Ibland är svartsjuka naturlig och kan vara motiverande. Men om du känner dig frustrerad när du ser ett Instagram -foto med kläder, jobb eller bil du alltid har velat, låter det som om du har stött på ett problem som måste åtgärdas. Ibland kan svartsjuka få dig att känna dig paranoid som stör dina relationer och de närmaste. Även om det är svårt att övervinna måste detta problem åtgärdas omedelbart så att du kan leva ditt dagliga liv lugnt och självsäkert. Därför, Försök att övervinna svartsjuka, fokusera på nya saker och utveckla dig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Att övervinna svartsjuka
Steg 1. Andas djupt när svartsjuka börjar överväldiga dig
Kanske är du avundsjuk för att du såg din pojkvän chatta med en annan tjej eller din vän som köpte den bil du ville ha. Istället för att känna dig upprörd, försök att lugna ner dig. Ta ett djupt andetag genom näsan i 5 sekunder och andas sedan ut genom munnen. Gör det om och om igen tills du känner dig lugn.
Om du vill diskutera ett problem, gör detta när du har lugnat ner dig. Till exempel, när du ser din pojkvän prata med en annan tjej, lugna ner dig och hälsa dem. Flickan kan vara din älskares arbetskamrat eller klasskamrat
Steg 2. Få inte tillgång till sociala medier
Det finns så många foton på sociala medier som visar fragment av andra människors liv som utlöser svartsjuka. Du vet dock inte att tjejen som alltid laddar upp foton på sin pojkväns blommor faktiskt inte är nöjd. Gå inte in på sociala medier om du inte blivit av med svartsjuka eftersom människor bara lägger ut foton som får dem att se bra ut.
Om du inte kan undvika sociala medier, öppna inte andras konton som får dig att bli avundsjuk
Steg 3. Kritisera inte eller tala hårt till andra
När du känner dig svartsjuk kan du kritisera eller ignorera andras framgångar. Tänk på att detta är ett tecken på att du är orolig och upprör den andra personen. Istället för att vara negativ, ge dem kredit för deras framgång. Lämna inte osmickrande kommentarer.
Till exempel, om din pojkvän berättar om en ny arbetskamrat på jobbet, säg inte "Åh, eftersom han är så smart, vill du dejta honom?" Låt din älskare berätta saker för dig utan rädsla för att bli misshandlad
Steg 4. Var ärlig om dina känslor om ni två är tillräckligt nära
Om du känner dig avundsjuk på ett syskon, bästa vän eller älskare och detta har pågått länge, var ärlig om hur du känner. Du kommer att vara fri från negativa känslor och kan andas ut efter att ha talat sanning.
Säg till exempel till en vän, "Sis, jag har alltid varit besviken för att du blev antagen på bästa universitet, men jag misslyckades. Jag är avundsjuk för att du fick det jag drömde om. Jag känner mig skyldig för att avundas dig."
Steg 5. Fundera på vad ni två har gemensamt
Bli av med svartsjuka genom att ta reda på vad du har gemensamt med honom. Ju fler likheter, desto mindre anledning att vara svartsjuk!
Du kan till exempel känna dig svartsjuk eftersom din granne har den lyxbil du vill ha. Tänk på att ni båda bor på samma bostadsområde och kan ha byggt ett hus av samma modell. Kanske var ni två en gång skolkompisar och hade gemensamma vänner
Metod 2 av 3: Fokusera uppmärksamhet på nya saker
Steg 1. Bestäm varför du känner dig svartsjuk
För att övervinna svartsjuka, försök ta reda på vad som utlöser det. Känner du dig underlägsen och orolig? Har du någonsin varit otrogen i ett förhållande? Kräver du för mycket av andra? När du vet varför, tänk på sätt att hantera svartsjuka eller förbättra din inställning till andra.
- Att föra dagbok varje dag hjälper dig att avgöra orsaken till din svartsjuka.
- En professionell terapeut kan hjälpa dig att hitta källan till problemet och lösa det.
Steg 2. Ge beröm till människor som utmärker sig
Var beredd på misslyckande om du hatar framgångsrika människor. När du ser andra människor göra saker du tycker om, beröm dem för att visa respekt och ödmjukhet.
- Till exempel, om din vän har haft en bra karriär, säg till henne: "Meli, du verkar ha mycket roligt på ditt jobb. Du måste få utmärkelser och kampanjer ofta. Det är bra! Har du några förslag för mig?"
- På sistone ägnar din älskare mer uppmärksamhet åt dig. Säg till honom att du uppskattar hans vänlighet.
Steg 3. Ta reda på dina styrkor
Istället för att uppmärksamma andras aktiviteter, fokusera på dig själv! Avsätt tid för att skriva eller tänka på minst tre saker som är dina styrkor, till exempel att hålla möten, laga mat, vara en bra lyssnare eller vara en hård arbetare.
Gör en aktivitet varje dag enligt dina styrkor, till exempel att laga en utsökt måltid
Steg 4. Skriv ner allt du är tacksam för
Du får en välsignelse varje morgon när du vaknar. Tänk på detta och tänk på en sak du är tacksam för varje dag. På så sätt kommer du att kunna övervinna svartsjuka genom att uppskatta vad du har.
Var tacksam för alla välsignelser du njuter av! Var till exempel tacksam för att du har en mamma som är snäll, stöttande och älskar dig. Kanske har du blivit antagen till ett mycket bra universitet och är på väg att börja college
Steg 5. Meditera varje dag
Meditation hjälper dig att rensa dig och fokusera på det som är viktigt. Svartsjuka kommer att förorena ditt sinne, men det är en lättnad om du kan avsätta minst 10 minuter varje morgon för att sitta tyst på ett distraktionsfritt ställe. Under meditation, fokusera på ditt andetag och de fysiska förnimmelser du känner.
Om du inte vet hur du mediterar ännu, ladda ner appen Simple Habit eller Calm
Steg 6. Ta kloka beslut
Kanske är du avundsjuk eftersom en rik vän alltid tar dig ut till en dyr restaurang eller tar en utlandsresa som kostar mycket pengar. I stället för att låta honom styra dig, ha kontrollen! Välj den restaurang du vill ha och åk inte på semester om du inte har råd. Gör istället planer för en semester utanför staden.
Säg till din vän, "Hej Yos, jag äter gärna på en femstjärnig restaurang med dig, men ärligt talat är det för dyrt för mig. Om du fortfarande vill äta middag med mig varje vecka är det bra, men jag bestämmer restaurangen. Håller du med?"
Steg 7. Ha kul varje dag för att distrahera dig själv från svartsjuka
Du kan inte komma på något som utlöser svartsjuka när du har kul! Planera aktiviteter som du ser fram emot varje dag, till exempel att titta på ditt favorit -tv -program, köpa glass eller handla. Livet är kort. Så njut varje dag!
Metod 3 av 3: Förbättra ditt liv
Steg 1. Definiera kortsiktiga och långsiktiga mål
Använd svartsjuka för att motivera dig själv så att du kan uppnå ditt bästa. Bestäm dina livsmål enligt de saker du drömmer om och fundera sedan över de åtgärder som måste vidtas för att uppnå dessa mål. Sätt upp mål som du vill uppnå under de närmaste 5 dagarna och saker du vill fokusera på under de kommande 5 åren.
Till exempel vill du arbeta med en hög lön. Som ett kortsiktigt mål, försök att få A i alla ämnen. Som ett långsiktigt mål, hitta en mentor eller gå med i ett praktikprogram inom det område du studerar
Steg 2. Gör en reseplan
Fråga dig själv om du är avundsjuk på att alla kan ha kul. Förbered evenemang för dig själv! Planera en helg för dig och din älskade, besök ett museum eller ta en tur till stranden. Gör aktiviteter som får dig att känna dig lycklig!
Steg 3. Ta hand om din hälsa
Du kommer inte att fokusera på andra om du alltid sätter din egen hälsa först. Bygg upp självförtroendet genom att träna minst 3 gånger i veckan. Ät en hälsosam kost bestående av grönsaker, frukt och magert kött. Vana dig till att sova minst 8 timmar varje dag.
Drick vatten efter behov
Steg 4. Interagera med positiva människor
Kanske är du avundsjuk för att du umgås med människor som avsiktligt är avundsjuka. Detta är en skamlig inställning. Istället för att umgås i en negativ miljö, spendera mer tid med vänner som är snälla, ärliga och ödmjuka!
En positiv person är alltid stöttande, ärlig, snäll och villig att hjälpa. Negativa människor kommer alltid att förolämpa, kritisera och tömma dig på energi
Steg 5. Rådfråga en rådgivare som kan hjälpa dig att hantera svartsjuka
Om detta problem hindrar dig från att njuta av livet är det dags att be någon annan om hjälp. Många professionella terapeuter är utbildade i att hjälpa kunder att övervinna svartsjuka, svartsjuka eller underlägsenhet. Problemet blir bara värre om du håller tyst. Så det är inget fel med att be andra människor om hjälp!
