4 sätt att sluta känna sig tom

2024 Författare: Jason Gerald | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-19 22:14

Har du någonsin vaknat på morgonen och kände att du inte hade någon anledning att göra dig redo och möta dagen? Tomhet känns av alla, och den känslan är inte lätt att undvika. Konstant eller frekvent tomhet är ett symptom på ett annat tillstånd, till exempel depression, och du bör söka hjälp från en legitimerad psykolog om du känner dig tom mycket ofta. Det finns flera saker du kan göra för att bekämpa tomhet, till exempel genom att journalföra, prova nya saker och få nya vänner. Läs den här artikeln vidare om du vill lära dig att sluta känna dig tom.

Steg

Metod 1 av 4: Att fylla livet med kärlek

Steg 1. Tillbringa tid med människor som älskar dig, till exempel din familj eller en grupp vänner du litar på

Att umgås med människor som verkligen förstår och älskar dig för den du är är ett botemedel mot tomhet. Fokusera på att skapa och stärka relationer med dessa människor. Du kan hitta mening i enkla saker, till exempel att umgås med nära och kära och människor som tycker om att vara med dig. Att umgås med vänner och familj kan också minska stressen och fördjupa känslorna i relationen.

Minska tiden du spenderar med människor som är skadliga för dig, även om de inte menar det. Om du måste umgås med någon som skadar din självkänsla eller får dig att känna dig svag, se till att du begränsar din tid med den personen

Steg 2. Skaffa nya vänner, eller starta en romantik

Nöjet som kommer från att träffa någon som passar och låta relationen växa på oväntade sätt är ett kraftfullt botemedel mot tomhet. En ny vän eller någon du är kär i kan hjälpa dig att lägga till nya upplevelser, och också visa att du är en intressant och rolig person. Plötsligt kommer du att känna att världen har så mycket att utforska, till skillnad från vad du tidigare trodde. Att få nya vänner kan också få dig att känna dig mer målmedveten i livet och också inse att du är en del av någon annans liv.

Ibland är det svårt att få nya vänner och träffa människor, särskilt för människor som inte längre går i skolan. Att gå med i en klubb, gå en klass eller spendera tid på dina favoritplatser är alla bra sätt att träffa nya människor.
Försök att vara mer generös med din tid och säg "ja" när du blir inbjuden att göra något. Om du känner att du inte har tillräckligt med tid för ett nytt förhållande, kommer förhållandet inte att växa.

Steg 3. Försök att hålla djur som dina vänner

Forskning visar att ägande av ett husdjur kan få livet att kännas fylligare och mer meningsfullt. Människor som håller djur är mindre deprimerade och kan också ha en positiv inverkan. Genom att uppfostra djur som är beroende av dig kan livet också kännas mer meningsfullt. Överväg att anta en katt eller hund från ett närliggande skydd för att minska ditt tomrum.

Steg 4. Visa gott beteende för andra

Att göra gott i någon form kan få dig att känna att du har mer mening i ditt liv genom att fokusera din uppmärksamhet på andra människor. Hitta små sätt att visa vänlighet mot andra. Goda gärningar gör att andra känner sig bekväma, och du kommer att känna dig nöjd.

Till exempel kan du ge komplimanger till främlingar, till exempel "Jag älskar dina kläder! Dina kläder är så vackra." Hitta sätt att visa vänlighet i alla situationer. Även något så enkelt som att le eller nicka till andra under din dag kan få dig att känna dig glad och nöjd

Metod 2 av 4: Förstå varför du känner dig tom

Steg 1. Prata med en pålitlig vän om hur du känner

Att hålla fast vid känslor under en längre tid är en dålig sak. Ibland, helt enkelt genom att prata om de saker du känner, kan du eliminera eller minska obehaget. Prata med någon som bryr sig och förstår dig, eller åtminstone någon som tror på dig; det kan göra stor skillnad.

Steg 2. Börja med att föra en journal för att övervaka dina tankar och känslor

Att föra dagbok kan hjälpa dig att förstå känslor eller tomhet bättre, och det är också bra för att lindra stress. För att börja ta anteckningar, välj en bekväm plats och gör en plan för att skriva i cirka 20 minuter varje dag. Du kan börja med att skriva ner dina känslor eller tankar, eller så kan du använda några frågor om orsakerna till dina känslor. Några frågor som kan användas, till exempel:

Sedan när blev du medveten om den tomhet du känner? Hur länge har du känt den tomheten? Hur djupt är din känsla av tomhet?
Vilka känslor känner du när du känner dig tom?
Brukar du känna dig tom vid vissa tidpunkter eller på vissa ställen? Vad märker du om miljön när du känner dig tom?
Vilka tankar får du när du känner dig tom?

Steg 3. Hitta symtomen på depression

Depression påverkar alla olika, men obekväma känslor och sinnesstämningar, som orsakas av tomhet eller meningslöshet, är de vanligaste symptomen. Depression kan komma gradvis, till exempel för ett ögonblick mår du bra, sedan mår du väldigt dåligt i veckor, eller till och med månader, eller det kan börja bli en del av det du är van vid. Depression är också mycket vanligt; cirka 6,7% av vuxna i USA lider av en depressiv störning av hög kvalitet. Kvinnor är 70% mer benägna att uppleva depression än män. Om du känner dig deprimerad är du inte ensam. Få behandling från en läkare eller psykolog om du upplever något av följande symtom:

Ständiga känslor av sorg, ångest eller "tom"
Känner mig hopplös och pessimistisk
Känner sig skyldig, värdelös eller maktlös
Ovanliga känslor av irritabilitet eller rastlöshet
Förändringar i humör eller beteende
Förlust av intresse för saker du brukade gilla
Känna sig trött
Förändringar i sömnvanor
Förändringar i vikt
Tankar om att skada dig själv eller andra
Smärta som inte förbättras med behandlingen

Steg 4. Fundera på om du saknar något eller någon

Förlust är också en vanlig orsak till att man känner sig tom. Även om känslorna av djup sorg till följd av en älskades död är de vanligaste, kan de också orsakas av en mängd liknande händelser, såsom ett husdjurs död, förlust av ett jobb, hantering av en tid då barn flytta hemifrån, bli medveten om försämrad hälsa eller andra betydande förändringar i livet. Känslor av förlust och sorg kan orsaka en mängd andra känslor, inklusive känslor av sorg och tomhet, och de kan också påverka andra delar av ditt liv, såsom din aptit, koncentration och vanor. Om du har att göra med en förlust eller förändring som kan vara orsaken till din sorg eller tomhet, överväg att dela dina känslor med någon du litar på, till exempel en vän eller älskare. Du kanske också kan förbättra dina känslor genom att träffa en rådgivare som är utbildad i att hantera effekterna av förlust.

Även om människor i allmänhet tror att lidande består av "fem stadier", är detta faktiskt en missuppfattning. Elisabeth Kübler-Ross "fem stadier"-avslag, ilska, erbjudande, depression och acceptans-handlar om hennes död 1969. Kübler-Ross använder dock dessa stadier för att beskriva hur en person känner om sin egen död.; det är inte en vetenskaplig standard för all sorg. Du kan uppleva alla, några eller ingen av dessa etapper, och det är inte ett problem - din sorg är unik och alla sörjer på ett annat sätt

Steg 5. Ta reda på om suget efter vissa saker också spelar en roll i din tomhet

Att använda vissa ämnen är också en vanlig orsak till tomhet. Ämnen som alkohol, olagliga droger och receptbelagda läkemedel som används på fel sätt kan också orsaka fysiskt beroende. Det kan ha en allvarlig effekt på ditt humör, tankar och beteende. Ofta använder människor dessa ämnen eftersom de känner att det finns ett "hål" i deras liv, och de kan fylla det. Om du upptäcker att du har problem med missbruk är du inte ensam: 2012 diagnostiserades ungefär 7,2% av USA: s befolkning med alkoholstörning (AUD). Många andra lider av missbruk, och några av dessa inkluderar marijuana, stimulanser som kokain eller metamfetamin, hallucinogener som LSD och opioider som heroin. Om du är orolig för ett eventuellt problem med dig själv, ställ dig några frågor. Under de senaste åren har du:

var i en situation där du använde ett ämne som översteg den dos som krävs?
försökt sluta använda ett ämne och lyckades inte göra det?
spendera mycket tid på att använda och försöka få tag på ett ämne?
känner för att använda ett ämne?
måste du använda ett ämne i högre doser för att få de resultat du känner första gången du använder det?
Känner du symptom som orsakas av att du slutar ta ett ämne, till exempel sömnsvårigheter, kroppsskakningar, hud som är våt och klibbig, irritabilitet, depression, ångest, illamående eller svettning?
känner att det konsumerade ämnet stör det dagliga livet eller processen att fullgöra ansvar?
fortsätta att använda vissa ämnen trots att de orsakar problem för familj eller vänner?
sluta delta i de saker du brukade älska, så att du kan ta ett ämne?
använda ett ämne i en farlig situation, till exempel när du kör bil eller använder maskiner?
Missbruk är en ärftlig komponent. Till exempel är det mer sannolikt att syskon till personer med alkoholmissbruk har samma beroendeproblem, oavsett om de känner varandra eller inte.
Om du har problem att hantera missbruk av droger och/eller alkohol bör du prata med en terapeut. Ditt beroende kan behöva behandlas för att sluta känna tomhet.

Steg 6. Titta på ditt beteende för att se om du har Borderline Personality Disorder (BPD)

Personer med BPD säger generellt att de känner sig tomma. Personer med personlighetsstörningar upplever vanligtvis instabila och ihållande mönster av känslor och beteenden som kan leda till elände eller socialt sammanbrott. Personer med BPD har svårt att reglera sina tankar och känslor. Sådana människor tenderar att agera oförskämt och kan inte heller kontrollera impulser väl. Sådana människors relationer till andra människor tenderar att vara instabila. Cirka 1,6% av vuxna i USA diagnostiseras med BPD varje år. BPD kan hanteras effektivt med hjälp av proffs. Om du upplever ett eller flera av följande tecken på BPD bör du konsultera en psykolog:

Du försöker hårt att inte bli utelämnad, antingen i verkliga livet eller genom fantasi. Du tenderar att tro att du kommer att överges eller separeras från nära och kära. Du kommer att reagera negativt, till exempel att vara väldigt arg eller rädd, även om uppbrottet bara är tillfälligt (t.ex. att din partner går till jobbet). Du är rädd för att lämnas ensam.
Du ser din partner som perfekt, då ser du dem som dåliga. Människor som lider av BPD startar vanligtvis en relation genom att se sin partner som en perfekt eller idealisk figur. Efter ett tag börjar du tro att han inte bryr sig tillräckligt om dig eller anstränger sig tillräckligt i förhållandet. Vanligtvis tenderar relationer att vara instabila.
Du kan inte identifiera dig på ett stabilt sätt. Personer med BPD har vanligtvis svårt att känna saker på ett stabilt sätt, känna igen sin identitet och förstå sin självbild.
Du är väldigt utslag eller impulsiv. Detta är särskilt viktigt om du äventyrar dig själv. Du kan göra saker hänsynslöst, till exempel rattfylleri, spelande, missbruk av vissa ämnen eller riskfyllda sexuella aktiviteter.
Du tänker ofta på att skada dig själv och hotar med att döda dig själv. Du kan skada dig själv genom att skära, repa eller bränna delar av dig själv. Eller så kan det vara så att du hotar att skada dig själv för att få andras uppmärksamhet.
Du upplever ofta extrema humörsvängningar. I sådana fall förändras stämningen ofta och är vanligtvis intensiv, till exempel en förändring från glädje till förtvivlan.
Du kan känna en kronisk känsla av tomhet. Du kan ofta känna dig tom och uttråkad eller känna att du behöver göra något.
Du kan ha svårt att kontrollera din ilska. Det finns många saker som kan utlösa din ilska, och du svarar med ilska som innebär bitterhet, sarkasm eller verbala utbrott. Du tenderar att bli arg om du känner att någon inte bryr sig om dig.
Ibland känner du dig paranoid mot andra människor, eller känner att miljön runt dig inte är "verklig".

Steg 7. Försök meditera för att utforska dina tomma känslor

Meditation kan hjälpa dig att närma dig känslor av tomhet och börja förstå dem bättre. Forskning visar att 30 minuters meditation varje dag kan hjälpa till att förändra beteende och hjärnans funktion. För att börja meditera, sitt på en lugn plats, blunda och fokusera på din andning. Använd några av frågorna nedan för att hjälpa dig att utveckla en förståelse för den tomhet du känner genom meditation.

Var medveten om vad du känner. Känner du tomhet eller brist, som brist på självvärde, tydlighet, förståelse eller brist på fred eller kärlek? Acceptera den tomhet du har nu.
Var medveten om hur du känner tomhet. Var i kroppen känner du tomhet? Hur mycket utrymme använder tomrummet?
Tänk på tomrummet. Bär tomhet minnen från det förflutna? Vilka känslor väcks när du känner tomhet?

Steg 8. Sök hjälp från en legitimerad psykolog

Att prata med en terapeut om hur du känner kan hjälpa dig att förstå och hantera dessa tomma känslor. Känslor av tomhet kan indikera att du är deprimerad eller upplever andra problem inom dig själv. Särskilt om du visar tecken på depression, missbruk eller BPD, bör du söka hjälp av en psykolog.

Behandling av depression är vanligtvis tvådelad, nämligen att använda psykoterapi, och vid behov kompletteras med förskrivna läkemedel, såsom SSRI (Prozac, Zoloft, Lexapro) eller SNRI (Effexor, Cymbalta). Kognitiv beteendeterapi (CBT) och interpersonell terapi (IPT) är effektiva vid behandling av depression. KBT lär ut hur man känner igen och reducerar negativa tankemönster som inte är fördelaktiga, samt hur man lär sig produktiva och fördelaktiga tankesätt. IPT fokuserar på att hjälpa dig att reparera relationer som kan vara källan till dina problem.
Det finns olika typer av psykoterapi som kan hjälpa till med sorg, även om komplex sorgbehandling (CGT) kommer att ha maximal effekt för personer som har sörjt länge.
Behandling av alkohol och andra missbruk fokuserar ofta på individuell rådgivning och grupprådgivning, men kan också innebära medicinering om det behövs. CBT används vanligtvis för att behandla alkoholmissbruk.
Behandlingen för BPD är psykoterapi med hjälp av dialektisk beteendeterapi (DBT). DBT fokuserar på att lära sig att känna igen och reglera sina känslor, tolerera stress, upprätthålla mindfulness och interagera med andra på friska och produktiva sätt. Du kommer att lära dig att hantera dina känslor, liksom de sociala färdigheterna i att interagera med andra människor.

Metod 3 av 4: Hitta mening i vardagen

Steg 1. Öva mindfulness

När det gäller mindfulness måste du engagera medvetenheten om dina tankar, känslor och erfarenheter utan att döma dig själv. Forskning visar några betydande fördelar som mindfulness ger, och några av dem är minskningar av stress- och ångestproblem. Genom att utöva mindfulness kan du också förbättra hjärnans reaktion på stressfaktorer och få dig att känna dig mer ansluten till andra. Att lära sig att vara mer medveten om dina tankar och känslor, samt att lära sig att acceptera dem utan att bedöma dina tankar eller dig själv, kan få dig att känna dig mer i fred, empatisk och uppfyllt. Du kan öva självmedvetenhet hemma, genom meditation eller genom att gå specialklasser. Här är några övningar du kan göra för att komma igång:

Titta, känna igen och rör vid 5 olika objekt, var uppmärksam på färgen, strukturen, temperaturen och vikten på varje.
Se, smaka och lukta på mat vid middagen eller träffa en doftande blomma, var uppmärksam på objektets färg, konsistens, smak eller lukt.
Blunda och lyssna på olika ljud. Var uppmärksam på ljudets tempo, intensitet och volym.
Meditation som involverar mindfulness har visat sig vara till stor hjälp. Mindful Awareness Research Center vid UCLA tillhandahåller flera meditationsguider i MP3 -format.

Steg 2. Gör något nytt

Om du känner dig tom varje dag kan det bero på att du har fastnat i en viss rutin. Vilka rutiner och mönster tröttnade på dig? Hitta sätt att införliva ny energi i ditt liv. Att ändra din rutin eller hitta 30 minuter varje dag för att prova något nytt kan hjälpa till att fylla i luckorna.

Till exempel, om du vaknar och går till skolan eller jobbar varje dag är något som får dig att må dåligt, hitta sätt att ändra situationen för att göra den trevligare. Starta en ny fritidsaktivitet för att intressera dig för att gå i skolan, eller prova volontärarbete för att hjälpa till med ett nytt projekt på jobbet.
Försök att göra något lite utanför din komfortzon. Att utveckla dig själv inom ett nytt område ger dig något intressant att tänka på, och det kan också hjälpa dig att bygga upp självförtroende.
Även små förändringar kan göra stor skillnad. Du kan göra detta genom att prova rätter som är nya för dig, pendla till jobbet med cykel istället för ett motoriserat fordon eller börja göra yoga på morgonen innan du går till skolan.
Att ändra den personliga miljön kan också hjälpa. Byt ut de tråkiga gardinerna på din säng med ljusare gardiner, ändra färg på väggfärgen, städa upp ett rörigt rum och försök att lägga till lite intressant konst.

Steg 3. Sträva efter mål och intressen som är viktiga för dig

För att känna att livet har mening måste du arbeta mot de mål och intressen som är viktiga för dig. Låt inte andra människor styra dina mål eller intressen. Om du inte eftersträvar mål och intressen som är viktiga för dig kan du behöva justera dina ansträngningar så att du kan vara säker på att du är på rätt väg för att må bra.

Om du fortfarande går i skolan, avgör om du verkligen lär dig vad du vill, eller om det du lär dig är vad dina föräldrar ville.
Andra yttre påfrestningar kan också ha en negativ effekt på de beslut som fattas. Avgör om det du gör verkligen är vad du vill, eller om du gör något som imponerar på andra människor.
Om du tror att det finns påtryckningar eller människor som hindrar dig från att välja din egen livsväg, måste du vidta åtgärder för att ändra situationen. När du får mer kontroll över saker kan du upptäcka att tomheten minskar.

Steg 4. Hitta mening i din vardag

När livet verkar tråkigt kan det vara till hjälp att ta sig tid att hitta skönhet och mening i de saker man möter i vardagen. Vad får dig att känna dig levande och glad? När du hittar något som får dig att må bättre måste du göra det till en konsekvent del av ditt liv. Här är några exempel på sätt att göra livet mer meningsfullt:

Försök att vara tacksam. Att ta lite tid varje dag att tänka på de saker du är tacksam för och varför kan göra livet mer meningsfullt. Du kan säga eller skriva tacksamhet för att bekräfta det. Du kan till exempel säga eller skriva "Jag är så tacksam över att solen gick upp idag; det ser vackert ut!" eller "Jag är så tacksam för en familj som bryr sig så mycket om mig; de får mig att känna mig väldigt speciell."
Håll dig inte borta från din favoritmat. Om du gillar choklad, ät den med måtta! Du behöver inte överdriva det, men tillåt dig själv att njuta av det lite varje dag.
Gå ut och få lite frisk luft. Forskning visar att tillbringa tid ute får människor att känna sig mer levande och energiska. Tillbringa lite tid ute varje dag, oavsett om det regnar eller sol. Fokusera på att andas frisk luft och försök att vara mer uppmärksam på den naturliga världen.
Ta dig tid att berika och trösta din värld. Förvandla saker som verkar triviala till positiva ritualer. Sätt dig ner och läs tidningen medan du dricker kaffe eller te på morgonen, istället för att rusa ut ur huset. Försök att dra i varmt vatten under ganska lång tid på helgerna, istället för att bada som vanligt.
Gör hemmiljön bekväm. Vik tvättade kläder ordentligt innan du förvarar dem. Rengör redskapen som används vid middagen innan du lägger dig. Bäd sängen på morgonen. Låt luften flöda i huset genom att öppna fönstren och släppa in solljuset och vinden som blåser in. Försumma inte uppgiften att rengöra rummet. Kanske känner du att du inte har tid att göra det, eller kanske känner du att det inte är viktigt, men om ditt hem känns fräscht och rent blir din vardag enklare.

Steg 5. Ta väl hand om dig själv

Att träna, äta hälsosam mat, vila och få avkoppling är viktiga komponenter i ett meningsfullt liv. Genom att ta hand om dig själv signalerar du för dig att du behöver mer uppmärksamhet och att ditt liv har värde. Se till att du spenderar tillräckligt med tid för att möta några grundläggande behov när det gäller träning, äta, sova och avkoppling.

Försök att träna i 30 minuter varje dag.
Följ en balanserad kost som består av hela livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein.
Få 8 timmars sömn varje natt.
Avsätt 15 minuter varje dag för att träna yoga, göra djupa andningsövningar eller meditera.

Metod 4 av 4: Att känna igen dina värden

Steg 1. Känn dina värderingar

Att påminna dig själv om vad som är värdefullt för dig och vad du värdesätter kan hjälpa dig att känna dig nöjd och inte tom. Självvärde, eller grundtankar om livet, är vanligtvis baserade på erfarenheter i livet, och inte alla kan ta sig tid att tänka på dem medvetet. För att upptäcka ditt värde måste du ta dig tid att reflektera. Erkänn ditt eget värde genom att skriva ner svar på följande frågor:

Skriv ner de två personer du beundrar mest. Vilka egenskaper beundrar du i dem, och varför?
Om ditt hus fattade eld och du bara kunde spara tre saker, vad skulle du välja och varför?
Vilka ämnen eller händelser lockar dig? Vilka är några av de ämnen som är viktiga för dig? Vad är anledningen?
Identifiera tider då du kände dig uppfylld och levde ett meningsfullt liv. Vad får en tid i ditt liv att känna sig tillfredsställande? Varför?

Steg 2. Identifiera de egenskaper som matchar ditt självvärde

Efter att ha svarat på alla ovanstående frågor, försök ta reda på vilka egenskaper hos dig själv som matchar ditt självvärde. Med andra ord, läs om ditt svar och bestäm den kvalitet som bäst passar ditt självvärde.

Till exempel, om du väljer att ta med dina favoritböcker, familjearv och gåvor från din bästa vän till elden, kan du säga att de värden som är viktiga för dig är intelligens, lojalitet och vänskap. På grund av detta kan det visa dina egenskaper, som är smarta, lojala och en god vän

Steg 3. Tänk på aktiviteter som stöder ditt självvärde

När du har bestämt dina värderingar och kvaliteter kan du börja bestämma aktiviteter som kan få dig att inte känna dig tom. Gör en lista över aktiviteter du ska göra och välj minst en som ska ingå i ditt liv.

Till exempel, om en "gemenskap" är av värde för dig, kan du erbjuda dig att frivilligt hjälpa till att övervaka ditt grannskap, lära ut en skola eller arbeta i ett soppkök. Om du tänker på "tro" som ett självvärde kan du göra saker för att involvera tron på fler saker i ditt liv, som att ta vissa missionsresor eller besöka kyrkor, tempel, moskéer eller andra gudstjänster mer regelbundet.
Genom att leva ditt liv parallellt med dina värderingar (vilket innebär att de val du gör och ditt liv stämmer överens med dina värderingar) kommer du att känna dig mer meningsfull och lyckligare.

Tips

Fyll ditt liv med kärlek och skratt. Samla familjemedlemmar runt dig om din familjemiljö är bra och bekant. Om inte, undvik den onormala platsen och hitta en stödjande och positiv vän.
Försök att engagera dig i något. Brist på passion, intresse och tidskrävande saker är det som orsakar depression och kan leda till en oändlig cykel av självtvivel, känslor av otillräcklighet och vemod.
Prova en ny hobby. Prova något helt nytt. Och prova något som inte ens låter för coolt eller bekvämt för dig. Försök att göra det regelbundet.