Du vet hur det känns: yrsel, yrsel, nedsatt syn och kallsvett. Tänk på alla tecken, och du vet att du håller på att svimma. Har du någonsin undrat om du kan förhindra svimning innan det händer? I allmänhet är svaret ja. Oavsett om du behöver hindra dig från att svimma eller hindra någon annan från att svimma, kan bara några snabba åtgärder göra en enorm skillnad.
Steg
Del 1 av 3: Förhindra dig själv från att svimma
Steg 1. Öka ditt blodsocker och saltnivåer
Enkelt uttryckt, din hjärna behöver socker och din kropp behöver vatten. För att förhindra att din kropp och hjärna slutar fungera måste dina salt- och sockernivåer stabiliseras. Ett snabbt sätt att göra detta är att dricka saften och äta en liten påse kringlor. Du kommer nästan omedelbart tillbaka och känner dig bättre.
Det verkar lite kontraintuitivt att din kropp behöver salt för att hålla sig hydrerad, men det är sant. Vattnet går där saltet är; Om du inte har något salt i ditt system, kommer inte vätskan att stanna i dina ådror
Steg 2. Håll kroppen sval
En annan vanlig orsak till svimning är överhettning. Om du befinner dig i en varm, trång miljö och du börjar bli yr, är det din kropp som säger åt dig att ta dig ur miljön. Tänk på följande idéer för att kyla din kropp:
- Lås om möjligt upp dina kläder
- Flytta till ett mindre trångt område (på så sätt kommer du inte att slå andra människor om du svimmar)
- Flytta till ett öppet fönster eller en dörr för att få lite vind
- Tvätta ansiktet med kallt vatten och drick kalla drycker
Steg 3. Hydrerar din kropp endast med vatten
Även om söta drycker är bra för att återuppliva din hjärna när din hjärna är sockerfattig, behöver din kropp som helhet också ren, hälsosam hydrering, i form av vanligt, smaklöst vatten. Du kanske vet om du dricker tillräckligt med vatten eller inte. Om du svimmar ofta är det förmodligen bara för att du inte dricker tillräckligt.
Urinen är helst klar eller nästan klar. Drick mer vatten om din urin är mycket gul. Om det är för tråkigt för dina smaklökar, är osötade teer och fruktjuicer också bra
Steg 4. Lägg dig ner och gå inte upp för tidigt
Om du känner den minsta svimning, lägg dig ner. Låt dig ligga i minst 15 minuter. När du mår bättre, gå upp långsamt. Att lyfta din kropp till ett vertikalt läge innebär att för att blod ska nå din hjärna måste den flyta mot gravitationen. Om du vaknar för tidigt sjunker blodet plötsligt och får hjärnan att undra vad som hände. Detta kan orsaka svimningskänsla. Om så är fallet, rör dig långsamt, särskilt när du går upp ur sängen.
Detta gäller även om du precis har svimmat. När du känner dig svag eller yr, rör dig alltid långsamt och försiktigt. Det är din kropp som säger att din kropps system inte kan hålla jämna steg med din takt. Vila kroppen och lägg dig ner
Steg 5. Kontrollera din andning
När vi är oroliga/nervösa är det naturligt för oss att börja andas snabbt och till och med hyperventilera. Om detta går ur kontroll kommer din hjärna att sluta ta emot syre; Du andas inte tillräckligt djupt för att hjärnan ska kunna bearbeta dess behov. Om du tror att din svimning kan bero på din nervositet kan koncentrationen på din andning och bromsningen av andningen få din svimningskänsla att försvinna.
- Räkna när du andas in: 6 sekunder andas in och 8 sekunder andas ut. Efter några gånger kan du upptäcka att din ångest minskar.
- Att fokusera på din andning distraherar dig också från vad det än är som gör dig nervös. Detta är en annan anledning till att det är lättare att vara lugn.
Steg 6. Undvik dina triggers
Blodsocker och saltnivåer, värme och hydrering är mycket vanliga orsaker till svimning och i de flesta fall ofarliga. Det finns dock andra saker som får vissa människor att svimma. Om du vet vad som utlöser din svimningskänsla, undvik det. Detta kan bero på ett antal saker, men följande är de vanligaste:
- Alkohol. Hos vissa olyckliga kan alkohol orsaka svimning. Detta beror på att alkohol vidgar blodkärlen, så blodtrycket sjunker.
- Nål. Hos vissa människor, när du tittar på nålen, utlöses vagusnerven, som vidgar blodkärlen, sänker hjärtfrekvensen och sänker blodtrycket och orsakar svimning.
- Känsla. Starka känslor, som rädsla och nervositet, kan förändra andningen och orsaka blodtrycksfall, liksom andra negativa effekter som kan orsaka svimning.
Steg 7. Överväg att byta medicin
Biverkningar av vissa mediciner inkluderar svimning och yrsel. Om du precis har börjat ta en ny medicin och bara nyligen upplevt svimningskänslor, tala med din läkare om att byta medicin, eftersom din medicin verkar vara orsaken.
Svimning är i allmänhet ofarligt. Men om du svimmar kan du skada dig själv nästa gång du ramlar. Detta är den främsta anledningen till att det är viktigt att du byter medicin när det är möjligt
Del 2 av 3: Förhindra andra från att svimma
Steg 1. Låt dem sitta eller ligga
Slutsatsen är att hjärnan behöver blod och syre för att fungera korrekt. Om du märker att någon blir blek och klagar över yrsel och trötthet, låt dem ligga ute i det fria - de kan svimma.
Om det inte finns någon plats att ligga, låt dem sitta med huvudet mellan knäna. Det är inte lika bra som att ligga helt, men det borde minska känslan av att svimma, åtminstone tillfälligt
Steg 2. Se till att de får tillräckligt med luftutrymme
En person som svimmade i en folkmassa var inte ovanlig, mest för att miljön var för varm och det inte fanns något luftflöde mellan människors kroppar. Om du är med någon som håller på att svimma, ta honom eller henne till ett öppet område där luft kan strömma och det inte är för varmt och täppt.
Om du har fastnat i ett rum och du inte har så mycket val, ta honom till en öppen dörr eller ett fönster. Bara lite mer luftflöde kan göra skillnad, även om rummet fortfarande är för varmt
Steg 3. Ge dem saft och kex
Hjärnan arbetar igen med salt och socker. Troligtvis behöver de återfuktning och energi, så lite söta drycker och lite salt är bäst för att få hjärnan att fungera igen. Hjälp dem att dricka och äta om det behövs; de kanske inte är tillräckligt starka för att äta och dricka.
Salt är faktiskt nödvändigt för hydrering. När det finns salt i kroppen skickar kroppen sedan vatten dit. Utan salt kan vatten inte bearbetas till cellerna som behöver det
Steg 4. Hjälp dem att vara lugna
Människor som har svimmat för första gången kommer sannolikt att vara rädda för vad de känner. Deras syn kan bli suddig, de kanske inte kan höra ordentligt, och de kan också ha svårt att stå. Denna etapp kan pågå i flera minuter innan du svimmar eller tills känslan av svimning har lagt sig. Berätta för dem att de kan svimma, men att allt kommer att bli bra när det är över.
Försäkra dem om att de flesta fall av svimning är ofarliga. Så länge de inte slår i huvudet (vilket du kan vara säker på kommer inte att hända med dig runt dem), om några minuter kommer de att bli bra igen
Steg 5. Stanna vid deras sida och be andra om hjälp
Om den här personen håller på att svimma, se till att du stannar vid hans sida för att fånga honom om han svimnar. Låt honom inte leta efter hjälp om du inte är helt säker på att du ska söka hjälp. Han behöver också ditt moraliska stöd.
Be istället någon annan om hjälp, även om det är någon du inte känner som är 15,2 m från dig. Berätta för honom att personen du är med känner att han håller på att svimma. Han kan hitta någon i en byggnad nära dig, och förhoppningsvis kan han ge dig vatten och snacks, samt kontakta någon som behöver kontaktas (föräldrar, läkare, etc.)
Del 3 av 3: Hantera svimning
Steg 1. Spänn dina arm- och benmuskler
Svimning orsakas vanligtvis av brist på blodflöde till hjärnan. Spänning av musklerna i dina lemmar kommer att öka ditt blodtryck, vilket kan lindra känslan av svimning. Detta kan göras innan du svimmar och när som helst, bara för att se till att ditt blodtryck inte sjunker.
- Knäböj ner (håll balansen med hjälp av en vägg, för säkerhets skull) och spänna upp benmusklerna upprepade gånger.
- Vik armarna framför dig och spänn dina armmuskler upprepade gånger.
- Prova detta några gånger - om det inte verkar fungera, lägg dig ner.
Steg 2. Överväg att göra en lutande övning
Människor som ofta svimmar av att ta vissa mediciner tycker ibland att de kan träna sina kroppar för att bekämpa känslan av att svimma. En vanlig metod är "ryggövningen", där du står med ryggen mot en vägg och fötterna på hälen cirka 15 cm från väggen. Håll denna position i cirka 5 minuter utan att röra dig. På något sätt "avvecklar" denna position trådarna i din hjärna, vilket eliminerar känslan av att svimma.
Försök att göra denna övning under längre perioder tills du kan göra det i cirka 20 minuter utan att känna dig svag. Detta är en övning du gör gradvis över tiden, för att förhindra svimning - det ska inte användas bara för en brådskande stund
Steg 3. Ät något salt, som kex
Om du kan, ta ett salt mellanmål för dig att äta. Alternativt kan du be någon nära dig om att få ett mellanmål (berätta att du känner att du håller på att svimma). Och om svimning är en vanlig händelse för dig, ta alltid med dig ett mellanmål för att hantera situationer som dessa.
Lite juice eller vatten gör inte ont heller. Din kropp måste hydreras, och salta mellanmål och juice eller vatten är de bästa sakerna att göra
Steg 4. Om känslan av svimning inte försvinner, håll dig borta från föremål som kan skada dig
Du kanske bara har ungefär en minut (mer eller mindre, beroende på intensiteten) att varna dig för att du håller på att svimma. Under denna tid, försök att tänka på att gå ut i det fria där du kan ligga. Att ligga är för dig - det öppna är så att du inte skadar dig själv.
Vad du än gör, håll dig borta från trappan. Om du svimmar medan du är på trappan kan du falla nerför trappan och skada dig själv allvarligt. Detsamma gäller för skarpa kanter som tabeller
Steg 5. Be någon om hjälp
Om du är i skolan eller på en offentlig plats, berätta för de närmaste att du tror att du håller på att svimma och be dem få hjälp. Helst kommer någon att ge dig ett mellanmål och vatten och hjälpa dig att hantera situationen när du återfår medvetandet.
Detta kan vara allvarligt om det inträffar på ett visst företag eftersom en köpare som svimmar kan betyda att designen och hanteringen av platsen inte är rätt (platsen behöver mer ventilation, måste begränsa antalet personer som kan vara i lokalerna, etc.). Oroa dig inte, om du är på en offentlig plats kommer någon att hjälpa dig
Steg 6. Oavsett vad som händer, lägg dig ner
Även om du hoppar över alla stegen ovan, kommer du troligtvis att må bra om du ligger ner. Om du gör detta medvetet kommer du inte att skada dig själv. Om du gör detta omedvetet kan du bli allvarligt skadad och eventuellt skada även omgivningen. Att ligga ner är din regel ett.
Vad är regel nummer ett? Rätt: "lägg dig ner." Detta kommer att rädda dig från att bli skadad, och dina handlingar kommer sannolikt att låta omgivningen veta att något är fel. Dessutom kommer du att känna dig mycket bekvämare när du ligger ner
Tips
- Svimning orsakas vanligtvis av en tillfällig brist på blodflöde till hjärnan.
- Du bör söka läkarvård om du upplever upprepad/konstant svimning.
- Svimning orsakas mestadels av att stå upp för snabbt, uttorkning, medicinering eller alltför intensiva känslor.
- Att suga på sockergodis ökar glukosnivåerna i kroppen. Överväg att göra detta innan du känner att du kan svimma.
- Även efter att du testat dessa tips kan du fortfarande känna dig lite yr, så ett annat bra sätt att förhindra svimning är att ligga på golvet och lyfta upp benen i några minuter. Ett annat bra sätt är att gå på knä och korsa benen och placera huvudet mellan benen.
Varning
- Om du upplever andra symtom - huvudvärk, ryggvärk, bröstsmärta, andfåddhet, magont, svaghet eller förlust av funktion, sök genast läkare.
- Om du kör när du börjar känna dig svag, dra över till en säker plats.
- Många människor får allvarliga skador av svimning i badrummet på natten. En möjlig orsak är lågt blodtryck (och för män, inaktivitet i vagusnerven vid urinering). Tänd badrumsljuset, rör dig långsamt när du går upp ur sängen och sätt dig ner när du använder toaletten.
