Varje vinter drabbades influensa och förkylning, och det kändes som att gå in i ett sjukt lotteri. Det finns dock många sätt att göra för att minska risken för att drabbas av en virussjukdom. Efter en förkylning, vidta omedelbar åtgärd för att bota den.
Steg
Del 1 av 2: Förhindra kylan under den kalla årstiden
Steg 1. Begränsa kontakten med offentliga föremål
Detta inkluderar transport, arbete eller helt enkelt offentliga badrum. Om du inte kan torka av ett offentligt föremål med en desinfektionsduk innan du använder det, använd det inte.
Steg 2. Tvätta händerna ofta
Detta kommer att skydda dig och andra. Tvätta händerna genom att skrubba händerna noggrant med varmt vatten och tvål i 30 sekunder.
Steg 3. Rör inte vid ansiktet
Vänja dig vid att inte röra ögonen, näsan, munnen och huden. Den största risken kommer från att röra vid offentliga föremål och sedan vidröra bakterier i ansiktet.
Steg 4. Använd rena pappershanddukar så att du inte behöver vidröra föremål när du går på toaletten
Efter att ha tvättat händerna noggrant, använd pappershanddukar för att stänga av kranen och öppna dörren. Kassera vävnaden i en papperskorg som kan öppnas utan att använda händerna.
Steg 5. Använd handsprit under högsäsong och kyla
Du har säkert hört att det inte är en bra idé att överanvända dessa produkter, men handdesinfektionsmedel är det bästa alternativet av alla handrengöringsalternativ. Använd handsprit regelbundet på vintern efter att ha rört datorer, mobiltelefoner, räcken eller konferensbord.
Steg 6. Få tillräckligt med sömn
Stresskontroll och sömn kompletterar varandra genom att hålla immunsystemet starkt. När arbetsbelastning eller känslomässig stress hindrar dig från att sova är det nästan omöjligt att förhindra förkylning.
Steg 7. Öka din immunitet genom att träna minst 20 minuter varje dag
Gymmet är fullt av förkylningar och influensa. Så, torka av utrustningen före och efter användning, eller bara träna hemma.
Steg 8. Konsumera C -vitamin, Echinacea och rå vitlök för att hålla din immunitet stark
Du kan få dessa ingredienser i tablettform, om du inte gillar att göra te eller använda rå vitlök i matlagningen. De bästa källorna till dessa ingredienser är alltid de som direkt kan ingå i kosten.
Del 2 av 2: Bota förkylning så fort de börjar
Steg 1. Ta en zinkpastil
Flera studier har visat att så snart en förkylning börjar dyka upp är det bästa sättet att ta en zinkglutamatpastil varannan till var tredje timme. Denna metod kan förkorta smärtan med hälften.
Steg 2. Vila kroppen
Schemalägg extra två timmars sängtid på natten och en extra tupplur. Kroppen behöver ägna mer tid åt vila. Så, rensa en del av ditt schema när du känner att den kalla starten börjar inträffa.
Steg 3. Drick ett te som innehåller ingefära, citron, honung, goldenseal och Echinacea
Örtte är ett bra sätt att öka vätskeintaget för att hjälpa din kropp att bekämpa kylan. Kalla och influensakämpande tepåsar som säljs i mataffären kan till och med ge dig en mental boost, eftersom du känner att du aktivt bekämpar en förkylning.
Steg 4. Undvik alkohol helt
Medan varm whisky ibland ses som ett mirakelmedel, får du faktiskt din kropp att arbeta hårdare för att bearbeta alkoholen medan du försöker läka kylan.
Steg 5. Ät grönsakssoppa och andra näringsrika livsmedel
Håll dig borta från socker, raffinerade kolhydrater och fet kött. Ät istället linssoppa, fruktsallad, bruschetta på rostat fullkornsbröd, stekt nötkött och vitlök med vildris och kyckling.
Frukt, som apelsiner och bär, är bra för att få ditt vitamin C -intag. Det är mycket bättre för kroppen att få C -vitamin från mat än från kosttillskott. Broccoli, kål och spenat är också bra källor till C -vitamin
Steg 6. Gör 20 minuters konditionsträning varje dag
Om du inte har feber kan träning öka kroppens svar. Försök att träna ute, i solen, om du kan. E -vitamin från sol/hudkontakt är också bra för immunsystemet.
- Om du inte kan få solljus, köp en sollampa. Placera det nära ett bord och slå på det i 45 minuter varje dag när du är sjuk.
- Undvik överdriven träning under sjukdom, eftersom det kan orsaka motsatt reaktion. Gör måttlig träning i minst 20 minuter för bästa resultat.
Steg 7. Prova kryddig curry till middag
Se till att en av huvudingredienserna i curry är bockhornsklöver. Denna vanliga indiska krydda har undersökts och visat sig lindra förkylning och influensasymtom.
