När du är sjuk känner du dig inte som dig själv. Du kommer att känna dig deprimerad, svag och ibland fortsätta att må dåligt även efter att symtomen har avtagit. Du kanske är rädd för att gå upp ur sängen, bli aktiv och städa huset. För att lindra det lidandet, få dig att må bättre och mindre sjuk, är det viktigt att ta hand om dig själv och ditt hem.
Steg
Del 1 av 2: Ta hand om dig själv
Steg 1. Vila
Ett av de snabbaste sätten att få tillbaka din kropp i smärta är att tvinga dig själv att vara aktiv igen för tidigt. Du kanske har mycket att göra och måste sakna skola eller arbete, men att låta din kropp läka av sjukdom är också mycket viktigt. Försök inte göra för mycket förrän alla dina symtom har avtagit. Tills ditt tillstånd är 100% förbättrat bör vila och sömn vara din högsta prioritet.
En frisk vuxen behöver cirka 7,5-9 timmars sömn varje dag. Människor som är sjuka kommer att behöva mer sömn än den mängden. Se till att ge dig själv tillräckligt med tid att vila. Du kan göra detta genom att be om ledighet från arbete eller skola, avbryta planer och/eller gå och lägga dig tidigt
Steg 2. Håll dig hydratiserad
Sjukdom kan ta en vägtull på dig och slita ut din kropp och själ. Hjälp till att göra din kropp frisk igen genom att dricka mycket vätska. Var noga med att dricka 240 ml vatten med några timmars mellanrum varje dag för att ersätta vätskor som förlorats vid sjukdom. Drick också näringstäta drycker som apelsinjuice eller soppfond flera gånger varje dag, även efter att du mår bättre.
Steg 3. Ät en hälsosam kost
Att omedelbart äta mycket mat efter sjukdom kan verkligen få dig att gå upp i vikt. Men för att ditt tillstånd ska bli bättre måste kroppen fräschas upp med den mat och näring den behöver. Eftersom du förmodligen bara har ätit kex, rostat bröd eller buljong under de senaste dagarna eller veckorna, införliva lite mer näringsrik, utsökt mat i din kost. Några tips som kan göras:
- Undvik mat som är rik på fett.
- Istället för att äta tre gånger om dagen, äta mindre måltider oftare.
- Prova att dricka en fruktsmoothie en gång om dagen. Detta hjälper dig att smälta många av de näringsämnen som är viktiga för att hålla dig aktiv igen.
- Soppor, särskilt kycklingsoppa, tom yum, pho, misosoppa, är bra mat för att återinföra protein och grönsaker i din kost.
Steg 4. Lindra ömma muskler
En del av att återhämta sig från smärta är att hantera associerade symtom som muskelvärk och smärta. Du kanske inte längre hostar ofta, men ryggen kan fortfarande göra ont. Det bästa sättet att lindra den associerade smärtan när kroppen börjar läka är med värmebehandlingar, till exempel:
- Koppla av med ett bad. För extra avslappning och återställande fördelar, försök att tillsätta 200 gram Epsom-salt eller några droppar av en lugnande, icke-inflammatorisk eterisk olja som eukalyptus, pepparmynta eller lavendel.
- Prova att använda en värmedyna för att lindra smärta i vissa områden. Till exempel, för att lindra kramper i nedre buken efter en maginfluensa, värm upp den och placera värmedynan på magen.
- Massera försiktigt det drabbade området med smärtlindring. Applicera salvan som en värmedyna på det drabbade området. Till exempel, för att lindra huvudvärk, kan salva appliceras på templen. Var noga med att tvätta händerna efteråt eftersom huden kommer att kännas varm om du av misstag vidrör salvan.
Steg 5. Gör lätt träning
Att gå upp och röra sig mycket efter en sjukdom hjälper till att få blodet att flöda och ta bort gifter från kroppen. Vänta dock tills du är helt återställd och undvik intensiv träning i minst 2-3 veckor efter sjukdomen. Börja träna långsamt igen, vänta upp till en vecka efter att ha blivit sjuk innan du börjar lätt träning som att gå eller jogga för korta sträckor. Du kan också göra övningar som bikramyoga som får dig att svettas och avlägsna eventuella kvarvarande toxiner eller trängsel. Se dock till att din kropp är väl hydrerad!
Steg 6. Håll huden återfuktad
När du är sjuk kan ditt utseende påverkas. Nysning, hosta och slem kan göra huden röd. När insidan av kroppen har behandlats, börja uppmärksamma din hud. Köp en fuktkräm som innehåller lanolin och applicera den på områden som näsan för att lugna öm, torr hud. Överväg också att köpa en läppbalsam som innehåller ingredienser som kokosolja eller arganolja eftersom dessa är bra för spruckna läppar.
Del 2 av 2: Hemsjukvård
Steg 1. Byt dina lakan
Eftersom vi tillbringar större delen av vår tid i sängen när vi är sjuka, bör rengöring av lakan vara högsta prioritet. Att bli av med bakterier i sängen är också viktigt för när du är sjuk svettas du mer och lakan är fulla av ohälsosamma bakterier. Ta bort alla sängkläder, inklusive örngott, och tvätta i varmt vatten och diskmedel. Rengör befintliga fläckar med en fläckborttagande produkt före tvätt. Lämna madrassen några timmar innan du täcker den med nya lakan.
Steg 2. Rengör badrummet noggrant
Oavsett vilken typ av sjukdom du har kommer du sannolikt att lägga mycket tid på att hantera influensasymtom (som att ta upp en vävnad eller kasta upp) i badrummet. En annan högsta prioritet att göra efter en sjukdom är att städa badrummet. Några tips för att göra det är:
- Tvätta handdukar, mattor, badrockar eller andra tyger i varmt vatten och tvättmedel.
- Rengör alla ytor, särskilt bord och toaletter. Du kan använda kommersiellt tillgängliga rengöringsprodukter eller göra din egen genom att blanda vatten med ren alkohol eller ättika som innehåller 6% ättiksyra i ett förhållande 1: 1.
- Töm och rengör papperskorgen med ett desinfektionsmedel.
- Byt ut eller blöt tandborsten i väteperoxid i 30 minuter för att döda bakterierna på tandborsten.
- När du är klar, kasta bort svampen eller tvätta trasan du använde för att torka av den.
Steg 3. Rengör köket
Du får inte använda köket när du är sjuk. De bakterier som lämnas kvar kan dock överföra sjukdomen till andra människor. Rengör ditt kök med desinfektionsservetter, rengöringsmedel eller ett hushållsdesinfektionsmedel (vatten blandat med ren alkohol eller ättika som innehåller 6% ättiksyra i förhållandet 1: 1). De viktigaste platserna i köket som måste rengöras:
- Tabell
- Kylskåp
- Knacka
- Pantry handtag, skåp och lådor
- Tallrikar som används
Steg 4. Rengör alla andra områden du rörde vid
Det är svårt att komma ihåg alla platser i huset du har rört när du är sjuk, men det är viktigt att rengöra allt du kan ha rört. Detta hjälper dig att hålla dig frisk och minska risken för sjukdomsöverföring. Var noga med att använda en desinfektionsmedel som är säker att använda på olika ytor, till exempel elektronik. Förutom de områden som redan nämnts är andra vanliga beröringspunkter i hemmet:
- Termometer
- Lådhandtag och skåp i badrummet
- Dörrhantag
- lampknapp
- Elektroniska föremål som bärbara datorer, mobiltelefoner, fasta telefoner, fjärrkontroller för TV och datortangentbord och möss.
Steg 5. Tvätta alla kläder du bar när du var sjuk
När din säng, badrum, kök och allt du kan röra vid är rent, städa upp den sista bakteriekällan: kläderna du har på dig. Tvätta alla pyjamas, tröjor och fritidskläder du har burit de senaste dagarna eller veckorna i varmt vatten och tvättmedel. Detta för att säkerställa att alla bakterier har utrotats och att tillståndet blir friskare och renare.
Steg 6. Släpp in luften i huset
När du har täckt fönstren och gardinerna när du är sjuk kan du låta luften strömma in i huset. Öppna fönstren och låt lite frisk luft komma in i ditt hem. Förändringar i luftförhållandena kommer också att ta bort dammpartiklar och få dig att känna dig piggare och piggare. Om vädret är väldigt kallt, gör detta steg på bara 1-2 minuter. Annars kan du hålla fönstret öppet så länge du vill.
Tips
- Vila ut några veckor efter sjukdomen och var inte för aktiv om du känner dig trött. Att må bättre betyder inte 100% sjukdomsfritt.
- Förutom att få kroppen att återhämta sig är att dricka mycket vatten och äta mycket mat som innehåller vitaminer och näringsämnen också de bästa sätten att förebygga förkylning.
