Förebyggande är det bästa försvaret mot förkylning, men ibland kan du fortfarande bli sjuk trots dina bästa försiktighetsåtgärder. Det beror på att det kalla viruset kan leva upp till 18 timmar på otvättade ytor medan det hittar en plats på din kropp. Det kalla viruset kommer in genom munnen, näsan eller ögonen. Så överföring sker vanligtvis när man pratar, hostar och nyser. Även om en förkylning inte kan botas helt, finns det saker du kan göra för att lindra symptomen och påskynda återhämtningen, inklusive att tvätta händerna ofta.
Steg
Del 1 av 3: Vidta snabba åtgärder
Steg 1. Gurgla med saltvatten om halsen gör ont
Gurgla med saltvatten kan minska inflammation i halsen och ta bort slem. Rör tsk. (2,5 ml) salt i ett glas varmt vatten och använd det för att gurgla i 30 sekunder. Spotta sedan ut det och försök att inte svälja det.
Upprepa flera gånger om dagen när halsen gör ont
Steg 2. Ta en varm dusch för att rensa en täppt näsa
En täppt näsa gör att en förkylning känns mycket värre. För att bli av med täppt näsa, försök ta en längre varm dusch än vanligt tills ångan visas. Ångan från en varm kran kan hjälpa till att tillfälligt lindra en täppt näsa.
Steg 3. Använd en saltlösning nässpray om näsan fortfarande är blockerad
Denna spray är gjord av saltvatten som läggs i näsan för att lindra trängsel. Använd för att förhindra uppbyggnad av slem som täpper till näsan. Du kommer också att känna dig lättad efteråt.
Använd varje dag tills du mår bättre
Steg 4. Slå på luftfuktaren för att hålla rummet fuktigt
Fukt i luften kan lossa slem i näsan och halsen så att du inte känner dig täppt. Placera en i ett rum för att hålla luften fuktig medan du sover, och placera en i ett annat rum som du använder ofta.
Byt luftfuktarfiltret ofta eftersom ett orent filter kan orsaka andning och lungproblem. Kontrollera luftfuktarens handbok för att ta reda på hur ofta filtret ska bytas ut
Del 2 av 3: Hjälper kroppen att återhämta sig snabbare
Steg 1. Drick 8 glas vatten varje dag för att hålla kroppen hydratiserad
Dehydrering kan förvärra en förkylning. Så du bör dricka 8 glas vatten varje dag. Att dricka mycket vatten hjälper också till att lossa slem i näsan och halsen så att blockeringar minskar.
Drick inte alkohol, kaffe eller läsk med koffein eftersom de kan öka uttorkningen
Steg 2. Ät 4-5 portioner frukt och grönsaker dagligen för att stärka ditt immunförsvar
Om din kropp inte får de näringsämnen den behöver för att vara frisk, kommer du att ha svårare att kämpa mot förkylningar. Att äta frukt och grönsaker är också ett enkelt sätt att få de näringsämnen ditt immunsystem behöver för att det ska fungera.
- Prova att äta en salladsrätt med flera portioner frukt varje dag.
- Vissa studier visar att vitlök och apelsiner kan förkorta förkylningstiden och minska deras intensitet.
Steg 3. Få minst 8 timmars sömn varje natt
Din kropp bekämpar infektioner medan du sover, så du bör vila så länge som möjligt för att bekämpa förkylning. Försök att lägga dig tidigare än vanligt och ta en tupplur om du kan. Ju mer vila du har desto större chans har du att återhämta dig.
Steg 4. Ta ledigt från jobbet eller jobbet
Du kommer få svårt att sova och dricka mycket om du går i skolan eller jobbar hela dagen. Om du kan, vila hemma så att du kan fokusera på att återhämta dig så att kylan inte blir värre.
- Om du bestämmer dig för att sjukskriva dig, kontakta din handledare per telefon eller e -post så snart som möjligt. Förmedla att du är för sjuk för att lämna och be om ursäkt för eventuella besvär detta kan ha orsakat.
- Om din chef verkar ovillig att ge dig tillåtelse, fråga om du kan arbeta hemifrån för dagen.
Del 3 av 3: Ta mediciner och kosttillskott
Steg 1. Ta paracetamol eller ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) om du har ont i halsen, huvudvärk eller feber
Acetaminophen och NSAID är smärtstillande som hjälper till att lindra förkylningssymtom. Följ doseringsanvisningarna på förpackningen och överskrid inte dosgränsen på 24 timmar.
- Även om de inte stoppar en förkylning, kan paracetamol och NSAID lindra det medan du fokuserar på att återhämta dig.
- NSAID som du kan ta är ibuprofen, aspirin och naproxen.
- DayQuil och NyQuil innehåller acetaminofen.
Steg 2. Prova ett antihistamin eller avsvällande medel för att minska hosta och trängsel
Övriga antihistaminer och avsvällande medel kan lugna halsen och näsan och minska hosta. Läs förpackningen för bruksanvisning och blanda inte flera läkemedel samtidigt för att undvika överdosering.
- Ge aldrig antihistaminer och avsvällande medel till barn under 5 år.
- Var försiktig innan du tar receptfria kalla mediciner om du har högt blodtryck, glaukom eller njurproblem. Läs förpackningen först och rådfråga din läkare innan du testar ett nytt läkemedel.
Steg 3. Prova C -vitamin eller ett echinacea -tillskott för att förkorta en förkylning
Även om bevisen inte är tydliga, visar vissa studier att C -vitamin och echinacea hjälper till att minska intensiteten av förkylningar. Eftersom detta tillägg är ofarligt kan du prova och se om det kan stoppa eller förkorta en förkylning.
- Pulveriserade vitamin C-tillskott som Emergen-C kan också förkorta förkylningstiden.
- Läs de möjliga interaktionerna och biverkningarna som anges på etiketten på tillägget du kommer att ta. Om du har ett medicinskt problem, tala med din läkare innan du tar några nya vitaminer eller använder växtbaserade behandlingar.
