Livet är oförutsägbart och vi står alla inför utmaningar och problem. Ofta ifrågasätter vi det förflutna och undrar vad som kan ha hänt om saker och ting förändrats. Sådana tankar kan ta tid och hindra oss från att gå vidare med våra liv. Att hantera det förflutna kan utlösa känslor av ångest och depression.
Steg
Metod 1 av 3: Att hantera känslor
Steg 1. Uttryck smärtan
Det finns många smärtkällor i livet. Du kan ha gjort ett misstag, ångrat ett beslut, missat att ta en chans, skadat någon eller blivit sårad av någon. Istället för att stanna kvar i det förflutna i ditt hjärta, uttryck bara smärtan.
- Uttryck dig själv genom att journalföra, prata med en pålitlig vän eller familjemedlem eller konsultera en professionell rådgivare.
- Om din smärta berör någon annan kan du prata med den personen om hur du känner eller skriva ett brev till den personen. Om du inte vill prata med personen kan du skriva personen ett brev utan att skicka det.
- Att uttrycka känslor om det förflutna kan också hjälpa dig att förstå hur du verkligen känner om situationen.
Steg 2. Acceptera beslutet
När du tar ett beslut accepterar du ett tillfälle och avvisar ett annat. Det är lätt att reflektera och spekulera, men det kommer bara att frustrera dig. Att föreställa sig olika scenarier i ditt hjärta kommer inte att förändra det förflutna. Istället för att föreställa dig vad som kan ha hänt om du inte fattat ett annat beslut, fokusera på nuet och de saker du kan göra nu.
- Acceptera att det förflutna har hänt och du kanske är stolt över det som hände. Men allt detta är nu en del av din historia.
- Säg till dig själv:”Jag bestämde mig för det förr. Tiden var vettig för mig. Men när jag ser tillbaka kanske jag hade det bättre _. Jag kan inte förutsäga resultatet, men det kan hjälpa mig senare om jag står inför samma problem.”
Steg 3. Bestäm dig för att du vill släppa det förflutna
Efter att ha uttryckt smärtan, fatta ett medvetet beslut att släppa det. Även om du inte kan förändra det förflutna kan du bestämma dig för att inte stanna kvar vid det förflutna och gå vidare. När du väljer att släppa det förflutna är du proaktiv när det gäller att gå vidare, snarare än att bli offer för ditt eget förflutna.
- Säg till dig själv:”Jag accepterar mig själv med mitt förflutna. Det är bättre att gå vidare från detta, "eller," jag kommer inte att fastna i det förflutna. Jag vill kliva fram.”
- Dessa beslut är vardagliga val du gör. Du kan behöva säga till dig själv att gå vidare på morgonen innan du kan släppa det förflutna.
Steg 4. Njut av det du har lärt dig
Det förflutna är ett tillfälle att lära dig. Dina erfarenheter kan ha lärt dig om dig själv, andra eller livet i allmänhet. Reflektera över det positiva och negativa du har lärt dig, men fokusera mer på det positiva.
- Det är okej om du har svårt att tänka på de positiva sakerna du har lärt dig.
- Det kan vara bra att göra en lista över positiva och negativa lektioner.
- Till exempel kan ett misslyckat romantiskt förhållande redan visa de egenskaper (t.ex. mer tålamod, mer medkänsla etc.) som du skulle vilja ha i din partner i framtiden.
Steg 5. Förlåt dig själv
Alla gör misstag och ångrar. Dåtid är dåtid. Det är inte något som händer nu eller kommer säkert att hända i framtiden. Ditt liv är inte bara det förflutna. Det definierar dig inte. Förlåt dig själv och låt dig gå vidare.
- Skriv ett brev till dig själv och förklara vad som hände, vad du kan ändra, vad som påverkade dina val just då och hur du känner om dig själv. Stäng brevet genom att skriva om att förlåta dig själv och uppskatta vem du är nu.
- Säg till dig själv: "Jag förlåter mig själv", "Jag älskar mig själv" och "Jag accepterar mig själv."
Steg 6. Förlåt den andra personen
Du kan ha blivit sårad av någon annan tidigare och fortsätta upprepa den smärtsamma upplevelsen i ditt sinne. Du kan inte ändra hur personen behandlar dig, men du kan välja att förlåta. Förlåtelse innebär att acceptera det som hände dig och att släppa ilska och ont så att du kan fortsätta med ditt liv. Förlåtelse handlar om dig, inte personen som skadade dig.
- Var uppmärksam på vilken roll du spelade i situationen, om någon. Var empatisk och beakta andra människors perspektiv och motivationer i sina handlingar. Det kan hjälpa dig att bättre förstå situationen.
- Du kan bara styra dig själv och dina egna känslor. Gör valet att förlåta personen. Du kan prata med personen, skriva ett brev till honom eller helt enkelt skriva ett brev utan att ge det.
- Förlåtelse är en process som inte kan ske över en natt.
Steg 7. Håll dig borta från ohälsosamma relationer
Det kan finnas dåliga människor i ditt liv som hindrar dig från att växa och gå vidare. Personen är inte trevlig om du inte gillar att vara i närheten av dig, känner dig generad eller dålig över att vara nära dem, känner dig trött eller upprörd efter att ha interagerat med dem, påverkas hårt av sitt personliga drama eller ständigt försöker hjälpa eller förbättra dem. Du måste hantera eller eliminera sådana relationer från ditt liv.
- Om du fortfarande är i ett ohälsosamt förhållande, sätt gränser som skyddar dig från den personens beteende.
- Uttryck hur du tycker om hans beteende genom att säga,”När du _ känner jag _. Jag vill _. Jag säger detta för att _.”
Steg 8. Se en professionell rådgivare
Om du behöver hjälp med att hantera det förflutna kan en professionell rådgivare eller terapeut hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor. En expert är utbildad att lyssna, hjälpa dig att lösa problem och tillhandahålla rätt verktyg för att leva ett mer positivt liv. Hitta en terapeut som är certifierad, får dig att känna dig bekväm och har erfarenhet av att hantera det problem du har.
- Om du har en sjukförsäkring, kontakta din sjukförsäkringsleverantör för en lista över psykologer. Du kan också be om en rekommendation från en läkare.
- Om du inte har en sjukförsäkring och bor utomlands kan du besöka Prescription Awareness Assistance för att hitta gratis eller billiga kliniker nära dig.
Metod 2 av 3: Ändra ditt tänkesätt
Steg 1. Avled ditt sinne
Minnen från det förflutna kommer ibland att tänka på. Ju mer du försöker att inte stanna kvar i det förflutna, desto mer kommer du att reflektera över det förflutna. Istället för att försöka bekämpa tanken, erkänna den och avled dina tankar.
- Planera vad du kommer att säga till dig själv när tankarna dyker upp. Om du börjar reflektera över det förflutna, vad ska du göra?
- Om tankar om det förflutna uppstår, säg till dig själv: "Det är okej. Det är tidigare, men nu är jag fokuserad på _.”
Steg 2. Öva mindfulness
Mindfulness hjälper dig att fokusera på nuet och ha mer kontroll över dina tankar. Möjligheten att fokusera ditt sinne på tankarna du väljer hjälper dig att bryta vanan att stanna kvar vid det förflutna. Öva på att utöva mindfulness när du känner dig fast i det förflutna.
- Att fokusera på andningen är ett av de vanligaste exemplen på mindfulness -övning. Var medveten om alla fysiska förnimmelser när du andas in och ut. Hur känns det när luft går in och ut ur näsan? Lungor? Lägg märke till hur bröstet expanderar.
- Gör ett åtagande att öva mindfulness varje dag. Konsekvent övning kan bidra till att förbättra ditt humör och minska antalet negativa tankar du har.
Steg 3. Ge dig själv en tidsgräns för dina tankar
Om du inte kan sluta reflektera över det förflutna, försök att begränsa den tid du spenderar. Ange en specifik tidsperiod (till exempel 10 minuter, 20 minuter, 30 minuter) och tider på dagen för att reflektera över det förflutna. Välj en tid när du vanligtvis slappnar av.
- Till exempel kan du meditera från 17.00-17.20 varje dag.
- Om tankar om det förflutna uppstår utanför dessa tider, säg till dig själv att det inte är dags och du kommer att ta itu med dem senare.
Steg 4. Kritiskt tänkande
När du tänker på det förflutna kan du ha irrationella eller förvrängda åsikter (till exempel "Det är allt mitt fel", "jag är en dålig person", etc.) Du kan börja acceptera dessa tankar som sanning och verklighet. Om du kritiserar alla dessa tankar när de dyker upp kan du utveckla en mer objektiv synvinkel. Ställ dig själv frågor som följande:
- Finns det ett mer positivt sätt att se på min situation?
- Finns det något bevis på att mitt tänkande stämmer? Finns det något bevis på att mitt tänkande är felaktigt?
- Vad skulle jag säga till en vän som var i en sådan här situation?
- Hjälper denna tanke mig?
- Hjälper eller skadar det mig att stanna kvar vid det förflutna?
- Istället för att säga till dig själv: "Det här är verkligen svårt", säger "jag kan försöka göra det här" eller "Låt mig attackera dig från en annan vinkel."
Metod 3 av 3: Genomföra hälsosamt beteende
Steg 1. Avled ditt sinne
Om du fortsätter att göra aktiviteter du tycker om kommer ditt sinne inte att fokusera på det förflutna. Fyll ditt liv med aktiviteter och människor som distraherar dig från det förflutna. Hitta en ny hobby (som att göra hantverk, producera konst, idrotta, läsa, etc.), umgås med familj och vänner, läsa en bok eller titta på en film. Gör vilken aktivitet du tycker om och får dig att må bra om dig själv.
- Gör roliga aktiviteter till en vanlig del av ditt liv.
- Aktiviteter som kräver full koncentration (till exempel matlagning, lösning av pussel) eller som tvingar dig att fokusera på något annat än dig själv (som att ta hand om ett husdjur, ta hand om ett barn) är stora distraktioner.
Steg 2. Träna
Träning frigör endorfiner (som är hormoner som får dig att må bra) och stimulerar nervsystemet. Försök att träna i 30 minuter eller mer varje dag. Övningar som arbetar händer och fötter ihop (som promenader, löpning, simning, dans, etc.) är bäst.
- Fokusera på din kropp och dess rörelser medan du tränar.
- Lyssna på musiken du älskar medan du tränar.
- Prova att träna med vänner och förvandla det till en social aktivitet.
Steg 3. Bli av med triggers i livet
Du kanske känner att vissa saker får dig att stanna kvar vid det förflutna. Att lyssna på vissa musikgenrer, besöka vissa platser eller titta på vissa filmer kan bland annat få dig att reflektera över det förflutna. Att ändra några av dessa beteenden kan hjälpa dig att gå vidare med ditt liv.
- Till exempel, om långsam eller sorglig musik får dig att reflektera över det förflutna, ändra genren musik du lyssnar på.
- Om du märker att du ofta stannar kvar vid det förflutna före sänggåendet, ändra din rutin genom att läsa eller skriva en tidning före sänggåendet.
- Dessa förändringar kan vara permanenta eller tillfälliga. Du kanske kan göra det igen efter att du slutat bo på det förflutna.
Steg 4. Gör planer för framtiden
Om du fortsätter att blicka framåt har du inte tid att stanna kvar vid det förflutna. Gör en lista över saker du är tacksam för, som du inte kan vänta med att göra och som du vill göra. Lägg in de saker du redan har planerat och gör en ny plan.
- Dina framtidsplaner behöver inte vara storslagna. Det kan vara så enkelt som att äta middag med en vän nästa vecka.
- När du planerar i förväg skriver du ner allt du behöver för att planen ska fungera.
- Fokusera på dina styrkor och de saker du gillar med dig själv.
