Alla måste ha känt sig nervösa när de åt framför många människor. Oavsett om det är första dejten, ett affärsmöte eller ett familjeevenemang kan du känna dig besvärlig och inte gilla det. Genom att använda praktiska tips, leta efter orsaker till nervositet och öva på dina färdigheter, äter du tryggt inför den du vill.
Steg
Metod 1 av 3: Tillämpa praktiska instruktioner
Steg 1. Börja med små steg och bett
Ditt mål här är att äta små portioner mat för att hålla saker under kontroll. På så sätt är du redo om någon ställer en fråga till dig, eftersom du kommer att kunna tugga din mat och svälja den på nolltid. Dessutom förhindrar detta förseningar i konversationen.
Steg 2. Förbered servetten
Om det behövs kan dessa servetter dölja eventuella problem/incidenter som kan uppstå. Om du stoppar mat i munnen, torka kanterna och fronterna med en servett. Denna taktik hjälper dig att känna dig mer värdig och perfekt.
Steg 3. Undvik att beställa stökiga måltider
All mat som har mycket sås eller måste ätas för hand kommer att utmana din situation. Håll dig till mat som lätt kan konsumeras enligt formen på din gaffel och mun. Exempel är små pastarätter och grillade grönsaker. Plus magra köttstycken och bakad potatis. Dessa livsmedel kan skäras i små bitar utan att falla isär.
Någon röra är oundviklig. Det viktiga att komma ihåg är att du alltid kan ringa pigan för att städa upp allt som är rörigt. De flesta servitörer är mycket förstående och vana vid stökig mat på restauranger
Steg 4. Hitta en pålitlig källa och lär dig bordsmanér
Många böcker har skrivits, klasser undervisats och konsulter anlitats för att hjälpa människor att lära sig sätt.
- Hitta den metod som fungerar bäst för dig och dyk in i inlärningsupplevelsen. Ditt mål är att lära dig att hantera dig själv korrekt under middagsupplevelsen, så att ditt självförtroende kommer att stärkas. På så sätt kommer du att känna dig stolt över att visa dina förmågor.
- Bordssätt skiljer sig från kultur till kultur. Lär dig att omfamna dessa skillnader. Om du befinner dig i en kulturellt mångfaldig miljö kommer du att märka skillnader i bordsskick. Det betyder inte att andras vanor är dåliga.
- När du reser till ett annat land ska du lära dig rätt bordsmetod för att undvika förvirring. Till exempel, i vissa kulturer är hicka en accepterad vana när man äter, medan det i andra anses vara oförskämt.
Steg 5. Behärska bordsskick
Om du lär dig rätt bordsmetod kan du vara säker på att ditt självförtroende när du äter kommer att utvecklas. Att behärska färdigheter tar tid och övning. Den goda nyheten är att du äter flera gånger om dagen, så du har gott om möjligheter att träna.
- Ät en måltid framför en spegel eller spela in dig själv och utvärdera personliga sätt. Gör de nödvändiga ändringarna och fortsätt med dem tills du känner dig bekväm att titta på dig själv igen. När du väl vet hur du presenterar dig själv inför andra kommer du att vara mindre kritisk till dig själv.
- Om du märker att du har ätit en stor matbit eller pratar när munnen är full, justera dina handlingar därefter. Titta på de vanor som har korrigerats, det betyder att du har börjat bli framgångsrik.
Steg 6. Lär andra att vara bekväma
När du blir expert på en färdighet och lär det åt andra kommer det att hårdna/göra dina förmågor och självförtroende permanent. Inte alla får möjlighet att lära sig bordsskick, så de känner sig generade över att äta inför många människor. Du kan hjälpa dessa människor att övervinna samma svårigheter som du redan har övervunnit.
- Undvik att erbjuda hjälp till någon som inte ber dig om hjälp. Ibland är det bästa sättet att undervisa genom exempel. Ämnen som dessa kan vara känsliga för diskussion.
- När tiden är rätt, involvera barnen i roliga spel som låter dig lära dig bordsskick.
Metod 2 av 3: Hantera nervositet
Steg 1. Använd problemlösningstekniker för att göra ändringar
Fokusera på att lösa problem när du äter inför många människor. Att närma sig personliga strider med en inställning att ha ett problem att lösa kommer att ge en steg-för-steg-struktur som du måste ändra. Att skapa kreativa lösningar är en viktig komponent för att lösa problem.
- Gör en lista över saker du vill ändra om hur du reagerar när du är i en middagssituation, eller vill börja en trevlig konversation och inte oroa dig för mat som kan göra ditt ansikte smutsigt.
- Identifiera möjliga lösningar på varje problem på din lista. Sök på internet efter en restaurangs meny och granska den innan du går till restaurangen. Efter ankomsten, välj mat som är lätt att konsumera. Om det kommer mat i ansiktet, ha alltid en servett redo att rengöra den.
- När du har skrivit listan och lösningarna, signera dem för att symbolisera ditt engagemang för processen. Be ett vittne att underteckna det också, så att du kan hållas ansvarig för personliga handlingar.
- Efter varje händelse, avgöra om det är något du kan göra annorlunda nästa gång och identifiera vad som gick bra.
Steg 2. Koppla av före, under och efter måltiderna
När du är lugn verkar allt vara under kontroll. Ditt jobb är att skapa en känsla av lugn för dig själv. På så sätt kan du njuta av din mat utan att oroa dig för det. Att experimentera med olika metoder hjälper dig att hålla dig lugn.
- Innan du äter, blunda och föreställ dig att du njuter av din mat och har ett gott samtal. Föreställ dig en servitör som levererar utsökt mat till din smak. Inse att andra människor runt dig också är fokuserade på sin mat, inte dig.
- Kom ihåg att ta djupa andetag när du äter mellan varje bit. Detta hjälper dig att hålla dig lugn och fokusera på dig själv när du känner dig nervös. Säg till dig själv att du kommer att slappna av mer och mer för varje andetag.
- Efter att ha ätit, ta några minuter att sitta ner och vara tacksam för vad du åt, företaget du hade och den upplevelse du kunde njuta av. Målet är att skapa en positiv upplevelse när du vaknar.
Steg 3. Inse att du orättvist jämför dig med andra
Negativa självbedömningar är ibland kopplade till känslor av ovärdighet och kan förvärras genom ständiga jämförelser med andra. Du kan må så dåligt om dig själv att du inte vill göra bedömningar om hur du äter längre. Fokusera på att bygga upp dig själv snarare än självförstörande oroa dig för att känna dig dum, slarvig och skämma ut dig själv.
- Låt inte det hindra dig från att försöka, bry dig och delta med vänner och familj på speciella matrelaterade evenemang.
- Titta i spegeln och säg: "Du är inte dum, du är slarvig och du kommer inte att skämma ut dig själv när du äter framför människor."
- Ifrågasätta din personliga uppfattning. Du kan döma dig själv hårt, utan några som helst bevis för att du kan misslyckas i sociala situationer som rör mat.
- Titta inte på andra människor om du tror att du har bedömt hur de äter. När du dömer andra människor förstärker det bara tron att alla andra dömer dig, för att du dömer dem. Det gör inte alla. Du kan vara en av dem.
Steg 4. Ändra ditt tänkande
En tanke kan i slutändan förändra känslor, vilket i sin tur kan förändra tro. Du kanske märker många negativa tankar som tyder på att det finns utrymme för självförbättring. Fokusera på att generera positiva tankar för att ersätta negativa tankar.
- En tanke som "jag är nervös för att äta offentligt" kan bero på känslan av att anta att "folk kommer att döma mig när jag äter." Detta kommer att återspegla din negativa tro, "Jag var slarvig och det finns inget jag kan göra."
- Om du märker att du tänker negativt om dig själv, sluta och utmana den negativa självvärderingen. Skriv ner dina tankar i en dagbok så att du kan hålla reda på dem. För att starta processen, ställ frågor som, vad säger jag om mig själv när jag är nervös, klumpig eller besvärlig att äta inför andra människor? På vilket sätt gör jag mig besviken? Hur utvärderar jag min beslutsamhet?
- Efter att ha skrivit ner allt detta, betygsätt styrkan i din tro från 0 till 100%. Utmana sedan din tro genom att ifrågasätta bevisen som används för att hjälpa dem. Ditt mål med att använda en dagbok är att ha ett balanserat system för personlig utvärdering.
- Fokusera på att lära dig att acceptera dig själv som du är. Identifiera dina positiva egenskaper och skriv ner dem. Fråga dig själv till exempel: vad gör du bra? Vilka svårigheter har du mött? Vilka positiva egenskaper ser andra människor hos dig? Är du ansvarig, konstnärlig eller kreativ? När du ser många positiva egenskaper, ta till dig dem och glöm dem aldrig. Minimera eller stryk inte som irrelevant. Alla dessa saker kommer alltid att betyda.
- Stoppa vanan med självhat och dåliga tankar genom att göra något. Var den första att gratulera dig själv till ditt fina arbete. Försök att se det positiva på det sätt som andra människor ser dig.
Steg 5. Använd positivt självtal för att förbereda dig för vanliga situationer
Var den största supporteren som alltid finns vid din sida. Säg till dig själv:”Du tycker om mat och tror att det kommer att smaka gott och ge näring åt din kropp. Du har en servett i knät om du behöver en. Det finns inget för dig att oroa dig för."
Steg 6. Få perspektiv på ätprocessen
Mat är energi och alla behöver energi för att överleva. Om du blir av med den socialt engagerade aspekten av att äta och ser det som en viktig funktion i livet kan detta trick minska stressen du känner. Varje gång du sätter dig ner för att äta, ändra fokus i ditt sinne och se detta som din tid att återuppliva din kropp. Du kan inte göra de saker du vill om du inte orkar.
- Fokusera på att du vidtar positiva åtgärder för din kropp snarare än att oroa dig för hur du kommer att se ut när du äter.
- Utforska matval på hälsosamma vanor. När menyn kommer är du redo att välja mat som du kommer att vara stolt över att äta för sina hälsosamma egenskaper.
Metod 3 av 3: Öva färdigheter
Steg 1. Bjud in dina nära vänner på en måltid
Börja gå med små, bekväma steg. Nära vänner eller familjemedlemmar kommer sannolikt inte att döma, särskilt om du säger till dem att du försöker förbättra ditt svar på att äta offentligt.
- Be en vän att observera och berätta om det är något konstigt med ditt sätt att äta. En öppen diskussion hjälper dig att göra justeringar om det behövs. Du kommer att upptäcka att andra människor har gått igenom samma sak och kan uppskatta att du diskuterar denna fråga.
- Välkommen öppet till alla förslag som du inte har provat. På så sätt kommer du att växa.
Steg 2. Skratta om utmaningar i livet
Skratt kan läka många situationer. Utmana dig själv att skratta för att koppla av. Ta inte saker på allvar. Att känna sig besvärlig inför någon medan du äter är inte det största problemet du har. Livet kan bli ännu värre, så skratta och hjälp dig själv att se det positiva i livet.
Hitta en lämplig plats som inte kommer att få dig i trubbel medan du gör maten stökig. Sitt med en vän vid bordet och uppmärksamma mat som är i ett mycket rörigt och slarvigt tillstånd. Det är dags att spela! Korsa gränsen och täck ditt ansikte med mat. Lek med dig och din väns mat. Målet här är att släppa den stress som är förknippad med självångest och uppleva känslan av att vara helt ofullkomlig
Steg 3. Glöm förbuden och ät
Don'ts är gränser du sätter för dig själv och beteende. Detta kan få dig att känna dig begränsad och självmedveten. Positiva människor tenderar att ha lägre hämningshastigheter, vilket får dem att samarbeta med förändringsprocessen.
- Möt varje mat med en positiv attityd och säg till dig själv:”Den här maten måste vara utsökt och ingen kan hindra mig från att äta den. Ingenting kan hålla mig tillbaka.”
- En hel värld av matglädje kan öppna upp för dig om du är bekväm med att äta offentligt.
Steg 4. Var modig att gå på dejt
Att träffa någon kan vara nervös. Ni två kommer att utvärdera varandra för kompatibilitet, och det kan utvecklas till något stort. Använd avslappningstekniker och öva dina färdigheter. Du kan prata mycket (eller inte) eller så kan du prata lika mycket. Vad som än händer, se till att du är redo att äta med självförtroende.
- Prova att träffas bara för kaffe och snacks för att bygga upp ditt självförtroende.
- Om du ska ut på lunch eller middag, håll dig borta från livsmedel som spaghetti, majskolv, grillben och mat som lätt blir smutsig.
- Kom ihåg att du alltid kan ha en låda redo att ta hem rester. Känn dig inte pressad att äta vad som helst på din tallrik.
- Kom också ihåg att dela desserter kan vara roligt om du gillar att dejta till den tiden.
Steg 5. Ha en fest när du är redo
Du kommer att nå en tröst när du äter framför en eller flera personer. Ditt självförtroende kommer att vara välformat och du kommer att känna att du kan ta hand om dig själv i alla situationer. Du kanske inte äter under hela festen, men när du gör det kommer det att vara en positiv upplevelse.
Varje social situation ger möjlighet att växa och bli bekvämare
Steg 6. Sök professionell hjälp om det behövs
Din klumpighet när du äter offentligt kan vara relaterad till social ångest. Om du kämpar med det här eller bara vill ha en professionell åsikt, sök råd från en professionell rådgivare.
- Tecken på social ångest eller fobi inkluderar: en konstant rädsla för sociala situationer där du kommer att bli bedömd, förnedrad och observerad. Ångest kan utlösas när man väntar på sådana här situationer. Detta är ett botbart tillstånd. De tillgängliga behandlingsalternativen kan diskuteras med en terapeut eller läkare.
- Kognitiv beteendeterapi är en typ av effektiv terapi för social ångestsyndrom.
- Gruppterapi är också effektiv i kombination med ett problemlösande tillvägagångssätt. Gruppterapi kan fokusera specifikt på social ångest, eller den kan inrättas för att hantera andra anpassningsproblem.
Tips
- Det kan vara svårt att göra ändringar, men resultaten kommer att vara värda det.
- Du kan göra dig besviken; men du måste vara den första som ger dig själv en andra chans.
- Bryt den negativa cykeln av tro. Om dina tankar ständigt leder dig till osanna tankar är det dags att generera olika tankar.
- Undvik att äta före evenemanget. Detta är viktigt för att du ska känna dig hungrig och intresserad av mat.
- Håll inte tillbaka på orealistiska förväntningar. Var snäll mot dig själv under tider av kamp.
- Du kommer inte att dö av skam, även om du kastar en hel tallrik mat på dig själv, eller på någon annan, eller på golvet. Sådana incidenter är vanliga.
- Ta en paus och gå på toaletten för att titta i spegeln. Kontrollera om det finns något i ansiktet eller fastnat i tänderna. Försiktighetsåtgärder hjälper till att förhindra pinsamma situationer.
- Fyll ditt liv med stödjande människor och undvik dem som inte gör det.
Varning
- Låt inte detta problem pågå för alltid för att inte förstöra livsglädjen genom att begränsa dina sociala evenemang. Om du fortsätter att tacka nej till inbjudningar att gå ut med vänner slutar de så småningom att ställa frågor. Detta får dig att känna dig isolerad och kan leda till allvarligare psykologiska problem.
- Låt den vän du litar mest på hjälpa dig genom de tuffa tiderna.
- Om någon i ditt liv ständigt hittar fel med det du gör, överväg att avsluta vänskapen med dem. Detta skulle vara mycket positivt att göra.
- Om du lider av svår rädsla eller ångest i sociala situationer, kontakta en kurator för att hitta alternativ.
