Nästan alla som älskar att resa har upplevt sorg efter semester, det vill säga känslan av stress eller depression som kan påverka dig efter att ha återvänt från en efterlängtad semester.
Att behöva komma tillbaka till rutinen för arbete, skola och vardag kan vara stressande; Känslan av sorg efter denna semester kan få dig att känna dig obekväm med att fortsätta din rutin och tänka på att förändra ditt liv drastiskt.
Även om det är obehagligt kan denna sorg hanteras så länge du är beslutsam, har perspektiv, tar lärdomar från den senaste semestern och kan ta hand om dig själv. Även om det visar sig att du behöver en förändring i ditt liv kan den här artikeln också hjälpa dig att uppnå dina mål.
Steg
Steg 1. Känn igen symptomen
Det finns människor som efter en lång och trevlig semester lätt återgår till en rutin, men det finns också de som inte kan. Här är några tecken på att du har vad medicinsk vetenskap kallar post-travel depression (PTD):
- Trötthet eller rastlöshet Det kan också vara ett nervöst sammanbrott som hindrar dig från att fokusera på något.
- Förlust av aptit eller till och med överätning.
- Sorg, gråt och depression.
- Mycket stark nostalgi.
- Det går inte att utföra dagliga aktiviteter stabilt.
- Vissa människor kan också känna sig arga, särskilt om semestern skulle lösa ett problem, men det varar fortfarande länge.
- Depression (i vissa fall). Kontakta din läkare omedelbart om du är orolig för att du har nått depressionens stadium.
Steg 2. Förstå att efter en bra semester kan du känna dig nedstämd
Tiden kommer att kännas "utökad" när du reser eller upplever nya saker och känslan av att vara fri från rutinbanden, dagliga uppgifter och deadlines kan vara ganska intensiv. Återgå till rutinen tömmer känslan; Du kastas plötsligt tillbaka in i den vardagliga verklighet du lämnade efter dig. Det är naturligt att känna sig ledsen och vilsen efter att tillfälligt ha upplevt olika omständigheter.
Du behöver inte skynda dig för att bli av med den här känslan. Du måste övergå från ett tillstånd av extremt nöje tillbaka till normal existens. Ångest och sorg som ett resultat av detta är normalt och är resultatet av en känsla av förlust. Det tar tid att släppa semesterens intensitet och eufori och låta det bara bli ett lyckligt minne
Steg 3. Inse att din semester inte behöver sluta här
Om du hinner resa och uppleva olika kulturer, liv, sevärdheter, mat och annat har du öppnat nya dörrar i livet. Du är redan medveten om de möjligheter som du inte tänkt på tidigare och det är viktigt att komma ihåg noga. Du kan komma ihåg din semester på flera sätt, till exempel:
- Om du har haft tid att ta massor av foton och videoklipp medan du reser eller köper souvenirer kan det bli lättare för dig att komma ihåg alla de nya platserna och upplevelserna när du ser tillbaka på dessa. Ta dig tid att organisera alla dessa saker till en form som är bekväm och enkel för dig och andra att njuta av. Att komma ihåg dessa saker kan hjälpa dig att hantera din semester och släppa den.
- Skapa en "bro" mellan semesterens nya kultur och ditt liv. Till exempel, om du gillar specialiteter från andra länder, köp receptboken och prova att laga den hemma. Ta med dessa smaker i ditt kök! Kulturen i ett annat land kan bäras på många sätt, bland annat genom dans, konst, kläder, språk, filmer och dokumentärer, kommunicera online med nya vänner från det landet, skriva en roman eller novell om din semester och mycket mer.
- Att gå en kurs kan också hjälpa till att hålla humöret uppe; det kan vara en matlagning, dans eller konstkurs som representerar den kulturella upplevelse du hade under din semester. Där kan du också träffa inhemska människor från det landet eller andra människor som också är intresserade av att lära sig om kulturen.
- Överväg volontärarbete i en organisation som engagerar sig i medborgarna i semesterlandet. Det är möjligt att du kommer att träffa intressanta människor som behöver hjälp. Kanske när det gäller att bygga skolor på landsbygden, skydda djur från tjuvjägare eller till och med senare kan du gå med i en organisation som skickar volontärer till utvecklingsländer; på så sätt är du inte längre en "turist", utan en "vän från ett annat land".
Steg 4. Tänk på sätt att göra en positiv förändring i ditt liv genom de nya erfarenheterna av semestern
Det mesta efter semestern beror på en önskan att förändra liv. Hitta vanor som sticker ut under semestern som du kan införliva i din vanliga rutin. Ibland är det de små sakerna som kan appliceras hemma. Några exempel på fynd från människor som älskar att resa:
- Lev mer sparsamt. Under resan inser vi ofta att vi är okej med vissa brister och fortfarande kan ha kul. Det kan visa sig att kläder som bara är en resväska räcker för äventyr här och där, behöver inte mer. Kanske är det dags att minska alla överflödiga föremål i huset så att livet blir mer blygsamt.
- Minska användningen av mobiltelefoner och internet. Under resan är mobiltelefoner och internet där för att ge nyheterna och se till att inget dåligt händer. Dessutom brukar människor inte använda mobiltelefoner eller surfa mycket på internet under resan och istället fokuserar de på att njuta av livet. Kanske så kan du bli lyckligare. Minska din tid genom att bara ansluta via teknik, men fokusera på att interagera direkt med människor, platser och händelser runt dig.
- Titta på TV för att du behöver information, inte för att fördriva din fritid. Under resan är TV: ns huvudsakliga funktion för viktiga nyheter och väderprognoser (det vill säga om du har tid). Det är inte många som reser långt och brett bara för att sitta på ett hotellrum och titta på tv hela dagen. Använd din semesterupplevelse för att begränsa andelen TV -tittande i din rutin, sätta standarder för vilka program som är berättigade, besluta när du inte ska titta på TV eller stäng av TV så snart ett lämpligt program slutar.
- Ändra ditt utseende och börja hälsosamma vanor. Ofta efter semestern går vi från att se trötta ut till att se yngre, lugnare och gladare ut. Några sätt att få dessa saker i vardagen: hälsosammare sömnmönster, mer utomhusaktiviteter, mer kroppsvård på spaet, mer träning och förbättrad kost. Gör saker som gör dig lycklig samtidigt som du tar en paus från din rutin; kan vara massage eller spela tennis på eftermiddagen.
- Hitta nya bekanta. Semester skiljer oss ofta från vår sociala krets och nära vänner och för oss närmare nya människor. I ett normalt liv glömmer vi ofta att göra nya bekantskaper och fokuserar bara på dem vi redan känner till.
Steg 5. Dela upplevelsen med familj och vänner
Det är en bra idé att dela dina reseupplevelser eller skriva om resor, berättelser, roliga händelser och mer på sociala nätverkssajter som Facebook eller Twitter. Men kom ihåg att när du delar med andra är det sällsynt att människor sympatiserar med sorg efter semestern eftersom den andra personen är fokuserad på att du har haft semestern, inte på din ängsliga sida eftersom semestern är över.
Det är en bra idé att skapa en offentlig onlinesida speciellt för dina semesterbilder så att fler kan njuta av din semesterupplevelse. Se till att personuppgifterna som visas på bilderna är säkra för sändning så att en verkligt privat upplevelse upprätthålls
Steg 6. Ta hand om dig själv
Det finns några viktiga steg för att ta hand om dig själv under övergången från semester tillbaka till din vanliga rutin; dessa steg inkluderar:
-
Gå inte till jobbet direkt. Det finns människor som direkt kan vara produktiva, men för dem som upplever stämning efter semestern kommer arbetet inte att vara optimalt, det kan till och med få dig att ångra att du har varit på semester medan så många olästa mejl, administrativt arbete som ligger nära en tidsfrist, missade telefonsamtal och så vidare.
Efter semestern, gör en långsam övergång till jobbet när du känner dig redo eller när semestern är helt slut. Det finns människor som avsiktligt går hem på torsdag eller fredag så det är nära helg
- Återuppta en hälsosam kost och regelbunden träning så snart som möjligt. Under semestern kan du äta mycket och koppla av, även om det inte är riktigt hälsosamt, särskilt om det har gått mer än några dagar och du börjar märka att du har gått upp i vikt och är lite fetare. Att ta en promenad, jogga eller äta en hälsosam kost kan hjälpa dig att återgå till en hälsosam livsstil. Å andra sidan, om din semester är full av aktiviteter och hälsosam mat, fortsätt vanan!
- Se till att du får tillräckligt med sömn på natten. Om du inte har några lediga dagar efter resan innan du börjar arbeta eller skolan, välj inte ett flyg som anländer på natten. Din kropp behöver extra energi för nästa dag och att ha tillräckligt med tid att packa ihop din resväska innan den blir för trött kan hjälpa till att skapa ett mer bekvämt humör.
- Tillbringa tid med familj och vänner så att du är bekväm att övergå till vanligt liv. Dessa människor är en källa till moraliskt stöd och villiga att lyssna på berättelser från din semester; Tveka inte att be om en kram om det behövs.
Steg 7. Håll kontakten med turismen
Att hålla kontakten med andra människor som också älskar att resa kan upprätthålla semester eufori. På så sätt kan du också få idéer för din nästa resa och olika restips.
- Hjälp att vara en vän till turister. Ta reda på om din närmaste turistorganisation har frivilliga lediga platser som reseledare, researrangörer, vägledare och mer så att du kan hålla dig delaktig i semesterstämningen genom att visa turister ditt närområde. Det kan också få dig att uppskatta var du bor mer när du tittar på det från en turist synvinkel.
- Så värd turister för speciella tillfällen. Delta i att tillhandahålla bostäder för studentutbytesprogram. Erbjud en plats att bo på via www.couchsurfing.com eller liknande webbplatser, så får du regelbundet nya vänner!
- Arbete inom turism- eller gästfrihetssektorn. Det finns människor som älskar att resa så mycket att de arbetar inom besöksnäringen. Du kan försöka vara hotellreceptionist, spa -personal, servitör, bartender eller andra. Fundera på om det är möjligt att öppna ett litet värdshus med ett bed & breakfast -format. På så sätt kan du bo i närheten av människor som reser. Vissa av dessa organisationer kan också erbjuda rabatter för sina anställda.
Steg 8. Börja planera din nästa semester
Det mest effektiva sättet att avvärja känslor av sorg efter semestern är att tänka på nästa semester. Om din ekonomi är tillräcklig, börja titta på transportalternativ, logi och andra i förväg och leta också efter de billigaste priserna på biljetter och logi; eller åtminstone börja spara och avsätta pengar varje vecka för nästa semester. Det är som om dina pengar snart kommer att samlas in och det här är också ett bra sätt att disciplinera dig själv när du frestas att köpa ohälsosamma mellanmål eller andra saker som du egentligen inte behöver.
Steg 9. Kanske är ditt liv en röra och den senaste semestern gav en "upplysning"
Ibland är en semester ett tillfälle att ta ett steg tillbaka och se ditt liv från ett annat perspektiv. Och KANSKE … du behöver en drastisk förändring. Depression efter semestern kan vara mer än en tillfällig svårighet att komma tillbaka till din dagliga rutin och kan till och med vara ett tecken på att du inte är nöjd. Detta kan vara en möjlighet att förändra livet, inte bara lite humör för att komma tillbaka till jobbet.
- Ge det några dagar innan du fattar ett "stort" beslut. Innan du säger upp dig från ett jobb, bryter med en pojkvän eller byter skola är det bäst att vänta några dagar. Det kan vara rätt beslut, men att göra det i all hast kan få dig att ångra dig.
- Gör din forskning innan du flyttar till en plats där du är på semester. Att besöka en plats som turist skiljer sig mycket från att faktiskt bo där. Exempel: Du tycker verkligen om att åka skidor i Vermont, USA, och vill bo där, men det betyder också att du måste hitta ett jobb i en amerikansk stat som fortfarande till stor del är landsbygd, måste vara beredd på snöstorm och kunna betala värme räkningar. vilket är mycket dyrt, - vilket inte är något att oroa sig för när du bara är på skidsemester.
- Kom också ihåg att även om du flyttar till ett vackert turistområde kvarstår monotona rutiner och vardagsproblem. Till exempel måste du fortfarande tvätta disken eller gå till tandläkaren.
- Respektera de insikter du får från den semestern. Ibland med en semester kan du se saker med rätt perspektiv. Om du har insett att du hatar ditt nuvarande jobb är detta ett tillfälle att hitta ett nytt. Att inse behovet av att förbättra ditt utseende kan innebära att du bör starta ett träningsprogram. Det dystra humöret kan faktiskt hjälpa dig att hitta lycka som är mer än bara en semester.
Tips
- Barn och tonåringar kan ha svårare att anpassa sig efter en lång semester, särskilt om de går direkt till skolan efter en resa. Se till att du har tillräckligt med tid för att komma hem och anpassa dig till din vanliga rutin innan du återvänder till skolan.
- Fokusera på att undvika och förebygga åksjuka/jetlag efter flygning (om sådan finns). Denna resestörning är mycket vanlig hos många människor som reser genom olika tidszoner och kan förvärra humörsymtom efter semestern.
- Om du kör hem, ge dig själv mer tid för hemresan och överväga att resa under dagen så att mörkret inte kommer att förvärra stämningen efter semestern.
Varning
- Alla kommer inte att sympatisera med humöret efter semestern. Det är svårt för andra att sympatisera med din längtan efter ett lyxhotelsemester på Hawaii. För dem kan det låta som gnäll, men dina känslor är verkliga och verkliga.
- Se till att alltid ta tillräckligt med tid för att återgå till en normal rutin och inte utsätta dig själv för risk för hälsoproblem eller överdriven stress. Om du kommer tillbaka till jobbet och något kritiskt händer direkt, försök be om hjälp istället för att försöka göra det ensam. Kanske är du mer pigg efter semestern, men behöver fortfarande några dagar för att fokusera på arbetet.
- Släpp inte ut din frustration över att gå tillbaka till jobbet efter en trevlig semester på människor hemma eller kollegor på jobbet. De förtjänar inte att påverkas och de får inte ha lika kul som du.
- Om de nya erfarenheterna av semestern får dig att ifrågasätta dina livsval, ta dig tid att tänka efter. Tänk på alla möjligheter när du byter yrke eller flyttar. En sådan sak är ett stort steg som kräver mer resurser än bara en veckas semester, så skynda inte på att göra dig redo om det ändrar ditt livs gång.
- Om din depression efter semestern inte förbättras inom några dagar eller blir ännu värre, ring din läkare för hjälp.
