Livet rör sig snabbt och ibland när negativa saker hopar sig tenderar du att glömma bort de saker som ger dig och livets framgång. Det finns dock steg du kan vidta för att öka livets lycka. Du kan ändra ditt fokus, förbättra din attityd och utveckla ditt sociala liv för att gå mot större livstillfredsställelse.
Steg
Del 1 av 3: Ändra fokus i livet
Steg 1. Träna dig själv att vara tacksam
Ibland är det lätt att glömma allt du redan har när du fortsätter att önska (t.ex. att önska något du inte har). Genom att öva tacksamhet kan du ändra ditt fokus och inse de goda sakerna i livet så att du har en mer positiv syn eller inställning till livet.
- försök att göra en lista över saker att vara tacksam för. Börja med att skriva ner fem saker du är tacksam för och varje dag, lägg till fem nya saker i din lista.
- Du kan skriva ner grundläggande saker till en lista, till exempel tillgänglighet av skydd, kläder och mat. Därefter går du vidare till något specifikt som hände under dagen, till exempel en uppfriskande kopp te, ett intressant chattstund med en gammal vän eller en chans att fånga en vacker solnedgång.
- Du kan också läsa igenom posterna på din lista när du känner dig nere för att påminna dig själv om saker du kan vara tacksam för.
Steg 2. Fokusera på de saker du kan kontrollera
Det kommer att vara lätt för dig att känna dig överväldigad av alla problem som finns och fixa det oväntade. Att oroa sig för saker du inte kan kontrollera hjälper dig inte eftersom du naturligtvis inte kan göra något åt dem. Detta tillstånd gör dig bara fixerad till självtvivel och svaghet. Tänk istället på saker du kan ändra eller förbättra, och fokusera din energi på att ändra eller förbättra dessa aspekter.
Till exempel har du ingen kontroll över vad dina kollegor gör, men du kan styra hur du presterar på jobbet. Som ett annat exempel kan du inte styra de val dina syskon gör i sitt kärleksliv, men du kan fortfarande styra de val de gör i ditt eget kärleksliv
Steg 3. Tänk på dina värderingar
Försök att betona för dig själv de saker du tycker är viktiga i livet. Dessa aspekter avser inte nödvändigtvis materiell framgång, men försök att föreställa dig vem du vill spegla dig själv och de egenskaper du gillar eller ser upp till hos andra. När du väl känner igen dessa värden kan du tänka på hur du kan göra dem till verklighet.
- Ett sätt att tydligt identifiera dina värderingar är att identifiera de människor du beundrar. Fråga dig själv vad du beundrar om dem och hur du blir som dem.
- Du kan också göra en lista över egenskaper eller egenskaper som du värdesätter hos dig själv och andra, till exempel lojalitet, ärlighet, kreativitet och mod.
Steg 4. Var inte "grym" mot dig själv
Självkritik är användbart för att hjälpa dig att hitta dina svagheter och ge möjligheter att förbättra dem. Men självklart kan överdriven kritik förstöra självkänslan och få dig att må mycket sämre. Kom ihåg att alla inte alltid uppnår framgång hela tiden och att inte lyckas med att uppnå höga mål eller ideal behöver inte nödvändigtvis göra dig till ett misslyckande.
Det bästa sättet att se självkritik är att tänka på det som ett tillfälle att förbättra sig, och inte ett ögonblick att titta på alla saker du inte gillar med dig själv. Leta specifikt efter aspekter av dig själv som kan ändras så att du kan förbättra dem, istället för att skylla på något universellt eller oföränderligt. Till exempel, istället för att säga "jag är inte riktigt en smart person!", Säg till dig själv: "Istället för att studera, stannar jag uppe hela natten och tittar på tv. Jag måste försöka ännu mer.” Sådana ord kan motivera dig själv att förbättra dina brister, snarare än att fokusera på misslyckanden
Steg 5. Undvik negativa tankar
Negativa tankemönster är en av de vanligaste aspekterna av livet, men de kan också kontrolleras. Tänk på dina negativa åsikter om omvärlden, ta sedan medvetet ett beslut eller steg för att inte hålla dessa åsikter. Det finns flera typer av negativa tankemönster som är ganska vanliga. Dessa mönster kallas ibland kognitiva snedvridningar eftersom de är felaktiga tankemönster. Några negativa tankemönster som ofta hindrar dig från att njuta av det positiva eller känna det goda i livet inkluderar:
- Allt-eller-ingenting-tänkandet. Detta tankesätt gör att du ser allt som "svart och vitt" och stänger ditt sinne från alla möjliga "gråzoner" eller mittpunkter. Till exempel kanske du tycker att du borde få ett A på en tentamen. Om inte, är du ett misslyckande. Kom ihåg att det alltid finns gråzoner i den här världen och bara för att du inte kan uppnå alla dina mål betyder det inte att du är ett misslyckande.
- Vanor "stänger av" positiva saker. I ett mönster som detta försöker du hitta ett sätt att "sänka" den framgång som har uppnåtts. Du kommer att ignorera eller förringa positiva stunder med ursäkter som till exempel "Åh, det är bara tur." Naturligtvis kommer du att ha svårt att vara nöjd med ditt liv när du inte alls kan acceptera framgång.
- Vanan att märka något. I det här mönstret ser du misslyckanden eller problem som "möjligheter" att tillämpa allmänna etiketter på vissa saker i livet. Till exempel kan du hänvisa till dig själv som ett misslyckande, en förlorare, "dåren" eller i andra generaliserande termer. Du kan göra misstag då och då. Vanan att märka sådana saker är dock knuten till dina misstag, inte dina framgångar.
Steg 6. Ta svåra beslut istället för att ignorera dem
En av de saker som hindrar dig från att vara lycklig i livet är svåra beslut som lämnas kvar. När allt kommer omkring, hur "lugn" eller lättad är du när du vet att denna stora sak fortfarande väntar på ditt beslut? Istället för att hålla det tyst eller "hänga upp det" för givet, hantera det från början. Uteslut inte eller skjut upp viktiga beslut eller åtgärder att ta senare (särskilt i osäker framtid). Tänk snabbt och fatta stora beslut så snart som möjligt.
Till exempel, om du behöver bestämma om du vill avsluta din relation med din älskare, vidta nödvändiga åtgärder för att nå ett slutgiltigt beslut (t.ex. diskutera hur du känner med en vän eller familjemedlem). Om du behöver välja ett högskola, gör en lista med fördelar och nackdelar för varje campus, be sedan en förälder eller vän att hjälpa dig att granska alternativen
Del 2 av 3: Attitydförändring
Steg 1. Le oftare
Att le, även när du är ren, får dig att må bättre och trivas med dig själv, oavsett vad du gör. Ditt humör kommer att bli mer positivt och du kommer att kunna tänka bättre om situationen i ett bredare perspektiv. Dessutom kommer ett leende att få dig att se mer vänlig och självsäker ut. Naturligtvis vill andra människor träffas genom att umgås med en sådan person.
Kom ihåg att le när du ska göra dagliga aktiviteter, till exempel när du ska till jobbet på morgonen, avsluta jobbet hemma och till och med koppla av på eftermiddagen/kvällen. Du kan också ställa in påminnelser på din telefon så att du kommer ihåg att le oftare
Steg 2. Ta en paus
Ibland är det lätt att känna sig överväldigad när du fokuserar på det som är just nu och situationen eller tillståndet du ska hantera (t.ex. arbete eller annat ansvar). Den spänning du känner när du försöker röra dig snabbt kan utlösa stress. Försök att ta några minuter varje dag för att sluta göra aktiviteter och lugna ner dig så att du kan ladda din tömda energi. Efter det, möta de problem eller utmaningar som finns med den insamlade energin.
Aktiviteter som yoga eller mindfulness -övningar som kräver att du lugnar ner dig och fokuserar på det som finns i nuet är bra sätt att ta en paus från vardagen och stressen. Dessa övningar hjälper dig att vila och hitta utrymme i ditt sinne för att fokusera på andra saker. Prova att ta klasser eller titta på videor online för att lära dig grunderna i en vanlig yogapraxis
Steg 3. Försök låtsas vara lycklig
Till en början kan du ha svårt att uppskatta livet som det är, särskilt när du känner dig nere. Därför låtsas du vara lycklig. Visa ett leende eller säg något sött och trevligt om någon. Du kommer att bli förvånad över att inse att dessa små förändringar kan förändra ditt tänkesätt.
Till exempel, om du har en dålig dag på jobbet, försök att ta dig av från dig själv genom att fråga hur det går för en annan kollega eller komplimanger någon. Genom att fokusera på andra kan du i slutändan känna dig mer positiv och lyckligare
Steg 4. Ta hand om din kropp
Din mentala hälsa är knuten till ditt fysiska tillstånd. Om du vill ha en mer positiv inställning till livet, se till att du tar hand om din kropp för att hålla den så frisk som möjligt. Du behöver inte nödvändigtvis byta till en baddräktsmodell, men åtminstone se till att du tar väl hand om dig själv. Dessutom, när kroppen börjar passa, kommer du att känna dig mer säker på ditt utseende och din personliga hälsa.
- Sport är rätt aktivitet för att behålla kroppens utseende och kondition. Korta övningar (inklusive en daglig 10-minuters promenad) hjälper till att hålla musklerna i rörelse och uppmuntrar hjärnan att producera endorfiner, hormoner som utlöser lycka. Dessutom kommer du att se bättre ut genom att träna och få mer energi.
- Ät hälsosamt och regelbundet. Bra näring ger dig energi och håller din kropp i form och välskött. Försök att äta fullkorn, grönsaker och fettsnålt protein och undvik sockersnöda mellanmål och livsmedel som bearbetas från fabriken. Du kan också styra din måltid som rätt steg för att bibehålla en normal och hälsosam vikt.
- Se till att du får tillräckligt med sömn. Genom att få tillräckligt med sömn kommer du fortfarande att känna dig energisk och positiv och få den energi du behöver för aktiviteter. Att sova på natten i en hälsosam varaktighet ger naturligtvis goda fördelar. Du kan dock komplettera det med en tupplur om det behövs. Vissa människor behöver sova i 7-8 timmar varje dag för att få tillbaka kroppen frisk och pigg, men vissa människor kan fortfarande uppnå det tillståndet med en kortare sömntid.
Del 3 av 3: Prata med andra
Steg 1. Tillbringa tid med människor du bryr dig om och älskar
Ett av de sätt du kan känna dig lycklig och bekväm med dig själv är att interagera med människor du tycker är viktiga. Att träffa vänner och familjemedlemmar som du bryr dig om (och bryr dig om) är ett bra sätt att uppdatera din kropp och själ och påminna om de goda stunder du har haft med dem.
- När du känner dig osäker eller nere, ring en vän för en pratstund eller be dem träffas på ett kafé. Goda vänner kan ge stöd eller till och med bara lyssna på dina bekymmer.
- När du känner dig nere kan du ha en tendens att stänga av dig själv. Tänk dock på att detta inte kommer att ha en bra inverkan. Även om det är svårt, försök att gå upp och gå någonstans för att umgås med andra människor. Detta är ett av de bästa stegen du kan ta när du är ledsen.
Steg 2. Tacka de människor som hjälpte dig
När andra människor kontaktar dig och försöker ge hjälp, se till att du tackar dem för hjälpen eller givandet. Detta kan vara enkel hjälp eller det stöd du behöver under en svår tid. Att tacka dig så här är också ett bra sätt att påminna dig själv om saker och hjälp som andra människor har gett dig. Dessutom kommer du också att inse att du är någon andra vill hjälpa.
Du behöver inte bara tacka människor du känner. Att uppskatta eller tacka en främling för att ha öppnat eller hållit dörren kan ge dig lite lycka. Dessutom kommer han också att uppskatta din tacksamhet så att han också känner sig lycklig
Steg 3. Hjälp andra
Volontärarbete och att arbeta med andra är ett bra sätt att känna sig lyckligare och stolt över dig själv. Förutom att du kan få fördelar och lycka när du ser andra människor glada, kan du också vara stolt för att du har blivit en person som är villig och kan hjälpa andra.
Du kan vara volontär vid ett soppkök eller registrera dig som hundvakt på ett djurhem i din stad
Steg 4. Minska användningen av sociala medier
Webbplatser som Facebook och Twitter är väldigt roliga, men de kan också slösa bort din tid och ha en negativ inverkan på självuppfattningen. Det kan vara lätt för dig att bli hemsökt av rädsla för om folk "gillade" dina inlägg. Att se människor ha kul kan faktiskt förstöra ditt självförtroende om du fokuserar på den lycka de visar i jämförelse med ditt nuvarande tillstånd.
- En sak som kan hjälpa är att radera några av "vännerna" på internet. Om du för närvarande är vän med "falska" människor och är negativ, förstör de bara din tidslinje och får dig att känna dig nere. Detta är viktigt att notera, särskilt om det är människor som du sällan eller aldrig interagerar med personligen. Fokusera på de människor du bryr dig om och älskar, och kan göra skillnad i ditt liv.
- För att använda det positivt, använd sociala medier som en språngbräda för att interagera direkt med andra. "Gilla" inte någons semesterfoto. Ring din vän och bjud in honom att träffas för lunch och chatta om hans semester eller aktiviteter. Möten som denna känns mer”autentiska” och kan bygga djupare och mer meningsfulla relationer.
Steg 5. Försök att inte ta avslag till hjärtat
Ibland känner vi oss inte nöjda med livet eftersom någon avvisar oss eller den åsikt vi framför. Tänk på att avslag kan uppstå av olika anledningar. Avslag är inte heller ett tecken på att du är en dålig person eller värdelös. Istället för att känna dig nedstämd, ta reda på vad som får dig att uppleva avslag och lär dig av erfarenheten.
- Om du upplever avslag av professionella skäl, försök fråga varför din åsikt eller förslag är oacceptabelt. Du kan få användbara råd om dessa åsikter som hjälper dig att utveckla idéer i framtiden.
- Om du upplever avslag av personliga skäl (t.ex. när du frågar ut någon), ta det här tillfället som ett tillfälle att påminna dig själv om de positiva egenskaper du har. Föreställ dig inte de värsta scenarierna (t.ex. att ingen vill dejta dig för att du inte är tillräckligt bra). Ta det istället som ett tillfälle att försöka igen. I framtiden kan du uppnå ännu större framgång.
