Smärta på grund av artrit drabbar många människor runt om i världen. Det finns två typer av artrit: reumatoid artrit och artros. Artros är den vanligaste och beror på den naturliga nedbrytningen av leder, medan reumatoid artrit är en immunsjukdom. Även om artrit inte kan botas, finns det saker du kan göra för att bibehålla och minska smärta. Du kan behöva köra några tester, men genom att prova enkla metoder kan du lära dig att bli av med smärtan i samband med artrit.
Steg
Metod 1 av 3: Lindra smärta med medicinering och kosttillskott
Steg 1. Ta smärtstillande medel
Du kan ta receptfria smärtstillande medel, som paracetamol eller tramadol, för att lindra smärta. Dessa mediciner hjälper, även om de inte minskar inflammation. Några exempel på populära märken är Tylenol och Ultram.
Om smärtan är svår, ring kliniken och be om receptbelagda smärtstillande medel, till exempel narkotika som innehåller oxikodon eller hydrokodon. Några populära receptbelagda läkemedel inkluderar Percocet, Oxycontin och Vicodin
Steg 2. Prova icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)
För att behandla artrit smärta, ta receptfria NSAID. Dessa mediciner, såsom Ibuprofen och Naproxen, kan användas för att lindra smärta som ibland åtföljer artrit, eller överansträngda muskler som orsakar muskel- och ledvärk. Dessa läkemedel minskar också inflammation, vilket är en viktig komponent för att utlösa artritsmärta.
- Tala med din läkare om du tar dessa läkemedel för ofta. Överdriv inte, annars får du fler problem, inklusive njur- och leverskador.
- Prova vanliga märken av ibuprofen, som Advil eller Motrin, och naproxen, som Aleve.
Steg 3. Använd ett aktuellt smärtstillande medel
Det finns flera aktuella krämer som kan köpas för att hjälpa mot artrit. Dessa krämer innehåller mentol eller capsaicin, som när de appliceras på huden över den smärtsamma leden kan lindra smärta. Dessutom kan dessa krämer också störa överföringen av smärtsignaler från de problematiska lederna.
- I olika studier har capsaicin visat sig minska smärtan med så mycket som 50% efter tre veckors användning.
- Du kan också köpa NSAID i krämform.
- Du kan använda dessa krämer med eller utan orala mediciner.
Steg 4. Fråga din läkare om kortikosteroider
Du kan ta receptbelagda kortikosteroider för att minska smärta och svullnad som uppstår vid svår artrit. Läkare kan ge det i form av injektioner eller piller. Injektioner kan ge omedelbar lindring, men bör endast ges några gånger om året. Detta beror på att injektioner kan skada ben och vävnad.
Alla föreskrivna former av kortikosteroider kommer att övervakas av en läkare, eftersom dessa läkemedel kan orsaka några potentiella negativa biverkningar, såsom förlust av D -vitamin som leder till minskad benkvalitet
Steg 5. Förbrukning av SAM-e
SAM-e, även känd som S-adenosylmetionin, är ett antiinflammatoriskt tillskott och kan utlösa broskkärl. Detta tillägg påverkar också signalsubstanser, såsom serotonin, vilket hjälper till att minska uppfattningen av smärta.
Vissa studier visar att SAM-e lindrar artrit symptom lika effektivt som NSAID, men har färre biverkningar
Steg 6. Använd Otvålbar (ASU) avokado-sojabönor
ASU är ett tillskott som blockerar inflammatoriska kemikalier i kroppen. ASU förhindrar också skador på ledceller och kan hjälpa till att återställa bindväv. Detta tillägg är en kombination av 1/3 avokadoolja och 2/3 sojaolja.
Detta tillägg finns i form av en gelkapsel. Du bör ta ett piller av dess 300 mg dagligen
Steg 7. Drick fiskolja
Fiskolja, även känd som omega 3 -fettsyrorna EPA och DHA, är ett tillskott som har studerats ingående. Omega 3 hjälper till att blockera cytokiner och prostaglandiner och omvandlas av kroppen till antiinflammatoriska kemikalier.
- Fiskolja hjälper också till att minska ledspänningar och stelhet. I studier har fiskolja visat sig minska eller stoppa användningen av NSAID.
- Du kan också ta omega 6 -fettsyror, känd som gamma linolensyra (GLA), för att minska inflammation i lederna.
Metod 2 av 3: Minska smärta genom att ändra din livsstil
Steg 1. Förstå skillnaden mellan artros och reumatoid artrit
Även om egenskaperna hos de två liknar varandra, är orsakerna olika. Om du har reumatoid artrit attackeras kroppens leder av ditt eget immunsystem, vilket orsakar smärta. Vid artros uppstår smärta som ett resultat av att du använder leden. Den artrit du har kan påverka den lämpligaste behandlingen för din kropp.
- Reumatoid artrit kan börja i alla åldrar, medan artros vanligtvis förekommer hos äldre, eftersom detta tillstånd är förknippat med gemensam användning. Symtomen uppträder vanligtvis snabbt snarare än gradvis under flera år.
- Huvudtecknet på att du har reumatoid artrit och inte artros är förekomsten av andra symtom, såsom trötthet och långvarig känsla av smärta.
- Smärtan som kommer från reumatoid artrit påverkar både stora och små leder, och uppträder vanligtvis på båda sidor av kroppen. Smärtan på morgonen kommer också att vara mer än en timme. Om du har artros kan du också ha ont på morgonen, men du kan känna det först efter att ha använt de värkande lederna.
Steg 2. Kontrollera kroppsvikten
Att vara överviktig kan orsaka eller öka komplikationer i samband med artrit. Detta tillstånd kan också utlösa smärta. Försök göra gradvisa förändringar i ditt liv för att gå ner i vikt, som att träna oftare och äta hälsosammare. Utveckla musklerna runt lederna, men låt dig inte skada lederna.
- Fokusera på stretch- och träningsrörelser som gradvis ökar din styrka. Undvik att springa, hoppa, spela tennis och träna kraftigt.
- Prova att träna under dagen. På så sätt kommer du inte att känna dig för stel när du vaknar på morgonen.
- Dessa livsstilsförändringar måste vara permanenta för att du ska behålla din vikt över tid. Det är också viktigt för att förbättra den övergripande hälsan samt för att minska artrit smärta på lång sikt. Gå ner i vikt hjälper till med de degenerativa förändringarna som ses med åldrande och slitage.
Steg 3. Fortsätt röra på dig
Förutom träning måste du fortsätta röra dig hela dagen. Ju tystare du är, desto mer smärta kommer du att uppleva när du har återvänt till aktiviteter. På jobbet, försök att gå upp och röra dig minst en gång i timmen. Regelbundet justera din sittställning, flytta nacken från sida till sida, ändra händernas position och böj och sträck dina kalvar när det är möjligt.
Om vadsmärtan från artrit är mycket allvarlig, försök att gå upp och gå runt var 30: e minut
Steg 4. Arbeta med en sjukgymnast
Om du tappar rörelse i dina leder kan din läkare föreslå att du ser en sjukgymnast. Han eller hon kan visa dig träningsmetoder för att stärka och slappna av dina muskler och leder så att du inte blir för stel.
Han eller hon kan också utforma ett personligt träningsprogram med stärkande och kardiovaskulära övningar som hjälper till med ledvärk förutom att bibehålla kondition och vikt
Steg 5. Gör yoga
Yoga är en kombination av kroppsställningar, djupa andningstekniker och meditation. Yoga hjälper till att minska ledvärk och stelhet, förutom all stress du känner. Se till att du lyssnar på din kropp och gör bara poser som främjar rörelse och inte skadar dina leder.
Börja långsamt och öka sedan rörelsen när du vänjer dig
Steg 6. Hjälp med kroppsrörelse
Om du lider av extrem smärta, använd verktyg för att hjälpa till med rörelse eller metoder som inte belastar leden för mycket. Prova att använda en käpp när dina leder är för ömma. På så sätt kommer en del av smärtan i den värkande leden att minska. Dessutom kommer svullnaden också att sluta och du kommer att känna dig mer bekväm.
Du kan också prova att använda en förhöjd toalettstol eller ett speciellt badkar för att lindra smärta eller hantera rörelsebesvär
Steg 7. Minska trycket på lederna
För att undvika överansträngning av lederna och skapa ytterligare smärta, lär dig att minska trycket. Införliva nya föremål eller aktiviteter i ditt dagliga liv för att bevara och skydda leder. Prova att använda en kulspetspenna som är större i storlek, så att den är lättare att hålla och använda för att skriva. Köp föremål med större, längre handtag så att du inte anstränger dig för mycket.
- Du bör också plocka upp saker med starkare leder istället för mindre. Till exempel, när du bär en tung väska, håll den med armbågsleden istället för din handled eller fingrar.
- Du kan också köpa plastplattor för att göra dem enklare att bära, använda och tvätta.
Steg 8. Använd värmeenergi
När du lider av artritvärk är ett av de bästa sätten att lindra det att använda värme. Värme slappnar av muskler och hjälper till att minska smärta. Prova att applicera en värmedyna, ta ett varmt bad eller en dusch eller applicera paraffinvax på det smärtsamma området.
- Var försiktig så att du inte blir bränd. Använd aldrig en värmedyna i mer än 20 minuter åt gången.
- Använd också kall energi för muskler. På detta sätt kommer smärtan i samband med artrit att stängas av.
Steg 9. Gör ett flytande Epsom -saltbad
Epsom salt innehåller magnesiumsulfat, som är ett naturligt förekommande mineral och har använts i flera år för att minska smärta. Det höga innehållet av magnesium hjälper till att lindra ledvärk om du dricker det i vatten.
- För att göra det, fyll en stor skål med varmt vatten och tillsätt en kopp Empsom -salt. Blötlägg den smärtsamma leden i skålen i minst 15 minuter.
- Om leden inte sjunker lätt (till exempel knäleden), försök att lägga Epsom -salt till ett badkar med varmt vatten och blötlägg det.
Steg 10. Sola oftare
Istället för att enbart förlita dig på mat för D -vitamin, använd solljus. Prova att gå ut och sola utan solskyddsmedel i 10-15 minuter, varannan dag. Detta kan hjälpa kroppen att absorbera massor av D -vitamin på ett naturligt sätt, utan att riskera hudproblem på grund av UV -strålar från solen.
Lämna händerna fria från solkräm om du är orolig för huden. Faktum är att bara lite oskyddad hud kan hjälpa till att absorbera mer D -vitamin
Steg 11. Sluta röka
Rökning är dåligt för den allmänna hälsan, men det kan också orsaka artritsmärta. Cigaretter sätter kemikalier som orsakar stress på bindväven i kroppen, vilket gör dig mer mottaglig för artrit smärta.
Prova godis, tuggummi eller sluta röka helt
Metod 3 av 3: Hantera smärta med kost
Steg 1. Ät bananer
Bananer är bra för artrit eftersom de kan hjälpa till att bekämpa orsaken. Bananer innehåller mycket kalium, vilket är viktigt för att reglera cellfunktionen korrekt. Bananer har också vitamin C, B6 och folat, som är användbara för att stärka immunsystemet.
Prova att snacka på dem eller äta dem till maten
Steg 2. Lägg till gurkmeja i maten
Gurkmeja är en krydda som kan tillsättas i maten för att lindra artrit. Gurkmeja innehåller curcumin, en kemikalie som minskar ledvärk och svullnad genom att blockera cytokiner och enzymer som utlöser inflammation.
Det finns många recept som du kan lägga till gurkmeja till, inklusive huvudrätter till desserter
Steg 3. Använd mer ingefära
I en ny studie visade det sig att ingefära har liknande antiinflammatoriska egenskaper som ibuprofen och kan i extraktform också fungera som en steroid. Inkludera ingefära i fler recept, från kyckling till desserter.
Du kan också använda ingefära för att göra te och dricka det för smärtlindring
Steg 4. Ät mat som innehåller D -vitamin
Personer med artrit måste ta hand om sin benhälsa, vilket innebär att de behöver mer vitamin D. De som tar kortikosteroider behöver det ännu mer, eftersom denna typ av medicin minskar mängden D -vitamin i kroppens system. Prova att äta fisk, särskilt lax, makrill eller sill. 85 gram fisk innehåller D -vitaminintag enligt dagliga behov.
- Du kan också äta rå fisk, eftersom den innehåller ännu mer D -vitamin än kokt fisk.
- Försök också att äta mejeriprodukter som är rika på D -vitamin, till exempel mjölk, ost och yoghurt varje dag.
Steg 5. Drick grönt te
Te innehåller en antioxidant som kallas epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Detta ämne kan blockera produktionen av molekyler som orsakar ledskador. På så sätt kommer smärtan att minska eftersom lederna inte är för skadade.
Forskning visar att 2-3 glas grönt te om dagen kan ge maximala antioxidantfördelar
Steg 6. Ät mat som innehåller probiotika
Probiotika, även kända som "goda" bakterier, kan hjälpa mot smärta. I en nyligen genomförd studie kunde livsmedel som yoghurt, som innehåller dessa bakterier, avsevärt minska artritvärk. Probiotika kan också förbättra kroppsrörelsens funktion.
Försök att äta minst en portion yoghurt som innehåller probiotika varje dag
Steg 7. Ät mat som innehåller svavel
Kroppen använder svavel för att genomföra sin avgiftningsprocess, men dess innehåll kan minskas när du tar NSAID och andra smärtstillande medel. För att återställa sitt utbud, konsumera mat som är rik på svavel och ha vissa smakupplevelser, som vitlök och schalottenlök.
Du kan också äta svavelrika grönsaker, som broccoli, blomkål, kål och brysselkål
Steg 8. Öka ditt intag av livsmedel som innehåller magnesium
Magnesium slappnar av muskler och nervändar och lindrar smärta. Magnesium hjälper också ben att bilda mineraler. Prova att äta mer magnesiumrika livsmedel, till exempel gröna bladgrönsaker och nötter.
Du kan också ta kosttillskott, men naturliga livsmedel kan bearbetas bättre av kroppen
Steg 9. Ät mer sötpotatis
Sötpotatis är en bra lösning för personer med artrit. Sötpotatis är rik på betakaroten, vitamin A och C, mineraler, antocyaniner och biologiskt nedbrytbara fibrer. Alla dessa ingredienser hjälper till att lindra smärta, inflammation och främja ledhälsa.
