Att stanna uppe hela natten och göra läxor rekommenderas inte, men ibland är det oundvikligt. Om dina uppgifter hopar sig och det enda sättet att få dem gjort är att stanna uppe sent, förbered dig och ta snabba steg för att dra nytta av situationen. Du kommer att vara redo för en lång natt.
Steg
Del 1 av 3: Förbered dig innan du stannar sent
Steg 1. Skapa en gynnsam arbetsyta
Hitta en plats i ditt hem som är ren, städad och fri från störningar. Rummet som används ska vara bekvämt, men inte så bekvämt att du lätt somnar eller somnar.
- Se till att du har alla nödvändiga tillbehör, till exempel böcker, uppdrag och brevpapper.
- Om du tycker att det är bra att lyssna på musik medan du arbetar, kan du försöka arbeta tillräckligt nära någon högtalare. Men välj instrumental musik så att du inte blir distraherad eftersom du är fixerad på låttexten snarare än den uppgift som finns.
Steg 2. Förbered din energi "bränsle"
Att stanna upp sent är en aktivitet som kräver hög uthållighet så att du måste ladda ordentligt. Se till att ditt kylskåp och skafferi är fyllt med din favoritmat, vatten, mjölk och koffeinhaltiga drycker som kaffe, te, energidrycker eller läsk.
- Ät proteinrika livsmedel som smörgåsar med nötsmör eller kött (t.ex. kyckling eller kalkon), eller hummus och morötter.
- Undvik söta livsmedel eftersom socker kan göra dig trött.
Steg 3. Prioritera ditt arbete
Om du planerar att stanna uppe sent, är det naturligtvis mycket arbete som ska göras, men allt behöver inte göras för imorgon. Gör en att-göra-lista och bestäm sedan de mest brådskande uppgifterna.
- Placera de största uppgifterna med de närmaste tidsfristerna högst upp på listan.
- Placera små uppgifter som du kan utföra snabbt och enkelt längst ned på listan. Prova att utföra dessa små uppgifter i slutet av ett studiepass när du är trött.
- Uppgifter som inte behöver göras för imorgon kan göras en annan natt.
Steg 4. Skapa ett schema/ Bestäm den tidsgräns som krävs för att slutföra ditt arbete
Om du behöver gå till skolan nästa dag behöver du tid på morgonen för att duscha och göra dig redo, så avsätt en timme eller så för att göra dig redo. Efter det, gå tillbaka till din plan för att stanna uppe sent och gör ett schema för kvällen.
- Uppskatta den tid det tar att utföra varje uppgift, markera eller tilldela timmar till varje uppgift på kvällen.
- Schemalägg de högsta prioriterade uppgifterna i första hand medan du är färsk.
- Avsätt en paus på 10 minuter varannan timme. Ta dig tid att gå upp ur sängen, ta en promenad och ge din hjärna en paus.
Steg 5. Öka din energi med en tupplur
Om du känner dig trött innan jobbet, ta en tupplur och koffein. Drick en kopp kaffe och sov omedelbart i 20 minuter. Koffein kommer att fungera när du vaknar, och du kommer att känna dig pigg och pigg.
- Sov inte mer än 30 minuter. Om du sover mer än 30 minuter riskerar du att gå in i REM -fasen (snabb ögonrörelse) i sömnen.
- Om du inte har tid för en tupplur, ta 15 minuter att ta en promenad utanför. Denna aktivitet kan ha samma effekt.
Steg 6. Kom igång så snart som möjligt
Om du planerar att stanna uppe sent beror det på att du inte har mycket tid att göra sysslor. Komplicera dig dock inte mer än du behöver. Kom till jobbet så snart som möjligt och slösa inte tid sent på natten.
- Gör en tydlig plan för när du ska börja arbeta och håll dig till det schemat. Ställ in ett larm om det behövs.
- Stäng av mobilen och allt annat som distraherar eller gör det svårt för dig att börja studera.
Del 2 av 3: Stanna uppe hela natten och göra läxor
Steg 1. Starta din koffeincykel
När du kommer till jobbet, drick en av de beredda koffeinhaltiga dryckerna. Drick långsamt så att koffeinet inte överväldigar ditt system och gör dig trött eller sömnig.
- Drick ett glas vatten för varje portion koffein som konsumeras.
- När natten fortskrider, förläng tiden mellan varje konsumtion av koffeinhaltiga drycker.
- Om du börjar känna dig trött eller slö, ta ett multivitamin.
Steg 2. Ta en paus för lite träning
Oavsett hur fixerad du är med jobbet, kommer din hjärna att känna sig trött någon gång. Istället för att arbeta på datorn känner du slö eller har svårt att tänka, ta ledigt för att träna.
- Korta träningspass kan öka din hjärnas förmåga att lära sig och behålla information så att du kan bli av med tröghet eller trötthet.
- Träna inte helt / fullt ut. Gör istället korta övningar i form av 10 armhävningar, 10 hoppjack eller 10 sit-ups.
Steg 3. Undvik dåsighet genom att få dig att känna dig obekväm
Smärta stimulerar hjärnan och hindrar dig från att somna. När du börjar känna dig sömnig, försök att nypa låren eller ögonbrynen så att du blir "förvånad" och känner dig pigg igen.
- Om det inte fungerar att nypa låren eller ögonbrynen, prova att strö kallt vatten i ansiktet för att fräscha upp dig.
- Höj / kyla temperaturen i rummet eller arbetsområdet så att din kropp förblir pigg eller pigg.
- Ta en kall dusch för att "vakna" och uppdatera dig.
Steg 4. Håll lamporna tända
Melatonin, hormonet som inducerar sömnighet hos människor, utlöses av mörker. Tänd därför ljuset. Prova om möjligt att arbeta i ett rum med lysrör.
- Ju närmare ljuskällan är för dina ögon, desto bättre är det för dig. Försök därför att arbeta nära en skrivbordslampa eller datorskärm.
- Byt din arbetsyta med några timmar så att dina ögon inte behöver anpassa sig till mycket starkt ljus.
Steg 5. Tuggummi
Mints uppmuntrar hjärnaktivitet och förbättrar minneskunskaper. Därför kan tuggummi eller sugande av mynta hjälpa till att öka din vakenhet och kvaliteten på ditt arbete.
- Förvara ett stort paket godis nära ditt skrivbord och njut av en godisbit varje gång du börjar känna dig trött eller slö.
- Att konsumera myntete är också ett bra alternativ för att få ytterligare koffeinintag.
Del 3 av 3: Håll dig motiverad när du stannar sent uppe
Steg 1. Bjud in en vän till dig
Människor som upplever svårigheter brukar klaga på varandra. Därför kan du bjuda in dina vänner att stanna och göra uppdrag tillsammans så att du kan vara ansvarig för dina läxor. Att bjuda in vänner med samma uppgift är ännu bättre. Ni kan hjälpa varandra att göra jobbet.
Bjud inte in vänner som bara vill chatta och spendera lite tid. Du behöver någon som kan motivera dig, inte distrahera dig
Steg 2. Håll fokus
Det bästa du kan göra för att stanna uppe sent och göra dina läxor är att hålla distraktioner borta. Stäng av mobilen, lämna ett rum som har en TV och undvik att använda internet så mycket som möjligt.
- Om du upptäcker att du inte kan stanna uppe sent utan att kontrollera ditt Facebook -konto kan du försöka inaktivera ditt konto för en natt. Du kan återaktivera det så snart din uppgift är klar.
- Ge lösenord för dina sociala medier till en vän eller förälder som du litar på för en natt så att du inte kan komma åt dina konton.
Steg 3. Gör inte flera saker samtidigt
Att vara uppe hela natten är redan utmanande nog. Du blir inte hjälpt om du gör mer än en uppgift samtidigt. Håll dig till ditt schema och hoppa inte från uppgift till uppgift.
Dra nytta av prioritetslistan som har skapats, korsa den slutförda uppgiften från listan och fortsätt sedan till nästa uppgift
Steg 4. Skapa ett belöningssystem
Att vara uppe hela natten och arbeta med en uppgift kan vara tuff och du förtjänar en belöning för att göra det. Dessa belöningar kan vara stora saker, som att köpa en ny skjorta eller DVD efter att ha slutfört alla uppgifter. Du kan också njuta av dina belöningar med jämna mellanrum hela natten.
- Varje gång du lyckas slutföra en uppgift, ha en fem minuters dansfest. Du kan träna medan du lyssnar på din favoritlåt.
- Ta fem minuter att kontrollera din telefon när du har slutfört en uppgift från listan.
Steg 5. Ta en paus
När du behöver arbeta hårt kan det ta kontraintuitivt att ta en paus, men det är faktiskt en viktig sak att göra. Vila hindrar dig från att bli uttråkad, hjälper dig att komma ihåg information och ger dig tid att utvärdera ditt arbete.
- Ta 10-15 minuter varannan timme för att ha ett mellanmål eller gå en promenad.
- Om du känner dig överväldigad, ta 10 minuter att meditera.
Varning
- Att vara uppe för länge kan vara farligt. Håll dig inte vaken mer än 36 timmar i rad. Att ignorera detta råd kan göra dig sjuk och till och med döda dig.
- Om du vet att du har mycket att göra, avsluta det så tidigt som möjligt eller gör det under din lunchpaus (eller annan paus i skolan). Att göra läxor klockan fyra på eftermiddagen är bättre än fyra på morgonen!
