Att stanna uppe hela natten är inget lätt jobb, vare sig det är när du vill stanna uppe hela natten hemma hos någon annan för skojs skull eller studera snabbt för en sista tentamen. Om du verkligen vill stanna uppe hela natten måste du förbereda dig i förväg, äta rätt, följa en riktig kost och stimulera både sinne och kropp. Om du vill veta hur du håller dig uppe hela natten, följ dessa tre enkla steg.
Steg
Metod 1 av 3: Gör en plan
Steg 1. Vila gott om kvällen innan
Det är mycket lättare för kroppen att gå en natt utan sömn än en natt utan sömn och en natt med sömnlöshet, så gör en plan för att få så mycket sömn som möjligt natten innan.
- Gå och sov kvällen innan. Om du vaknar sent på dagen blir du lite trött när det är dags att börja stanna uppe sent.
- Försök att inte bara gå upp riktigt sent utan också gå och lägga dig lite tidigare kvällen innan. Om du går och lägger dig klockan 9 kvällen innan börjar din kropp tröttna vid den tiden.
-
Om du kan, ta en lång tupplur några timmar innan du planerar att stanna uppe sent. Denna metod ger extra vila och extra energi.
Håll dig vaken hela natten Steg 1 Bullet3
Steg 2. Ät gott under dagen
Om du vill hålla dig uppe sent bör du äta tre hälsosamma och balanserade måltider om dagen innan du stannar sent, annars kommer din kropp att känna sig trött av ohälsosam mat eller trött på att inte äta tillräckligt. Här är maten du bör äta dagen innan:
- Ät en hälsosam och komplett frukost. Ät hälsosamma kolhydrater som havregryn eller fullkornsflingor, protein som magert kalkon eller skinka och frukt och grönsaker. Lägg till yoghurt eller mjukost till din meny.
- Ät en hälsosam lunch. Ät en smörgås bestående av fullkornsbröd och ett hårdkokt ägg, eller en sallad bestående av avokado, morötter, gurka och tomat. Vad du än äter bör öka din energi utan att göra dig trög.
- Ät rätt middag så att du kan vara vaken hela natten. Detta är den sista rätten du äter innan du gör dig redo att stanna uppe hela natten, så slösa inte bort det. Undvik fet eller fet mat som får dig att känna dig uppblåst eller mätt. Ät istället kyckling eller kalkon, couscous (en måltid gjord av semolina (durumvete frön)), fullkornspasta, frukt och grönsaker. Se till att du äter kolhydrater för energi och protein som sojabönor, kyckling eller skinka.
- Undvik koffeinhaltiga drycker eller tunga sockerhaltiga livsmedel. Om du dricker kaffe hela dagen eller äter söta mellanmål som godis, kommer du att känna dig svag och sömnig efter middagen.
Steg 3. Förbered hälsosam mat till kvällen
Förbered några hälsosamma mellanmål som du kan äta om du är hungrig hela natten och förvara några hälsosamma livsmedel i kylskåpet om du ska tillbringa natten hemma. Här är några livsmedel att tänka på när du planerar att stanna uppe hela natten:
- Friska grönsaker. Skivor morötter och selleri är bra mellanmål som inte tröttnar ut dig. Du kan äta selleri med lite jordnötssmör.
- Friska frukter. Äpplen och bananer är lätta att ta med sig och håller dig energisk.
- Nötter. Mandel, valnötter, cashewnötter är en utsökt och näringsrik proteinkälla.
- Om du är hemma, se till att du håller kyckling, tofu eller kalkon i kylskåpet samt hälsosam pasta eller kakao att laga i en nypa.
Metod 2 av 3: Stay Alert
Steg 1. Stimulera din kropp
Det finns några små knep du kan göra för att stimulera din kropp och hålla dig pigg hela natten. Det är mindre sannolikt att du somnar om dina kroppsdelar är aktiva och fungerar.
-
Sträcka. Att sträcka ut underarmarna, vaderna och handlederna får din kropp att kännas mer aktiv och lös.
Håll dig vaken hela natten Steg 4 Bullet1 - Vrid axlarna fram och tillbaka och vrid huvudet från sida till sida.
-
Gör en snabb massage på händerna.
Håll dig vaken hela natten Steg 4 Bullet3 - Lägg fötterna på golvet.
-
Om du verkligen sover, nyp dig själv eller bita i tungan.
Håll dig vaken hela natten Steg 4 Bullet5 - Dra försiktigt i örsnibben
-
Tugga tuggummi eller suga på myntor för att hålla munnen aktiv.
Håll dig vaken hela natten Steg 4Bullet 7 - Om dina ögon blir trötta, vila genom att titta ut genom ett fönster eller en ny plats.
- Stimulera dina fem sinnen. Slå på starkt ljus och spela musik med en något högre rytm för att väcka dina sinnen.
Steg 2. Stimulera sinnet
Att hålla sinnet uppmärksamt är lika viktigt som att stimulera kroppen. För att hålla dig uppmärksam måste du alltid byta aktiviteter och hålla dig mentalt upptagen med vad du än gör. Så här stimulerar du sinnet:
- Var uppmärksam. Var uppmärksam på allt som händer runt omkring dig och ställ frågor om du inte förstår något, till exempel ett avsnitt i en lärobok som du inte förstod under din studie.
- Starta en konversation. Om du är i en flashstudie är det verkligen lätt att fortsätta prata med människorna runt dig. Om du är hemma och försöker hålla dig uppe sent, ring en vän som gillar att stanna uppe sent eller ta en snabb chatt med en vän online.
- Håll dig upptagen. Om du tittar på en film, fråga dig själv om den för att se till att du förstår handlingen.
- Låt dig inte somna. Om du tittar på tv eller har en konversation, se till att du är fokuserad på det du gör och inte dagdrömmer.
Steg 3. Alternativa aktiviteter
Om du vill hålla dig vaken hela natten bör du alltid byta aktiviteter för att hålla dig frisk och hålla kroppen från att somna. Det finns några ändringar du kan göra för att hjälpa dig att hålla dig vaken hela natten.
-
Ändra aktiviteter var tredje minut. Om du tittar på en film under din vistelse, gå till toaletten eller äta ett mellanmål. Om du studerar snabbt för en tentamen, ersätt din anteckningsbok med studiekort.
Håll dig vaken hela natten Steg 6Bullet1 - Ändra stämningen. Om du kan ändra stämningen blir det lättare för dig att hålla dig stimulerad. Om du studerar snabbt för en tentamen, flytta till en annan del av biblioteket eller sovsalen. Om du stannar över natten, bjud in dina vänner att samlas i olika rum.
- Samlas i en annan del av samma rum. Om du somnar på din väns nyårsfest, flytta från soffan till köket och fortsätt samtalet med din vän. Om du måste sitta kvar väljer du ett annat säte.
Steg 4. Gör lätt träning
Även om du bara kommer att känna dig mer trött om du börjar ansträngande träning när du är trött, kan tio minuters lätt träning väcka din kropp och påminna dig: "Hej, det är inte dags för sängen än." Här är några saker du kan göra:
- Om du är på en fest, använd trappan för att komma till badrummet på övervåningen istället för att använda badrummet närmare.
- Ta en tio minuters promenad utanför eller inne i huset för att väcka dina sinnen.
-
Om du är ensam i rummet, gör en hoppjack 30 gånger eller spring på plats i två minuter.
Håll dig vaken hela natten Steg 7 Bullet3
Metod 3 av 3: Att ha en riktig kost
Steg 1. Drick koffeinhaltiga drycker när du är i en nypa
Även om koffein kan göra dig svagare och tröttare än någonsin tidigare, om du måste spendera tid på natten och ögonen känns tunga, kan det vara dags att dricka en koffeinhaltig drink i en nypa.
-
Börja med en kopp svart te. Biverkningarna är inte lika starka som kaffe.
Håll dig vaken hela natten Steg 8Bullet1 -
Om du redan är en stark kaffedrickare, ta en kopp kaffe eller två.
Håll dig vaken hela natten Steg 8 Bullet2 -
Om du verkligen är desperat, drick en energidryck. Detta kommer säkert att öka din energi i en eller två timmar, men känslan av svaghet efteråt kan vara betydande. Du bör ha lite erfarenhet av energidrycker innan du stannar uppe hela natten.
Håll dig vaken hela natten Steg 8 Bullet3
Steg 2. Ät rätt mat
När du försöker hålla dig vaken hela natten bör du äta tillräckligt för att behålla hälsosam energi, men inte så mycket att du känner dig orörlig och svag. Om du har ätit tre hälsosamma måltider bör du inte vara så hungrig när du stannar uppe hela natten, men det finns fortfarande några livsmedel som kan hjälpa dig att hålla dig uppe sent om du vill äta något.
-
Ät hårdkokta ägg eller mjuka ägg om du är hemma.
Håll dig vaken hela natten Steg 9Bullet1 - Ät en handfull mandel, cashewnötter eller pekannötter.
- Ät knapriga äpplen, selleri eller morotbitar. Att äta dessa livsmedel kommer att få din mun att röra sig och du kommer att vara piggare.
- Ät en bit toast med lite jordnötssmör.
- Om du vill äta något efter middagen, försök att äta hälsosamma kolhydrater som brunt ris och protein som kalkon. Om du inte kan motstå suget att beställa mat utifrån, välj mat som inte är för fet eller fet.
Steg 3. Drick mycket vatten
Att hålla dig hydrerad kan hjälpa dig att hålla dig uppe sent. Drick ett glas isvatten för att väcka din kropp och drick vatten ofta för att hålla kroppen återfuktad och pigg.
Att dricka mycket vatten gör att du ofta kommer på toaletten. Denna metod kan också hjälpa dig att inte somna
Tips
- Stänk vatten i ansiktet. Om det är kallt ute, låt lite kall luft komma in i rummet och ta en promenad på gården. Gör det svalt om du känner dig trött. Denna metod väcker dig.
- Glöm inte att dricka vatten med is. Dehydrering kan göra dig trött.
- Hitta sätt att hålla dig upptagen.
- Få lite frisk luft eftersom det kan väcka dig, bli av med huvudvärk och stretcha.
- Rör dig och träna för att hålla dig vaken.
- Ät alltid små måltider.
- Ta reda på varför du stannade hela natten. Att se tjusig ut? Slutföra ett pappersuppdrag? Ställ upp dig själv för att vara motiverad.
- Om du har en telefon kan du ladda ner spel för att spela som tempeldrivna spel.
- Om du har ett Netflix -konto kan du titta på många filmer/tv -program för att hålla dig vaken. Jag rekommenderar att titta på utländska skräckfilmer eftersom att vara rädd kommer att hålla dig vaken. Om filmen är en originalfilm från utlandet och inte en nyinspelning av en amerikansk film, bör du vara uppmärksam och läsa översättningen.
- Ät en hälsosam kost, bearbetade livsmedel kan få dig att må illa.
- Ta en kalldusch.
Varning
- Om du ofta vågar sent kan du börja uppleva negativa biverkningar. Du förstör dina sömnmönster och tappar REM (Rapid Eye Movement) sömn eller sover med slumpmässiga, snabba ögonrörelser! Du kan börja hallucinera. Vaka inte för sent.
- Drick inte energidrycker. Energidrycker är dåliga för hjärtat och kommer så småningom att göra dig svag.
