Ilska är en normal känsla när man interagerar med andra människor, men när saker och ting värms upp kan arga människor plötsligt kasta ett raserianfall. Om du ofta interagerar med vänner, familjemedlemmar eller partners som har svårt att kontrollera dina känslor kan du bli målet för ilska. Innan du gör något för att svara på det, se till att du kan kontrollera dina känslor eftersom problemet blir värre när du också blir arg. Ge sedan rätt svar så att han lugnar ner sig igen. Försök att hjälpa honom genom att föreslå att han genomgår terapi för att kontrollera sina känslor. Du bör också ta hand om din mentala hälsa eftersom regelbundna interaktioner med arga vänner eller nära och kära kan utlösa stress.
Steg
Metod 1 av 3: Att hantera arga människor
Steg 1. Kontrollera dina känslor så att du håller dig lugn inför en hetsig situation
Om någon är arg på dig är det bästa sättet att hantera det att hindra dig från att bli arg, till exempel genom att ta några djupa andetag, tyst räkna till 100 eller stänka vatten i ansiktet för att lugna ditt sinne. Saker blir värre när du är elak mot honom.
Steg 2. Tala med en lugn, jämn ton
Sänk volymen så att den blir lite högre än viskningen. Skrik inte för mycket så att du kan hålla dig lugn och kommunicera artigt. En arg person kan också sänka volymen och vara artig mot dig.
Steg 3. Fokusera på att lyssna på honom tala
Många människor blir arga för att de känner sig försummade. Var uppmärksam på att låta hennes ilska avta genom att vända ditt ansikte mot henne och lyssna på hennes ord utan att avbryta.
Du kan lätta stämningen genom att vara en bra lyssnare. Försök att ta reda på varför han är arg
Steg 4. Var snäll mot honom
Han kan vara arg för att han känner att ingen uppmärksammar eller förstår honom. Visa honom empati så att han vet att du förstår hans känslor och värdesätter hans åsikt.
Använd reflektionstekniker för att visa att du förstår vad han säger. Säg till exempel till honom: "Jag förstår varför du är arg på kassören som pratar oförskämt." eller "Jag tror att jag känner till källan till problemet. Kanske känner du dig försummad."
Steg 5. Sätt tydliga gränser
Medan du talar lugnt och artigt, be den arga personen respektera dig. Säg till exempel till honom: "Det är bättre att jag går om du fortfarande skriker." eller "Jag vill inte prata längre om du fortsätter att skrika på mig."
Om han redan vet vad du vill, bevisa att du är konsekvent om han ignorerar gränserna du sätter
Steg 6. Använd ordet "I/I" i diskussioner
Detta steg hjälper dig att uttrycka din åsikt utan att döma den andra personen så att han inte känner sig kritiserad eller anklagad. På så sätt kan du uttrycka dina tankar och känslor angående denna fråga utan att utsätta den andra personen för fara.
Till exempel, istället för att säga, "Du skriker alltid åt mig!", Säg hur du känner och förväntar dig, "jag är rädd att grannarna kommer att höra dig skrika. Vad sägs om att vi pratar tyst?"
Steg 7. Ge inte råd om det inte efterfrågas
Människor som är arga känner sig ofta kritiserade när de får råd. Du lyssnar helt enkelt aktivt på vad han har att säga, istället för att berätta för honom vad han ska göra. Om du vill vara säker på vad han behöver, oavsett om det bara är att ventilera eller be om råd, fråga efter att han har pratat klart.
- Fråga till exempel innan du ger råd: "Jag har en fråga. Vill du bara ventilera eller behöver råd?" För ett annat exempel, säg till honom: "Jag förstår varför du är arg. Hur kan jag hjälpa dig?"
- Om han inte ber om en åsikt, ge inte råd eller råd. Vänta tills han lugnar ner sig igen.
Steg 8. Avbryt konversationen och säg sedan adjö vid behov
Om du känner dig pressad eller överväldigad när du pratar med en arg person är det bäst att säga adjö. Säg till honom: "Vi kan inte brainstorma när vi slåss. Jag måste få lite frisk luft ute. Vi fortsätter vår diskussion om 10 minuter. OK?" Hitta en lugn plats att vara ensam medan du kontrollerar dina känslor.
När du är ensam, lyssna på avslappnande musik, titta på komedivideor på YouTube eller prata med någon som kan hjälpa dig att lugna ner dig
Metod 2 av 3: Ge förslag för att hjälpa honom
Steg 1. Fokusera på problemet, inte på personen
Be honom att prata för att förklara vilken påverkan du har när han blir arg, men anklagar honom inte för att vara orsaken till problemet. Det här steget visar att du bryr dig om honom så han är villig att ta ditt råd.
- Till exempel, "Jag märkte att du har varit arg mycket på sistone. Vi pratar inte mycket. Jag känner mig lugn om du vill diskutera för att hitta en lösning."
- Bestäm varför han är arg genom att ta reda på utlösarna. Till exempel, om han ofta blir arg när rykten sprids om hans personliga liv, är chansen stor att han är mycket privat.
- Om du redan vet varför han är arg kan du hjälpa till genom att föreslå sätt att hindra andra från att skvallra om honom. Till exempel, om han vill upprätthålla integriteten och förhindra rykten på jobbet, påminna honom om att inte dela personlig information med kollegor.
Steg 2. Vet intensiteten i ilskan
Vanligtvis blir hotheads inte arga direkt. Ilska börjar från irritation som eskalerar till frustration, ilska och sedan ilska. Försök att räkna ut tecknen när någon är upprörd så att du kan lätta på stämningen så att de inte blir arga.
Om han omedelbart blir arg eller kastar en raserianfall utan att verka irriterad eller frustrerad, är det en bra idé att träffa en professionell rådgivare för att ta reda på utlösarna och lära sig att avvärja ilskan
Steg 3. Erbjud dig att vara med honom när han träffar rådgivaren
Istället för att bara föreslå att han söker hjälp, låt honom veta att du är villig att hitta en kurator eller kurs för hantering av ilska. Erbjud att hjälpa honom att se en rådgivare och följa med honom medan han väntar på sin tur om han inte har något emot det.
Steg 4. Var taktfull
Det hjälper dig inte om du fortsätter att klaga på att bli irriterad av en arg person. Att argumentera är inte sättet att lösa problem. Se till att du är tålmodig medan du interagerar med honom. Var självklar om han bryter mot de gränser du sätter.
Hitta också en lämplig tid att prata med honom för att diskutera frågan. Be honom diskutera om han är lugn, inte upptagen och på gott humör
Steg 5. Ge information om hur du kan minska stressen
Människor som upplever stress tenderar att bli arga snabbare eftersom stress utlöser ilska. Om han kan lindra stress, kommer han att behöva mer tid tills hans ilska tänds. På det sättet kan du hjälpa honom att lugna ner sig eftersom han fortfarande kan upptäcka de första tecknen på ilska.
Han kan lindra stress genom att meditera, träna yoga, träna, andas och så vidare
Steg 6. Ha tålamod
Att interagera med människor som är snabba till ilska är som att valsa eftersom du måste gå tillbaka mer än du gör. Hantera en arg person tålmodigt tills han erkänner att han inte kan kontrollera sina känslor.
Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv
Steg 1. Dela ditt problem med en pålitlig vän
Att ge stöd till någon som lätt blir arg är ett tapp på energi. Se till att du har stöd av nära vänner och familjemedlemmar. Be dem lyssna när du pratar om problemet eller distrahera dem om du inte vill prata om det.
Skvallra inte om människor som är heta eller pratar om deras natur. Tänk istället på åtgärder du behöver vidta för att hantera stress
Steg 2. Tillbringa tid med glada människor
Du kan bli sur om du är i närheten av arga människor eftersom människor tenderar att efterlikna beteendet hos dem omkring dem. Se till att du umgås med intellektuella människor som är glada och optimistiska.
Steg 3. Avsätt tid för egenvård
Att leva varje dag med en arg person gör dig stressad och orolig. För att övervinna detta, ta dig tid att ta hand om dig själv regelbundet, till exempel njuta av massageterapi, lyssna på din favoritmusik, blötlägga i varmt vatten eller träna yoga för att koppla av dig själv.
Om du vill stödja honom är det bra, men ignorera inte dig själv. Ta dig tid att njuta av mig flera gånger i veckan genom att göra roliga aktiviteter för att upprätthålla mental hälsa
Steg 4. Delta i ett stödjande gruppmöte för att kontrollera ilska
Ett annat sätt att få hjälp är att hitta människor som förstår ditt problem. För att göra detta, leta efter information om supportgrupper i din stad eller på internet.
Du kommer att känna dig lättad över att höra andra människor dela samma upplevelse. Dessutom kan han ge råd som hjälper dig att lösa problemet
Steg 5. Sök hjälp om ilska följs av våld
Om han missbrukar betyder det att ditt stöd inte uppskattas. Ilska är inte en ursäkt för att skada andra människor. Just nu måste du skydda dig själv. Du bör antingen ta avstånd eller klippa band. Berätta vad som hände genom att ringa en nära vän, familjemedlem eller räddningstjänst.
- Om din partner eller någon i din närhet begår våld, kontakta omedelbart polisen eller säkerhetspersonalen.
- Barn som är rädda för att leva med en våldsam vuxen bör söka skydd genom att berätta för skolrådgivaren eller en stödjande vuxen.
