Det mänskliga sinnet är sällan i ett lugnt tillstånd. Frågor, idéer och planer dyker alltid upp utan att vi vet det och ibland utan syfte. Överflödet av saker i våra sinnen kan vara bra, men de kan också störa vårt lugn eller orsaka ångest hos oss. Genom att veta hur du rensar ditt sinne kan du övervinna ångest, depression och till och med sömnsvårigheter. Genom att lära dig några av de beprövade tipsen och teknikerna nedan kan du bättre identifiera sätt att rensa huvudet.
Steg
Metod 1 av 3: Clearing Your Mind
Steg 1. Uttryck vad du tycker skriftligt
Om ditt sinne är fullt av röriga och förvirrade tankar kan det vara bra att skriva ner dem. Du är fri att skriva vad du än tycker: skriv ner hur du känner, varför du känner det och vad du vill göra åt det. När du har registrerat denna information bör du ha något konkret att fundera över; på detta sätt kan du känna en lösning, även om du inte har "gjort" någonting.
Detta är ett mycket intressant tips för att du helt ska bli av med tankarna som stör dig. Skriv ner alla dina problem på ett papper och diskutera varför de stör dig. Riv sedan papperet och släng det. Precis, släng det bara! Forskarna fann att människor som slängde ut problemen de hade skrivit ned var mindre benägna att känna sig oroliga för dessa problem
Steg 2. Uttryck vad du tycker i form av en målning
Du kanske inte är lika stor som den berömde målaren Van Gogh, men du behöver inte heller vara en konstmästare. Du behöver bara verktyg för målning och ett pappersark. Ha kul att färga en regnbåge med kritor; prova att måla med oljefärger; eller bara skugga med en svart penna. Att släppa din ångest och rensa ditt sinne genom att måla kan vara en mycket kraftfull källa till styrka för dig.
Steg 3. Ha en diskussion med någon
Kanske är du en person som är van att hålla alla tankar och känslor i ditt hjärta för dig själv. Naturligtvis är detta inte en dålig sak, men det kan få små problem att höjas som en snöboll som rullar in i en mycket stor över en natt. Så att du kan befria ditt sinne från ångesten du känner - ångest om kärlek, stress om hälsa, osäkerhet om ditt jobb - försök prata om det med någon.
- Träffa vänner och familj först. Dina vänner och familj är människor som älskar och förstår dig. De behöver inte förklaringar, och de kommer inte att ge dig råd som låter sött för dig. Berätta vad som händer och lyssna på deras råd.
- Om dina vänner och familj inte är redo att hjälpa, överväga att träffa en terapeut. En terapeut är utbildad att lyssna på dina problem och ge lösningar baserade på vetenskaplig forskning och ovärderlig erfarenhet. Känn dig inte underlägsen när du söker råd från en terapeut.
- Ha en djup konversation med någon. Det är lättare sagt än gjort, men mycket givande. Forskare har upptäckt att att ha djupa konversationer där du inte behöver låtsas och kan berätta överraskande eller mycket personliga saker faktiskt kan få en person att känna sig lyckligare.
Steg 4. Gå en promenad med husdjuret
Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att äga ett husdjur kan hjälpa dig att rensa huvudet, finns det gott om bevis som förtjänar uppmärksamhet. Att ha ett husdjur kan minska risken för att utveckla depression; sänka högt blodtryck; öka hormonerna serotonin och dopamin; och minska risken att behöva uppsöka läkare om du är över 65 år. Om du var gladare och friskare, skulle det inte vara lättare för dig att släppa de saker som stör dig och acceptera det du verkligen har i ditt liv?
Steg 5. Påminn dig själv om de saker som verkligen spelar roll i livet
Ibland blir våra sinnen fulla av tankar som vid reflektion visar sig ha liten betydelse. Kanske har du tappat jobbet, eller så har din älskare bara slutat med dig. Även om detta är viktigt för dig betyder det inte att världen är över. Träna din hjärna att komma ihåg alla de riktigt viktiga sakerna du har i ditt liv:
- Vänner och familj
- Hälsa och säkerhet
- Mat och skydd
- Möjlighet och frihet
Metod 2 av 3: Rensa sinnet genom meditation
Steg 1. Prova att gå meditation
Walking meditation är precis vad du hör det låter som: det är meditation som använder naturens öppenhet och skönhet för att ge positiva tankar som ger lugn till hjärnan. Var som Henry David Thoreau, gå genom det vilda, ge dig ut på nya äventyr och designa det liv du vill ha. Eller tänk dig att du är Carl Linné, en vetenskapsman från Sverige, som gör en gruppering av olika typer av växter och djur. Att komma ut ur huset och njuta av solens värme kan göra underverk i ditt liv.
Steg 2. Fokusera din vision
Detta är en meditationsteknik som kan hjälpa till att rensa ditt sinne genom att eliminera din medvetenhet om tid. Du kan göra detta genom att följa dessa riktlinjer:
- Håll ögonen på en punkt inom ett visst avstånd. Det är bäst om du använder ett stillastående föremål som är 3 meter från var du är; Det kan vara svårt att hålla fokus på föremål som är för långt borta tillräckligt länge. Det kan vara en vägg, en blomvas, en liten fläck på golvet - så länge den inte rör sig.
- Dimma ditt medvetande och fortsätt att fokusera på objektet du tittar på. All din hjärnkraft kanaliseras till en uppgift. Håll din uppmärksamhet på detta objekt, även om dina ögon börjar vandra och ditt sinne börjar vandra överallt.
- Efter att ha nått en viss punkt börjar tiden sakta ner. Du har gått in i ett meditativt tillstånd. Din koncentration kommer inte längre att förändras. Du känner dig inte längre orolig för saker som en gång gjorde dig orolig eftersom din koncentration används till 100% för att hålla ögonen på detta objekt. När du är redo, vila dig. Ditt sinne kommer att kännas lite trött, som om det just hade genomgått mental träning. Du kommer definitivt att må bättre.
Steg 3. Försök att göra andningsövningar
Andning är en mycket viktig del av meditation, vilket också är en mycket viktig del för att rensa ditt sinne. Genom att behärska flera olika andningstekniker kan du få klarheten i ett öppet sinne som kommer till dig med vissa förmågor. Behärska dessa snabba andningstekniker - full andning - så att du kan behärska dessa tekniker för bättre meditation:
- Stå upp rakt, andas sedan ut helt.
- Slappna av dina magmuskler när du börjar andas in. Fokusera på att fylla magen med luft.
- När magen är helt fylld med luft, fortsätt att andas in så att bröstet och revbenen expanderar.
- Håll andan ett ögonblick och bekämpa suget efter att andas ut.
- Andas ut långsamt - så långsamt som möjligt. Känn hur luften flyr genom dina läppar.
- Koppla av bröstet och revbenen, dra i magen för att släppa ut eventuell kvarvarande luft.
- Blunda, koncentrera dig på normal andning och rensa ditt sinne.
- Upprepa dessa steg i 5 till 30 minuter.
Steg 4. Prova olika meditationstekniker
Det finns många sätt att göra detta, och du kan välja den meditationsmetod som fungerar för dig. Lär dig olika sätt att meditera, från mantrameditation till zen -meditation.
Steg 5. När du har börjat kunna meditera, fördjupa dina färdigheter för att meditera
Om du upplever en krasch medan du gör grundläggande meditation, lär dig hur du ökar prestationen från dina ansträngningar. Det finns flera sätt att göra detta:
- Slappna av hela kroppen. Se till att din kropp inte spänns upp obemärkt nästa gång du går in i ett inaktivt sinnestillstånd. Aktivera din kropp genom att dra åt musklerna i hela kroppen och slappna av igen. Upprepa denna övning flera gånger tills hela kroppen känns avslappnad.
- Försök att inte röra dig alls medan du mediterar. Det kommer att vara svårt att uppnå upplysning genom att inte aktivera sinnet om din kropp hela tiden är i rörelse, skicka känslor till hjärnan och be om ett svar från din hjärna. Försök att vara helt tyst.
- Låt andan flöda naturligt. När du har avslutat andningsövningarna som förberedelse för meditation, släpp ditt medvetande från denna andningsövning. Låt andetaget flöda som det vill. Rikta din medvetenhet till att fokusera på de punkter som är längst bort från din kropp, och genom att göra detta eliminerar du medvetenheten om din kropp.
Metod 3 av 3: Använd produktiva sätt att distrahera
Steg 1. Gör en spelsport eller spela ett spel
Ibland kan rensning av ditt sinne innebära att du distraherar dig själv från de negativa tankarna som smyger in i ditt medvetande. Ingenting kan distrahera dig mer än att spela ett spel som gör att du tappar tid eller skapar ett spel för att bryta din rutin.
- Gör fysisk träning genom att spela sport så att det kan få dig att känna dig friskare och befria ditt sinne från de saker som har stört dig. Och viktigast av allt, fysisk aktivitet är det rätta sättet att bota fysiologiska sjukdomar och lindra psykiska störningar.
- Spela spel som en distraktion när du utför rutinmässiga aktiviteter. Måste du städa ditt rum? Du kan spela spelet genom att kasta dina smutsiga kläder i korgen. Du måste gå för ett ärende? Utmana dig själv att vara sparsam genom att använda hälften av vad du normalt spenderar.
Steg 2. Utmana dig själv att göra en oändlig uppgift
Vissa säger att inaktiva händer är där djävulen fungerar, så det bästa sättet att hålla sinnet klart är att hålla händerna upptagna. Det betyder din hand i figurativ mening. Och det mest lämpliga sättet är att utmana dig själv att acceptera denna uppgift. Det finns flera saker du kan göra för att hålla dig sysselsatt:
- Ta ett foto av dig själv varje dag i ett år. Du kan omedelbart föreställa dig en videomontage vid denna tidpunkt - bilder som visas i sekvens till musikaliskt ackompanjemang, som beskriver händelseförloppet i en människas liv. Detta är en mycket bra idé, och alla kan prova det. Men du behöver tålamod och uthållighet för att göra det varje dag i ett år.
- Gör det som skrämmer dig - varje dag. Detta är det berömda rådet från Eleanor Roosevelt, som hade en djupgående effekt på många människor. Kanske är du rädd för att behöva interagera med andra människor. (Många människor upplever denna typ av rädsla.) Gå och träffa personen du inte känner som går i din riktning och inled ett samtal med honom. Så småningom börjar du besegra din rädsla och inser att ditt sinne också kan vara fritt från problem.
Tips
- Genom att slappna av dina muskler/kropp kan du öka tydligheten i dina tankar och göra det lättare för dig att somna!
- Att tänka för mycket kan orsaka huvudvärk. Som en glödlampa kopplad till ett kärnkraftverk. Rensa dina tankar.
- Oroa dig inte för hur lång tid det kommer att ta innan du rensar huvudet. Denna process kommer att avbrytas om du ägnar för mycket uppmärksamhet åt tidpunkten.
- Ha en stark vilja och använd din vilja för att styra dina tankar.
- Löp. Löpning kommer att slappna av din kropp och själ. Lyssna på musik medan du springer.
- Försök att förlåta och älska dig själv och alla omkring dig.
