Det förflutna är ett minne som har hänt. Ibland är det svårt att glömma det och gå vidare, till exempel efter en smärtsam händelse. Men du slösar bort ditt liv om du lägger för mycket tid på att komma ihåg det förflutna.
Steg
Metod 1 av 3: Att känna igen orsaken
Steg 1. Tänk tillbaka
Tänk vilka saker i livet som hindrar dig från att gå framåt. Är du rädd för att komma in i ett nytt förhållande eftersom du har haft dåliga erfarenheter tidigare? Tänker du fortfarande på de dåliga sakerna du gjorde innan och vet inte hur du ska gå vidare? Saknar du din barndom och åtnjuter färre ansvarsområden? Tillbringar du dyrbar tid med dina gamla vänner?
Att tänka noga på orsakerna som hindrar dig från att gå framåt är ett viktigt första steg för att glömma det (dåliga) förflutna och fortsätta med livet
Steg 2. Undersök dina känslor
När du föreställer dig vad som kan hindra dig från att gå framåt, märker du hur dessa minnen berör dina känslor. Om ett minne får dig att känna en mycket stark känsla (oavsett om det är bra eller dåligt) är det troligt att minnet är orsaken.
- Om du till exempel känner dig väldigt glad och nostalgisk när du påminner dig om dina tonår, ställ dig några frågor som kan hjälpa dig att bedöma om det är hälsosamt att tänka på det förflutna eller har potential att skada och hindra dig från att framåt. i detta liv.
- Fråga dig själv till exempel om du tycker att du pratar mer om din ungdom än om något annat förflutet eller en framtid.
- Du kan också fråga dig själv om dessa minnen från dina tonår begränsar dig på något sätt. Fråga dig själv till exempel om de goda minnena hindrar dig från att testa nya saker.
Steg 3. Skriv ner orsaken
Skriv ner de saker som hindrar dig från att gå framåt så snart du identifierar dem. Den här anteckningen kommer att fungera som en påminnelse för dig när du försöker glömma det förflutna och fortsätta med ditt liv.
- Gör det om till exempel orsaken som håller dig tillbaka är att du bevittnat en mycket traumatisk händelse, till exempel ett fysiskt överfall, och du fruktar att samma sak kommer att hända dig.
- Du kan till exempel skriva att du är rädd för att bli skadad, eller att du är orolig för att komma ur handen i vissa situationer.
- Att skriva ner orsakerna till tillstånd som inte låter dig glömma det förflutna och gå vidare med ditt liv kan också underlätta för dig i processen när det gäller att hantera dina känslor.
Steg 4. Ha tålamod
Även om tid att tänka på orsaken är att förklara tidigare attacker, kom ihåg att du i slutändan gör det som ett sätt att komma över det förflutna och gå vidare.
- Försök att påminna dig själv om slutmålet som du föreställde dig det förr.
- Ta en paus från din situation med olika tysta mellanslag om du börjar känna dig överväldigad.
Metod 2 av 3: Ändra ditt tänkande
Steg 1. Bekämpa tankarna som hindrar dig från att gå framåt
Du kan försöka glömma det förflutna och gå vidare med ditt liv genom att tänka annorlunda om de saker som hindrar dig från att gå framåt. Till exempel, om du bevittnar ett överfall och du fruktar att det kommer att hända dig, försök att ställa dig några frågor för att undvika att det påverkar ditt liv dåligt.
- Du kan till exempel fråga dig själv hur sällsynta attacker är i din stad eller land genom att söka på internet efter svar. Detta hjälper dig att bli medveten om att chansen för ett angrepp på dig är mycket låg.
- Du kan till exempel också fråga dig själv hur många gånger du har gått ut utan att bevittna ett överfall. Denna fråga hjälper dig att bekräfta hur sällan sådana farliga saker händer. Att ändra din negativa uppfattning om situationen hjälper dig att glömma det förflutna och gå vidare med ditt liv.
Steg 2. Uppoffra dig inte för ingenting
Även om det är bra att erkänna den underliggande verkligheten i en situation, vet du till exempel att du har kontroll över dina tankar och beteende när någon skadar dig. Därför är det värt att överväga att inte fokusera för mycket på det som har hänt dig, utan istället fortsätta vad du kan göra åt det och att glömma det förflutna och gå vidare.
Titta inte för långt bort och tro att det som hände dig var ditt fel. Tänk istället på vad du kan göra för att må bättre, oavsett vem som hade fel i händelsen, glöm sedan bort det förflutna och fortsätt med ditt liv
Steg 3. Inse
Det du lever idag kommer aldrig att upprepas. Varje dag är dyrbar, och tiden går så fort. Du vet aldrig när du kommer att dö, så fyll ditt liv med meningsfulla saker. Även om det kan låta klyschigt, har citatet också mycket sanning i sig, för det är därför det är så vanligt! Det finns många sätt att bli mer medveten om det. Du kan prova det, till exempel::
- Njut av en mängd olika upplevelser genom att göra ditt bästa för att fokusera på den enkla känslan som resulterar. Var extra uppmärksam på smak, lukt och hur saker ser ut och känns.
- Andas djupt och andas ut och var noga med hur ditt andetag känns och låter.
- Se världen från ett nytt perspektiv genom att föreställa dig att du fortfarande är obekant med vad du gör; föreställ dig istället att du tittar på din miljö för första gången utan att förstå den.
Steg 4. Undvik att känna dig avskräckt
Att glömma ett dåligt förflutet och gå vidare med livet kan vara väldigt svårt. Ibland kan det hända att du saknar tankekontroll genom att vandra in i det förflutna eller framtiden när du behöver vara i nuet.
- När du upptäcker att du reflekterar över det förflutna eller inte kan komma över det, försök att inte bli avskräckt genom att ge dig själv lite frihet.
- Kom alltid ihåg att glömma det förflutna är en oändlig process, så du misslyckas, så länge processen som helhet tenderar att vara givande. Bli inte avskräckt av några misstag; titta istället på din övergripande utvecklingstrend.
Steg 5. Möt dina rädslor
Om du har varit med om ett trauma och har problem att släppa det förflutna och gå vidare, överväg att konfrontera dessa rädslor direkt för att övervinna dem.
- Till exempel, om du har varit med om en dålig bilolycka och inte kan komma över det och inte vill köra längre, försök gradvis att öppna dig och börja köra igen.
- Till exempel kan du sitta i två minuter i en parkerad bil. Du kan sedan köra på vägen runt ditt grannskap på natten eller när som helst när trafiken är nästan säker på att vara lätt eller tom.
Metod 3 av 3: Få experthjälp
Steg 1. Se en psykiater (psykiater)
Du kan ha nytta av att träffa en psykiater (psykiater) som kan hjälpa dig att hantera din oförmåga att glömma det förflutna och fortsätta med ditt liv.
För att hitta en psykiater (psykiater) kan du komma åt webbplatsen:
Steg 2. Kontakta din husläkare
Du kan lida av depression, varav ett av symptomen är att vara tyst (eftertänksam). Om så är fallet kan det vara till hjälp att fråga din läkare om möjligheten att testa ett antidepressivt läkemedel.
- Dessa inkluderar tecken på depression du kan uppleva, till exempel att du känner dig hopplös, slö, tappar intresset för aktiviteter eller framtiden, tänker trögt, upplever rastlöshet och rastlöshet/nervositet eller brist på energi.
- Du kan också drabbas av posttraumatisk stressstörning, en form av ångest som kan uppstå efter att ha upplevt eller bevittnat en störande händelse.
Steg 3. Gör en lista över de olika symtomen du upplever
Om du bestämmer dig för att söka hjälp av en läkare eller psykiatriker får du ut det bästa av ditt besök genom att skriva ner de olika symtomen du har upplevt och hur de är.
Var inte rädd för att förklara i längden. Det är bättre att ge mer information än för lite
Steg 4. Gör en lista med frågor
Se till att när du kommer till din läkare har du utarbetat en lista med frågor som du kan ställa under mötet. Du kan behöva ställa några frågor, till exempel:
- Behandlingar du kanske kan ta.
- Det goda och det dåliga med olika typer av behandlingar.
- Olika andra alternativ kan ersätta medicinering, till exempel livsstilsförändringar (t.ex. träning och hälsosam kost).
- Olika biverkningar av den rekommenderade behandlingen.
- Den främsta möjliga orsaken till depression eller posttraumatisk störning du upplever.
