Det finns tillfällen då känslor måste läggas åt sidan för att klara en svår situation. Ingen kommer att glömma OS när en gymnast valde att uppträda efter att hennes fotled var vriden som en form av stöd för resten av hennes lag. Även om det inte rekommenderas att du lever livet med undertryckt smärta och känslor, är det en bra idé att träna på att hantera din smärta så att du kan komma igenom svåra situationer. Du kanske inte kan ignorera smärtan eller känslan helt, men du kan lära dig att fokusera på smärtan och företaget blir mer positivt.
Steg
Del 1 av 3: Hantera fysisk smärta
Steg 1. Använd kontrollerad fantasi
Denna teknik hjälper till att lugna sinnet och kroppen. Tänk dig att vara på en plats som du gillar (strand, toppen av ett berg, omgiven av träd i en regnskog) och föreställ dig den platsen i ditt sinne så realistiskt som möjligt. Andas in luften, observera din omgivning och tänk dig att sätta fötterna på marken. Tänk att vara där med en frisk kropp. Tillbringa så mycket tid som du vill så att du kan flytta till den platsen i ditt sinne.
När du använder kontrollerade fantasitekniker har du kontroll. Om du upplever otrolig smärta, låt dig flyga i fantasin. Du kan tänka dig vad du vill
Steg 2. Engagera andra sinnen
När du känner smärta kan dina sinnen tappa balansen och fokusera mer på dina känslor. Engagera andra sinnen medvetet. Lyssna på ljuden runt dig (bilar utanför, grannar som gräsklippar). Andas in i luften eller lägg mer tid på att lukta din maträtt. Titta runt med båda ögonen. Känn strukturen på kläderna som fastnar på kroppen. Påminn din kropp om att den kan känna en mängd andra stimuli än smärta.
Att träna de andra sinnena medan du upplever extrem smärta kan hjälpa till att flytta uppmärksamhet och balans till de andra sinnena
Steg 3. Fokusera på fysiska förnimmelser
Detta kan låta motsägelsefullt, men försök att identifiera vad du känner. Är känslan varm, kall, brännande, tråkig, fokuserad eller diffus? Du kan känna smärtan som bara en föränderlig känsla, snarare än en permanent upplevelse. Njut av upplevelsen i stunden och fokusera på att observera den.
- Genom att fokusera på den fysiska känslan och inte smärtan kan du ändra hur du upplever dessa känslor.
- Tänk på detta som en observation av kroppen och inte som en upplevelse av smärta. Att ändra din uppfattning kan lugna ditt sinne och din kropp från negativa upplevelser. På det sättet är det mindre troligt att du fastnar i tanken att "jag är så sjuk" kommer att vara mindre sannolik.
Steg 4. Falsk känsla smärtfri
Termen "Fake until you can" kan också tillämpas på smärta. Om du tror att saker och ting bara kommer att bli värre, bli inte förvånad om du börjar känna att smärtan blir värre. Ju mer du tror att du inte kan känna smärta, desto mer kommer du att kunna inte känna smärta.
- Säg till dig själv: "Jag blir bättre för varje dag" och "Smärtan blir bättre."
- Du kan till och med säga "jag känner ingen smärta i kroppen" och "Min kropp fungerar optimalt."
Steg 5. Behandla din kropp väl
Påminn dig själv om att din kropp inte vänder sig mot dig och att den inte är avsedd att skada dig. Behandla din kropp med kärlek, medkänsla och respekt, särskilt när din kropp är sjuk. Din kropp gör dig oavsiktligt eländig.
Uttryck kärlek till din kropp genom att behandla den väl, vila den ordentligt och äta hälsosam mat för att hjälpa den att återhämta sig
Steg 6. Kontakta en smärtspecialist
Du kan konsultera en smärtspecialist för att förmedla kronisk smärta. Även om du föredrar att uthärda smärtan, kan det finnas smärtlindrande receptfria lösningar för att behandla dig, till exempel att justera din hållning eller använda en kudde.
Vissa typer av smärta försvinner kanske inte och kan till och med bli värre med tiden. Lyssna på din kropp och sök behandling om det behövs
Del 2 av 3: Justera tankesättet
Steg 1. Observera tankar
När du känner smärta kanske du tänker "det här försvinner inte" eller "jag orkar inte mer". När du tänker så tillåter du dig själv att uppleva de känslomässiga reaktioner som kommer med sådana tankar, som att må dåligt om dig själv, obekväm, arg eller rädd. Ändra ditt tänkande och du kommer att känna att dina känslor också börjar förändras.
- När du märker att du tänker negativt, tänk på något annat för att ersätta det negativa tänkandet. Istället för att tänka "jag är så patetisk", tänk "jag blir bättre för varje dag."
- Istället för att tänka "Smärtan är outhärdlig", tänk "jag kan hantera smärtan och tänka på något annat."
Steg 2. Distrahera
Det är lätt att fokusera på smärtan, men flytta ditt fokus till andra delar av kroppen som fungerar bra och är friska. Du kan se hur dina händer och fingrar rör sig lätt eller viftar med tårna. Koppla av medan du observerar och känner förnimmelserna. Låt känslan spridas över hela kroppen. Även om smärtan överväldigar dig kan det vara en påminnelse om att det inte är hela din kropp som känner smärtan.
Du kan till och med fokusera på känslan av din blinkning, hur lätt du blinkar och hur din kropp övervakar denna åtgärd av sig själv för det mesta
Steg 3. Välj att inte lida
Att lida är ett tankesätt som bygger på att påminna om det förflutna, skylla på andra eller säga till dig själv att du är patetisk. Kom ihåg att lidande är relativt och baserat på känslomässiga upplevelser, inte fysiska omgivningar. Även om du inte kan välja att leva ett liv utan smärta, kan du bestämma hur du ska reagera på smärtan.
- Istället för att tänka "jag har så otur", säg "jag valde inte det här, men jag kommer att acceptera situationen och inte vara ensam."
- Skapa aktiviteter eller ritualer som låter dig öva tankar som inte lider. Du kan välja ett mantra att säga till dig själv när negativa tankar uppstår, till exempel: "Jag väljer att svara på fysiska förnimmelser genom att inte lida."
- Vi tillbringar större delen av våra liv med att tänka att det är okej att lida, så ge dig själv tid att anpassa dig till detta nya tänkesätt. Inse att ditt tänkande inte kommer att förändras över en natt, och det kan finnas tillfällen då du vill sympatisera med dig själv.
Steg 4. Tänk positivt
Positivt tänkande hjälper dig att leva ett lyckligare och mer stressfritt liv. Istället för att fokusera på de negativa sakerna i livet, fokusera på allt positivt. Fokusera på återhämtning, den positivitet du får och behandlingen du får.
Inte falla in i extrema tankar eller se saker som "allt bra" eller "allt dåligt". Om du skyller dig själv för smärtan eller för ett dåligt beslut, kom ihåg att det finns många faktorer som påverkar allt. Tillåt dig själv att säga alla sidor, även de osäkra
Steg 5. Välj accept
Även om du kanske inte gillar den nuvarande situationen, kan du acceptera att saker håller på att komma ur kontroll. Du kan till exempel inte lindra smärta eller skada, men du kan acceptera deras roll i verkliga livet. Även om acceptans inte är lätt att göra, hjälper det dig att bli av med stress och leva ett mer fredligt liv.
När känslor av smärta och tyngd uppstår, ta ett djupt andetag och säg: "Jag gillar inte hur jag känner, men jag accepterar att det är en del av mitt liv nu."
Del 3 av 3: Lägga till positivitet i livet
Steg 1. Fokusera på lycka
Lägg inte ner tid på att tänka på de saker du inte fick eller de saker du kan göra om det inte gjorde ont. Fokusera istället på att lägga till lyckliga saker i ditt liv just nu. Lycka finns ofta i de små sakerna eller när du "Stannar och luktar på rosorna." När du känner dig låg, hitta lycka i de små sakerna som en trevlig text från en vän, en varm, mysig filt att linda runt dig eller en söt katt du kan gosa med hemma.
- Gör saker som gör dig glad som att måla, teckna, dansa eller leka med ett husdjur.
- När du börjar känna dig negativ, gör något som gör dig nöjd, även om det bara dricker en kopp te.
Steg 2. Var tacksam
Du kan ha svårt att inse vad du är tacksam för när du har ont och känner dig nere, men det är värt att försöka. Tacksamhet ger dig möjlighet att se bortom de negativa upplevelser som du för närvarande upplever och uppskatta livet ur ett bredare perspektiv.
- Genom att känna tacksamhet kan du fokusera mer på de positiva känslorna och inte på smärtan eller sorg.
- Börja skriva en tacksamhetsjournal och skriv ner de saker du är tacksam för varje dag. Det kan innefatta att få tvättat, äta en god måltid eller hitta något du verkligen gillar till rabatterat pris.
Steg 3. Le
Visste du att leende kan öka lycka? Genom att le kan du börja öka din glädje, precis som glädjen som får dig att le. Även om du är sårad eller känner dig irriterad eller arg, le och se om du börjar känna smärta och negativa känslor på ett annat sätt.
Anslut dig till känslorna i samband med leende och börja känna spänningen som rusar över dig
Steg 4. Skratta
Skratt slappnar av hela kroppen, förbättrar humöret och är bra för sinnet och kroppen. Du behöver inte leta efter saker för att få dig att skratta. Titta bara på ett roligt tv-program eller klipp, bjud in välskötta vänner att leka med eller läs en rolig historia.
Alla har en annan humor, så gör något som får dig att skratta, vad det än är
Steg 5. Håll kontakten med vänner
Isolera dig inte när du är ömtålig. Ring vänner! Omge dig med glada människor som är naturligt positiva. Tillbringa tid med människor som lätt skrattar, ler ofta eller som får dig att må bra.
Om du isolerar dig själv, var medveten om att isolering kan bidra till depression. Kommunikation med andra är en viktig del av ett hälsosamt liv
Steg 6. Få hjälp
Om du tycker att din smärta är för stor för att ignorera eller hantera det själv, sök omedelbart hjälp. Bestäm vilken hjälp som fungerar bäst för dig, oavsett om det är att konsultera en terapeut eller berätta för en vän.
- Kom ihåg att många människor älskar och bryr sig om dig.
- Om du känner dig extremt olycklig och hopplös kan du uppleva symptom på depression. För mer information, läs artiklarna Hur man vet om du har depression och hur du hanterar depression
- Leta efter relaterade artiklar om du behöver hjälp med att hitta en terapeut.
