Pengar, romantik, familj, hälsa, skola och karriär. Problem kan och kommer att uppstå på nästan alla områden i livet. Ju längre du lever desto fler hinder måste du övervinna. Att lära sig att hantera livets problem effektivt är en viktig färdighet som kan ha en drastisk inverkan på din hälsa och lycka. Att bygga solida problemlösningsstrategier och problemlösningskunskaper kan hjälpa dig att hantera livet när hinder uppstår.
Steg
Metod 1 av 4: Utveckla förmågan att lösa problem
Steg 1. Identifiera problemet
Ibland, när vi möter problem i livet, är det svårt att skilja problemet från symptomen som orsakar det. Du måste tydligt identifiera problemet för att få en effektiv lösning.
Till exempel har du ont om pengar för att betala räkningar. Hitta källan till problemet. Varför har du ont om pengar den här månaden? Kanske måste du hitta ett bättre betalande jobb för att stå för ökade utgifter, ta fler timmar på jobbet eller sluta spendera pengar i onödan på kul
Steg 2. Sätt upp mål
Ett mål är ett resultat som du hoppas uppnå för att lösa ett problem väl.
Till exempel, om du har ont om kontanter, är ditt mål att tjäna mer pengar eller öka din inkomst på något sätt
Steg 3. Begränsa problemet
Om du har ett mycket stort problem som kräver ett mycket stort mål att lösa, dela upp detta mål i mindre delar. Detta kommer att göra det lättare att organisera en lösningsplan och vidta åtgärder för att uppnå den.
Om du till exempel hoppas på att öka din hushållsinkomst kan du begränsa detta mål genom att spara upp till 1 000 000 IDR först. Då är ditt mål att fördubbla det beloppet och så vidare. Detta är mycket mer möjligt än att sätta upp ett mål bara för att spara IDR 5.000.000 omedelbart
Steg 4. Studera alla variabler
Tänk på alla tillgängliga variabler. Identifiera steg du kan vidta för att nå dina valda mål. Undersök varje alternativ för att få en fullständig förståelse.
Variabler för att öka inkomsten kan innebära att arbeta fler timmar, hitta ett bättre betalande jobb eller sänka andra utgifter för att tjäna mer
Steg 5. Implementera den lösning som bäst passar dina mål
Med informationen som samlats in för varje alternativ, bestäm vilken som är mest sannolikt att hjälpa dig att uppnå dina önskade resultatmål.
Kanske kan du inte få ett nytt jobb direkt eller öka antalet timmar du arbetar. Därför är det enda alternativet du har att hitta sätt att minska andra utgifter
Steg 6. Kontrollera resultatet
Efter att ha implementerat lösningen, granska den igen efter ett tag för att se om den uppfyller dina mål. Om inte kan du börja om från början och försöka ta reda på om det finns andra variabler som nu är bättre som passar dina mål.
Metod 2 av 4: Att ha ett sätt att lösa problemet
Steg 1. Förstå nackdelarna med kronisk stress
Att hantera långsiktiga orsaker till stress utan sunda hanteringsmekanismer kan vara skadligt för hälsa och välbefinnande. Stress kan orsaka hälsoproblem eller förvärra befintliga medicinska tillstånd. Du måste uppsöka en läkare om du misstänker att så är fallet. Här är några fysiska tecken på att du är stressad:
- Huvudvärk
- Överskott eller undervikt
- Depression
- Oroa
- Sömnlöshet
- Svårt att andas
- Sömnstörning
- Förändringar i aptit
Steg 2. Ring en vän
När du känner dig stressad kan anslutning till ett socialt stödsystem vara ett bra sätt att hantera det. Sociala stödnätverk skapar en känsla av tillhörighet och ökar självförtroendet och tryggheten. Att kontakta en vän eller en familjemedlem för att uttrycka eller avstå från livets problem kan vara ett bra sätt att hantera dem.
Steg 3. Gör något du älskar ofta
Du kan anta att det bara är bra att ha en hobby för att fördriva tiden. Faktum är att hobbyer hjälper oss att återställa energi, lindra stress, lära oss nya saker, få kontakt med andra och få nya perspektiv.
En hobby kan vara allt du älskar att göra. Prova att läsa, skriva, träna, utforska naturen, paddla kanot, åka skridskor, måla, trädgårdsarbete och så vidare. Det finns oändliga möjligheter att hitta något du älskar att göra och göra det regelbundet
Steg 4. Vila lite varje kväll
Du kanske har hört talas om vikten av att få 7-8 timmars sömn per natt (mer för tonåringar eller barn). Men att få god kvalitet och sömnvaraktighet beror på hur avslappnad och lugn du var innan sängen. Om du kämpar med problem i livet är det väldigt svårt att sova. Prova en läggdagsrutin för att göra det lättare att driva iväg till drömlandet.
Gör något avslappnande som att stretcha, lyssna på lugnande musik, ta ett långt varmt bad eller få massage
Steg 5. Träna
Att hantera problem kan göra att du vill gå och lägga dig och sova i en vecka. Det borde det inte vara. Att vara fysiskt aktiv kan få dig att känna dig mycket mer njuter av livet. Motion stimulerar frisättningen av neurotransmittorer i hjärnan som kallas endorfiner. Denna kemikalie höjer humöret och ger en känsla av eufori som ofta kallas "löparens höga".
Steg 6. Slappna av
Om livet stressar dig behöver du några sätt att bekämpa stress och ge dig sinnesro. Avslappningstekniker kan göras var som helst och när som helst.
- Gör en djup andningsövning genom att andas in djupt genom näsan under en räkning av 4. Håll andan ett ögonblick och andas ut för att räkna med 4. Du kommer att se din nedre del av buken expandera när du andas in och dras ihop när du andas ut.
- Prova progressiva muskler genom att sitta tyst och bekvämt i en stol eller kudde. Rör dig långsamt genom varje muskelgrupp i din kropp, spänna och släpp olika muskler. Börja med stortån. Spänn i 5 sekunder och märk hur det känns. Släpp sedan spänningen och var avslappnad i 30 sekunder innan du går vidare till den nya muskelgruppen.
Metod 3 av 4: Lösa interpersonella problem
Steg 1. Gör ett försök att känna empati
Ofta stöter vi på konflikter med andra människor eftersom vi inte tar oss tid att fullt ut förstå deras perspektiv. Att bygga empati för alla människor kan hjälpa dig att göra detta. Det finns olika sätt att bygga empati. Här är några tips.
- Försök att lyssna i syfte att förstå snarare än att svara. Du lägger nog mest tid på att lyssna och fundera på vad du ska säga härnäst. Ta dig tid att verkligen höra vad andra människor säger i den dagliga interaktionen. Detta kommer att ge utrymme för missförstånd.
- Försök att skingra stereotyper. Har du obevisade åsikter om vissa individer eller grupper? Ansträng dig för att träffas, prata och lära känna dessa personer och se om din åsikt förändras.
- Lär dig mer om världen genom att läsa, titta på filmer eller dokumentärer och besöka museer som utbildar dig om människor från alla samhällsskikt.
Steg 2. Använd”jag” -uttalanden
En av de viktigaste hindren för sund kommunikation är att använda språk som får lyssnaren att bli defensiv. Att formulera dina ord på ett sätt som gör att du kan uttrycka dina känslor utan att skada den andra personen kan minimera interpersonell konflikt.
Ett "jag" -uttalande börjar med att uttrycka en känsla, förklara orsaken bakom känslan och erbjuda en praktisk lösning. Ett "jag" -uttalande kan vara ungefär så här: "Jag känner mig oskattad när du ger uppdrag i sista minuten. Det vore bättre om du meddelade i förväg.”
Steg 3. Sluta försöka förändra andra människor
Tänk på hur du känner när någon nära dig försöker förändra någon aspekt av din sanna natur. Kanske vill din mamma att du ska klä ut eller så tycker din partner inte om hur du klär dig. Det smakar inte bra, eller hur? Tänk dig nu någon som verkar acceptera dig för den du är. Det måste vara roligare, eller hur?
- Att ständigt döma, skälla eller skämma andra för sina misstag samtidigt som du betonar din sanning kommer inte att göra någon nytta. Kom ihåg, "om en person försöker bli övertygad om en annan åsikt, kommer han fortfarande inte att vilja ändra sin åsikt". Att försöka förändra andra människor kommer bara att frustrera dig (och dem).
- Fokusera på att korrigera dina misstag istället för att slösa mycket energi på andra människor.
Steg 4. Lär dig när och hur du ska be om ursäkt
Om dina ord eller handlingar skadar den andra personen måste du göra ändringar så att ditt förhållande inte går sönder eller misslyckas. Att be om ursäkt visar att du är villig att erkänna dina misstag och förbättra relationen.
- Ursäkter uttrycker ånger, erkänner ansvar, gör ändringar och försöker förhindra att samma misstag händer igen.
- Ett exempel på en ursäkt kan vara”Jag är ledsen för att jag inte uppskattar din fritid. Jag gör det själv för tillfället och då kommer jag definitivt att meddela i förväg för att vara säker på att du är villig.”
Metod 4 av 4: Ha en hälsosam framtid
Steg 1. Börja se problemen som möjligheter
Ändra ditt kroppsspråk till de problem du möter i livet och du kan drastiskt ändra hur du hanterar dem. Varje problem öppnar dörren för att lära om, utforska nya alternativ och förbättra befintliga sätt. Men i stället för att se det som ett problem, se det som ett tillfälle att förbättra dig själv.
Steg 2. Styr strömmen
Om du känner att du har förmågan att hantera livets problem effektivt kommer du inte att bli överväldigad av dem. Om du har identifierat och börjat använda dina styrkor kan du få mer självförtroende för att hantera problem i livet.
- Ta ett papper och skriv ner alla dina prestationer, värderingar och positiva egenskaper som du kan tänka dig. Ta också kontakt med nära vänner eller familjemedlemmar som känner dig väl. Be den här personen hjälpa dig att identifiera dina styrkor.
- Om du har problem med att hitta dina styrkor, ta VIA Character Strengths Assessments gratis onlineanalys.
- Efter att ha identifierat dina styrkor kan du lära dig hur du effektivt styr dem i livet. Lär om varje kraft och förstå hur den har använts i livet. Tänk sedan på andra sätt att använda denna kraft för att hjälpa dig.
Steg 3. Utveckla tacksamhet
Att vara tacksam för de goda sakerna i ditt liv eller tidigare problem som du kunde övervinna kan hjälpa till att övervinna det problem du just nu står inför. Att vara tacksam:
- Börja föra en tacksamhetsjournal genom att skriva ner några saker som går bra varje dag.
- Säga oftare "tack".
- Skriv tackbrev till familj, vänner och bekanta som har hjälpt dig.
- Byt språk för att använda dessa ord oftare: "talang", "lycka", "välsignelse" och "överflöd".
