Chanting mantras spelar en viktig roll som en teknik för andlig fördjupning och meditation. Även om mantran ofta är förknippad med modern religion och spiritualism, finns det några vanligt använda sätt att utöva dem oavsett trosbekännelse eller övertygelse som du påstår dig vara.
Steg
Metod 1 av 4: Konfigurera platsen
Steg 1. Hitta en lugn plats
Gå någonstans där du kan vara ensam. Du måste se till att de omkring dig förstår att de inte ska störa din ensamhet medan du är där.
- Platsen kan vara på en bekant och lättillgänglig plats som ditt sovrum eller ett tyst rum i ditt hem.
- Å andra sidan tycker vissa människor att det är mer fördelaktigt att sjunga på en plats där atmosfären är andligt stödjande. Platsen kan vara lugn någonstans i en park eller i en liten kyrka (eller en lämplig plats att be.)
Steg 2. Minska risken för störningar
Bli av med allt som kan distrahera dig från mantrat du sjunger, inklusive visuella eller hörselstörningar.
- Om det hjälper dig att fokusera mer, spela instrumental musik i bakgrunden eller spela in naturljud, men använd inte musik som kommer att distrahera dig från orden i ditt mantra.
- Klockan på väggen kan vara distraherande eftersom det tickande ljudet kan fånga din uppmärksamhet och distrahera dig från besvärjelsen.
Steg 3. Använd andliga bilder och föremål
Många tycker att det är till hjälp om de sjunger framför en bild eller symbol för den gudomlighet de vördar. Denna bild kan behålla ditt fokus och höja din sång till en djupare andlig förståelse.
- Du kan också använda en ikonisk bild eller en bild som för dig är en symbol för gudomlighet.
- Andra alternativ inkluderar små statyer, religiösa medaljer och andra tredimensionella föremål som gör samma sak.
- Kom dock ihåg att det finns vissa övertygelser som förbjuder användning av visuella bilder och ikoner. I det här fallet, eller om denna metod får dig att känna dig obekväm, hoppa bara över det här steget.
Metod 2 av 4: Förbered dig
Steg 1. Bestäm rätt tid
Säg ett mantra på morgonen innan dagliga aktiviteter distraherar dig, eller precis innan sängen när ditt sinne är redo att vila.
Du bör välja en tid där du inte behöver tänka för mycket. För de flesta är gryning eller midnatt den bästa tiden för dem, men om du tycker att det är lättast att fokusera ditt sinne under dagen är det här tiden för dig
Steg 2. Hitta en känsla av komfort för dig själv
Sitt i en bekväm stol eller ligga på sängen. Lindra det fysiska obehaget du upplever så att ditt sinne inte fokuseras på vad din kropp känner.
Förutom att sitta bekvämt bör du också försöka sätta hela kroppen i ett mycket avslappnat tillstånd. Använd mjuka, lösa kläder, kissa först och sträck om musklerna känns ömma eller stela
Steg 3. Justera dina händer
Du kan låta dina armar vara avslappnade vid dina sidor eller placera handflatorna på låren, men om du väljer en viss handposition kan denna hållning tjäna som en påminnelse om ditt syfte med denna aktivitet.
- Handställningen som oftast förknippas med chanting och meditation är mudra. Rör vid pekfingret med tumspetsen och låt dina andra fingrar böja sig försiktigt och naturligt. Gör denna hållning för båda händerna.
- Alternativt kan du räta ut fingrarna i handflatorna och föra ihop dina handflator och fingrar för att bilda en "böneställning".
Steg 4. Fokusera blicken eller blunda
Titta rakt fram och håll blicken fast på en punkt, men om det gör att du lätt distraheras är det bäst att blunda.
- Om du vill fokusera på en specifik punkt, välj något så enkelt som ett objekt på väggen som inte rör sig eller en garderob dörrhandtag. Titta inte på objekt som är för detaljerade eller rörliga, särskilt om dessa rörelser är oregelbundna och oförutsägbara.
- Om du väljer att stänga ögonen, se till att du inte somnar. Om ditt sinne börjar vandra och ditt medvetande försvinner, öppna dina ögon igen.
Steg 5. Välj rätt ord
Du många trollformler du kan sjunga. De exakta orden beror på din tro och andlighet. Det är okej att använda en gemensam bön eller mantra, eller skapa ditt eget mantra som är meningsfullt för dig.
- Om du har vissa övertygelser kan du be en allmän bön enligt din tro som ett mantra. En kristen kan till exempel sjunga ett mantra genom att be Fadern.
- Du kan också använda verser från Bibeln som ett mantra. Till exempel kan en troende på judendom eller kristendom recitera verser från Psalmerna som ett mantra.
- En rad ord som har en viss betydelse kan också användas som en trollformel. Paramhansa Yogananda, en yogi från Indien, skrev en gång ett rytmiskt mantra som fortfarande används ofta. Mantrat lyder: "Jag är en skumbubbla, gör mig till havet. / Så är du, o min Gud! Du och jag är aldrig åtskilda, / havets vågor smälter samman med havet, / jag är en bubbla av skum, gör mig till havet."
- En annan vanligt förekommande stavning är "Om". Detta ord är ett ljud som alltid ger resonans inom varje människa och vibrerar i universum.
Metod 3 av 4: Chanting a Mantra
Steg 1. Säg mantrat högt
Börja sjunga mantrat genom att säga orden tydligt och högt. Genom att tala och lyssna på ett mantras ord aktiverar du ditt medvetna sinne för att förstå innebörden av dessa ord.
- Spela det inspelade mantrat i några minuter för att hålla ditt medvetna sinne styrt och följ det. Detta är en annan metod som är valfri.
- Säg stavningen med en normal eller något högre volym när du börjar. Ju högre din röst resonerar inom dig, desto lättare blir det för dig att släppa alla tankar och känslor som inte har med denna aktivitet att göra.
Steg 2. Sänk volymen gradvis
Mjuka upp din röst till en viskning innan du stänger dina läppar och fortsätter att säga dessa ord bara i ditt sinne.
- När ditt medvetna sinne är fokuserat på mantrat, minska volymen på din röst till en viskning. Denna metod kommer att föra ditt mantra till det undermedvetna.
- När du viskar ska du fortfarande känna orden och rytmen i mantrat som vibrerar i ditt sinne. Vid denna tidpunkt, behåll tystnaden utifrån och fortsätt sjunga mantrat i ditt sinne. Tänk att du sätter en besvärjelse mellan dina ögonbryn. Vid denna tidpunkt har du dragit detta mantra in i högre medvetande och fått det till andlig förståelse.
Steg 3. Ändra hastigheten
När volymen på din röst minskar bör hastigheten med vilken du uttalar orden öka gradvis. När du snabbt har sjungit trollformeln ett tag kan du gradvis återföra den till sin ursprungliga hastighet.
Genom att ändra chanthastigheten kan du återställa och fokusera ditt sinne om det börjar bli distraherat. Du bör fortfarande vara uppmärksam på varje ord som talas när du ändrar hastigheten
Steg 4. Fortsätt räkna
När du upprepar en bön eller mantra, fortsätt räkna antalet för att hålla dig fokuserad. Det enklaste och vanligaste sättet att räkna är att använda en serie bönpärlor eller mantran.
- Mala, eller Japa-Mala, är en pärlsträng som används för att beräkna sanskritmantran. Dessa pärlor kan också användas för att räkna dina böner 108 gånger.
- Rosenkransen är en serie bönpärlor som också används av anhängare av den romersk -katolska religionen. Varje del av rosenkransen har ett förutbestämt sätt att be, men du måste känna till bönen för varje del.
Steg 5. Säg mantrat enligt din andningsrytm
Denna metod syftar till att låta dig justera trollformeln till din andningsrytm. Varje gång du börjar sjunga, gör det medan du andas in.
Det finns en teori som säger att tankar och stimuli från den yttre miljön kommer in i sinnet när en person andas in. Genom att fokusera på mantrat för varje andetag kommer du att kunna minska påverkan av yttre distraktioner
Steg 6. Infoga en personlig bön
Om du sjunger ett mantra för ett andligt syfte eller ber, är det en bra idé att påminna dig själv om syftet med detta mantra med en personlig bön om vägledning och att hålla fokus medan du sjunger.
- Den personliga bönen du lägger in ska komma från hjärtat, inte en bön som har lagats i minnet.
- Du kan be om fokus och vägledning med ord som "Kära Gud, jag ber dig, hjälp mig att koncentrera mig på orden och innebörden bakom mantrat jag säger."
- Du kan också säga en tacksam bön som: "Kära Gud, tack för att du talade till mig genom att sjunga."
Metod 4 av 4: Fortsätta övningen av att sjunga mantrat
Steg 1. Se på chanting mantra som ett sätt att andligt fördjupa
Det betyder att du måste träna på att sjunga mantrat regelbundet. När du har tränat regelbundet under en längre tid är det lättare att behålla fokus när du är distraherad.
- Att sjunga ett mantra är en unik form av bön som inte kräver inspiration. Du behöver inte vara perfekt eller känna dig rörd innan du gör det. Du behöver bara engagera dig för att komma igång.
- Det betyder att sång är en hängiven övning. Även om orden inte känns inspirerande i det ögonblick du börjar sjunga dem, ber du fortfarande helhjärtat genom orden och den övning du lägger i att sjunga detta mantra.
Steg 2. Upprepa självförslagsmeningarna efter chantsessionen
Självförslag är en idé som du implanterar i ditt medvetande för att styra ditt undermedvetna sinne och beteende.
- Ditt självförslag kan vara något så enkelt som: "När jag tänker värdelösa tankar kommer jag till mitt sinne och fokuserar på mantrat igen."
- Efter att ha sjungit mantrat i några minuter, upprepa ditt självförslag fem gånger. Du kan också säga det mitt i chanten eller vänta på att det ska bli klart.
Steg 3. Säg mantrat tyst hela dagen
Det finns ingen regel som säger att du bara kan sjunga när ditt tillstånd är mycket lugnt och lugnt. Egentligen kan vanan att sjunga några minuter mellan din hektiska dag rensa ditt sinne, hjärta och själ.
