Känslan av att nästan svimma var inte något trevligt. Det känns ganska skrämmande när världen runt snurrar, synen är nedtonad och huvudet kan inte lyftas. Din kropp säger att ditt hjärta och hjärna inte får tillräckligt med blod, så du måste stänga av systemet ett tag för att återhämta dig. Lyckligtvis kan du ge din kropp precis rätt tryck för att inte svimma och hålla dig upprätt.
Steg
Del 1 av 3: Förhindra svimning
Steg 1. Om du kan, lägg dig ner
Känslan av att svimma uppstår eftersom det inte finns tillräckligt med blodflöde till hjärnan; även bara några sekunder kan orsaka svimning. Motverka tyngdkraftens effekter på kroppen genom att ligga ner och förhindra att blod samlas i kroppen eller benen, så att blod kan flöda tillbaka till hjärtat och hjärnan.
Det är bäst att ligga på marken, om möjligt. På så sätt riskerar du inte att falla och bli skadad om du svimmar
Steg 2. Om du inte kan ligga, sitta med knäna böjda och huvudet mellan benen
Om du inte är ute i det fria, eller på en offentlig plats, och du inte kan ligga, kan det vara det bästa du kan göra för att lindra svimningskänsla när du sitter med huvudet mellan knäna. Håll denna position tills yrseln försvinner.
Återigen, allt detta syftar till att omdirigera blod till hjärnan. När huvudet är lägre och i linje med resten av kroppen stabiliseras blodtrycket, kroppen slappnar av och känslan av svimning försvinner
Steg 3. Drick vatten, sportdrycker eller juicer
Om du faktiskt är frisk kan du känna dig svag på grund av uttorkning. Så snart som möjligt, ta ett glas utsökt drink som inte innehåller koffein. Var uppmärksam på att välja drycker som inte innehåller koffein - koffein torkar ut kroppen, så det är raka motsatsen till vad du dricker!
- Vatten kan drickas, men innehåller inte salt och elektrolyter. Om du kan, välj sportdrycker eller kaloririka juicer för att förbättra ditt kroppskondition.
- Lite sockerkonsumtion hjälper hjärnan att öka blodsockret, vilket håller kroppen vaken och inte svimmar. Därför (och eftersom det inte innehåller salt) är vanligt vatten inte alltid det bästa valet.
Steg 4. Ät något salt
Som nämnts tidigare är många svimningsbesvärjelser resultatet av uttorkning, och att äta något salt kan faktiskt hjälpa till med det. Det kan låta lite långsökt, men det visar sig att salt faktiskt drar vatten från magen och får det att cirkulera i kroppen. Så ta en påse kringlor och lägg dig ndash; eller ännu bättre, få någon att ge dig en kringla.
Om du av någon anledning måste begränsa ditt saltintag är det kanske inte en bra idé. Ät istället intetsägande kex eller rostat bröd - inte något som riskerar att få dig att känna dig illamående. Och naturligtvis, undvik salta stekta livsmedel, som potatischips. Välj hälsosammare salt snacks, till exempel nötter eller kringlor
Steg 5. Ta ett djupt andetag genom näsan och ut genom munnen för att hålla dig lugn och avslappnad
Svimning, eller till och med bara en känsla av svimning, kan vara stressande. För att hålla ditt blodtryck och ångest lågt, koncentrera dig på din andning. Detta kommer att sänka din puls som är för snabb, slappna av din kropp och fokusera på nuet.
- Ibland uppstår svimning som en följd av att man känner sig nervös. Vagusnerven irriterar hjärnan, något utlöser en reaktion och plötsligt sjunker ditt blodtryck. Känner du människor som svimmade vid synen av blod eller injicerades? Det är bara deras kropps reaktion, och delvis att göra med känslor av ångest.
- Den vasovagala reflexen får pulsen att sakta ner och blodkärlen vidgas. Som ett resultat kommer blod att ackumuleras i underkroppen och inte nå hjärnan. Detta kan utlösas av olika saker som stress, smärta, rädsla, hosta, hålla andan eller till och med kissa.
- Du kan också känna dig ostadig när du ändrar din kroppsposition. Detta kallas ortostatisk hypotoni och kan uppstå om du reser dig för snabbt, även när du är uttorkad eller tar vissa mediciner.
Del 2 av 3: Förhindra upprepad svimning
Steg 1. Ät regelbundet
Funderar du på att hoppa över frukosten? Gör det inte. Kroppen behöver salt och socker för att hålla sig på fötterna. Faktum är att om du håller ditt blodtryck och blodsockernivåer stabila och det inte finns något annat fysiskt tillstånd, kan normalt synkope (svimning) helt undvikas. För att upprätthålla normal kroppsprestanda kanske du bara behöver äta (och dricka) regelbundet.
Vissa människor upplever dock postprandial hypotoni, vilket kan leda till svimning. Det är en medicinsk term som betyder ett blodtrycksfall efter att ha ätit för mycket. Blod börjar samlas i och runt magen, vilket minskar blodflödet till hjärtat och hjärnan - och som ett resultat det perfekta receptet för svimning. Om det låter bekant, ät regelbundet, men inte för mycket i en måltid
Steg 2. Undvik att vara för trött
En annan anledning till att vissa människor svimmar är att de är för trötta. Det kan orsakas av brist på sömn eller träning för hårt - båda kan störa blodtrycket och orsaka svimning.
Om du tränar för hårt kan din kropp också vara uttorkad (eftersom kroppsvätskor utsöndras genom svett under träning). Se till att dricka mycket vatten igen, om det passar ditt tillstånd. Kombinationen av uttorkning och att vara för trött kan orsaka problem
Steg 3. Ta kontroll över din stress och ångest
Vissa människor har svimning, och behöver inte svimma många gånger för att ta reda på vad som utlöser dem. Om du vet vad som orsakar dig stress och ångest kanske du bara behöver undvika dessa orsaker.
Nålar, blod och ännu mer personliga (eller mer motbjudande) ämnen kan orsaka svimningskänslor. Ditt hjärta börjar pumpa snabbt, din kropp börjar svettas, andningen förändras och plötsligt svimmar du. Kan du tänka på alla möjliga utlösare för din svimningskänsla?
Steg 4. Gå till en bekväm sval miljö
Värme är en annan orsak till svimning. Värme kan torka ut kroppen, stänga av kroppens system och är mycket dåligt för vertikal medvetenhet. Om du är i ett trångt rum och det är för varmt kan du bara behöva komma därifrån. Frisk luft återställer medvetandet, ökar blodtrycket och återställer kroppens normala tillstånd snabbt.
Publiken är i allmänhet inte till hjälp. Om du vet att du kommer att vara i ett trångt område, förbered dig genom att äta en god frukost, bära lätta kläder, ta med snacks och alltid veta var närmaste utgång är om du behöver det
Steg 5. Drick inte alkohol
Förutom koffeinhaltiga drycker bör alkohol också undvikas om du är orolig för att svimma. Alkohol kan också torka ut dig, sänka ditt blodtryck och få dig att svimma.
Om du dricker alkohol, begränsa dig till en drink varje dag. Och om du inte har ätit eller druckit mycket den dagen, se till att kombinera alkoholhaltiga drycker med alkoholfria livsmedel och drycker
Steg 6. Arbeta med dina muskler
Ibland kan spänning av en muskel motverka känslan av svimning. Korsa dina ben och spänn musklerna, sätt dig på huk om du kan. Du kan också spänna dina armmuskler genom att hålla och dra i varandra. Dessa små rörelser ska öka blodtrycket. Även om du inte kan bli av med svimningskänslan kan det ge dig tillräckligt med tid för att komma till ett säkert ställe att ligga.
Det finns också så kallade "tilt-övningar", som innebär veckor med träning av dina muskler för att bekämpa känslan av svimning. Du behöver bara stå med ryggen och huvudet mot väggen och hälarna 15 cm från väggen. Gör det i cirka 5 minuter varannan dag. Öka tiden långsamt tills den når 20 minuter. Det låter enkelt, men den här positionen kan hjälpa till att förbättra flödet i hjärnan (vagusnerven) som orsakar svimning
Del 3 av 3: Ta hand om dig själv efter svimning
Steg 1. Rör dig långsamt
Vissa människor känner sig väldigt yr när de vaknar första gången på morgonen - delvis för att de vaknar för tidigt. Det kan inträffa när som helst på dygnet, även om det är mest uttalat när du vaknar från sömn eller efter att ha legat länge. När du rör dig ska du ta det långsamt, ge ditt hjärta och hjärna tid att anpassa sig till förändringar i blodflödet.
Detta är särskilt viktigt när du flyttar från att sitta, stå och ligga. När det väl är på fötterna och stabiliserat, ska det vara bra; gå upp och stabilisera dig själv, vilket måste göras med omsorg
Steg 2. Vila i minst cirka 1 timme efter att ha svimmat
Träna inte eller rör dig mycket efter att du har svimmat. Svimning är din kropps sätt att berätta att du behöver vila, så lyssna. Ta ett mellanmål och lägg dig ner. Du kommer genast att må bättre.
Om du inte mår bättre inom några timmar (förutsatt att du tar väl hand om dig självklart) kan detta vara ett symptom på ett större problem. I så fall är det värt att söka medicinsk hjälp så snart som möjligt. Tveka inte att kolla med läkaren vad som verkar normalt
Steg 3. Ät och drick något
Du kommer inte att må bättre förrän din kropp har återhämtat sig till det normala. Så ge din kropp ett uppsving i form av något salt och något sött. Som nämnts tidigare är en påse med kringlor eller nötter och en sportdryck eller saft perfekt för detta - och se till att alla är färdiga. Din kropp behöver det.
Det är en bra idé att ta med sig ett mellanmål om du är orolig för att svika igen. Dessutom kan du också hjälpa andra som går igenom samma sak
Steg 4. Se en läkare
Om du vet orsaken till svimning - överhettning, inte äta etc. - det är nog säkert att anta att svimningen är normal och inte något allvarligt. Men om du inte är säker på varför du svimmade, tveka inte att träffa en läkare. Din läkare kan kanske identifiera orsaken till din svimning, samt hjälpa dig att undvika framtida hälsokomplikationer.
Diskutera även dina läkemedel med din läkare. Vissa mediciner är kända för att orsaka symtom på yrsel, trötthet, uttorkning och svimning. Om så är fallet bör din läkare kunna ge dig ett lämpligt alternativ
Tips
- När du tränar, tryck inte på dig själv för hårt. Inse gränser, du är bara människa.
- Om du känner dig mycket svag och du inte kan gå, uppsök genast läkare.
- Se till att alltid vara helt hydratiserad innan du tränar.
- Se till att gå upp långsamt om du har legat länge.
