Gasen är normal, men gasbildning, burping och prutt kan vara irriterande och få dig att känna dig smärtsam och obekväm. Om du upplever detta problem under en längre tid, försök ta reda på utlösande livsmedel och sluta äta dem. Träning kan också förbättra matsmältningen, till exempel att ta en lugn promenad efter att ha ätit, vilket kan bidra till att minska gasen i magen. Det finns många läkemedel som kan behandla gas i magen. Dessa läkemedel har dock olika sätt att arbeta. Så du bör kunna välja en medicin som är formulerad för att specifikt lindra symptomen du upplever.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din kost
Steg 1. Observera utlösande livsmedel
Om din mage ofta är fylld med gas och uppblåsthet, registrera all mat och dryck du äter. Så när du upplever symptom kan du öppna den här loggen och ta reda på vilka livsmedel som kan utlösa dem. Försök att sluta äta dessa livsmedel och se fördelarna.
- Till exempel kan du prutta ofta och känna dig uppblåst efter att ha ätit en skål med glass. Att minska eller stoppa konsumtionen av mejeriprodukter kan minska dessa symtom.
- Effekten av mat för varje person är annorlunda. Så försök ta reda på orsaken till problemet du upplever. Du kan upptäcka att alla typer av gasframkallande livsmedel kan orsaka problem, eller att 1 eller 2 livsmedel utlöser dina symtom.
Steg 2. Sluta äta en typ av mat åt gången för att ta reda på orsaken
Livsmedel som orsakar gas innehåller oftast kolhydrater, fibrer och laktos som är svåra att smälta. För att försöka undvika intag av mejeriprodukter i 1 vecka och se om dina symtom förbättras. Om magen fortfarande är uppsvälld, försök att undvika intag av bönor, broccoli, blomkål och kål.
Om du fortfarande upplever gas i magen, försök att minska fiberintaget. Se om att sluta fullkorn och skal också kan hjälpa
Steg 3. Undvik mat som innehåller sorbitol som godis, tuggummi och läsk
Sorbitol är ett konstgjort sötningsmedel som kan orsaka gas. Medan sorbitol ensam kan orsaka gas, kan produkter som innehåller denna ingrediens ofta orsaka eller till och med förvärra gas i magen på andra sätt.
- Till exempel kan kolsyrade drycker orsaka gas, och läsk som innehåller sorbitol blir ännu svårare för kroppen att smälta.
- Att svälja luft kan också orsaka flatulens, och du kommer att svälja mer luft medan du tuggar eller suger på vanligt godis. Gasen i magen kommer att öka, särskilt om du tuggar eller suger godis som innehåller sorbitol.
Steg 4. Håll dig borta från nötter, grönsaker och frukter som kan orsaka gas
Nötter och vissa frukter och grönsaker innehåller kolhydrater som är svåra att smälta. Så undvik eller minska konsumtionen av broccoli, blomkål, kål, brysselkål, äpplen, päron, katrinplommon och plommonsaft.
- Men frukt och grönsaker är viktiga komponenter i en hälsosam kost. Så sluta inte ta dem helt och hållet. Det är bara det, välj de typer av frukter och grönsaker som är lätta att smälta, såsom sallad, tomater, zucchini, avokado, bär och druvor.
- För att göra dem lättare att smälta, blötlägg bönorna i varmt vatten i minst 1 timme före tillagning. Var noga med att kasta detta blötläggningsvatten och koka bönorna i nytt vatten.
Steg 5. Försök att minska konsumtionen av fet mat
Försök så mycket som möjligt att undvika att äta mat med hög fetthalt som kan bromsa matsmältningen och orsaka gasuppbyggnad. Exempel inkluderar fet rött kött, bearbetat kött (som bacon) och stekt mat. Byt till fettsnålare, lättare att smälta, såsom fjäderfä, skaldjur, äggvitor och lättsmält frukt och grönsaker.
Steg 6. Tugga maten tills den är mjuk innan den sväljs
Större matbitar är svårare att smälta. Så tugga din mat tills den är mjuk. Dessutom, ju mer du tuggar, desto mer saliv producerar du. Saliv innehåller matsmältningsenzymer som bryter ner matrester så att det är lättare för kroppen att smälta.
Skär maten i mindre bitar och tugga minst 30 gånger tills den har en mosig pastelliknande konsistens
Steg 7. Ät och drick långsamt
Att svälja mat och dryck för snabbt kommer att få mer luft in i mag -tarmkanalen. Sväljande luft är en vanlig orsak till gas i magen. Så försök att äta och dricka långsamt.
- Försök också att inte prata medan du äter eller öppna munnen medan du tuggar mat. Sväljd luft kommer att minska mycket om du stänger munnen medan du tuggar.
- Det är också lätt att äta för mycket mat om du äter för snabbt. Se till att äta tillräckligt med mat, och inte för mycket.
Steg 8. Börja äta probiotiska livsmedel eller ta tillskott
Probiotika hjälper till att förbättra tarmhälsan genom att upprätthålla en balans av bakterier i matsmältningskanalen. Prova att äta probiotisk mat eller ta kosttillskott dagligen. Probiotiska livsmedel inkluderar:
- Yoghurt
- Kefir
- Surkål
- Misusoppa
- Kimchi
Metod 2 av 3: Öka fysisk aktivitet
Steg 1. Träna i 30 minuter varje dag för att förbättra matsmältningen
Regelbunden träning kommer att pumpa blod, träna dina kärnmuskler och förbättra den övergripande matsmältningshälsan. Upprätt aerob träning är det bästa alternativet. Så börja gå, jogga, springa eller cykla varje dag.
Försök att andas in genom näsan under träning även om du flämtar efter luft. Tänk på att svälja vatten genom munnen kan orsaka uppblåsthet och kramper
Steg 2. Gå i 10-15 minuter efter att ha ätit
Regelbunden träning är viktigt, men att ta en lugn promenad efter en måltid kan vara till stor hjälp. Rörelser under promenader kommer att få maten att komma in i matsmältningskanalen smidigt. Kraftig träning kan dock få dig att känna dig illamående. Så se till att ta det lugnt och långsamt.
Steg 3. Minska tiden du ligger
Även om matsmältningskanalen kan fungera medan du ligger, kommer gas lättare att passera om du sitter rakt upp och reser dig upp. För att förhindra och lindra gas i magen, undvik att ligga ner efter att ha ätit. Försök så mycket som möjligt att bara ligga medan du sover.
Sovläge kan också påverka ackumulering av gas i matsmältningskanalen. Försök att sova på vänster sida. Denna position kan underlätta matsmältningen, samtidigt som den minskar magsyran och hjälper gasen ur kroppen lättare
Metod 3 av 3: Användning av droger
Steg 1. Ta en antacida för att behandla brännande smärta i övre magen
Om du känner en brännande smärta i övre delen av magen eller bröstet kan du uppleva en brännande känsla i bröstet eller halsbränna. För att åtgärda detta, försök att ta en receptfri antacida en timme före en måltid. Var försiktig så att du inte tar antacida med maten.
Använd medicinen enligt anvisningarna på förpackningen. Tala med din läkare innan du regelbundet tar antacida om du har njure- eller hjärtsjukdom, går på en låg natriumfattig diet eller tar andra receptbelagda läkemedel
Steg 2. Använd ett antiflatulensmedicin för att behandla flatulens
Simetikon är ett antiflatulensläkemedel som säljs under olika märken som Alka-Seltzer, Gas-X och Mylanta. Dessa mediciner kan bäst användas om du upplever uppblåsthet eller smärta mitt i magen. Detta läkemedel har dock ingen effekt på gas i tarmarna och uppblåsthet i nedre delen av buken.
Ta mediciner som innehåller simetikon 2-4 gånger om dagen efter måltider och vid sänggåendet, eller enligt anvisningarna
Steg 3. Ta enzymatiska läkemedel för att behandla gas i tarmarna eller nedre magen
Det finns flera typer av enzymatiska läkemedel som kan lindra gas i tarmarna genom att hjälpa matsmältningen av socker. Läkemedel som innehåller enzymet alfagalaktosidas, varav ett Beano, kan hjälpa kroppen att smälta nötter, frukt och grönsaker som orsakar gas. Om dina symtom orsakas av mejeriprodukter, försök att ta ett laktasinnehållande läkemedel som Lactaid.
- De flesta enzymatiska läkemedel måste blandas med mat strax innan de äts. Följ bruksanvisningen på produktens förpackningsetikett innan du använder den.
- Värme kan skada enzymer. Så, blanda detta medel först när maten är färdiglagad.
Steg 4. Ta tabletter med aktivt kol för att behandla gas i tarmarna
Vanlig dos är 2-4 tabletter med ett helt glas vatten ca 1 timme före måltiderna och 1 gång till efter måltiderna. Även om effektiviteten av dess användning inte är enhetlig, kan aktivt kol hjälpa till att lindra gas i tarmarna eller uppblåsthet i nedre delen av buken.
Rådgör med din läkare innan du använder aktivt kol om du också tar andra mediciner. Aktivt kol kan i hög grad påverka absorptionen av läkemedel i kroppen
Steg 5. Tala om att använda receptbelagda läkemedel med din läkare
Se en läkare om du inte kan bli av med detta problem genom att bara använda receptfria läkemedel och ändra din kost. Berätta för dina symptom, kost och tarmmönster. Din läkare kan rekommendera att ta receptbelagda antacida, simetikon eller laxermedel baserat på dina specifika symptom.
