Världen där ute är tuff. Om du lever och känner att alla fuskar eller skadar dig, kommer ditt liv att vara utmattande. Situationen är ännu värre när du vet att din största fiende är dig själv. Hur kan du möta och erövra paranoia? Hur kan du styra hur du ser på världen?
Steg
Del 1 av 3: Bedömning av situationen
Steg 1. Skillnaden mellan paranoia och ångest
Ångest är inte detsamma som paranoia, men de två villkoren har vissa saker gemensamt. Människor som lider av ångest har alltid allvarliga bekymmer. De kanske tänker: "Mina föräldrar kommer att dö i en bilolycka." Medan en paranoid person kommer att tänka, "Det finns människor som kommer att döda mina föräldrar för att skada mig." Om du tror att ditt problem är ångest, läs wikiHow -artikeln Hur man hanterar ångest.
- Ångest tar olika former, det finns enstaka ångest över en specifik händelse, till exempel stress från en tentamen och ihållande ångest som alltid följer med dig. Ångeststörningar är den vanligaste psykiska ohälsan. Om din ångest verkar allmän "varje gång" det inträffar, snarare än en specifik händelse eller situation, bör du uppsöka en psykolog. Det är möjligt att du lider av en ångestsyndrom.
- Ångest är mycket vanligare än klinisk paranoia. Medelåldern för personer med ångestattacker är 31 år, även om den kan förekomma i alla åldrar. Symtom på ångest eller GAD (generaliserad ångestsyndrom) inkluderar vanligtvis en oförmåga att slappna av, lätt skrämma och koncentrationssvårigheter. Den goda nyheten är att dessa symtom är mycket behandlingsbara.
Steg 2. Samla domarna
Det är svårt att tro, men en viss grad av paranoia är normalt. Vi har alla osäkerhet och vi vet alla vad blyghet är. Ungefär en tredjedel av människorna i världen har haft paranoida tankar. Innan du drar slutsatser och antar att du är paranoid, samla 4 eller 5 vänner och fråga dem om din tankeprocess är begriplig eller, ja, vanföreställning. Detta är det enda sättet att veta om du verkligen är paranoid eller inte.
- Det finns fem nivåer av paranoia. De flesta av oss har en rädsla för fara och har misstankar ("Jag kan bli dödad i den här mörka gränden!" Eller "De pratar i hemlighet om mig, eller hur?"). Men om du antar att det personliga hotet är milt ("De knackade på fötterna för att irritera mig"), måttligt ("Mina samtal spåras") eller allvarliga ("Polisen tittar på mig på TV"), det är ett tecken på att du kan vara paranoid.
- Se hur dina tankar påverkar ditt liv. Du kan ha paranoida tankar ibland, men om dessa tankar inte har någon betydande inverkan på ditt liv kanske du inte är kliniskt paranoid.
Steg 3. Bestäm om du verkligen är paranoid eller bara lyssnar på tidigare livserfarenheter
Ibland kommer dina vänner eller dina närmaste att kalla dig "paranoid" om du misstänker något, men misstankar betyder inte alltid en dålig egenskap. Ibland lär livserfarenheter dig att ha vissa åsikter som anses misstänkta. Att misstänka något, som om någon ska skada dig, betyder inte nödvändigtvis paranoia. Kanske har du bara svårt att lita på människor. Detta sker vanligtvis efter att ha upplevt trauma eller en mycket dålig händelse.
- Till exempel kanske du är misstänksam mot det motsatta könet som verkar "för perfekt". Om du har gått igenom ett krossat hjärta har du förmodligen bara lyssnat på varningar från tidigare erfarenheter.
- Å andra sidan, om du misstänker att din dejt är en hemlig mördare som skickats för att döda dig, är det förmodligen paranoia.
- Som ett annat exempel kan du märka att något är "fel" i en situation eller person som gör dig misstänksam. Denna typ av reaktion betyder inte nödvändigtvis paranoid. Även om din reaktion bör bedömas behöver den inte vara direkt negativ.
- Ta dig tid att utvärdera dina reaktioner och misstankar. Du kan reagera med ett omedelbart svar, till exempel rädsla eller ångest. Skynda dig inte, försök ta reda på var svaret kommer ifrån. Finns det en grund, t.ex. tidigare erfarenhet, som kan ha framkallat reaktionen?
- Gör en snabb faktakontroll. Det betyder inte att du gör en bakgrundskontroll av din nya pojkvän. Sätt dig ner med ett papper och skriv ner vad som hände. Beskriv hur situationen är, hur du känner för situationen, hur starka dessa känslor är, vad du tror på situationen, om dessa övertygelser har stödjande (eller motbevisande) fakta, och om du kan ändra din uppfattning utifrån dessa fakta.
Steg 4. Tänk på effekterna av alkohol, droger och andra olagliga ämnen
Paranoia är en vanlig bieffekt av missbruk. Alkohol kan orsaka hallucinationer och paranoia hos stora drinkare. Stimulantia, inklusive koffein (ja koffein), Adderall eller Ritalin, kan orsaka paranoia och sömnlöshet. Att kombinera ett stimulerande medel med ett receptfritt antidepressivt eller avsvällande kallt läkemedel kan öka denna biverkning.
- Hallucinogener, såsom LSD, PCP (ängeldamm) och läkemedel som påverkar sinnet kan orsaka hallucinationer, aggression och paranoia.
- De flesta andra olagliga droger, inklusive kokain och met, kan också orsaka paranoia. Nästan 84% av kokainanvändarna upplever kokaininducerad paranoia. Även marijuana kan utlösa paranoia hos vissa människor som använder det.
- De flesta receptbelagda läkemedel kommer inte att orsaka paranoia om de tas enligt ordinationen. Vissa recept för Parkinsons sjukdom som stimulerar dopaminproduktion kan dock orsaka hallucinationer och paranoia. Om du tar receptbelagda läkemedel och misstänker att det gör dig paranoid, be din läkare om ett alternativt läkemedel. Sluta inte ta dina läkemedel innan du rådfrågar din läkare först.
Steg 5. Tänk på din situation
En ny traumatisk händelse eller förlust kan också göra vissa människor paranoida. Om du nyligen har tappat någon eller varit i en särskilt stressig situation kan paranoia vara ditt sätt att hantera det.
Om din paranoia verkar bero på en ganska ny situation (åtminstone de senaste månaderna), är det förmodligen inte kroniskt. Villkoret kräver fortfarande uppmärksamhet och du måste komma runt det, men det är lättare när det är relativt nytt
Del 2 av 3: Att övervinna paranoiska tankar
Steg 1. Börja skriva en journal för att registrera dina tankar och känslor
Tidskrifter kan hjälpa dig att förstå vad som får dig att känna dig paranoid och kan också vara ett sätt att minska stress. Journalföring kan också hjälpa till att identifiera utlösare eller människor, platser och situationer som verkar ge upphov till paranoia. För att börja skriva, välj en bekväm plats och planera att lägga cirka 20 minuter om dagen på att skriva. Tänk på en situation som gör dig paranoid. Till exempel:
- När känner du dig mest paranoid? Kväll? Tidig morgon? Varför känner du dig paranoid vid dessa tillfällen?
- Vanligtvis när du är paranoid, vem är runt dig? Finns det någon person eller grupp som får dig att känna dig mer paranoid? Varför tror du att de gör dig mer paranoid än vanligt?
- Var känner du dig mest paranoid? Finns det någon plats där din paranoia toppar? Varför gör den platsen dig paranoid?
- Vilka situationer får dig ofta att uppleva paranoia? Social situation? Har det något med din miljö att göra?
- Vilka minnen kommer att tänka på när du upplever det?
Steg 2. Gör en plan för att undvika eller minska din exponering för paranoiautlösare
När du väl har identifierat situationer och människor som verkar bidra till din paranoia kan du skapa en plan för att minska din exponering för dessa triggers. Vissa människor, platser och situationer är oundvikliga, till exempel arbete eller skola, men att vara medveten om utlösande faktorer för paranoia kan hjälpa dig att minimera din exponering för andra saker du kan undvika.
Till exempel, om en viss väg får dig att känna dig paranoid, ta en annan väg eller be en vän följa med dig
Steg 3. Lär dig att ifrågasätta dina tankeprocesser
Vid oundvikliga utlösare kan du lära dig att ifrågasätta paranoida tankar för att minska eller eliminera tankar om personen eller situationen som orsakade dem. Nästa gång du har paranoida tankar om en person, plats eller situation, ställ dig själv följande frågor:
- Vilken tanke är detta? När började jag tänka på det? Vem har detta i åtanke? När? Vad hände?
- Är denna tanke baserad på fakta eller åsikter? Hur får jag reda på det?
- Vilka är mina antaganden eller övertygelser om denna tanke? Är mina antaganden eller övertygelser realistiska? Varför? Vad betyder det om dessa tankar inte är verkliga?
- Hur känner jag mig - fysiskt och känslomässigt?
- Vad kan jag göra för att hantera dessa tankar på ett positivt sätt?
Steg 4. Avled din uppmärksamhet från paranoida tankar
Om du inte kan minska paranoian genom att bedöma innehållet, försök att distrahera dig själv. Du kan ringa dina vänner, gå en promenad eller titta på en film. Hitta sätt att hålla paranoida tankar borta från ditt sinne så att du inte drunknar i dem.
- Distraktioner kan hjälpa dig att undvika de obsessiva tankemönster som uppstår när du tänker på samma sak om och om igen, till exempel en trasig post. Dessa tvångstankar är förknippade med höga nivåer av ångest och depression.
- Men distraktion ensam räcker inte för att övervinna dessa tankar helt. Distraktion är en form av förebyggande, vilket innebär att du också måste vidta andra åtgärder för att hantera paranoia.
Steg 5. Straffa inte dig själv
Paranoida tankar kan skämma ut dig och få dig att döma dig själv hårt. Forskning visar att "straff" -tekniker inte är effektiva för att hantera paranoida tankar.
Vi rekommenderar att du prövar omvärdering (bedömning av tankeprocesser), social kontroll (att söka råd från andra) eller distraktion som nämnts ovan
Steg 6. Bestäm om du behöver professionell hjälp
Mild paranoia kan vara självbegränsande, men du behöver professionell hjälp om din paranoia är måttlig till svår. Om du ofta är paranoid, överväg följande frågor:
- Funderar du på att agera på skadliga tankar?
- Funderar du på att skada dig själv eller andra?
- Tänker du på och planerar sätt att skada någon med avsikt att faktiskt göra det?
- Hör du röster som säger att du ska skada dig själv eller andra?
- Påverkar dina tvångstankar eller beteenden ditt personliga eller arbetsliv?
-
Återupplever du en traumatisk upplevelse i ditt huvud, om och om igen?
Om svaret på den frågan är "ja", bör du söka hjälp från en psykiatrisk specialist så snart som möjligt
Del 3 av 3: Förstå Paranoia
Steg 1. Definiera “paranoia” korrekt
Många av oss använder begreppet "paranoid" löst. Klinisk paranoia innebär dock en långvarig obehaglig känsla och en alltmer uppblåst känsla av betydelse. Till skillnad från vanlig misstanke har paranoia ingen rationell grund. Det finns flera medicinska eller psykiska tillstånd som kan orsaka paranoia, men de är inte vanliga. Du kan inte och ska inte försöka självdiagnostisera. Om du uppvisar något av dessa symtom, kontakta din läkare eller psykiatriker, t.ex. en psykiater eller klinisk psykolog. Endast en utbildad läkare kan diagnostisera psykisk ohälsa.
Steg 2. Identifiera de karakteristiska symptomen på paranoid personlighetsstörning
Paranoid personlighetsstörning påverkar 0,5% till 2,5% av världens befolkning. Människor som lider av denna störning är så misstänksamma mot andra att det orsakar dysfunktion i deras dagliga liv, till exempel extremt tillbakadragande från socialt liv. Symtomen inkluderar:
- Ogrundad misstanke om andra, särskilt misstankar om att du kommer att bli sårad, utnyttjad eller lurad av dem
- Misstänker att andra inte kan lita på, inte ens dina egna vänner och familj
- Svårt att prata om känslor eller att samarbeta med andra människor.
- Förutsatt att det finns dold eller hotfull mening i ofarliga kommentarer eller händelser
- Håller ett agg
- Grym eller socialt tillbakadragen
- Stark arg reaktion
Steg 3. Håll utkik efter tecken på paranoid schizofreni
Personer med paranoid schizofreni tror att andra kommer att skada dem eller deras nära och kära. Kanske tror de också att de är mycket viktiga (vanföreställningar om storhet). Endast 1% av människor med schizofreni i världen. Tecken på paranoid schizofreni inkluderar:
- Social isolering eller tillbakadragande
- Var misstänksam mot andra
- Ensam eller försiktig
- Vanföreställande svartsjuka
- Auditiva hallucinationer ("hör röster")
Steg 4. Håll utkik efter tecken på vanföreställningar
Vanföreställningsstörning är en tro på en eller flera mycket specifika paranoias (till exempel "Polisen är på TV och tittar på alla mina drag"). Dessa övertygelser är tydliga och inte alltid globala, och den drabbade kan fungera normalt utan att uppvisa udda beteenden. Denna sjukdom är mycket sällsynt, bara cirka 0,02% procent av människor som lider av vanföreställningar. Vanliga symptom på vanföreställningar är:
- Överrefererar till dig själv. Det betyder att en person ser referenser till sig själv på något sätt, även under omständigheter som osannolikt är sanna (t.ex. att tro att skådespelaren i en film talar direkt till dem).
- Bli arg
- Depressiv natur
- Aggressivt beteende
Steg 5. Fundera över om du kan ha posttraumatisk stressstörning
Paranoia kan följa med posttraumatisk stressstörning, vilket är ett psykiskt tillstånd som kan utvecklas efter att en person har upplevt trauma. Traumatiska upplevelser kan till och med orsaka såväl hallucinationer som paranoia. Om du tidigare har upplevt trauma, till exempel våld, finns det en god chans att du lider av vad som kallas förföljande tankar eller tron att någon kommer att skada dig. Dessa övertygelser kan göra dig misstänksam mot andra eller orolig för att bli sårad, även i situationer som inte är misstänkta eller farliga för de flesta. Till skillnad från de flesta typer av paranoia har denna typ av rädsla en grund, nämligen en reaktion på trauma. Du kan behandla posttraumatisk stressstörning med hjälp av en psykolog som har erfarenhet av att hantera traumatfall.
- Den vanligaste behandlingen för posttraumatisk stressstörning är kognitiv beteendeterapi, som fokuserar på att studera effekterna av trauma på tankar och beteende. Du kan lära dig nya sätt att tänka på dig själv och världen, tankesätt som hjälper till att minska dina symtom
- Andra behandlingar inkluderar exponeringsterapi eller ombehandling och desensibilisering av ögonrörelser.
Steg 6. Överväg att diskutera dina känslor med en terapeut
Utan hjälp kan det vara svårt att ta reda på varför du känner dig paranoid och bestämma det bästa sättet att hantera dessa känslor. En legitimerad psykolog kan hjälpa dig att förstå dessa känslor och hjälpa dig att komma igenom dem.
- Tänk på att paranoid känsla kan vara en del av ett annat psykiskt tillstånd som kräver behandling. En terapeut kan hjälpa dig att förstå vad som händer och besluta om den bästa åtgärden.
- Att träffa en terapeut är vanligt. Många människor gör det för att förbättra sitt tillstånd och förbättra deras livskvalitet. Du borde vara glad att du bestämde dig för att be om hjälp: dina handlingar var djärva och visade att du bryr dig om dig själv.
- Vänligen byt terapeut. Många känner sig fast med den första terapeuten de träffar. Om det inte fungerar, hitta en ny terapeut. Hitta en terapeut du är bekväm med och du kan lita på. Att byta terapeut kan göra dina framsteg snabbare.
- Var medveten om att din terapeut är lagligt skyldig att hålla informationen du tillhandahåller konfidentiell. Människor som lider av paranoia tenderar att vara rädda för att dela med sig av sina problem, men terapeuter är juridiskt och etiskt bundna att hålla hemligheter. De enda undantagen från denna regel är om du delar planer på att skada dig själv eller andra, om din situation innebär våld eller försummelse, eller om en domstol beordrar en terapeut att lämna ut information eftersom du genomgår en domstolsförhandling.
Tips
- Håll dig borta från droger och alkohol. Du kanske känner att denna olagliga substans hjälper, men det gör det inte. Allt detta förvärrar bara din paranoia.
- Lär dig hur man mediterar så att du kan slappna av när du attackeras av paranoida tankar.
- Tänk på att de flesta människor är bra, och de inte konspirerar mot dig.
- Kom ihåg att i slutändan kommer allt att vara okej oavsett vad.
- Koncentrera dig på din andning och tänk på något avkopplande, kanske ett lyckligt minne. Om detta misslyckas, prova mellanliggande huvudräkning; till exempel multiplicera 13 x 4 i ditt huvud.
Varning
- Skada inte andra människor bara utifrån dina misstankar.
- Dela dina tankar och känslor med andra. De uppdämda känslorna kommer så småningom att explodera, att undertrycka dem kommer inte att vara bra för din hälsa. Prata med människor du litar på.
