Om du inte är nöjd med utseendet på din rygg i en bikini har du flera alternativ för att förbättra den. Naturligtvis kan du träna och bygga muskler. Ett annat alternativ är att gå ner i vikt för att smala ryggen. Och slutligen kan du implementera några av förslagen nedan för ett bättre utseende som är mindre krångligt.
Steg
Metod 1 av 3: Övningar Dra åt rumporna
Steg 1. Utöva långsidans utfallsposition för att dra åt skinkmusklerna
För nästa steg kan du använda vikter.
- Stå med fötterna axelbredd isär och händerna på höfterna. Händernas position ovanför bäckenet gör att du aktiverar magmusklerna för att behålla balansen. Om du använder vikter, placera dina armar rakt vid dina sidor.
- När din kropp fortfarande pekar framåt kliver du ut din högra fot ca 60 cm. Böj ditt högra knä medan du lägger din vikt på ditt högra ben; vänster ben rakt. Håll benen raka framför dig och händerna på dina höfter.
- Tryck på höger häl för att återgå till utgångsläget.
- Upprepa övningen för vänster ben; Gör 3 uppsättningar med 10 drag på varje sida.
Steg 2. Utför en grundläggande knäböj
Detta drag är bra för lår och skinkor. Om du vill öka din träningsvikt kan du använda vikter.
- Stå med fötterna axelbredd isär och händerna på höfterna.
- Böj knäna i en rak linje med tårna, som om du satt i en stol. Klackar på golvet och skjut bort skinkorna. Ryggen förblir rak; Luta dig framåt när du sitter på huk kommer att sätta press på ryggen.
- Återgå till utgångsläget; gör 20 gånger.
Steg 3. Öva flitigt armhävningar varje dag
Armhävningar tränar många delar av kroppen, inklusive skinkmusklerna. Denna övning fungerar också med dina armar, bröst och abs.
- Vänd nedåt på golvet med händerna bredvid axlarna, handflatorna på golvet. Armbågar raka.
- Lägg tårna på golvet så att dina klackar lyfts.
- Lyft kroppen med hjälp av händerna, se till att kroppspositionen förblir rak. Upprepa tills du börjar känna dig trött. Ta en paus och gör det igen.
- För nybörjare kan du göra armhävningar med knäna på golvet istället för att vila på fötterna.
Steg 4. Gör balettknäböj
Denna position aktiverar också lår- och benmusklerna, vilket hjälper till att tona musklerna.
- Stå med fötterna något bredare än axlarna med tårna pekande utåt. Du kan placera händerna framför dig eller på dina höfter, så länge din torso hålls rak under hela träningen.
- Böj knäna och håll rumpan tätt.
- Återgå till utgångsläget; gör 10 gånger.
Steg 5. Bygg dina ben- och armmuskler med ett sträckande utfall
Som en bonus hjälper dina lungor att hålla dina ben starka och balanserade.
- Stå med händerna vid dina sidor och fötterna axelbredd.
- Steg framåt med din högra fot och för båda händerna framåt vid din högra fot (eller så nära du kan nå).
- Återgå till utgångsläget och upprepa övningen för vänster ben; gör 10 gånger för varje ben.
- Om du vill forma dina armar med detta drag kan du använda vikter och göra bicepcurls när du står upp. Bicep curl -övningen är en rörelse för att lyfta vikter från midjan till axlarna med handflatorna uppåt, och bara armbågarna rör sig aktivt nedåt. När dina händer kommer ner mot dina fötter, ta upp dem så att de vetter mot golvet.
Steg 6. Rör vid tårna
Att röra vid tårna ser lätt ut men varje gång du lyfter din kropp använder du dina ryggmuskler och bygger dessa muskler, varför denna rörelse kallas dödlyft.
- Stå med fötterna axelbredd isär.
- Med dina höfter, böj framåt tills din kropp är parallell med golvet. Händerna läggs på skenbenen eller räts ut rakt med fingertopparna pekande nedåt.
- Återgå till utgångsläget; gör 10 gånger.
Steg 7. Utför bendoppar för att bygga ben- och rumpmuskler samtidigt
Bendipövningar är också bra för att träna balans.
- Använd en stol med en sitthöjd på 0, 6 eller 1 meter.
- Placera din högra fot på stolen, vänd sedan din kropp så att den vänder framåt och stolen är 90 grader till höger.
- Böj ditt vänstra knä, håll din torso rak.
- Utför 10 rörelser, byt sedan ben; gör 3 uppsättningar för varje ben.
Steg 8. Inför mer rörelse i dagliga aktiviteter
Dansar i köket medan du förbereder middag. Lekte hula-hoop med barnen på eftermiddagen. Att röra sig mycket hjälper dig att bygga muskler, inklusive dina glutes.
Metod 2 av 3: Kost för bantning
Steg 1. Minska kaloriintaget
I allmänhet måste kalorier som förbränns genom dagliga aktiviteter vara mer än antalet kalorier som kommer in genom mat för att gå ner i vikt.
- Ett sätt att minska ätandet är att använda små tallrikar.
- Ett annat sätt att mäta mängden kaloriförbrukning samtidigt som den begränsas är att föra rekord. Håll koll på allt du äter på en dag inklusive portionsstorlekar, räkna sedan kalorier med hjälp av kaloriräknaren online. Denna möjlighet är också tillgänglig på mobilen.
Steg 2. Ersätt kolhydrater med grönsaker
Ersätt chips till exempel broccoli. På snabbmatsrestauranger, beställ en sallad istället för pommes frites. Till middagen äter du spenat istället för en tallrik ris. Med denna enkla avvägning minskar du ditt kaloriintag samtidigt som du fortfarande kan äta tills du är mätt. Som en bonus håller den extra fibern dig mättare.
När du väljer en sallad, kom ihåg att inte alla sallader är friska. Vissa använder ost eller feta såser som lägger till kalorier. Välj en sallad som använder mycket grönsaker och frukter med en kalorifattig dressing, men glöm inte att tillsätta protein till det om det här är din huvudmåltid
Steg 3. Ät mer protein
Protein tar längre tid att smälta vilket håller dig mätt längre. Ät en proteinrik frukost som två hårdkokta ägg med frukt för att hålla dig mätt hela dagen.
Steg 4. Minska sockret
Socker lägger snabbt till kalorier, särskilt om du dricker juice eller läsk. Det indonesiska hälsoministeriet rekommenderar att vuxna konsumerar 4 matskedar socker per dag. Socker i frukt och grönsaker är inte skadligt, vilket måste minskas är artificiellt socker.
- Kontrollera alltid livsmedelsetiketter. Många livsmedel innehåller tillsatt socker utan att du inser det, till exempel bröd, såser och kryddor. Glöm inte att socker är känt under andra namn som "majssirap med hög fruktos", "mollasse" och "sackaros".
- Lägg till andra smaker för att ersätta sockret. Till exempel kan du tillsätta kanel till ditt kaffe istället för socker eller sötningsmedel.
Metod 3 av 3: Visar vackra rumpor
Steg 1. Bli av med oönskat hår
Det är ingen hemlighet att hår växer i områden du inte vill att det ska. Om det finns oönskat hår på baksidan av kroppen, vaxa eller raka håret.
Du kan applicera en hårborttagningskräm men se till att du försöker lite först för att se till att det inte irriterar huden
Steg 2. Bli av med den döda huden
Skrubba försiktigt huden i duschen för att ta bort död hud. Att ta bort död hud gör din hud mjukare och ser mjukare ut.
Steg 3. Mörk huden utan att sola
Använd solkräm eller krämer för att få önskad solbränna utan att utsättas för solen eller använda en solarium. Använd bara en spegel för att sprida grädden jämnt över hela kroppen, se till att inte applicera för mycket grädde på de mest problematiska områdena, nämligen dina knän, armbågar och ansikte. Ta på dig din baddräkt först för att se till att du har applicerat krämen jämnt på alla synliga delar av kroppen inklusive skinkorna.
- För en fantastisk solbränna, prova produkter som After-Sun Balm Lotion från L'Occitane eller After Sun Moisturizer Self-Tanning från Clarins, som fick högt betyg av Dewi Magazine. Det kan bara bli dyrt.
- De bästa solkrämarna just nu innehåller inga färgämnen, utan de innehåller DHA som faktiskt ändrar färgen på din hud.
Steg 4. Använd en fuktkräm
Applicera en återfuktande kräm efter bad eller före sänggåendet för att hålla huden frisk och slät.
Steg 5. Välj en bikini som passar din kroppsform
Alla passar inte att bära samma bikini, så välj en som passar din kropp.
- Om din kropp är kurvig i höfter och lår, välj en högklippt bikini eftersom andra bikinimodeller kan få dig att se konstig ut. När allt kommer omkring kommer ett snitt som detta att få dina ben att se längre ut. Försök att bära en bikini med axelband eftersom den passar dina kurvor.
- Om du har problem runt magen, välj en pojke kort bikinimodell som håller magen. Det gör inte bara din mage smalare utan accentuerar också dina vackra skinkor i en bikini på sommaren.
- Om du har en stor rumpa och lår, bär en bikini i lager och en kort kjol. Korta kjolar kan dölja områden du vill dölja, och lager med bikini gör intrycket högre. Så du kan höja eller sänka den efter behov.
- Om du är atletisk, ha på dig en bikini. Denna typ mjukar upp ditt atletiska utseende.
- Undvik glänsande material. Glänsande ingredienser definierar feta områden på din kropp och avslöjar problemområden. Välj solida material med attraktiva färger.
Steg 6. Minska saltet
Salt har en förstorande effekt som får dig att se större ut i en bikini. Välj örter framför salt vid måltiderna och kolla menyn för lågnatriummat. Och kom alltid ihåg att läsa etiketter eftersom många livsmedel innehåller mycket salt.
Steg 7. Stå rakt
Att visa rätt hållning får dig att se bättre ut eftersom problemområdena ser smalare ut och gör huden fastare.
Steg 8. Kom ihåg att ingen är perfekt
Du kanske inte får den perfekta rumpan som du hoppades på, men låt inte det hindra dig från att hoppa i havet eller poolen med din bästa vän.
Förslag
- Att hålla din kropp i upprätt läge under träningen hjälper dig att förbättra din hållning, vilket får dig att se vackrare ut i en bikini.
- Utmana dig själv med vikter. Du kan ändra handens läge på bäckenet med handen som når långt till motsatt sida. Börja med en vikt på 3 kilo och arbeta dig upp till 5 till 8 kilo.
Varning
- Värm upp innan du börjar träna för att undvika muskelskada.
- Det är viktigt att upprätthålla en upprätt torso position när du gör sidolungar, grundläggande knäböj, balettknäböj och bendoppar för att undvika att sätta för mycket tryck på ryggområdet.
- Gör inte ansträngande träning om du återhämtar dig från en skada.
