Förkylningen är den mest smittsamma sjukdomen i väst. Om du känner att din hals är kliande eller näsan är täppt, svara omedelbart med en hälsosam kost, zinktillskott och mycket vila. Dessa rekommenderade behandlingar kan minska dina symtom och drastiskt påskynda din återhämtningstid.
Steg
Del 1 av 3: Rekommenderade tillskott
Steg 1. Köp zinksirap eller zinkacetatpastiller när de första tecknen på förkylning dyker upp
Ta var 3-4: e timme under de första 24 timmarna av din förkylning, tillsätt upp till 50 - 65 mg per dag. Studier har visat att zink kan minska din sjuktid med så mycket som en dag, om den tas omedelbart.
Steg 2. Ta ett vitamin C -tillskott
Även om C -vitamin är den mest effektiva immunförstärkaren för förebyggande, kan det öka din återhämtningstid om du ökar ditt C -vitaminintag under de första 24 timmarna. Välj ren fruktjuice eller kosttillskott som är minst 200 mg.
Steg 3. Hitta en receptfri hostavlastare eller nasal avsvällande medel om din hosta eller täppt näsa håller dig vaken på natten
Drick enligt bruksanvisningen på förpackningen tills symtomen försvinner, eftersom sömn är mycket viktigt för att snabbt bota en förkylning.
Del 2 av 3: Rekommenderad mat
Steg 1. Ta bort alla mejeriprodukter från din kost
Mejeriprodukter kan öka slem i andningsorganen. Försök att få din probiotika från andra källor medan du är förkyld.
Steg 2. Ät probiotiska livsmedel för att öka ditt immunförsvar
Medan yoghurt och ost inte är de bästa källorna när luftvägarna är slemmiga, prova surkål, misosoppa, surdegsbröd, kombucha och tempeh. De goda bakterierna i tarmen kan minska infektionstiden.
Många företag tillverkar juicer, tuggummi och till och med choklad som innehåller aktiv probiotika. Prova den färska matgången eller den frysta färdiggången på din lokala stormarknad
Steg 3. Förbered kycklingsoppa
Denna uråldriga hemmafruhistoria har en vetenskaplig grund för det. Kombinationen buljong, grönsaker och kyckling verkar hämma den del av ditt immunsystemsvar som orsakar andningssymtom.
Dessutom minskar den varma buljongen slem och ökar din hydrering
Steg 4. Ersätt kaffe med grönt te, Echinacea och örter
Du bör dricka mycket vatten när du är sjuk, och dessa teer har inte den höga diuretiska effekten av kaffe. Dessa teer kommer att tunna slem, vilket gör det lättare för slem att lämna kroppen.
Steg 5. Ät magert protein, till exempel fisk, fjäderfä, fläsk och ägg
E -vitamin, zink, selen och järn finns i dessa livsmedel. Alla bidrar till att förbättra immunsystemet.
Steg 6. Ät färsk frukt och grönsaker vid varje måltid
Prova lök, blåbär, paprika, morötter, vitlök, diverse citrusfrukter, svamp, fänkål, gröna bladgrönsaker och sötpotatis. De innehåller mycket C-vitamin, A-vitamin, antioxidanter, betakaroten och B-vitaminer som förbättrar immunsystemets funktioner.
Steg 7. Ät kryddig mat till lunch eller middag
Prova chili i chili, curryrätter eller pommes frites, som innehåller mycket capsaicin. Det är en antioxidant som också kan rensa slem från dina näspassager.
Del 3 av 3: Rekommenderad aktivitetsnivå
Steg 1. Gör promenader
Vissa läkare rekommenderar att du går en till två gånger i 30 minuter under en förkylning, eftersom träning kan öka cirkulationen och minska stressen. Lätt till måttlig träning kan också spela en viktig roll i immunsystemets respons.
Steg 2. Få 8 timmars sömn eller mer
Gå och lägg dig tidigt, ta receptfria läkemedel för att minska symtomen och se till att du får en fullständig, ostörd sömn hela natten. Din kropp fortsätter att bekämpa kylan medan du vilar.
Steg 3. Minska stressnivåerna
Om arbete är anledningen till att du är stressad och har ett dåligt immunsvar, försök att inte komma till jobbet den första förkylningsdagen för att fokusera på dessa behandlingar och bli bättre. Du kan minska din munsårstid med 3 - 7 dagar.
Steg 4. Drick inte alkohol
Undvik alkohol, högintensiv träning, stressiga aktiviteter och resor-saker som kan dehydrera dig och få din kropp att arbeta hårdare för att bekämpa det kalla viruset.
Steg 5. Prova en varm dusch
Fukt kan hjälpa till att rensa dina näspassager. Blås näsan, snarare än att suga in den, för att ta bort slem.
