använd modellidentifieringen, val, konsekvenser eller PICC -modellen för att reda ut dina känslor. Det första steget är att identifiera alla dina känslor för personen. Exempel på känslor du kan ha för personen är attraktion, tvivel, skam etc.
- Gör en lista över alla känslor du kan identifiera dig med. Var noga med att inte sortera ut dessa känslor som bra eller dåliga som en lista med fördelar och nackdelar. Skriv bara ner allt. Oavsett dina känslor har de alla ett syfte och ett syfte.
- Till exempel kan dina känslor gentemot en kollega eller bekant vara besvärliga, respektfulla, kränkta eller irriterade.
- Dina känslor gentemot någon nära dig, till exempel en nära vän eller familjemedlem kan bestå av: kärlek, besvikelse, irritation, tröst och så vidare.
Steg 2. Kom ihåg när du tillbringade tid med den här personen
Att identifiera känslor kan vara svårt. Till att börja med kan du komma ihåg situationen först och sedan undersöka dina känslor. Tänk på tiden ni två nyligen tillbringade tillsammans. Skriv sedan en lista över de känslor du har haft hittills.
- Du kanske kan identifiera dessa känslor inte på grund av personens natur eller deras relation till dig, utan snarare situationen de befann sig i, eller något de specifikt sa eller gjorde.
- Till exempel kan du dejta personen och få ett bra första intryck. Sedan bjuder din dejt in till en fest där du inte känner någon så att du känner dig obekväm. I det här exemplet är det inte nödvändigtvis ditt datum som gör dig obekväm, men den okända situationen eller miljön påverkar det.
Steg 3. Identifiera orsaken till dina känslor
Det kan finnas andra faktorer som gör att du har vissa känslor. Detta är kanske inte helt personens fel. Försök att identifiera den specifika källan till var och en av dina känslor.
- Denna metod är mer specifik än att identifiera situationen. Minns en tid då du kände så här. Identifiera vad personen tidigare sa eller gjorde.
- Om du till exempel kommer ihåg att du kände dig avvisad på ett datum, kanske du märker att ditt datum försvinner när du är ute tillsammans. Detta kan vara källan till dina känslor av avslag.
- Bredvid varje känsla och situation på listan, skriv ner vad du tror är källan till den känslan.
Metod 2 av 4: Att skilja dina känslor från personen
Steg 1. Kontrollera dina känslor
När du väl har identifierat dina känslor och insett varför du har dem, måste du gräva djupare i dessa känslor. Blandade känslor kan ha flera olika orsaker. Att förstå dessa orsaker hjälper dig att övervinna dina blandade känslor.
Om du till exempel har låg självkänsla kan du känna att du inte förtjänar den personen och inte tillåter dig själv att engagera dig i ett förhållande
Steg 2. Tänk på människorna i ditt förflutna
En vanlig anledning till att vi har blandade känslor med någon är att den här personen påminner oss om någon tidigare. Vi kan omedvetet tilldela nya människor vissa egenskaper eller förväntningar, baserat på våra relationer och erfarenheter med människor tidigare, kallas denna process "överföring." Gillar att följa din chefs instruktioner.
Tänk på de människor i ditt liv som fick dig att känna på samma sätt som du känner om den personen just nu. Se om du kan identifiera ett vanligt mönster
Steg 3. Tänk på hur andra människor behandlar dig
Behandlar den här personen dig med respekt? Är han oförskämd mot dig? När någon behandlar dig vänligt och sedan grymt nästa minut kan det göra dig förvirrad över dina egna känslor. Tänk på hur andra människor behandlar dig. Har du blandade känslor när andra behandlar dig på detta sätt?
Steg 4. Var ärlig mot dig själv
Att identifiera sina egna känslor som kanske eller inte kan relatera till andra är mycket viktigt för att förstå hur man hanterar blandade känslor. Du kan identifiera dina sanna känslor när du kan skilja dina känslor från den hos den andra personen.
Metod 3 av 4: Hitta lösningar
Steg 1. Skriv ner alternativen du kanske vill göra
Du har hittat orsaken till de blandade känslor du har. Nu kan du göra ditt val. Skriv ner alla sätt att reagera på denna situation. Även om valet inte är idealiskt skriver du bara ner det. Detta ger dig en uppfattning om dina alternativ. Till exempel kan din lista se ut så här nu:
- Känslor: Känner mig förvirrad
- Situation: Ett projekt som jag slutfört hyllades av en vän, men han kritiserade mig en timme senare.
- Möjliga alternativ: Fråga direkt, håll för dig själv, diskutera med föräldrar, börja skvallra i skolan, berätta för läraren situationen och så vidare.
Steg 2. Identifiera möjliga konsekvenser
Anteckna bredvid varje val de konsekvenser du tror kan inträffa. Din lista kommer att se ut så här:
-
Alternativ: Fråga en vän om detta problem.
- Möjliga konsekvenser: Vänner blir kränkta
- Möjliga konsekvenser: Vänner accepterar väl
- Möjliga konsekvenser: Jag känner mig inte bekväm med att berätta hur detta problem påverkar mitt sinne.
-
Alternativ: Håll det för dig själv
- Möjliga konsekvenser: Problemet kvarstår
- Möjliga konsekvenser: Problemet försvinner av sig själv
- Möjliga konsekvenser: Problemet kommer att fortsätta att plåga mig.
-
Alternativ: Berätta för föräldrar
- Möjliga konsekvenser: Känslorna kring problemet kommer att förbättras.
- Möjliga konsekvenser: Ingen förändring i skolan
Steg 3. Väg fördelarna och nackdelarna
Utvärdera de möjliga resultaten som kommer att inträffa. Gör komfortnivån i varje resultat. Fundera över hur du kände när du gjorde det valet. Fundera också på hur personen kommer att må.
Steg 4. Ta ett beslut
Utifrån alla möjligheter väljer du den som du känner dig bekvämast med. Detta val måste vara det bästa resultatet för dig själv såväl som för de andra inblandade. Börja med val vars resultat du verkligen behöver och de konsekvenser du är villig att uthärda.
- I vänskap, till exempel, är det kanske inte ett bra val att börja skvallra i skolan. Detta kan skada eller förstöra relationer med andra vänner. För tillfället kanske du vill börja med att hålla problemet för dig själv. Kanske hade din vän en dålig dag och tog det över dig. Kanske känner du dig känslig den dagen.
- Var beredd på de konsekvenser du noterar.
Steg 5. Om du inte är nöjd, prova ett annat tillvägagångssätt
Om du känner för att hålla fast vid dina egna problem inte ger dig de resultat du förväntar dig eller behöver, gå tillbaka till alternativlistan och prova ett annat tillvägagångssätt. Se till att ditt val respekterar dig själv och den andra personen.
Metod 4 av 4: Be om råd
Steg 1. Brainstorma med en pålitlig vän
Detta kan hjälpa dig att se från ett annat perspektiv medan du diskuterar möjliga val och deras konsekvenser. Bjud in dina vänner att bygga din lista.
Steg 2. Se en rådgivare för att lösa situationen
Att beskriva och definiera känslor är en komplex och ofta smärtsam process. Det är därför de flesta psykoterapeuter riktar sig mot detta problem. En terapeut är utbildad för att vägleda sina patienter genom processen med djup känslomässig klarhet. De är också utbildade för att upptäcka aspekter som inte matchar, och går ofta obemärkt förbi patienten. På det sättet kan du ta reda på hur du verkligen känner.
Steg 3. Uttryck dina komplexa känslor
Om du ständigt befinner dig i en olöst situation, sök professionell hjälp för att lösa det. Du kanske också vill söka hjälp om du känner att ditt tidigare mönster för problemlösningssätt är oproduktivt.
