Trangen att hålla fast vid det förflutna kan vara mycket stark, särskilt om intensiv smärta eller trauma, som härrör från din historia, förföljer dig. Men att släppa det förflutna är hälsosamt, och det är viktigt om du vill få ut det mesta av ditt nuvarande liv. Här är några råd om hur du släpper det förflutna och går vidare.
Steg
Metod 1 av 3: Släppa det förflutna i alla situationer
Steg 1. Meditera och be
Ett lugnt och balanserat sinne är en absolut nödvändighet för att släppa tidigare smärta. Varje smärtkälla ger ett starkt känslomässigt svar, särskilt om smärtan är långvarig. Meditation kan sätta ditt sinne på en mer känslomässigt stabil plats, och bön kan fokusera ditt sinne och själ på något större än din smärta.
-
Medan du mediterar, hitta en lugn plats som är fri från distraktioner och gör dig bekväm men pigg. Det finns flera former av meditation du kan prova, så undersök lite och välj en som tilltalar dig.
Släpp det senaste steget 1 Bullet 1 -
Att be fungerar bäst om du har personlig tro eller religiös övertygelse. Du kan be med dina egna ord eller använda en bön som har skrivits ned och gått ned genom åren.
Släpp det senaste steget 1Bullet2
Steg 2. Ta avstånd och var objektiv
När du tänker på tidigare händelser som har tyngt dig, försök att tänka på dem från en utomstående synvinkel snarare än din egen. En person kan definiera sig själv utifrån något som hände tidigare, men en främling som inte känner till ditt förflutna kommer att se mer objektivt på dig.
Om du är förföljd av något som hände i gymnasiet och du nu är i mitten till slutet av 20 -talet, har många, om inte de flesta, i din sociala krets förmodligen inte ens känt dig då. De ser dig inte som tonåring; de ser bara vem du är, och om de är dina vänner gillar de vem du är
Steg 3. Acceptera det förflutna
Du kanske vill dölja ett smärtsamt förflutet och låtsas att det inte hände, men i motsats till vad du kanske tror kan du inte släppa det eller ignorera det förflutna. När du måste använda din energi för att bekämpa det förflutna ger du det din uppmärksamhet.
Du kanske tillbringar år i ett trakasserande eller förödmjukande jobb, eller du kan ångra ditt första förhållande och de beslut du tog under det förhållandet. Istället för att oroa dig för hur andra människor kan reagera om de får reda på ditt förflutna, acceptera att det verkligen hände och att du är en annan person nu. Alla som är värda att vara en vän kommer att acceptera dig för den du är och bryr sig inte om ditt förflutna
Steg 4. Behåll dig själv i nuet och se framåt
Släpp det förflutna när du lär dig att acceptera dess existens. Den enda gången som verkligen existerar är nuet, så du måste fokusera på att leva i nuet så gott du kan. Men att titta på framtiden kan ge dig motivation att gå vidare.
-
Engagera dig i aktuella händelser. Engagera dig i arbete, hobbyer eller andra aktiviteter som tillfredsställer dig.
Släpp det senaste steget 4 Bullet 1 -
Planera för framtiden. Sätt upp mål och arbeta för att uppnå dem så att du inte kommer att vandra i den förflutna världen.
Släpp det senaste steget 4Bullet2
Steg 5. Var tacksam
Även om ditt förflutna är mörkt nog för att överskugga din nutid, finns det vanligtvis åtminstone en viss mängd saker en person kan vara tacksam för. När du känner dig frestad att fokusera på det negativa förflutna, ändra fokus och tänk medvetet om saker du kan vara tacksam för.
Om du till exempel någonsin har lidit av en ätstörning eller varit involverad i någon annan form av självskada, tänk på vad som tog dig tillbaka på rätt väg och hur tacksam du är för detta inflytande. Tänk också på vilken typ av person du är nu efter att ha gått igenom den mörka perioden i ditt liv
Steg 6. Säg till dig själv att läka
När smärtan i det förflutna är tillräckligt stark kan du frestas att tro att du aldrig kommer att kunna återhämta dig från det. Istället för att säga till dig själv, "Mitt hjärta kommer aldrig att läka", säg "All smärta avtar och går över med tiden." Även om du inte tror påståendet i början, efter att du upprepat det flera gånger för dig själv, kan idén fastna.
Du kanske aldrig helt läker av förlusten av en älskad eller sveket, men så länge du accepterar tanken att du får läka och gå vidare kan en viss grad av läkning fortfarande inträffa
Steg 7. Bli av med rädslan
Om tidigare smärta skapar någon form av rädsla för en viss situation eller del av ditt liv, försök aktivt möta den rädslan och övervinna den. Tidigare minnen var trots allt inte problemet. Den verkliga frågan är hur dessa minnen påverkar din nutid och framtid.
Om du misslyckades med att uppnå stora mål eller misslyckats i en relation tidigare, säg inte till dig själv att du också kommer att misslyckas med något liknande i framtiden. Det förflutna är det förflutna, och bara för att du har misslyckats på något en gång, betyder inte automatiskt att du kommer att misslyckas med det igen senare
Steg 8. Ta bort hinder
Du kanske inte identifierar effekterna av det förflutna som "rädsla", men alla negativa känslor du har som härrör från det förflutna är ett hinder för framtiden. Avväpna de vapen som du använder mot dig själv så att vägen framåt är fri och lättare att navigera.
Om du alltid är misstänksam mot människor efter att du blivit förrådd av en vän eller släkting, försök att komma tillbaka till världen och interagera med människor igen. Ge ditt förtroende klokt så att du inte skadas i onödan, men stäng dig inte helt av från människor
Steg 9. Börja med små steg
Du behöver inte behärska allt ditt förflutna på en gång. Att ta ett litet steg framåt kan vara lika mycket, om inte mer, ett stort hopp i tron framåt. Att sakta flytta dig själv till ett hälsosammare tillstånd kan hjälpa dina positiva vanor att bli fast.
Om en stor bilolycka gör att du känner dig orolig över att vara i bilen, börja långsamt med att sitta i en parkerad bil ett tag. Efter det, kör lite någonstans i närheten. Läk dig långsamt på det här sättet tills du är bekväm i bilen under långa perioder och går någonstans långt borta
Metod 2 av 3: Släppa bort tidigare misslyckanden, misstag och ånger
Steg 1. Förlåt dig själv
Om du ser till det förflutna med stor ånger eller besvikelse över dig själv, är det första du behöver göra att förlåta dig själv för det som hände.
Du kanske tror att det här är lättare sagt än gjort, och du kan ha rätt. Men att säga till dig själv att dina tidigare misstag inte behöver reflektera över vem du är i nuet är en viktig del för att släppa det förflutna
Steg 2. Tro på dig själv
Tidigare misslyckanden kan skada ditt självförtroende och göra det svårt för dig att tro att du kan göra något nyttigt nu eller i framtiden. Du måste påminna dig själv om de förmågor du har för att återfå det förtroende du tappat och lära dig att lita på dig själv och dina drömmar igen.
Om du upplever stora nederlag eller misslyckanden inom ett område i ditt liv, påminn dig själv om andra gånger då du lyckades inom samma område av ditt liv. Om du inte kommer ihåg något, tänk på andra områden i ditt liv som kan ha varit svåra för dig men som nu är framgångsrika
Steg 3. Använd ånger som bränsle för framtiden
Om tidigare ånger är tillräckligt starka kan du använda dem för att förbättra dig själv som person. Säg till dig själv att du inte kommer att upprepa samma misstag och sikta på en framtid där det förflutna har lösts helt.
I grund och botten handlar det om att lära av misstag. Några av de mest effektiva lärdomarna lärs av stora misstag eller misslyckanden. Istället för att känna skam, skada eller rädsla för det förflutna, analysera det lugnt och hitta bättre sätt att reagera på liknande situationer i framtiden
Steg 4. Tänk på ett sämre resultat
Tidigare resultat kan ha varit dåliga, men ofta finns det alltid ett sätt för en dålig situation att bli mycket värre. Tänk på det sämsta möjliga resultatet så att du kan lära dig att uppskatta det verkliga resultatet.
Till exempel, om ett tidigare misstag orsakade att ett större projekt blev försenat, tänk på vad som kan hända om misstaget gick obemärkt förbi och projektet förstördes helt, eller vad som kan hända om din chef bestämde sig för att degradera eller avskeda dig för misstaget
Steg 5. Leta efter dolda fördelar
I många fall kan även en dålig och obehaglig händelse ge oväntade konsekvenser som faktiskt är bra.
Kanske ledde ett stort misstag dig på en annan, bättre väg, eller kanske stärkte ett stort misstag en relation i ditt liv som du använde för att hjälpa dig att överleva. Om en misslyckad kärleksaffär hjälper dig att stärka bandet mellan dig och en släkting eller vän du tidigare tappat kontakten med, kan det vara en dold fördel
Steg 6. Tänk på helheten
Dina misslyckanden kan tyckas stora för dig, men i livets stora struktur kan de faktiskt inte vara så stora. Tänk på hur dina misstag och ånger mäts i livet i större skala.
Metod 3 av 3: Släppa bort tidigare relationer och vänner
Steg 1. Bekänn dina känslor för dig själv
Om du fortfarande älskar personen som skadade dig och lämnade dig, eller om du känner dig djupt sårad av personen som fortfarande finns i ditt liv, måste du bekänna dessa känslor för dig själv. Innan du kan gå vidare med ditt liv måste du förstå exakt vad du försöker lämna efter dig genom att gå vidare.
- Förstå att det är okej om kärleken fortfarande finns kvar efter att förhållandet är över. Kärlek är trots allt en kraftfull känsla.
- Ilska är också helt naturligt, så du kan känna dig arg och inte vara en dålig person för det. Ilska blir bara dålig när den förvandlas till en besatthet som leder till förstörelse.
Steg 2. Dra dig in i nuet
Även om du kan och bör erkänna det förflutna, måste du behålla dig själv i nuet. Närhelst du frestas att låta sinnet bo kvar i det förflutna måste du dra dig tillbaka till nuet genom att delta i nuvarande aktiviteter som kräver din uppmärksamhet.
Detta kan vara allt från att gå ut på skoj med vänner till att krypa ner i soffan med en bra bok. Så länge aktiviteten håller dig fokuserad på nuet och inte utsätter dig för fara, är det förmodligen okej
Steg 3. Hitta en axel att gråta på
Vänner och familj kan vara bra stödsystem, och de kan vara till hjälp som ett sätt att uttrycka dina känslor och smärta.
Försök att inte låta ditt förhållande till dessa människor absorberas av din skada, men var inte blyg och försök att dölja dina känslor för dem som bryr sig om dig. Hitta en balans mellan att klaga till dessa människor och ha kul med dem
Steg 4. Tänk inte på det förflutna som bortkastad tid
Du kan bli frestad att tro att en dålig relation är slöseri med tid och som ett resultat ångrar hur du spenderade den tiden. Den beklagelsen bidrar dock inte till att släppa det förflutna.
Om du vill släppa det förflutna, tänk på den tid du tillbringade i relationen som den tid du ägnade åt att lära och växa som person
Steg 5. Kom ihåg det goda och det onda
För det mesta är till och med relationer som slutar dåligt en blandning av gott och ont. När du befinner dig i att tänka på de tidigare relationerna, gör det ärligt och kom ihåg både de goda och de dåliga delarna av förhållandet utan att idealisera eller fördöma.
Steg 6. Känn dig själv utanför förhållandet
Om du fortfarande definierar dig själv baserat på ett tidigare förhållande eller ett annat långvarigt förhållande, omdefiniera dig själv på ett sätt som inte alls inkluderar någon annan i relationen. Genom att göra detta kan du lära dig att sluta se dig själv i förhållande till din partner och börja se vem du är som individ.
Hitta nya sociala kretsar och hobbyer som inte involverar din partner. Detta kan vara särskilt användbart om dina gamla vänner och hobbyer är desamma som din partners
Steg 7. Koppla bort helt
Om någon orsakar dig smärta och gör det svårt för dig att släppa det förflutna måste du få den personen ur ditt liv så mycket som möjligt.
Även om du vill bygga en positiv relation igen i framtiden, medan du är i läkningsprocessen, måste du ta avstånd från den personen. Denna separation behöver inte vara permanent, men den behöver vara under hela din läkningstid
Steg 8. Bli av med skrämmande tankar och ersätt dem med positiva tankar
När ett förhållande av något slag upphör kan du känna dig oälskad. Istället för att säga till dig själv: "Jag kommer aldrig att kunna ha vänner" eller "Ingen kommer någonsin att älska mig", försäkra dig själv om att du bara inte har korsat vägar med rätt personer eller människor.
Tänk på möjligheterna i framtiden. Slutet på en relation kan leda till början på en annan. Möjligheten att ett framtida förhållande kan ge dig den kärlek och tillfredsställelse du behöver existerar bara för att ditt tidigare förhållande tog slut
Steg 9. Förlåt andra och dig själv
När ett förhållande når en brytpunkt är chansen stor att både du och den inblandade parten är ansvariga för det. Istället för att helt skylla på personen eller ta all skuld själv, erkänna fel på båda sidor och förlåt allt.
