Humör är ett humör som kännetecknas av förlust av motivation, motvilja och depression. Detta tillstånd är inte lika allvarligt som depression eller ångest, men kan pågå i flera månader om det inte behandlas omedelbart. Övervinn humöret och förbättra ditt tankesätt genom att göra förändringar i ditt dagliga liv från de fysiska, mentala och miljömässiga aspekterna.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra miljöförhållanden
Steg 1. Dra nytta av solen
D -vitaminbrist på grund av skiftande årstider kan utlösa mild depression som får dig att känna dig nedstämd. Vet att solljus är en källa till vitamin D som vi behöver.
- Lämna ditt ansikte, ben och armar ute i solen. Sola i 20 minuter varje dag räcker för att absorbera D -vitamin som är säkert för huden. Var inte för lång i solen utan solkräm.
- På vintern blir dagarna kortare och mörkare snabbare så många utvecklar Seasonal Affective Disorder (SAD) eftersom bristen på solljus gör dem vitamin D -bristiga. Om du har SAD och frågar om den behandling som behövs, till exempel: ljusterapi med en speciell enhet som avger ljus som solljus.
Steg 2. Ta dig tid till dig själv
Istället för att spendera ledigt på semester, avsätt en dag för att göra roliga aktiviteter. Kanske har du glömt hur det är att njuta av livet eftersom du har fastnat i arbetsrutinen.
- Till exempel: gå till en restaurang för att njuta av en favoritmeny, titta på en film på bio eller titta på en sportmatch. Om du gillar att handla i stormarknader, ta tillfället i akt att köpa konsumtionsvaror efter behov. Men gör inte detta om du känner dig trött eller deprimerad efter shopping.
- Ta ledigheten för att börja eller avsluta arbetet som du inte har hunnit göra, till exempel: sköta växter eller städa upp huset.
Steg 3. Omorganisera din arbetsyta eller ditt hem
Förändringar i miljön kan förändra perspektivet. Istället för att bara ordna saker på bordet, flytta bordet till en annan plats för att organisera arbetsytan.
- Håll det rent och snyggt. Istället för att bli distraherad av spridda föremål, hantera ångest och fokusera på arbete genom att städa och städa rummet. Rengöring är en form av terapi eftersom du kan fokusera din uppmärksamhet på de mål du vill uppnå.
- Öppna garderoben och städa upp toalettbordet och separera sedan kläder och kosmetika som inte används längre. Att kasta bort saker du inte behöver kan vara en lättnad. Om det fortfarande är i gott skick och värt att donera kommer du gärna att kunna hjälpa andra.
Steg 4. Öppna inte Facebook om du känner dig nere
Ta dig tid att ägna dig åt hobbyer och umgås efter en hel veckas arbete genom att minska på tiden med internet och titta på TV.
Forskning 2013 visade att människor som använder Facebook upplever mindre tillfredsställande liv. De känner sig missnöjda eftersom de ser andras framgångar. Du kommer att uppleva samma sak om du tittar på för mycket TV eller filmer eftersom att sitta för länge kommer att hämma kreativitet, utlösa tristess och minska kognitiva förmågor. För att göra livet roligare kan du titta på mindre tv-program om kändisar, glamorösa filmer med livstema och inte komma åt sociala medier
Steg 5. Ta en tur ut ur staden
Att se en annan scen är en tillfällig förändring som är användbar, men inte för att undvika problem. Köp en flygbiljett för en 1-2 dagars semester.
- Bestäm en semesterort som skiljer sig från den vardagliga atmosfären. Tillstånd som skiljer sig mycket från vardagen kommer att förändra sensoriska stimulanser som blir input för hjärnan så att de kan utlösa kreativitet och fantasi.
- Vilken typ av miljö får dig att känna dig mycket glad och upphetsad? Den livliga storstaden eller den lugna skogen? Njut av havsvågorna eller vinden på toppen av berget? Bestäm dig för en plats där du hittar frihet och glädje och planera sedan att semestra där, även om det bara är för en dag.
Metod 2 av 3: Gör fysiska förändringar
Steg 1. Träna minst 1 timme om dagen
Om du redan tränar regelbundet, ändra ditt träningsschema eller göra en ny sport. Att gå med i en aerobic -klass på gymmet kan återställa motivationen och öka ämnesomsättningen.
- Forskning visar att träning kan öka energi, minska ångest och vara ett sätt att kanalisera ilska eller sorg (inklusive att förbättra sömnkvaliteten och stärka immunsystemet).
- Om du precis har börjat träna, gå med på träningen med andra i klassen. Många känner sig mer motiverade att träna regelbundet och uppnå bästa resultat. Dessutom kan du träna på att lyfta vikter eller boxa som ett sätt att hantera ångest genom att kanalisera energi under träning.
Steg 2. Lämna bilen hemma
Så mycket som möjligt, vänja dig vid att gå, istället för att köra bil. När du tränar producerar din kropp endorfiner som triggar känslor av njutning.
Forskare tror att naturen är ett verktyg som hjälper dig att lösa problem och förbättra ditt humör. För att övervinna stämningen är en lugn promenad under de skuggiga träden mer fördelaktig än att gå mitt i en stor livlig stad
Steg 3. Ta inte alkohol eller droger
Alkohol och droger är depressiva som utlöser känslor av sorg och demotiverar. Om du är van att dricka alkohol, bryt denna vana för att se om du känner dig nere från alkohol.
Alkohol- eller drogmissbrukare som vill övervinna sitt missbruk, läs wikiHow -artiklarna”Hur man slutar med alkohol” och”Hur man slår narkotikamissbruk”. Om du har problem med alkohol- eller drogberoende, tala med din läkare för en säker lösning
Steg 4. Få för vana att gå upp tidigt
Ändra ditt dagliga schema så att du fortfarande kan träna eller gå på morgonen innan du går till jobbet.
- För mycket sömn är dåligt eftersom det gör att du känner dig tröttare än tidigare. Vuxna behöver 7-9 timmars sömn varje natt. En god natts sömn gör att du känner dig pigg när du vaknar på morgonen istället för att känna dig svag eller sömnig.
- Använd ledig tid klokt för att göra saker utanför rutinmässiga aktiviteter, inte för att titta på TV eller komma åt Facebook.
Steg 5. Belöna dig själv genom att gå till en frisersalong, manikyr, massageterapi eller njuta av ett spa
Bjud in en nära vän att följa med dig så att denna aktivitet känns roligare.
- Att ta hand om sig själv och ta hand om sin kropp är fördelaktigt för att hantera stress. Massageterapi för att massera den djupa muskelvävnaden är mycket bra för att hantera humör, men du kan välja andra metoder som får din kropp att känna sig bekvämare.
- Om du inte kan få professionell terapi, blötlägg i ett badkar med varmt vatten bestrött med Epsom -salt för att lindra muskelsmärta och spänningar i hela kroppen. Tillsätt också eteriska oljor med doft av lavendel eller citrus för aromaterapi.
Steg 6. Ät en hälsosam kost i några veckor
Snabbmat som inte är näringsrik är långsamt dålig för hälsa och humör. Vana att äta frukt och grönsaker hälften av din måltid och den andra halvan består av fullkorn och magert protein.
- Flera studier har visat att icke-näringsrik mat påverkar elevernas prestationer i skolan eftersom det påverkar deras koncentrationsförmåga och humör. Samma effekt upplevs av vuxna eftersom kaloririka livsmedel med lågt näringsinnehåll utlöser humör på jobbet eller i vardagen.
- För att förbättra hjärnkraften, konsumera nötter, broccoli, pumpafrön, salvia, laxolja, fullkorn eller ta omega 3 -tillskott.
Metod 3 av 3: Gör en förändring från den emotionella aspekten
Steg 1. Bestäm målet du vill uppnå
Många människor känner sig deprimerade efter att de träffat målet och tappar sedan motivationen eftersom de inte har något annat att uppnå. Sätt upp kortsiktiga och långsiktiga mål med en belöning för dig själv om målet uppnås.
Berätta för en vän om målet så att de kan ge stöd och motivation. Till exempel: om du sätter upp ett mål att vinna ett 5K -lopp på 2 månader och berätta för en vän om det, kan han eller hon fråga hur mycket du har gjort i träningen och resultaten av loppen du har deltagit i. Om ingen vet, känner du dig ovillig att gå ut och träna på att göra det svårare att träffa ditt mål
Steg 2. Observera dina relationer med andra människor
Kom ihåg att det negativa inflytandet från de negativa eller cyniska människorna runt omkring dig kan minska din motivation och entusiasm för livet. Minimera interaktionen med dem eller be dem att vara positiva för det gemensamma bästa.
Facebook och andra sociala medier är stora källor till negativt inflytande. Den snabba utvecklingen av teknik gör att vi har ett mycket brett socialt nätverk, även om många vänskap är begränsade till vänner i cyberrymden. Om ditt Facebook- eller Twitter -konto är fullt av människor som klagar, kritiserar eller publicerar deprimerande nyheter är det bara att gömma eller blockera dem. Du kan inte komma över din humörighet om du fortsätter att påverkas av negativa saker som detta
Steg 3. Ring en gammal vän
Förnya relationerna med människor som spelar en viktig roll i ditt liv, särskilt de som kan stödja dig för att uppnå ditt bästa.
- Kontakta de människor som har spelat en stor roll i ditt liv för att påminna dig själv om vem du har varit, de förändringar du har gått igenom och de mål du vill uppnå i livet.
- Kom ihåg en vän som alltid får dig att skratta, känna dig glad och upphetsad. Ring henne för att be henne äta middag och chatta. Förbered dig med det bästa utseendet för att ha kul och njuta av livet.
