Misslyckande är en oundviklig del av livet. Men ibland kan dessa hinder göra att du känner dig nedslagen och deprimerad. Att fokusera på det positiva och försöka se misslyckande som ett tillfälle att lära kan hjälpa dig att undvika att känna dig nedslagen när livet ställer dig inför prövningar.
Steg
Metod 1 av 3: Välja din syn på livet
Steg 1. Tänk dig att du framgångsrikt har nått ditt mål
Tänk hur glad du kommer att bli när du får en marknadsföring på jobbet eller når dina viktminskningsmål. Fokusera på det positiva resultatet av att uppnå dina mål, snarare än att bli avskräckt eftersom dina mål kan verka så långt borta.
Till exempel, om du vill spara för en semester, bestäm hur mycket pengar du behöver för resan och tänk på hur du kan uppnå det målet. Känn dig inte överväldigad om planen känns överväldigande först. Kanske kan du sluta snacka eller avsluta prenumerationen på kabeln i ett år för att spara. Tänk hur glad du kommer att bli när du samlar mer och mer pengar för en semester
Steg 2. Fokusera på din framgång
Undvik att fokusera på tidigare misslyckanden eller svårigheter som kan vara mycket nedslående. Fokusera istället på dina framgångar och de åtgärder du kan vidta för att gå vidare mot dina mål.
Om du försöker gå ner i vikt och har en dålig helg när du äter för mycket och glömmer att träna, slå inte dig själv för det. Fokusera istället på det du redan gör rätt, som att komma tillbaka på rätt spår på måndag morgon eller vila din kropp och själ resten av veckan
Steg 3. Se misslyckande som ett tillfälle att lära sig
Alla har någon gång misslyckats med något. Kom ihåg att bara för att du misslyckas betyder det inte att du är ett misslyckande. Misslyckande är helt enkelt ett tillfälle att lära sig om vad som fungerade och inte fungerade nästa gång.
- Om du upplever misslyckande, försök att inte stanna kvar på den negativa sidan hela tiden. Att reflektera över dina misslyckanden är nedslående och oproduktivt, så försök att leta efter möjligheter till misslyckande istället.
- Att tappa ett jobb kan till exempel vara ett tillfälle att hitta ett mer tillfredsställande jobb eller återgå till utbildning. Slutet på en relation kan vara ett tillfälle att fokusera mer på att älska dig själv och utveckla din vänskap.
Steg 4. Sätt upp realistiska mål
Orealistiska mål kommer att förbereda dig att känna dig avskräckt, så se till att de mål du vill uppnå är realistiska och kan nås inom en rimlig tidsram. Kom ihåg att framsteg tar tid och för de flesta personliga mål kommer de önskade resultaten inte att hända över en natt..
Glöm inte att dela upp stora mål i mindre steg så att du känner dig mer kapabel att uppnå dem. Till exempel, istället för att sätta upp ett mål att springa ett maraton i år, arbeta dig upp till det målet genom att göra löpning fem kilometer till ditt första mål
Steg 5. Dokumentera dina framsteg
Att se fysiska bevis på dina prestationer är mycket viktigt. Att ha visuella bevis på dina egna framsteg får dig att må bättre och kommer att fortsätta att uppmuntra dig att fortsätta arbeta hårt för att uppnå dina mål.
Till exempel kan du rita din viktminskning i en journal, registrera när du betalar av din kreditkortsräkning eller registrera hur ditt sparande är. Varje liten bit är viktig och att dokumentera dina framsteg hjälper dig att se hur långt du har kommit
Metod 2 av 3: Ändra din inställning
Steg 1. Välj optimism
För att övervinna missmod måste du välja optimism och en positiv inställning. Även om det här kan kännas påtvingat eller som om du "fejkar" först, kommer det att löna sig i slutändan. Istället för att tro att du kommer att misslyckas med att uppnå dina mål innan du ens börjar, tro att du kan uppnå dem om du tar det långsamt och arbetar hårt kommer att hjälpa dig att uppnå dina mål.
Det kan till exempel kännas för tungt om du måste gå ner till 25 kg. Men om du omformulerar dina viktminskningsmål i ett positivt ljus och föreställer dig att du bara behöver gå ner 10 kilo 10 gånger, verkar det målet lättare att uppnå. Optimism och positivt tänkande är nycklarna till att mentalt utforma dina mål och sedan uppnå dem
Steg 2. Släpp ilskan
Ilska över tidigare misstag eller orättvisor kommer att avskräcka dig och få dig att känna dig inkompetent. Erkänn din ilska och kom ihåg att även om det är okej att känna sig arg, gör det dig inte bra. Glöm ilska och fokusera på dina mål.
- Ilska är ofta en manifestation av andra känslor som frustration, osäkerhet, orättvisa eller att känna sig sårad. Försök att kanalisera din ilska konstruktivt. Friska sätt att kontrollera ilska, till exempel, inkluderar djup andning och ta tid att vila.
- Lugnande distraktioner som läsning och journalföring är också användbara utlopp för att ventilera frustration.
Steg 3. Släpp rädslan
Rädsla, liksom ilska, är en känsla som förstör entusiasm och lycka. Om du lever i rädsla för att misslyckas eller aldrig uppnår viktiga mål kan det kännas som om din rädsla förlamar dig. Att införliva tekniker för att lindra ångest är nyckeln till att lämna dina rädslor bakom och undvika känslor av modlöshet och rädsla. Det är viktigt att du övervinner din rädsla så att du kan hantera ångest på rätt sätt.
Till exempel, om du måste ta lufttransport för att komma till jobbet och du är rädd för att flyga, kan detta förstöra dina planer på att få ett bra utvärderingsresultat på jobbet. Att använda exponeringsterapi och kognitiv beteendeterapi hjälper till att lugna din rädsla och minska din känslighet för skrämmande upplevelser. Använd kognitiv beteendeteori för att hjälpa dig att hantera rädsla och ångest direkt
Steg 4. Undvik att jämföra dig själv med andra
Att jämföra sig med vänner, familj eller kollegor föder ångest och modlöshet. Du känner inte till de svårigheter och modlöshet de gick igenom för att uppnå det de har nu. Du kan bara göra ditt bästa, så fokusera inom dig själv på vad du kan göra för att uppnå dina mål. Undvik att jämföra dig med andra på en ytlig nivå som bara kommer att avskräcka dig och distrahera dig från att uppnå dina mål.
Metod 3 av 3: Öva en positiv inställning
Steg 1. Inkludera träning i ditt dagliga schema
Motion bekämpar depression och förbättrar humöret. Om du känner dig nedstämd eller avskräckt, försök att spendera minst 20 minuter om dagen på att träna.
Steg 2. Hitta en mentor
Om du känner dig avskräckt på jobbet, sök vägledning från en högre kollega. Din mentor ska vara någon som har en positiv inställning och är villig att arbeta med dig. Försök inte tvinga dig in i ett mentorförhållande. Var noga med att hitta en mentor som du tror kan fungera bra med dig.
Till exempel, om du är ny lärare och känner dig överväldigad, fråga en vänlig arbetskamrat hur han eller hon hanterade stressen och förtvivlan att bara börja. Kollegans visdom och erfarenhet hjälper till förutom att du får veta att du inte är ensam om hur du känner
Steg 3. Skriv en dagbok varje dag
Att dokumentera dina mål, misslyckanden och känslor hjälper dig att inse hur du utvecklas. Att vara medveten om hur du känner och hur vissa situationer påverkar dig är nyckeln till att uppnå balans och undvika missmod.
- Har till exempel ett misslyckande på jobbet gjort dig särskilt avskräckt denna vecka? Gick du bra på tentamen du studerade så hårt? Anteckna goda och dåliga känslor och upplevelser i din journal.
- En tacksamhetsjournal är ett bra sätt att förhindra missmod. Börja skriva en tacksamhetsjournal och försök att skriva varje dag om något som gått bra för dig eller du är tacksam för.
- Du kan ladda ner tacksamhetsjournalen och journalappen på din telefon, surfplatta eller dator om du föredrar det. Om inte kan en vanlig anteckningsbok också användas.
Steg 4. Belöna dig själv för dina prestationer
När du jobbar hårt på något och uppnår ett mål, fira framgången! Gå på en utsökt måltid, gör en pedikyr eller planera helt enkelt en stund för dig själv att koppla av hemma. Oavsett hur litet målet är, om du sätter upp ett mål och lyckas nå det, är det viktigt att du belönar dig själv.
Steg 5. Häng med likasinnade vänner
Om du försöker ändra din uppfattning från depression och modlöshet måste du omge dig själv med människor som utstrålar en positiv och upplyftande aura. Tillbringa tid med vänner som stöder dig och inte tvivlar på dig för att du försöker ändra åsikter eller uppnå mål. Undvik särskilt människor som underskattar dina mål och försöker dra dig ner.
Steg 6. Prata med en terapeut
Trots våra bästa ansträngningar är det ibland nödvändigt att få hjälp av en psykolog för att hjälpa oss att övervinna känslor av modlöshet och sorg. Terapeuter är utbildade för att hjälpa dig att identifiera de saker som utlöser din stress och kan vara ovärderliga för att hantera missmod.
