En morgonpromenad eller joggingtur är en bra övning och ett bra sätt att börja dagen och spendera lite tid ensam (vilket du sällan får på en dag). För att börja din morgonpromenad eller löpning måste du förbereda rätt kläder, äta rätt mat och ha för avsikt att göra denna aktivitet till en del av din rutin. Om du vill veta hur du gör dig redo för morgonloppet, läs dessa steg.
Steg
Del 1 av 3: Vad du ska förbereda
Steg 1. Förbered rätt kläder
Om du vill springa eller gå en morgonpromenad måste du ha rätt kläder. Medan löpning och morgonpromenader är lätta övningar, kommer du att ha de rätta kläderna och skorna att få dig att känna dig bekväm och energisk för din morgonpromenad eller joggingtur. Här är några saker du behöver förbereda.
- Gå till en sportaffär och be butikssekreteraren hitta ett par sneakers som passar din fotstorlek. Skon ska inte vara för smal och ändå ha lite utrymme mellan tå och stortå.
- Använd lätta kläder utan bomull som gör att du kan röra dig bekvämt. Bomullskläder absorberar svett och gör att du känner dig fuktig och obekväm. Dessutom bör dina strumpor också vara gjorda av bomull.
Steg 2. Ställ in tiden
Det viktigaste du behöver ha för din morgonlöpning och promenad är naturligtvis tillräckligt med tid för att göra det. Ange din egen varaktighet; 30 minuter är tillräckligt med tid för promenader, medan för löpning bör 20 minuter vara tillräckligt om du är nybörjare. Glöm inte att lämna tillräckligt med tid efter träningen för att svalka, äta, duscha och alla förberedelser du behöver för andra aktiviteter.
Du vill verkligen inte springa eller ta en morgonpromenad för att göra ditt schema kaotiskt och rusat så att det gör dig mer stressad, inte mer avslappnad
Steg 3. Planera din rutt
Om du bara vill springa eller gå runt i grannskapet tills du känner dig trött behöver du inte planera för mycket på rutten. Men om du vill nå ett visst mål för din löp- eller gångavstånd, förbered sedan rutten i förväg med ett program eller en webbplats som Gmaps Pedometer.
Steg 4. Förbered vid behov musik
Vissa människor gillar att springa eller gå på morgonen medan de lyssnar på musik med skäl för att hålla dem motiverade, inte uttråkade och för att göra sporten roligare. Men det finns också skäl att rensa dig på morgonen. Så allt beror på varje val.
Förbered lämplig musik. Om du vill springa, förbered musik med en något snabb och upplyftande takt. Om du bara går kan du använda lite tystare musik
Steg 5. Vila nog
Om du vill gå upp väldigt tidigt för en morgonpromenad eller gå, gå och lägg dig tidigare kvällen innan. Annars föredrar du att fortsätta sova. Oavsett hur upptagen du är, gå och lägg dig minst 30 minuter tidigare om du verkligen vill träna på morgonen.
Steg 6. Ställ in ett larm
Bestäm den tid du behöver för att vakna och ställ in ett larm för den timmen. Om du är redo och redo är det dags att träna lite.
Del 2 av 3: Ready to Workout
Steg 1. Vakna utan att slumra larmet/snooze
När du slumrar ett larm eller slår på snooze fortsätter du att sova. Stå upp så fort larmet går. Placera vid behov larmet på en plats utom räckhåll för din säng. Efter att ha vaknat, sträck ut kroppen, ta ett djupt andetag, drick ett glas vatten, gå ut och få lite frisk luft och tvätta ansiktet. På så sätt vaknar du snabbt och nykter och är redo att gå igenom dagen.
Steg 2. Ät hälsosamma mellanmål och drycker
Om du ska eller vill äta en komplett frukost i stora portioner, bör du vänta tre till fyra timmar för att smälta den innan du är redo att träna. Ät istället snacks som bananer, fruktjuice, bröd eller yoghurt, som ger energi 30 minuter innan du börjar.
- Spring inte eller gå på hungrig mage. Du blir snabbt trött och till och med yr i mitten av vägen.
- Om du gillar att dricka kaffe på morgonen, ta det med en måltid. Att dricka kaffe på tom mage kan orsaka matsmältningsbesvär.
Steg 3. Gå ut och spring eller gå
Du har tagit på dig träningskläderna, satt upp din iPod och ätit. Nu är du redo att gå ut och börja dagen. Spring eller gå enligt din önskan eller plan och njut av din morgonträning. Om du har en rutt, följ den. Annars är det bara att njuta av det du kan se och träffa medan du går eller springer. Uppvärmning innan du börjar gå eller springa kan diskuteras om det kan förhindra skador. Men att värma upp lite innan du springer kan absolut inte skada.
- Om du bor ensam, ta med dina husnycklar. Och om du springer eller går ensam, ta med din mobiltelefon bara om något händer.
- För dem som sällan tränar, var uppmärksam på din löphållning: slacka inte, gå framåt, armbågar i 90 grader, slappna av axlarna och bäckenet framåt. När du springer, lyft knäna något, och när du kliver landar du först mellan dina hälar och mitt på fötterna.
- Du kan ta med dig vatten om du vill, även om du inte borde behöva det om du har fått nog att dricka när du är redo. När allt kommer omkring kan det vara en börda för dig att ta med dricksvatten.
Steg 4. Få ut det mesta av din tid
Om din morgonjogging är din enda träningstid, spela inte! Göra det mesta av det. Om du springer ensam och inte får tillräckligt med tid för dig själv, ta det här ögonblicket för att lugna ner dig och tänka på saker du sällan tänker på när du inte är ensam.
Steg 5. Kylning
När du är klar med att springa, gå några minuter för att svalka dig. Om du går från början, stå en minut eller två. Låt din kroppstemperatur, andning och puls återgå till det normala innan du gör något annat som att äta eller bada.
Steg 6. Sträckning
Sträck dig efter att du har sprungit eller gått för att slappna av din kropp och förhindra skador. Du behöver inte göra svåra sträckor, bara enkla och enkla att göra som att böja dig för att röra vid stortån, sträcka lårmusklerna eller vända huvud och axlar. Du kan också göra några andra rörelser i sittande ställning.
Del 3 av 3: Håll dig motiverad
Steg 1. Hitta vänner
Om du har problem med att gå upp tidigt, hitta en löpande kompis. Du kan bjuda in vem som helst; grannar, rumskamrater eller någon du känner som går upp tidigt. På så sätt har du lite mer anledning att engagera dig, och ännu viktigare, ha någon att väcka dig på morgonen.
Steg 2. Gå med i en joggingsamhälle
Det måste finnas en gemenskap där ute för en morgontur eller promenad. De måste ha ett fast schema på morgonen och regelbundet springa en viss sträcka, beroende på gemenskapens nivå. Genom att gå med i denna gemenskap kommer du garanterat att få lite träning, plus få nya vänner.
Steg 3. Använd inte vädret som en ursäkt
Använd inte regnet som en ursäkt för att inte träna och somna om. Du kanske inte kan springa eller gå utanför, men du kan göra andra övningar som golvträning, eller om du har en träningsanordning som ett löpband, använd den. Även om det kanske inte är så mycket, är det åtminstone bättre än att somna om.
Steg 4. Kom ihåg alla fördelarna med en morgonpromenad eller löpning
När du känner dig lat för att gå upp på morgonen, påminn dig själv om att en löptur eller en morgonpromenad är en av de bästa sakerna du kan göra för att börja dagen positivt, ge dig själv lite tid och naturligtvis hålla dig frisk. Kom alltid ihåg fördelarna och börja vänja dig vid att springa eller gå på morgonen.
Tips
- Värm alltid upp och stretcha först. Annars riskerar du att skadas.
- Tvinga dig själv att gå eller springa snabbare om du börjar känna dig trött. Försök att ta reda på hur långt du kan gå eller springa. Sedan, i morgon eller nästa, var uppmärksam på distansens framsteg som du kan täcka non-stop.
- Löpning är också en hjärnövning, så ta dig tid att springa på morgonen för att uppdatera dig innan du börjar arbeta.
- Även om du inte gillar det först, försök tvinga dig själv att springa. Efter de första 10 minuterna kommer du förmodligen att gilla det och fortsätta göra det.
- Variera din löphastighet och distans så att du inte blir uttråkad. Om du springer på morgonen för att gå ner i eller kontrollera vikt, var flitig med att hantera din rutt.
- Duscha inte direkt efter morgonloppet. Låt kroppen svalna och sluta svettas innan du tar en dusch.
- Sträck alltid upp och värm upp. Bli inte skadad.
- Ställ ditt larm utom räckhåll, så du måste oundvikligen gå upp och stå upp för att stänga av det. Gå inte till sängs, annars somnar du om.
- Ät en lätt måltid innan du kör för att få din ämnesomsättning klar.
- Om du springer tills du är väldigt trött, ta en kall dusch. Det kommer att vara obekvämt till en början, men det har visat sig stoppa produktionen av mjölksyra i musklerna, vilket är orsaken till muskelsår.
- Att springa eller gå på morgonen bör vara en lätt avslappningsaktivitet. Så bli inte för trött, annars kommer din kropp att göra ont nästa dag och sluta vara lat för att springa igen. Gör det så småningom men regelbundet.
- Om du kan och har, bär löparbyxor eller joggingbyxor.
- Om du springer före soluppgången, bära vita eller ljusa kläder som reflekterar ljus och är tydligt synliga. Bli inte påkörd av en bil eftersom det är svårt att se i mörka kläder.
- Om du bor i ett ganska avlägset område, kom ihåg att det finns andra djur runt dig som du kanske inte vill störa. Så, skada inte den omgivande miljön eller var för bullrig.
- Tänk på platserna och öppettiderna för närliggande butiker (kaféer, bensinstationer, etc.) som kan vara din väg till om det finns ett problem.
- Om du lyssnar på musik, vrid den inte för högt.
Varning
- Om du bor i ett mindre säkert område, ha de säkerhetsverktyg du behöver redo.
- Om du springer en mycket lång sträcka, se till att du vet vägen hem så att du inte går vilse.
- Innan du springer, gör lite uppvärmning, sedan stretch. Annars kan du bli skadad.
